Visa fullständig version : Bra sätt att dela kroppen på endast 2 pass, vad tycker ni?
Hur tycker ni man skall splitta kroppen på endast två pass?
pass 1:
Bröst, rygg, ben, vader
Pass 2:
Axlar, överarmar, underarmar, mage
I den splitten ovan får armarna mycket stryk, kanske bör dela såhär:
pass 1:
Bröst, triceps, framsida lår, vader, mage
Pass 2:
Rygg, biceps, underarmar, axlar, baksida lår
Kom med förslag eller ändringar, allting uppskattas! :thumbup:
Tack!
Brukar inte svara på sånt här men jag har väl tråkigt...
Pass 1
Bänkpress
Dips
Stående Militärpress
Pass 2
Knäböj/Mark varannat pass
Chins/Pullups
Vadpressar, ev båda passen
Släng in mage när det passar.
Fasen, tror nästan jag provar det där själv snart, låter schemat rulla runt på 1-1-1-2
//Veggie
Originally posted by Veggie
tror nästan jag provar det där själv snart, låter schemat rulla runt på 1-1-1-2
Vad innebär 1-1-1-2? Jag förstår att det har att göra någonting med hur ofta man kör. Men jag förstår inte exakt vad du menar.
/F
ok här är mitt förslag:
dag 1 :
bänkpress
sne-bänkpress
militärpress
tricepsetension
vader
dag 2:
chins
rodd
bicepscurl
knäböj
marklyft
Originally posted by Fellan
Vad innebär 1-1-1-2? Jag förstår att det har att göra någonting med hur ofta man kör. Men jag förstår inte exakt vad du menar.
/F
Jag menar träna en, vila en, träna en, vila 2, börja om.
Jag skulle köra ben&vader resp. överkropp.
Som jag kör nu, kör jag varje pass en gång i veckan, passen ser ut som följer:
Pass1: Ben, vader, mage, korsrygg
Pass2: Axlar, armar, rygg, bröst
Jag skulle dock inte rekommendera detta till någon, det tar rätt lång tid/pass. Det är knappast, vågar jag säga det?, optimalt. :D
RobbeliRobban
2004-05-04, 09:44
Dela upp på två pass?
har tre förslag...
Push/pull
pass1:bröst, axlar, triceps, framsida lår, vader
pass2:rygg,biceps,trapz,baksida lår,mage
Över/under
pass1:bröst,axlar,rygg,bic,tric,trapz
pass2:korsrygg,mage,ben
tricklevstyle
pass1:allt utom underarmar
pass2:bara underarmar
Tricklev
2004-05-04, 12:42
Originally posted by RobbeliRobban
tricklevstyle
pass1:allt utom underarmar
pass2:bara underarmar
man har fått sig en egen style:cool:
pass 1:
Bröst, rygg, ben, vader
Det låter inte alls som ett bra pass!
Alldeles för stora muskelgrupper att beta av på samma pass.
Tycker det inte är något vidare med att köra så många muskelgrupper varje gång.
För de första kommer blodet få problem att nå alla de muskelgrupperna när du framåtskider under ditt pass. Du kommer få pump i första muskelgruppen, kanske den andra , men resten blir bara värdelösa och lika bra att gå hem ;)
Men du kör ju enligt HST och ni har lyckats att vända på allt vad som heter styrketräning ;)
Originally posted by Tricklev
man har fått sig en egen style:cool:
:bow: :bow: :D
Cali: Blodet kommer att få svårt att nå vart?:confused:
z_bumbi: Han menar väl att om man får pump i en muskelgrupp så är en massa blod kvar där och det blir mindre till nästa, och nästa osv...
Det har jag också funderat på, men i mina hstpass så är det överkroppen som jag får pump i även om jag har kört ben först så det verkar inte vara några som helst problem, blodmassorna omfördelar sig nog om det behövs :)
Men jag kan inte förstå varför man skall köra bl.a. ben och rygg i samma pass som ju är riktigt stora muskelgrupper och sedan alla småsaker i ett annat pass? Jag delar hellre upp det så det blir ungefär lika mycket. Push/pull eller över/underkropp skulle jag köra som sagt.
btw, jag tyckte också tricklevstyle lät jäkligt fräckt :D
Tricklev
2004-05-04, 14:59
Originally posted by cali
Det låter inte alls som ett bra pass!
Alldeles för stora muskelgrupper att beta av på samma pass.
Tycker det inte är något vidare med att köra så många muskelgrupper varje gång.
För de första kommer blodet få problem att nå alla de muskelgrupperna när du framåtskider under ditt pass. Du kommer få pump i första muskelgruppen, kanske den andra , men resten blir bara värdelösa och lika bra att gå hem ;)
Men du kör ju enligt HST och ni har lyckats att vända på allt vad som heter styrketräning ;)
Så du menar att om jag har stake före ett pass så kan jag inte få pump i någon muskel?
Fatalist
2004-05-04, 15:28
Originally posted by Tricklev
Så du menar att om jag har stake före ett pass så kan jag inte få pump i någon muskel?
Jag har alltid en stake :confused:
Tricklev
2004-05-04, 15:39
Originally posted by Fatalist
Jag har alltid en stake :confused:
ståfräs even
sry om nåogn missförstog
Originally posted by aliquis
Men jag kan inte förstå varför man skall köra bl.a. ben och rygg i samma pass som ju är riktigt stora muskelgrupper och sedan alla småsaker i ett annat pass?
Kör man bara rygg och ben i ett pass så får ju benen vila längre tills nästa gång man ska köra, det kan vara en fördel men också en nackdel för att just benen får vila längre. Kryptiskt men sant då allt beror på vilket mål man har med träningen och hur länge man tränat.
Jag har ju lagt upp ett tvådagars med just den uppdelningen redan så jag måste ju kunna förklara varför de ligger på samma dag. :D
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.