handdator

Visa fullständig version : jag ska väll va med jag å


Sidor : [1] 2

ArnoldOnLehmä
2004-05-03, 20:32
Tjena hej!

Tänkte sätta upp min träning här!

lite fakta om mig själv:

24 år gammal finne från gävle!

180cm lång tror jag att jag är.

95 (kilo ölmage. jag gillar öl(karhu, olvi, lapin kulta! nam nam)
edit: ölmagen så gott som borta

jobbar på Ericsson från och med onsdag. (usch och fy! ska man börja packa basstationer igen. stackars träning.) fortfarande och tvåskift nu till och med :thefinger

vill ni veta nå mer så får ni väll fråga.

träningen ser ut som så just nu:

måndag: benböj, vader, mage.

tisdag: Grippers slå sönder knogarna på en canvassäck

onsdag: bänkpress, snebänk, liggande triceps press runt huvet(eller va fan det nu kallas)sidoyft.

torsdag: spela battlefield 1942

fredag: marklyft, stående skivstångsrodd, rakamark, chins, baksida lår maskin, grippers. (springa till bolaget och inhandla öl. 18.00 full som fan!) ölandet har avtagit avsevärt

lördag: mage-abslide-benlyft-crunches. (bakfull, springer till bolaget. 15.00 bakfyllan är botad, snart full igen. livet är en fest.)

söndag: ryck, explosivbänk, militärpress, stöt, stångcurl, preacher, fram/bakaxlar (VA FAN SKULLE JAG DRICKA IGEN FÖR!)

HÖJ!

ArnoldOnLehmä
2004-05-03, 20:47
jahopp! då var det dags och skriva ner mitt första träningspass sen jag blev medlemm här på kolozzeum.

19.00 halv joggar till gymmet brottom som fan. känner fortfarande av bakfyllan efter sista april firandet.

benböj. uppvärmning:
stretchar
12xstång
12x70
10x100
3x130
(utan bälte)
3x157,5 med bälte, det får räcka för idag.

vader smith maskin ståendes på 10cm "kloss".
skit maskinen sägs bara hålla för 120kg
långsamma och strikta typ 30-40 reps ( känns som vaderna bara blir mindre när jag gör så men va fan.)

biceps:
hantelcurl
16,? typ 12
22x10
bönebänk
13x12

bålrotation maskin
hela magasinet x15 på båda sidor.

duscha, stretcha
hem och dricka proteindrink och äta ris med tonfisk och råkost.

tack för idag! hörs på onsdag

ArnoldOnLehmä
2004-05-04, 10:19
tja! klev upp kvart i sju i morsse för att hämta mitt id-kort för att jag ska kunna börja jobba i morrn. självklart visste dem ingenting om det.:furious: men det tog en timme att gå fram och tillbaks så jag får väll se det som en morgonpromenad. dock i ösregn och med träningsvärk i benen från igår. ROOLIGT!:smash: får se om man orkar träna i morgon efter jobbet.

Höj!

ArnoldOnLehmä
2004-05-04, 11:43
kan väll berätta att jag normalt kör det här programmet på SL övningarna:

oftast 8 veckors perioder:

v1 70%av senaste maxningen x10
v2 80%x7
v3 85%x5
v4 90%x3
v5 95%x2
v6 100%x2
v7 ca:102,5%x1
v8 ca 105%x1

har funkat bra hittils förrutom i bänken som gått segt i över 1,5 år nu. :thefinger

ska nog köra musclemedias bänk program så fort jag övertalat en polare och börja träna med mig. går int utan patner eftersom man lär ha passare i varje set. mycke negativa och sånt.

höj!

Mart|n
2004-05-04, 13:02
Kul med en styrkelyftare till :) Tävlar du också eller?

ArnoldOnLehmä
2004-05-05, 16:09
näe. jag tävlar inte. men om träningen går bra i år. så går jag nog med i klubben nästa år

TrIff
2004-05-05, 16:33
Originally posted by ArnoldOnLehmä
96 kilo ölmage. jag gillar öl(karhu, olvi, lapin kulta! nam nam)

fredag: mage-abslide-benlyft-crunches. springa till bolaget och inhandla öl. 18.00 full som fan!

lördag: bakfull, springer till bolaget. 15.00 bakfyllan är botad, snart full igen. livet är en fest.

söndag: VA FAN SKULLE JAG DRICKA IGEN FÖR!

Äntligen en karl med rätt syn på träningen!! :thumbup:

ArnoldOnLehmä
2004-05-05, 19:42
tjena hej!

Då har man börjat jobba igen. upp halv sju och sen packa telegrejjer så att folk kan ringa med sina mobiler. svettigt är det åxå. träningen blev ju mindre lyckad tackvare det.

aja, slut gnällt.
bänkpress:
uppvärmning 12xstång-12x60-5x90-2x100
4x120 (snart slutar jag bänka, det är på allvar)
10x90 med tre sekunders stopp på bröstet

snebänk 12x60-4x80

triceps press liggande med ez-stång
15x25
8x47,5 följt av 5 kaninpressar på en gång

upptäcker att jag glömde köra axlar. så går det när man kliver upp halv sju
:sleep:

ingen ide och köra militär pressar nu eller.

sidolyft 2 set med 12kg så många jag orkade. räknade inte.

ok, förbannade senildemens men jag spar på axlarna till morgonens marklyft iallafall.

föresten så är min proteindrink jävligt god kom jag på nu.

höj!

ArnoldOnLehmä
2004-05-06, 19:31
ännu en dag på jobbet avklarad. fy fan va jobbigt det var idag. jag svettades som en gris.
höll på och somna när jag kom hem och trodde aldrig jag skulle orka ta mig till gymmet.

dagens pass:

marklyft:
uppvärmning (utan bälte)60x12-90x10-120x8-150x2
med bälte 170x4
sen gjorde jag nån slags "styrkestötar" 60x2

chins
8+5(tog fart med tåna på dem fem sista)
"militär chins" x4

sittande rodd i maskin( kör aldrig den normalt)
4 set. orkade inte bry mig om vikten men ökade med typ 15 kilo per set.
i mitt jobb gör man hela tiden hantelrodd liknande lyft så det kändes inte så intreesant med fler roddövningar idag.

gick och duscha och insåg att jag glömt baksida lår. senildemensen strikes again!!!
:smash:

tack och höj!

ArnoldOnLehmä
2004-05-07, 17:37
fick sluta tidigare idag så jag bestämmde mig för att träna idag å. men latheten slog till och bestämde mig för att träna hemma.

det blev ganska komiskt.....

axlar:
lyfta en cykel med nästan raka armar till ungefär pannbenshöjd

framlyft med en väska med engelska böcker, träningskläder, en ab-slide, m.m x10
la till några böcker x10

samma väska
framåtlutande sidolyft (baksidaaxlar) 2x12

biceps:
cykeln igen. vardera hand x12
hängde fast väskan på cykeln
jävlar det vart tungt. 2,5 på högern 3 på vänstern

hahha. tur att ingen såg mig.

mage:
ab-slide 2xtyp 60reps
crunches

ja men det blev ju ett jävvla äventyr. men jag kan ju säga att jag aldrig fått så bra kontakt i axlarna som nu.

skepp o höj!

ArnoldOnLehmä
2004-05-10, 20:28
ben:
några rishögsungar körde biceps i benböjställningen, alldeles för trött får att köra iväg dem.

benspark
två ganska lätta set

ungarna drog
benböj:
70x12
100x10
130x3
160x3(med bälte)

sittande vadmaskin:
25x25
45x20
65x15

biceps:
stångcurl med sl stång:
stångenx12
40x5
50x7

bönebänk:
16,5 hantel x10+långsam sänkning av hanteln på sista reppet.

bålrotation x?fullmagasin

hallon!

ArnoldOnLehmä
2004-05-11, 17:23
kom på att det vart lite träning i lördagsd åxå. var hemma hos familjen där jag har min gamla träningsmakin. tror drn heter gymsport 5000 eller nått.
iallafall så finns det en bänkmaskin som är ganska elak.
man börjar pressen väldigt långt bak så det blir jäkligt tungt.
en +110 kilos snubbe som gör över 150 i riktig bänkpress klara den bara en gång med nöd och näppe.
efter två uppvärmnings set gjorde jag en snabb sexa:hbang:

I rule!!!

sen drog jag till parken och :cheers:
lätt årets finaste dag hittils

ArnoldOnLehmä
2004-05-12, 16:09
kosten ser förövrigt ut ungefär så här:

6.40
"för"frukost
pint mjölk och juice
krom 200mg

9.00
frukost:
1,5 dl keso
2dl youghurt
1,5dl havregryn
0,5 dl russin
(blandas)
kaffe

11.30
lunch:
ris och kycklingfile
råkost
kaffe

14.00
eftermiddagsfika:
pågens levabröd med tillsatt omega-3
tjock leverpastej skiva
kaffe

17.30
träningsuppladning:
pasta med köttbullar, fiskpinnar eller kycklingfile

innan gymmet:
dextropur+glutamin(+kreatin, vid tunga perioder)

19.00-20.00 gym

efter gymmet:
proteindrink med dextropur(+kreatin)

21.00
middag:
ris o tonfisk, krossade tomater eller annan grönsaks hallleluja

22.00
innan läggdags:
keso, ägg, macka eller proteindrink. skiftar beroende på vad som finns till hands.

träningsfria dagar går uppladnings målet och dextropuret bort.
helgerna slinker allt möjligt eller nästan inget ner
:cheers:

ArnoldOnLehmä
2004-05-12, 19:34
hejsan hej

dagens pass blev som följer:

va fan!? det är snygga brudar på gymmet? hur ska det gå med träningen nu då?

bänkpress:
12xstång
12x60
5x90
2x110
3x130

snebänk i smith:
55x10
75x3
95x3

militärpress bak:
45x10
75x3
80x4
fram:
45x8

sidolyft:
8x10
13x4
11x4
8x10
( jag vet att jag suger på det här men jag hatar hantelstället och håller mig borta därifrån så gott det går)

pushdown:
hmm? 3 set, tror vikterna var mellan 40-60kg.

okej. ganska nöjd ändå med passet. känns som bänkkrafterna är på väg tillbaks (hoppas inte för mycket bara). men långt kvar till de gamla starka dagarna



:devil: :hbang: :mallan:

ArnoldOnLehmä
2004-05-13, 19:38
jahopp! då har man lyckats igen

credits går till mitt nya jobb

värmer upp i marklyft
60x12
90x10
120x6
150x3(utan bälte)

arbetsset med bälte:
200 trodde jag iallafall.
ger upp vid knähöjd???
börjar fundera va fan som är fel nu då. jahaa det är ju 220. 25+25 är 50 inte 30. fan har jag blivit hellt jävla dum i huvet plötsligt. jag måste få sova ordentligt snart!!! tur att det är fredag imorgon annars glömmer jag nog bort vad heter åxå.
jajaa.
190x1 hahaa.....blääh...urgh
150x6

långsamma styrkevändningar? vah
60x3

chins:
7+2 då jag studsade upp med fötterna och höll emot i sänkningen.

army stylee chins x5

baksida lår
lätt uppvärmnings set
magasinet -1 platta x7

goodbye gym!
ska nog flytta ryggpasset till lördag så jag är utvilad och hjärnan inte spelar ett spratt med mig!

höj

ArnoldOnLehmä
2004-05-14, 18:00
tappade två kilo idag tackavare nio timmars slit på jobbet. övertid på en fredag?! what tha fuck. cyklade hem, drack en pint mjölk och körde igång magträningen.

abslide 2 set x10000000 typ
1 set crunches när man ligger på arschlet och lyfter både benen och över kroppen och försöker nudda tåna med fingertopparna.

kul va

höj! nu ska jag sova i 17 timmar

ArnoldOnLehmä
2004-05-17, 15:44
gym 5000 bänkmaskin
2 uppvärmnings set
fullt magasin x7

framlyft :
1 platta x 12
2 plattor x3
skev maskin!

framåtlutandesidolyft
1 platta x 12

skivstångscurl:
50x5
60x1

ArnoldOnLehmä
2004-05-17, 19:44
snabb träning blev det idag.

benböj:
70x10
100x6
130x2
162,5x3(med bälte)

stående vader:
uppvärmning ?x?
115xtyp20

hantel curl:
13x10
19x5
24x3

bönebänk:
16x6

bålrotation:
fullmagasin -1 platta x?

tid: -30min

ArnoldOnLehmä
2004-05-19, 19:48
trött som fan var jag idag igen

bänk:
stångx12
60x12
90x5
110x2
135x2
90 med 3 sekunders stopp x6

snebänk med hantlar:
(det här kör jag aldrig för varje gång jag gjort det så har det kommande bänkpasset gått åt helvete, men nu var allt annat upptaget så....)
22x10
32x7

militär press smith:
45x12
65x2(tungt!?)
70x4(skitlätt!? men orkade inte lasta på mer)

liggande triceps(+smalbänk) ez-stång:
25x12
50x4+4smalbänk på samma gång.

näe! nu får det fan vara nog.

höj!

ArnoldOnLehmä
2004-05-21, 15:48
jahopp piss och skit gymmet var stängt igår tackvare kristihimmelfärdsdag.

körde lite fram/sido/baksido lyft med en väska med massa telefonkataloger i. vafan har jag spart dem för?????

tre sett för alla tre övningar.

halleluja förfan, halleluja!!!

supremo
2004-05-21, 16:06
Originally posted by ArnoldOnLehmä
fick sluta tidigare idag så jag bestämmde mig för att träna idag å. men latheten slog till och bestämde mig för att träna hemma.

det blev ganska komiskt.....

axlar:
lyfta en cykel med nästan raka armar till ungefär pannbenshöjd

framlyft med en väska med engelska böcker, träningskläder, en ab-slide, m.m x10
la till några böcker x10

samma väska
framåtlutande sidolyft (baksidaaxlar) 2x12

biceps:
cykeln igen. vardera hand x12
hängde fast väskan på cykeln
jävlar det vart tungt. 2,5 på högern 3 på vänstern

hahha. tur att ingen såg mig.

mage:
ab-slide 2xtyp 60reps
crunches

ja men det blev ju ett jävvla äventyr. men jag kan ju säga att jag aldrig fått så bra kontakt i axlarna som nu.

skepp o höj!

Hehe, vilket skönt pass...
Curla med en cykel :D

ArnoldOnLehmä
2004-06-03, 17:01
tillbaks efter två veckors uppehåll p.g.a armbågsskada som jag ådrog mig i en streetfight. (Obs! det var med kompisar, jag springer inte omkring och slåss på stan med oskyldiga.....:nono: )

jajaa. gick till gymmet för att testa armbågen och den verkar ha läkt fint nu även om det gör ont om jag slår i den i nått:cryout:

börja med bänken.

uppvärmning:
stång
60
90

sen 105 typ 8 eller nått i närheten. utan pass.
lika bra och ta det lugnt.
avsluta med 10 på 90kg med extra långa stopp på bröstet...??!

snebänk smith
två uppvärmningsset ?x?
75x8?

smalbänk:
2 upp.v.set ?x?
55 x typ10?

skum övning det här. första tio känns som om det vore vanlig bänk med 55kg, sen blir det plötsligt tungt och så vågar man inte fortsätta om man inte har pass.

sido lyft och framlyft med 8,5kg x många

nu blev jag svettig! så varmt ute och man undrar varför man är i ett lortigt gym istället för parken och kollar på

:mallan:

nu drar jag och kör rygg. höj!

ArnoldOnLehmä
2004-06-03, 21:33
det var så jävla varmt idag så det blev ett snabbt pass.

långa marklyft från 10cm pall.
60x10 (utan pall)
60x10
90x10
120x7
140x7
fan vilken handsvett man fick av värmen. tappade greppet helt. ingen magnesium med tyngdlyftsstång i 30+ funkar inte så bra.
skulle avsluta med 140 utan pall men lyckades på nått vis slå stången i smalbenet så det kändes att jag bröt det. ingen fara dock men fick iallafall nog av marken.

stående stångrodd:
50x12
80x8

bålrotation ???

godbuy gym!

chins m.m får bli imorrn, kändes som jag skulle svettats bort om jag trännat längre.

ArnoldOnLehmä
2004-06-19, 09:22
har inte orkat skriva upp träningen på sistone eftersom det är sommar träning nu. tänkte ändå försöka sammanfatta dem senaste passen dock.

vecka 24
böj 140x8 utan bälte
bänk 110x5
mark 150x7 utan bälte
+ massa extra övningar som jag absolut inte kommer ihåg nu.

vecka 24
benböj 150x5
bänk 115x6
mark 170x2x2

+andra övningar. efter bänken så körde jag slut på tricepsen med pushdowns men lyckades ändå göra tio dips utan problem efteråt. har inte kört dips på ett år typ. det var väll det enda positiva dem senaste veckorna.

here comes the sun.....???? vart fan är den?

ArnoldOnLehmä
2004-06-24, 23:18
månd. ben+biceps

benspark två set (böjställingen var upptagen)
benböj 155x5
sittande vader 55x20?
hantelcurl 23,5x2 18x10
bönebänk 13x10
orkar inte skriva uppvärmnings seten

onsd. bröst axlar triceps
bänk 120x4
sned smith 80x7
stående axelpress 50x10
scullcrusher 45x10+5 smalbänk
framlyft 11x10

supremo
2004-06-24, 23:22
bönebänk?!?!

ArnoldOnLehmä
2004-06-29, 20:05
re: supremo. ja bönebänk har jag hört att det heter på svenska. man ber väll till bicepsguden arnold eller nåt. :)

midsommarafton kl 12.00

långa mark från 10cm pall
145 x4?! nått fel på armbågen. känns som om jag skulle ha kört stenhård triceps träning eller nått.
fortsatte ändå med stångrodd
90x10
vågar inte döda armbågen mer.

dags att dra till festen
efter att mörkret fallit bästemmer vi för att ro till en annan fest. på väg tillbaks brister "århållaren" och jag flyger ner i vattnet.
nu är jag förkyld. va roligt! men man får väll va glad att ingen drunknade. midsommar båt turerna har blivit en dålig och farlig tradition. but i´ll be back!!!:cheers:

Mart|n
2004-06-30, 06:12
Med risk för att vara väldigt disco.... Är det inte *host* Preacher Curl? *host*

ArnoldOnLehmä
2004-07-17, 10:29
7/7
bänk 125x2
8/7
mark 155x7 utan bälte
12/7
benböj 160x3
14/7
bänk 127,5x1
igår
mark 180 1x2
stångrodd 90x8
chinsx10
stångcurls 45x10
bönebänk(preacher curl, okejdå) 13,5 hantel x13
sittups med 7kilos hantel x?30
legcurls ?x?
baksidaaxlar i dragmaskin ?x?

tror förkylningen är borta nu. ska bli skönt och komma igång ordentligt igen.

om ni vill ha er ett ordentligt skratt så ladda hem svt dokumentären snickeriet. peace!!!

ArnoldOnLehmä
2004-07-22, 13:50
benböj

stångx10
70x10
100x5
130x3
165x3

stående vadpress i smith
120x30

biceps hantel curl 24x3

mage bålrotation

ArnoldOnLehmä
2004-07-22, 13:53
bänk
uppvärmning sne i smith ?x?
bänk
90x8
110x3
130x2

framsida stående axel press med stång
50x10

tricepspress på rygg
50x3 + 7 smalbänk

sidolyft i cable ?x?

ArnoldOnLehmä
2004-07-29, 15:07
jahopp! missat både rygg och ben passen.

denna gång
bänk
110x8

snebänk hantlar
29x12

axelpress hantlar sittandes
25x12

triceps pulldowns
hela magasinet??? x30

12 dips

sidolyft med 8kilos heheee nu sket jag i det här

ArnoldOnLehmä
2004-08-02, 14:12
mark 160x7 utan bälte
stångrodd 95x7
chins x8
stångcurls 50x8 40x8
legcurls ?x?
sittupsx40 +10kg x25
benlyft
baksida axlar 10kgx?

countryfestivalen hägrar
hallo, my name is johnny cash!

ArnoldOnLehmä
2004-08-26, 09:59
tillbaks efter tre veckors lathet
18/8 bänk 115x4 :em:
20/8 mark 180x1 :em:
24/8 böj 150x5 :MrT:
25/8 bänk 120x3 :(

okejdå ganska skrämmande men man får väll inte förvänta sig förmycket efter allt :cheers:

Pinglan
2004-08-26, 10:41
Hahaha, vilken härlig journal, hur har jag kunnat missa den!!!! Du är ju stark dessutom, härliga ökningar i de 3 "kungliga" (bortsett från den senaste redovisningen då, du får ta det lite lugnare med :cheers: :D ) Kör hårt :bpump:

ArnoldOnLehmä
2004-08-30, 15:25
jag tog en ljuv seger mot alkoholismen ihelgen. två jäger och två storstark var det enda som levern behövde slåss mot.

fredags träningen blev ett test. kändes som jag gjort illa ryggen på jobbet :furious:

mark 165x3 vågade inte köra mer/tyngre.
stångrodd 100x7
chinsx10
stångcurl 52,5x4,40x10

lördag: mage: abslide, sittups, benlyft

ArnoldOnLehmä
2004-09-01, 10:23
böj 160x3
stående vadpress i smith 115x30
hantelcurl 24x4
preacher curl 17x5
bålrotation maskin ?x?

stort tack åt mina grannar och andra för att jag INTE fick SOVA igen!!! :furious:

ArnoldOnLehmä
2004-09-03, 08:58
bänk
uppvärmning, sen sov jag en kvart.
125x3 90x8 explosivt
militär i smith 65x7
stående axelpress fram 50x7
triceps pushdowns ?x?

jag vill sova!!! :sleep:

ArnoldOnLehmä
2004-09-06, 09:23
mark 170x3
frivändningar 60x3
stångrodd 90x8
chins x10
legcurl ?x?
stångcurl 50x5 40x10
underarmar ?
lördag mage

stridis
2004-09-06, 09:44
Låter tungt, förutom frivändningar 60kg*3 . Det gör ju jag lätt, och jag är inte så stark som du. Gött med 10 chins på 96 bulkiga kilo.

ArnoldOnLehmä
2004-09-06, 11:21
frivändningarna är väll bara ett slags avslut på marklyften. kan nog frivända det dubbla egentligen. har gjort 110 i stöt

ArnoldOnLehmä
2004-09-08, 07:12
igår

benböj uppvärmning
stång+70+100+130
165x3
testade frontböj? måste nog lära mig utförandet på det först, 70x1 hahaa.

stående vadpress 120x30?

hantel curl 24x3
preachercurl 17x5

bålrotationsmaskin?x?

ser förövrigt illa ut för mig på jobbet, kan bli uppsagd sista september. dags och flytta från sverige kanske :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-09-09, 07:19
bänk
(stång,60,90,110)
130x2
90x6 explosiva

sne smith
90x7

stående militärpress fram 50x7
smith bak 50x10

tricepspress liggande
45x10+smalbänkx4

sidolyft maskin??? ?x?

hejdåååå! fan va jag har tröttnat på bänk. ska nog börja med tyngdlyftning istället :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-09-10, 23:29
marklyft (uppv.60,90,120,150)
180x2
stångrodd 100x4
chinsx8
legcurl ?x?
stångcurl 50x8
nån skev framsidaaxelövning jag kom på, ungerfär som ryck fast långsamt och med kroppen still. tog bra som fan iallafall.

nu är det dags för hockey snart.bra!

ArnoldOnLehmä
2004-09-14, 06:38
igår
böjj
stång,70,100,130
170x2
lutade mig för långt fram på tvåan, kunde gått illa. knaaaak
frontböj 50x10. försöker förgäves komma på hur man skall köra det här. :em:
sittande vadpress 70x?
hantelcurl 24x4
preachercurl 17x8
bålrotation

snart blir det gröt :eating:

förresten så älskar jag att jobba :insane:

ArnoldOnLehmä
2004-09-16, 06:31
bänk (stång,60,90,110)
140 miss hahaaa. knakade i handlederna när jag löft från ställningen så jag blev nojig och sänkte sakta som i en negativ. klarade nästan ändå.
100x12

hantelpress
24x10
militär fram i smith
7x65
två övningar jag aldrig brukar köra annars, men gubbarna hade övertagit gymmet.

liggande tricepspress 47,5 x6+fem smalbänk.

höj!!!

ArnoldOnLehmä
2004-09-16, 08:53
v.
39 107,5x10
40 110 x10
41 115x6
42 117,5x6
43 122,5x4
44 125x4
45 130x3
46 132,5x3
47 137,5x2
48 140x2
49 145x1
50 147,5x1

tänkte köra så här nu och se om jag blir nå starkare :bpump:

ArnoldOnLehmä
2004-09-20, 07:53
fredagens träning vart bara skit för jag var så jävvvla trött.
mark
uppvärmning
missade på 200
165x4
4set chins
baksidalår
fram och baksida axlar

lördag
mage

ArnoldOnLehmä
2004-09-21, 06:35
böj
70,100,130
172,5x2
frontböj 60x10

sittande vadpress
55x20 långsamt ner explosivt upp

bålrotation

hantelcurl
17x10 22x5

ArnoldOnLehmä
2004-09-23, 06:45
bänk 20,60,90,110
107,5x8
90x10 explosivt
snedbänk 80x8 ranglig bänk som fan höll på och ramla av två gånger :insane:
spegel/hantel hörnan var full med discobyggare så ingen tricepspress
smalbänk 60x12
sidolyft 9x10 14x3 11x7
dips x15

ArnoldOnLehmä
2004-09-24, 19:47
mark lyft(60,90,120)
145x10
från pall x2
rakamark från pall 90 2x8
stångrodd 90x8
omväntgrepp x6
chinsx8 militärstilx5
legcurl ?x?

trodde det här skulle bli ett lätt pass men det tog fan på ryggen bättre än nånsin. har tänkt och börja träna på söndagar, får se hur det kommer att gå.
goodbye :cheers: :cryout:

ArnoldOnLehmä
2004-09-25, 08:43
klev upp 5.30 trots att jag är ledig :confused:
blev lite mage som morgonjumpa :sleep:
abslide x40? benlyft x20 abslide igen, sittupsx30
kanske ska dra på boxningsgala snart.

skål :cheers:

porja
2004-09-25, 23:49
Tjena mannen, vilken utveckling i bänken

Lägg gärna upp lite bilder
din Vikt?


Kör hårt :bpump: :whipped:

ArnoldOnLehmä
2004-09-27, 10:42
explosiv bänk
90 x 3 2set brett grepp 3set normaltgrepp 3setsmaltgrepp
militärpress fram stående
50x8
bicepsstångcurl 45x8
"framlyft med stång"? 32,5x15 långsamt
baksida axlar i dragmaskin ?x?

ArnoldOnLehmä
2004-09-27, 20:14
benspark tre set, bara för att böjställningen var upptagen.
benböj
70,100,130
145x10 utan bälte
frontböj 70x5
vadpress smith
110 långsamt ner, stopp bottenläget explodera upp x20
bålrotation

ArnoldOnLehmä
2004-09-27, 20:18
Tjena mannen, vilken utveckling i bänken

Lägg gärna upp lite bilder
din Vikt?


Kör hårt :bpump: :whipped:

väger 93kg. bilder är tveksamt, vem vill se min ölmage :cheers:

ArnoldOnLehmä
2004-09-30, 07:21
bänk (stång,60,90,112,5)
110x8
90x7 bretttgrepp
snebänk :em: 82,5x5
liggande triceps 46x6+5smalbänk
sidolyft 9x10,14x8,12x8

ArnoldOnLehmä
2004-10-01, 18:37
marklyft
uppv.60,90,120
150x10 utan bälte
från pall x2
stångrodd 95x8
raka mark från pall 95x5 :confused:
chins
legcurl ?x?

trevlig helg :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-10-03, 16:46
explosiv bänk
90 5x5 (brettx1,normaltx2,smaltx2)
stående militärpres fram 52,5x8
stöt 40x2 explosivt
stångcurl 47,5x8
ryck 40x8 explosivt
framsidaaxlar med stång 35x10
preachercurls hantel 16,5x8
baksidaaxlar i dragmaskin ?x?

söndagspassen är riktigt roliga ibland, framförallt tyngdslyftningsövningarna.
Förresten så var jag nykter den här helgen vilket jag nog inte varit på...???ja alldrig :em:

ArnoldOnLehmä
2004-10-04, 14:26
första veckan på två-skift. börjar med eftermiffags skift. så morgon träning blev det och det sög ju gammal gubbe.

benböj
stång,70,100,130
150x7 utan bälte :insane: fan kändes helt mongo, vågade inte fortsätta.
frontböj 75x3 haha samma här, som om jag inte hade nån känsel i benen.
vader sittande. 50x15 långsamt-explosivt.
cyklade hem och körde mage hemma.

förresten så var dagcenter på gymmet, det gjorde ihte saken bättre.

porja
2004-10-04, 20:19
Perrrrrrrrrrrrkele :notme: :D

Bra kämpat Arnold :bpump: :whipped:

ArnoldOnLehmä
2004-10-05, 11:37
tänkte bara berätta att jag åxå börjat med grippers nu.
återkommer när jag gjort några vettiga resultat.
kan avslöja att jag var nära på rb240 med vänstern idag.

ArnoldOnLehmä
2004-10-06, 13:39
bänkpress

stång, 60,90,117,5

115x6 lätt,utan pass. kändes lugnt för en tia. synd att man var ensam på gymmet.
100x6 jätte strikt och långsamt.

snebänk 85x3 :(

liggande triceps extension 47,5x8+5 smalbänk

sidolyft 9x10,14x8,11x8

ArnoldOnLehmä
2004-10-08, 13:03
mark
uppv.60,90,120
160x8 utan bälte
från pall x1
rakmark 100x6
stångrodd 100x6 60x10
omväntgrepp 60x5
chinsx6 :(
omvänt smaltgreppx5
legcurl ?x?

ArnoldOnLehmä
2004-10-10, 17:14
jipppiiii!!! Skulle dra och träna men ingen hade öppnat. vad glad man blev framför allt efter att man stressat sig upp ur sängen och slängt i sig frukost. :furious:

ArnoldOnLehmä
2004-10-11, 20:13
böj
uppv.60,100,130
155x8 kändes uselt. ville göra en tia men gav upp
frontböj 75x4 utförandet börjar bli bättre. va roooligt!!!
vadpress i smith 120xmånga. extremt långsamt ner, exploderar upp.
stång curl 50x8
preacher 16,5x8
bålrotationsmaskin fullt magasinx?

good night :sleep:
ska upp 05.30 hela veckan :insane:

ArnoldOnLehmä
2004-10-12, 17:01
första någorlunda vettiga grippers passet

stretchning
uppvärmning med stadium gripper :)
rb180 Hx1 Vx1
rb240 typ 1,5cm ifrån på båda händerna :laugh:
rb180 Hx1 Vx1
rb180 Hx1 Vx1
avslutade med att klämma lite på stadium grippern.

har inte ens försökt och reppa på rb180:orna än. kanske var lite :D för tunga grippers och börja med men det är ju kul iallafall. rb240:n känns inte lika omöjlig som när jag fick dem för nån vecka sen. stänger den om en månad :rolleyes:

ArnoldOnLehmä
2004-10-13, 20:19
bänk
stång,60,90,120
117,5x6
100x5 långsamt och med tre sekunders stop på bröstet. helt plan
snebänk 90x2 lär nog ha passare nästa gång så jag kan göra fler.
militärpress fram stående 55x6 :(
liggande tricepspress 48,5x6+5smalbänk.
sidolyft 9x10,12x8,14x8,12x8

goodnight!!! :sleep:

ArnoldOnLehmä
2004-10-15, 18:57
marklyft
uppv. 60,90,120,150
165x6(utan bälte) greppet släppte pga handsvett :cool:
stångrodd 105x5
rakamark från pall 105x6
stångrodd 60x12, med omvänt grepp x 10
chins x10 ,omväntsmaltgrepp x5
leg curl ?x?
stannade kvar på gymmet en kvart för att vänta på en polare. vart lite shrugs, underarmar och några chins till under den tiden.
cyklade hem och stängde rb 180 och höll mot så länge jag kunde( med båda händerna)

trevlig helg. på söndag blir det tyngdlyftning igen.
höjj!!

ArnoldOnLehmä
2004-10-16, 10:48
mage idag
abslide
benlyft
abslide
sittups

spelade in en ny låt idag. jävligt bra faktiskt. em blandning mellan TOOL och Black Sabbath typ. den fick heta universal paralympics :hbang:

mystic[-_-]
2004-10-16, 11:05
Ser stark ut! :thumbup:

ArnoldOnLehmä
2004-10-17, 14:29
jahopp tanken var att det skulle bli lite explosivt och annat idag.
bänk lätt explosivt :confused:
uppv.
92,5 5x5 .kändes mer som 5x5 med 125 eller nåt. första settet kanske var explosivt.
militär press fram.stående
57,5x7
stöt 50x5
biceps stångcurl 52,5x7
ryck 50x5 hmm explosivt ja. kändes som drag till hakan och sen militär press.
frasidaaxlar med stång 37,5 x5
preacher curl 17x9
baksidaaxlar i cable ?x?

ArnoldOnLehmä
2004-10-18, 11:38
jobbar eftermiddag den här veckan. Kliver upp 9 trycker i mig gröt och beger mig till gymmet.

benböj:
uppv. stång,70,100,130
160x7 :( ingen tia den här gången heller. samma sak som förra morgon ben passet. ingen känsel i kroppen typ, så jag vågar inte dem där sista repsen.
frontböj 80x3 kändes ganska vettigt faktiskt.
sittande vadpress 60x? +45x?
bålrotation

höjj!!!

ArnoldOnLehmä
2004-10-19, 12:54
andra grippers passet
stadium gripper uppvärmning
rb180 1+½ med båda
rb240 parallelt typ. snart så stänger jag den.
rb 180 1
rb 180 x5 tröck bara ihop dem parallelt typ
stadium gripper 30 explosiva en centimeters låsningar. :rolleyes:

verkar som jag är lika stark i båda händerna. rb240:n är nära :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-10-20, 12:18
hej!

bänkpress
uppv.
stång,60,90,125
122,5x4
102,5x3 extremt långsamma
snebänk 92,5x1 :( bänken är oduglig.
liggande tricepspress (runt huvet)
50x6+3smalbänk
sidolyft 9,12,14, kommer inte ihåg reps antal. sista set blev iallafall tre reps med 12kg då jag höll kvar hantlarna i topläget typ 10 sekunder.

nu ska jag jobba. :insane:

ArnoldOnLehmä
2004-10-22, 13:09
mark
60,90,120,150
5x170
rakamark från pall 110x6
stångrodd 110x2
chins x7
snävt omvänt greppx5
legcurl ?x5 tungt iallafall.
sittande rodd ?x?
shrugs med 36kg hantlar x10?

ArnoldOnLehmä
2004-10-23, 10:12
vart mage idag, samma som vanligt.
abslide, benlyft, abslide, situps.

vad ska man göra idag då :confused:
livet har blivit bra tråkigt när man så gott som slutat med :cheers:

ArnoldOnLehmä
2004-10-24, 19:05
jahopp var man bakfull igen då. skulle bara in och ta en pint på puben men det blev sju :cheers:

träningen blev ju därefter åxå

ryck:
stång x10
55x2 höll på och ramla hahahaaaa :D
explosiv bänk
95 8x3 urrkell
militärpress stående fram 60x3
stöt 55x4
stångcurl 55x3 ;)
preacher hantel 17x6
å så lite fram och bakside axlar. orkar inte skriva

ArnoldOnLehmä
2004-10-25, 19:03
böj
stång, 70,100,130
165x5 baila ur innan det äns kändes tungt. vad äre för fel på mig. störd?
försökte förgäves göra frontböj men kunde inte få stången på plats :(
vart några halvor med 85 iallafall
avslutade med en trea på 85 där jag stannade i ass to the grass ställning i 10 sek. varför???

vadpress i smith 115 x ? gjorde långsamma och explosiva m.m m.m i samma set.

benspark:
böjen tog nog lite ändå eftersom jag inte kunde rubba den med fullt magasin.
gjorde en arg 5:a med något mindre än maxbelastning.

bålrotation. brutal sveda i magen :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-10-26, 16:19
uppvärmning med stadiumgripper.
rb 180 Hx1 Vx1
rb 240 H&V= :D okej den kommer snart. en månad till :rolleyes:
rb 180 Hx3 Vx2½
rb 180 overcrushes. fan va det kändes
massa lall med stadiumgripper

roligt och smärtsamt är det iallafall :hbang:
höj!

ArnoldOnLehmä
2004-10-27, 19:30
Bänkpress
uppv stång,60,90,127,5
125x4 lätt, men pressa in i ställningen på 3o4 annars hade det blivit minst 6
100x4 helt plan på bänken, avslappnad i allt utom bröst.
snebänk smith 95x2
liggande triceps runt huvet 51x5+5 smalbänk
sidolyft 9x10 14x12
discobröst övning i cable :em:
dipsx13

ArnoldOnLehmä
2004-10-29, 17:56
fyfan va trött jag var/är idag. Ingen SISU kvar i den här finnen vilket syntes på gymmet.
mark
uppv 60 90 120 150
175x3+en halv, gav upp så fort det tog emot.
stångrodd 115x2
raka mark från pall 115x7
stångrodd omvänt grepp 60x12
chins x8
pullupsx5
legcurl ?x?

tror jag måste svepa ett sexpack för att glömma denna hemska vecka av ohumant tidiga morgnar. hmm ett sexpack räcker nog inte :angel:

ArnoldOnLehmä
2004-10-30, 10:22
fan va skönt det var och äntligen få sova :sleep: :hbang:
12 timmar blev det med några avbrott dock pga pundare som promt skulle ha efterferst på min parkering.

hade brutala svidande smärtor i högra delen av ryggen när jag vaknade :confused: men bölade inte för det och började lördagen med det obligatoriska magpasset:
abslide
benlyft
abslide
situps

ryggsmärtan borta! yes
nu ska jag mobba mina bakfylla polare.
trevlig helg!

ArnoldOnLehmä
2004-10-31, 19:26
explosivbänk
95 5x5
styrkeryck 60x1 grovt teknikfel så jag sket i den övningen.
militärpress 62,5x1 :confused: började lyftet alldes för långt ner.
stångcurl 57,5x2 vafan nudå. :furious:
styrkestöt 60x5 enda övningen som kändes bra
preachercurl hantel 17x8
å så lite fram o baksida axlar.

ja det här var ju ett riktigt skit :insane: pass

ArnoldOnLehmä
2004-11-01, 14:49
böj (stång,70,100,130)
170x4
frontböj 70x4 :D
sittande vadpress 25,40,55,25
sneglade mot bensparken men gick förbi den :rolleyes:
bålrotation tungt.

kul att man är på någorlunda manliga vikter i böjen igen.

ArnoldOnLehmä
2004-11-02, 14:34
körde lite grippers idag. det gick rent åt helvete
stadiumgripper x30
rb180 behövde två försök för att ens stänga den en gång. ungefär likä värdelöst på båda händerna
rb 240 hahahhohoohhehehee näe det var ju ingen ide och försöka stänga den idag asså.
körde några singlar till på 180:n
sen tränade jag fingervis på stadium grippern. var faktiskt svår att stänga med lillfingret :thefinger

kollade lite på paris hiltons sexfilm, insåg att hon är äcklig.
stängde nästan rb240:n!!! hmmm det var lack of testesterone innan alltså

Zodd
2004-11-02, 17:21
kollade lite på paris hiltons sexfilm, insåg att hon är äcklig.
stängde nästan rb240:n!!! hmmm det var lack of testesterone innan alltså

Hahah. :D
Hur gör du bålrotation? Stark är du. :thumbup:

ArnoldOnLehmä
2004-11-02, 20:24
hehehh. bålrotation är den där magmaskinen som man vrider kroppen åt sidan i :confused: svårt att förklara. iallafall en nordic gym maskin som det står bålrotation på, tyckte det var så fult namn så jag använder det i stället för magmaskin. :D

ArnoldOnLehmä
2004-11-03, 12:27
bänkpress:
stång,60,90,110
130x4 satsade på en 3:a men mistänker att passaren hjälpte lite så jag gjorde en fyra :(
100x7 extremt sakta så att bara brösten får jobba
snebänksmith: 97,5x2 börja känna mig lite seg.
tricepspress liggande runt huvet: 51x7+5smalbänk. skulle enligt schemat haft 52,5 såg jag nu. blir väll tvungen och hoppa till 53,5 nästa vecka.
sidolyft: 8,11,16,13 16x3 var tungt
en arms triceps press i cable: whatever x whatever

ArnoldOnLehmä
2004-11-05, 12:46
mark
60,90,120,150
180x3
stångrodd 120x2
rakamark från pall 120x5. :( ingen kraft kvar i händerna.
chinsx8
pullups 4
stångrodd igen: 90x7
hantelshrugs 37kgx10
legcurl
cyklade hem och klämde lite på gripperserna.

snart ska jag jobba i exakt 6t48min sen är det helg :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-11-06, 13:14
det obligatoriska lördags magpasset blev av idag åxå. kände mig dock jävligt lat eftersom jag vaknade 11.30
abslide
benlyft
abslide
situps

förresten så regnar det här :furious:

ArnoldOnLehmä
2004-11-07, 15:58
vart nån folköl och lite HB i bastun igår men jag kom i säng tidigt så bakfyllan försvann fort i morse.

explosiv bänk:
97,5 8x3
styrkeryck 50x5
styrkestöt 65x3
några överstötar med 50
axelpress smith 65x8
stångcurl 60x4 cheatade :thefinger
50x4 strikt
baksida axlar i cable
frontlyft
dubbel biceps i cable
+massa hantel lyft hit och dit. var själv på gymmet.

ArnoldOnLehmä
2004-11-08, 19:52
Var inte speciellt pigg idag. Passet blev ju ganska skevt. kom ur rytm på en gång när jag insåg att halva stan var på gymmet. inte en grej ledig. :MrT:
tillslut blev böjracket ledigt och jag kunde börja men böjarna.

stång,70,100,130. var aldeles för nonchalant här och i princip dök ner och sen exploderade upp. det gillade varken låren eller knäna.
172,5x2 snyft :(
frontböj 72,5x8
bålrotation
sittande vadpress ?x?
stående vadpress 120x30
benspark 4x?

Ok dynga asså. skönt att jag på lördag tänker börja med kreatin och glutamin.

ArnoldOnLehmä
2004-11-09, 17:49
blev lite grippers idag

uppvärmning stadium gripper
rb180x1-1
rb240 typ parallelt, vänstern lite sämre.
rb180x1-1
rb180x7-7 stängde bara till parallelt ungf.
rb180 overcrush
sedan finger för finger med stadiumgrippern, även tummarna.

blev väl inga ökningar men det kändes mycket i underarmarna, bra!

ArnoldOnLehmä
2004-11-10, 20:00
hejj!

bänkpress
stång,60,90,110
132,5x3 fanns kraft kvar till en fyra. löft dock på arslet på sista.
105x6 super långsamma. bara bröst som jobbar i princip.
snebänk smith 100x2
tricepspress liggande runt huvet 53,5x4x4smalbänk
sidolyft 8x10,11x7,17x3,13x5,11x10sekholdx3
enarms pushdown med dubbel rep i cable :D 2reps tungt. insåg snabbt att det inte var nån vettig övning :booty:

ArnoldOnLehmä
2004-11-12, 19:10
då så. har man fått sparken. så dem kommande passen skall förhoppningsvis gå mycket bättre eftersom sömnen och kosten hädanefter kommer att bli optimal. :)
dagens pass gick ju rent åt helvete tack vare just sömnbrist och dålig kost.
åt ingenting mellan 10.15-16.00. träning 17.00

mark
uppv. 60,90,120,150. 120 kändes som 170, 150 som 200.
185x2 blääh
försökte med kronlyft för första gången men kunde inte rubba 185 :confused:
rakamark från pall 127,5x2. här börja jag ångra att jag inte gick på puben istället för gymmet.
stångrodd 90x8
omvänt grepp 60x12
chinsx8
latsdrag v-bar 2 tunga set
chins (igen) med extremt brett grepp??? x4
legcurl 1rep hahaaaa

ArnoldOnLehmä
2004-11-13, 10:01
ännu ett magpass avklarat. känns nästan onödigt och skriva upp dem eftersom det är i princip samma sak varje gång.

abslide
benlyft
abslide
abslide

blev inga situps idag dock.
tat lugnt med supandet nu då :cheers:

ArnoldOnLehmä
2004-11-14, 15:02
explosiv bänk
97,5x5x5
styrkeryck 52,5x5
styrkestöt 70x3
axelpressbaksmith 70x8
stångcurl 50x5 52,5x2 :confused: :insane:
framlyft stångx10
framlyft hantel 13x5
preachercurl hantel17x12
baksidaaxlar cable ?x?
underarmarns framsida?

ArnoldOnLehmä
2004-11-15, 19:07
benböj
stång,70,100,130
175x4
frontböj 80x3
vadpress smith 120xmassor
benspark 4 reps :rolleyes:
olika magövningar
min bålrotations maskin var otrogen mig med massa tjejer som jag inte vågade be dra åt helvete. :em: :whipped:

ganska skön revansch i böjen idag eftersom jag förra veckan bara gjorde en 2:a på 172,5

ArnoldOnLehmä
2004-11-17, 20:38
bänkpress
uppv. stång,60,90,120
137,5x2 nemas problemas
105x3 superstrikt
sne i smith 102,5x3
tricepspress liggande runt huve´ 55x3+5 smalbänk
sidolyft 9,11,17x3,14x5
enarms pushdown 3reps tungt(fusk)

sådärja! skönt att man återigen kan göra tvåor på 137,5 utan att ens gå till failure. klara 150 före jul lär ju inte vara några problem. kanske ska testa 160 till o med :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-11-19, 18:55
marklyft
stång,90,120,
155x2
190x1
200x1

raka fråm pall
122,5x6 tror jag

försökte stångrodd med 122,5 men det var lite tungt

chins x8+1

stångrodd 90xtyp 3, höll på och somna här

ArnoldOnLehmä
2004-11-20, 13:00
lördag=mage
samma sak som vanligt
abslide,benlyft,abslide,situps

Jimbo
2004-11-20, 13:14
marklyft
stång,90,120,
155x2
190x1
200x1

raka fråm pall
122,5x6 tror jag

försökte stångrodd med 122,5 men det var lite tungt

chins x8+1

stångrodd 90xtyp 3, höll på och somna här

köttigt mark lite tunt pass måste jag dock säga :D

ArnoldOnLehmä
2004-11-21, 14:54
köttigt mark lite tunt pass måste jag dock säga :D

jo, det fanns ju inte så mycket energi den dan, blev väckt klo 5 av plogbilen, räckte precis till marken.

dagenspass

bänk lätt/explosiv
100 8x3
styrkeryck 55x5
styrkestöt 75x3 totalmissade första försöket, stången var hal som en ål
sittande hantelpress 21x10 tröttnade
stående stångpress bakom 50x10
hantelcurl 17x5 21x2 24x3 per arm såklart
stångcurl 50x4
preacher 17x5 tror det blev fler med vänstern.
framlyft hantel 9x10 13x5
baksida axlar kryssdrag liggande 2x aldeles för tungt 5x lite lättare men tungt.
sen lite av underarmens översida med både hantel och stång.

ikväll spelar DEICIDE i byn :hbang:

ArnoldOnLehmä
2004-11-23, 14:31
dåså, var tvungen att flytta benpasset till idag eftersom det blev ganska många bärs i söndags på deicides spelning. :cheers: :hbang:

benböj stångx10,70x10,100x6,130x3
177,5x3
frontböj 82,5x3
sittande vadpress 25x15,45x10,65x7
benspark 4 reps
bålrotation fulltmagasinx15

ArnoldOnLehmä
2004-11-24, 21:15
uppv. frivändningar med stång
bänk 60,90,120
140x2 riktigt strikta med stopp.
105x6
snebänk smith
65x5
100x1 vanliga bänken tog nog lite på krafterna
95x1
tricepspress 56x2+8smalbänk
sidolyft 9x10 13x7+11x3
enarms triceps pushdown 5x40 tror jag det var

ArnoldOnLehmä
2004-12-01, 21:18
då så, vågade man tillbaks till gymmet efter att dragit en tredagars i helgen :cheers: :smash:
kan väll säga ett jag fortfarande inte är helt återställd.

bröst triceps axlar
började med snebänk i smith eftersom bänken var upptagen.
65x12
vanlig bänk 90x7 120x2 redan här känndes det som lungorna skulle brista
145x1 det var ett jävligt konstigt lyft så jag nöjde mig med en etta
hmm, va fan gjorde jag sen då???
militärpress tror jag 50x8 fram och sen samma bak.
tricepspushdown vikt vete fan men ganska lätt, typ 8 reps.
sidolyft 9x10, 14x6, 11x6 strikta och allmänt tråkigt.
avsluta med 12 dips.

Var nog det hemskaste pass i mitt liv. vill aldrig mer vara bakfull

ArnoldOnLehmä
2004-12-03, 19:19
detta var ganska jobbigt. 1h20min på gymmet, det är dubbelt så länge än normalt.

marklyft
60,90,120,150
200x1 flög upp kändes bra. ska bli intressant och maxa om två veckor.
stångrodd 120x1
rakamark från pall 120x7
stångrodd 90x7
chins x8
hantelcurl 14x5 24x2 22x4 i lutande bänk 19x5
här börjar minnesluckan men den innehöll lätta latsdrag, explosiva böj med 70, underarmar, shrugs, bencurl. halleluja!

ArnoldOnLehmä
2004-12-04, 09:45
nu drar jag till fjällen. hoppas man inte bryter nått och får gå med kryckor i fem månader som sist jag var där. :insane:

se upp i backen för den finska attacken!

:cheers:

porja
2004-12-04, 13:43
nu drar jag till fjällen. hoppas man inte bryter nått och får gå med kryckor i fem månader som sist jag var där. :insane:

se upp i backen för den finska attacken!

:cheers:


HAHAHAHAHA, ha det så roligt du :thumbup:

ArnoldOnLehmä
2004-12-12, 21:48
HAHAHAHAHA, ha det så roligt du :thumbup:

jo tack, roligt hade jag. inga benbrott heller.

orkade inte ta mig till gymmet idag men däremot till mitt gamla hemgym hos farsan.

började med "bänkpress" i min gym5000
två uppvärmningsset sen en sexa på fulltmagasin. det är faktiskt tungt som fan. skulle tro att det motsvarar ungefär 130 i vanlig bänk. en tvåa till blev det sen
sittande axelpress med stöd. kommer inte ihåg repsen men 40, 60, 70 var belastningen
några styrkevändningar utan att använda benen med 70kg.
stångcurl sen 60x2 50x5 40x10
enarms cable curl 2x astungt
framlutande sidolyft

känndes konstigt i hela kroppen. 6 timmar i backen och tre timmar i bastun med 6-7 starköl i 6 dar sliter nog på kroppen :rolleyes: förmodligen ganska dåligt med vätska efter det :D

ArnoldOnLehmä
2004-12-13, 22:34
var lite orolig för hur benen mådde efter en vecka på snöplanka i funäsdalen men det var inga problem.

böj
uppv: stångx10, 70x10, 100x8, 130x3
180x2 kunde lätt gjort fler men feg som man är så blev det bara två. nerd
frontböj 90x3 .den där övningen är elak men skön
vadpress smith 115xmånga långsamma/explosiva avslutade 5 snabba.
bålrotation fulltmag x 20 på båda sidor
underarmar
benlyft

ArnoldOnLehmä
2004-12-15, 20:49
visste redan igår att dagens pass skulle gå åt pipan efter måndagens böj på 180 och det faktum att jag tog ut mig helt på min gamla bänkmaskin hemma i söndags. Har ont i hela kroppen. Ändå satt jag ribban högt och satsade på 2-3 reps med 150, så här bra gick det:

uppv stång x massor, 60x10 90x7 120x2 redan här kändes som jag inte kunde låsa armarna men envis finne som man är så lastade jag på 150
150x10cm sen tog det stopp :cryout: i ren frustration gjorde jag ett nytt PB på 110 med 12 reps. PERKELE!!!

sen vart det mest bara massa lall med snebänk, triceps pushdown, enarms pushdown å sidolyft.

Nåja, ganska tråkigt med tanke på att det förmodligen var det sista bröst passet för i år. Får väll se till och göra 200 innan sommarn dåhh :D

ArnoldOnLehmä
2004-12-17, 19:22
blev ett lite konstigt pass idag eftersom jag redan är klar med markcykeln.
Så jag bestämmde mig för att köra övningarna i bakvänd ordning.
uppv typ 25 lätta latsdrag (vilket visade sig vara alldeles för lite)
chins x12 med kroppsvikt på 98kg är nog helt klart PB men fy fan va ont jag fick i dem konstigaste ställen efter det. kom inte ens ihåg att stretcha biceps innan. blev 5 pullups sen.
stångrodden gick ju sen åt helvete vilket var lite synd eftersom det hade ju vart kul och testa hur mycket man lyfter utan att tagit ut sig imarken innan. blev några reps med 90 vilket kändes som 120.
blev några latsdrag med 75 sen.
marklyft
90, 120, 150
drog sen 170 och försökte hålla kvar så länge som möjligt i topläget blev kanske 15 sekunder :rolleyes:
rakamark från pall 120x8
biceps:
preacher hantel 19x1 :D
alternerade hantelcurl
13x10 24x3 21x5 19x6
hantelshrugs 37x10

sådär ja, kan ha vart sista passet för i år det här. nu ska jag vara full ända tills början av januari :cheers: och äta pizza och julmat.

GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR!!!

ArnoldOnLehmä
2005-01-06, 15:39
Meningen var att börja träna igen i måndags men bakfyllan efter nyårsfesten verkar inte släppa nånsin. Vet inte om gymmet öppnat än heller, är ju ideelt och i en skola. Men har inte vart helt slapp. Försökt köra hemma så mycket det går. Armhävningar, tricepspress på soffkannt?, enarmsaxelpress med slagsäck, grippers chins pullups. m.m. synd bara att cykeln som jag gjorde biceps curls med inte är kvar, mina redan extremt släpande biceps har blivit på grännsen till obefintliga. pistolen är förövrigt en grym ben/balansövning, klarar den inte riktigt utan hjälp av armarna än. Sen har det ju blivit 14 dar snowboard åxå så benen finns iallafall kvar. Förmodligen är det nog bara bra med en extralång viloperiod, har ju inte missat mer än kanske fem pass sen oktober03. Alla små krämpor i rygg och axlar är borta.
Men på måndag smäller det, då skall jag göra 20reps med 120 i benböj. Fyfan vad det kommer bli drygt
:hbang:

porja
2005-01-06, 18:11
inte för mycket alkohol :nono:

Kör hårt på måndag :whipped:

ArnoldOnLehmä
2005-01-07, 22:10
inte för mycket alkohol :nono:

Kör hårt på måndag :whipped:

nä, alkohol har jag så gott som slutat med, men det var ju nyårsafton, så...
och ja på måndag då jävlar ska jag lida under stången.

Blev lite hemmaträning igen:
gjorde jag sammanlagt 100 chins hängandes i en alldeles opålitlig stång. trodde den skulle gå av hela tiden.
grippers blev det åxå, den jävla tunga 240 vägrar låta sig stängas.
ryggresningar från sängkanten= mission imposible. efter tre reps slog man pannbenet i golvet. SKÖNT!
magen fick sitt åxå. typ 100 reps med absliden. tyckte det gick lätt men efteråt klara jag bara fem situps så det tog nog fint asså.

Trevlig helg utan :cheers: ................ :(

ArnoldOnLehmä
2005-01-11, 19:41
Första gympasset för i år vart väll ingen höjdare. För det första tog jag på mig mina gamla träningsbyxor för dem andra var inte direkt fräscha. Dem visade sig sitta som korvskinn. Prefekt eftersom jag skulle köra böj idag :thumbup: För det andra var böjracket upptaget. vilket den fortsatte vara längre än jag räknat med. Så efter att värmt upp benen körde jag 5 set hantelcurl i väntan på att köra böjen.
13x10 16x10 18x8 21x6 24x1.
Blev andfådd av det, bra. :em:
så äntligen böj.
byxorna tog emot mer än vad vikterna tror jag.
stång x ? .försökte komma ihåg hur man böjer igen.
50x samma här åxå.
80x känns fortfarande CP
100x10 börjar kännas vettigt men byxorna spricker snart.
120x14 okej målet var 20 men vad fan ska man förvänta sig när man bara tänker på byxorna och inte på utförandet.
sittande vadpress
25x30 45x30
bålrotation.

Jaja, jag som verkligen sett fram emot och testa 20 reppare i böjen. Får väll bli nästa år :thefinger . Och motivationen som redan är borta blev ju inte mycket bättre

ArnoldOnLehmä
2005-01-12, 20:45
såja, idag kändes det bättre att träna än igår :)

Bänk uppv. stång, 60, 90, 110, 120x2
arbetsset 117,5x8. PB på just åtta reps med 7,5kg tror jag. hyfsad start på bänkåret
brettgrepp extra långsamt och 5 sek stopp med 90kg-orkade tre st hahaaaa
snebänk smith: 70x8 hehhehh fyfan vilken form man är i. ett tungt set och sen klarar man inte ens lyfta 60% i nästa övning.
liggandetricepspress runt huvet ez-stång.
25x12 50x6+två smalbänk. hmm oroväckande :confused:
enarmstriceps pushdown. en tia per arm med 6-7 plattor.
sidolyft tre set med 11kilos.

allright. idag var det roligare än i går. det får bli dagens citat.

porja
2005-01-12, 22:03
Härligt och se att du har ett mål med träningen.
d samma med mig

Själv vill jag en gång stå på scen och posa Arnold-poser :cool:
min favorit ser du på min avatar :D


World championchip styrkelyft 2008: ArnoldOnLehmä , "SWEDEN" :hbang: :D

ArnoldOnLehmä
2005-01-12, 22:42
hahhaa. ja man ska ju sätta höga mål har jag hört. :cool:

Jag kanske hinner med Arnoldposer efter att jag blivit världens starkaste man 2015. Undra om man orkar tokdeffa när man pushar forty :confused:

ArnoldOnLehmä
2005-01-15, 15:19
ska försöka skriva ner gårdagens pass om jag minns den

mark
60x10,90x10,120x8,150x1
165x5
holdis med 150 typ 20sek
rakamark från pall 115x8
stångrodd 90x8
chinsx8 smalaregrepp x4
t-rodd som avslut 40 x massor i olika vinklar.
hantelshrugs 37x12

Förstår inte hur ryggstyrkan kan försvinna helt efter ett par veckors vila för jag fick fan kämpa med 165. å nitti i stångrodd borde ju va lika lätt som 70 i bänk typ, det var det inte :furious:

porja
2005-01-16, 01:13
Blir bättre nästa gång :thumbup:

ArnoldOnLehmä
2005-01-17, 23:39
dagens skit pass
böj: stång 70, 100, 130, 150
155x5 *grr* trodde det skulle bli en lätt tia, blev en tung femma.
frontböj 80x3
vadpress smith 120x20
biceps curl 13x10, 18x8, 27x2, 24x3, 21x5, 18x8
bålrotation.

ryggen å benen verkar fortfarande vara på semester. Köpte 10kg fisk å kött i olika former så nu ska jag äta tillbaks styrkan :eating: :hbang:

ArnoldOnLehmä
2005-01-19, 20:28
hej!

dagens pass:
snebänk i smith (bänkpressen var upptagen :cryout: )
35x12, 80x10, 85x10
bänkpress:
90x8 (shit, vilka skeva lyft) 122,5x2 120x5 :(
ligg.tri.press. runt huvet 51x5+5 smalbänk
sidolyft 9x12, 13x10, 11x10+9x5

ok, snebänken förstörde verkligen vanliga bänken. pressade i en brutal J-kurva och det gick inte göra nått åt det.

porja
2005-01-19, 20:34
d e bara se framåt, kom igen :thumbup:

ArnoldOnLehmä
2005-01-20, 20:28
heeeeeeeeeeeeej!

marklyft:
60x12, 90x8, 120x8, 150x2 170x4
rakamark från pall 120x10
stångrodd 100x4, 90x4 :confused:
chinsx8 5
två set legcurl
stångshrugs 80x12

ok marken kändes bra i ryggen men greppet svek, förmodligen för att jag körde grippers iförrgår *screwy*. Brukar börja med bälte på 170 men tror jag kör utan fram till 185 eller nått den här gången.

ArnoldOnLehmä
2005-01-23, 15:23
explosiv bänk
tre uppvärmningsset. sen 8x3x97,5 brett-vanligt-smaltgrepp
styrkeryck 40x10 50x2
styrkestöt 50x3 60x1 70x1
militärpress 50x10x2 första framför huvet, andra bakom.
stångcurl 50x8 52,5x4 55x1 57,5x1
hantelpreacher 16x7
framlyft 13x8 16x6
framlutandesidolyft 11x10
omvändunderarmscurl

ArnoldOnLehmä
2005-01-24, 21:53
dagens benpass
böj:
stångx10 70x10 100x8 130x3 160x6
frontböj 90x2
sittande vadpress 25x20 45x15 65x3(specialare) 65x10
bålrotation

ArnoldOnLehmä
2005-01-26, 23:39
bänkpress stångx20, 60x12, 90x8, 127,5x2 125x5
snebänksmith 80x8
enarms tricep cablepushdown omväntgrepp två lätta set
liggande tricepspress runthuvet 25x15, 52,5x3+6smalbänk :(
pushdowns igen medeltungtx15 tyngrex8 (kollade inte vikten)
sidolyft 9x12, 11x10, 13x8

OK, helt klart triceps som är svaga just nu, därav misslyckas jag hela tiden med att nå bänkresultaten jag är ute efter. 52,5x3 i tricepspressen är typ 6reps sämre än innan jul. bläääääh!!!

ArnoldOnLehmä
2005-01-28, 19:14
dagens smått bakfulla ryggpass

mark
60x12, 90x10, 120x10, 150x2 175x5
stångrodd 120x1
SLDL från pall 125x8
stångrodd 90x12
chinsx6
legcurl 2 set x15
latsdrag 2 set closegrip 1 set brett
stångshrugs 70x10, 90x8

ArnoldOnLehmä
2005-01-30, 22:27
ännu ett pass.

lätt/explosiv bänk 100x3x8
styrkeryck 40x6 55x1
styrkestöt 55x1 75x1
militär press 55x6framför huvet 55x8 bakomhuvet
stångcurl 60x1 57,5x2 55x2 52,5x3 50x6
preachercurl hantel 16x8
frontlyftstång
framåtlutad sidolyft
omvänd underarmscurl

ArnoldOnLehmä
2005-01-31, 20:44
dagens böj
stångx12, 70x10, 100x8, 130x3, 165x5 fanns kraft för fler men......
frontböj 90x1 det var nå fel i huvet på mig idag
vadpress smith 120x20
bålrotation

hejhej!

HookersUnited
2005-01-31, 20:54
stångx12, 70x10, 100x8, 130x3, 165x5 fanns kraft för fler men......

Men vadå?

ArnoldOnLehmä
2005-01-31, 22:47
Men vadå?

vet inte. bara bangade ur. mentalt instabil helt enkelt ;)

ArnoldOnLehmä
2005-02-02, 21:54
kom till gymmet idag och skulle köra tung bänk. till min stora förtjusning så var det ingen där *flex* hmm roligt ingen passare alltså.
körde uppvärmning ändå
stångx20 60x10 90x8 110x2 130x1
väntade 5-6 minuter och hoppades att nån skulle dyka upp men nej
tog en liten risk och gjorde en fyra på 127,5 målet var 6 och det hade lätt gått men vågade inte riskera livet för ett bänkpass *grr*
snebänksmith 85x5 87,5x5
ligg. tric. runt huvet 55x1+6 smalbänk
sidolyft 11x10 14x6

balleballeballllllll

ArnoldOnLehmä
2005-02-04, 19:42
dagens rygg pass
marklyft: fyra uppvärmningsset sen 180x2 illa *grr*
SLDL från pall 130x1 120x6
stångrodd 95x5 90x6
chinsx8
latsdrag v-handtag 70x10 100x2
latsdrag brettgrepp 90x6
liggande bencurl 12 reps
stångshrugs 70x10 100x7

hejhejhejjj

ArnoldOnLehmä
2005-02-06, 16:32
lätt/explosiv bänk 100x3x8 tre grepp
styrkeryck 50x3 60x1
styrkestöt 60x1 80x1
militärpress 57,5x6 framför huvet x4 bakom huvet
stångcurl 50x6 60x2 55x3 50x6
hantelcurl 18x8 21x4
sittande/lutande curl 16x10
frontlyft 11x12
baksida axlar i cable 2set
underarmscurl med hantlar
omvändunderarms curl med skivstång

ArnoldOnLehmä
2005-02-07, 23:07
böj stångx12 70x10 100x8 130x3 150x1 170x4 började med bälte idag
frontböj 92,5x1
vadpress smith 120x20x2 första set långsamt ner explosivt upp andra set vanliga pressar
bålrotations maskinen

ArnoldOnLehmä
2005-02-09, 22:05
jahopp hej!

blev lite bänkande idag.
stångx20 60x12 90x8 110x2 135x1 132,5x4 110x3
snebänk smith smaltgrepp 85x7
ligg.tric.pressrunt huvet 56x3+4 smalbänk
tre värdelösa sidolyftsset
enarms tric. PD med omvänt grepp 2x12

ArnoldOnLehmä
2005-02-11, 19:10
marklyft
60x12 90x10 120x8 150x3 185x3 bälte på sista
SLDL från pall 127,5x10
stångrodd 120x1 105x6
chinsx10
latsdrag v-bar tre tunga reps, vanlig stång(brett) 6 reps samma vikt
stång shrugs 105x12
legcurl 6reps

ArnoldOnLehmä
2005-02-16, 22:00
tjena! blev bjuden på tre olika fester i helgen vilket resulterade i att jag mått så jävvla dåligt så jag inte kunnat ta mig till gymmet förräns idag.

fortfarande lite yr i skallen bänkpress
stångx12 60x10 90x8 110x2 137,5x1 135x3 missade fjärde bläääh
snebänk i smith 95x2
smalbänk 60x12 80x8 85x6
enhands triceps pushdown med omvänt grepp 2 set sista tunga treor
hantel curl 10x10 18x8 21x4 23x2
preacher 18x6 (hantel)
sidolyft 9x12 11x10 13x6

ArnoldOnLehmä
2005-02-21, 23:32
har inte skrivit senaste två passen för dem gick helt enkelt åt helvetet.

idag vart det ben
böj stångx12 70x10 100x8 130x3 150x1 175x3
frontböj 95x1 stora problem med att få stången rätt :(
vadpress smith 120x30 i en jävulsk fart
benspark 6 reps
bålrotation maskin

ArnoldOnLehmä
2005-02-23, 22:16
bänk dag
bänken upptagen. så jag började med snebänk i smith, tre lätta set
bänk stångx12 60x10 90x8 120x2 140x3 100x5( brettgrepp superlångsamt)
snebänk igen 100x2
smalbänk 60x12 80x6 85x4
enarms tricep pushdown med omvänt grepp 6 reps medimtungt 3 reps tungt som fan 15 reps lätt
sidolyft 9x10 11x7 16x3 superset?13-11-9 (3-4-6)

hallon!

ArnoldOnLehmä
2005-02-25, 20:57
tjena! rygg idag
mark 60x12 90x8 120x8 150x3 195x2 mixade dem första fyra med sumostilen och vanliga
testade halva mark från knähöjd 90x3 120x2 150x1
chins x12 pullups x3
skeva stång rodd
SLDL från pall 131x6
latsdrag smalt grepp x3 brett x6 (tungt)
bencurl två set
hantel shrugs 41x6 59x4
"hoppböj"

Patriarch K
2005-02-25, 23:04
Härligt marklyft det där 195x2 :)

ArnoldOnLehmä
2005-02-25, 23:18
tack, jo det känns ju skönt å "veta" att man klarar 200 åtminstone en gång nästa vecka

ArnoldOnLehmä
2005-02-27, 22:01
explosiv bänk 105x3x8
styrkeryck 50x3 65x1
styrkestöt 65x1 85x0 70x1
militär press fram-bak 62,5 x3x2
stångcurl 50x5 52,5x3 55x3 57,5x2 60x1 62,5x1
frontlyft 11x10
baxidaaxlar rodd 11x10x2
kryssdrag ?x?

ArnoldOnLehmä
2005-02-28, 21:24
tjena!

benböj
stång x12 70x10 100x7 130x3 150x1 180x3
frontböj 90x2
sittande vadpress 25x20 45x12 60x10 45x12
bålrotations maskin

ArnoldOnLehmä
2005-03-02, 20:50
hejhejj

bänkpress
stång x20 60x12 90x8 120x2 142,5x3 (110x3 specialare)
snebänk 70x3 80x3 85x3
smalbänk 90x3x2
enarms tricepspress omvänt grepp ?x8 ?x3 (snart fullt mag.)
sidolyft 8x12 11x8 14x3 11x3 supersettat? tror jag det kallas

Taurus
2005-03-02, 20:57
Brutal bänk och smalbänk! *flex*

ArnoldOnLehmä
2005-03-02, 21:19
thanx man! ganska nöjd själv faktiskt

ArnoldOnLehmä
2005-03-07, 21:08
benböj
182,5x2
frontböj
92,5x2
sittande vadpress
25, 45, 65, 45 ganska många reps på alla set
stångcurl 62,5x2 60x0 57,5x1 55x2 52,5x3 50x4 jag vet, det ser skumt ut
bålrotation fulltmag x20 båda sidor
några styrke ryck med 50kg
omvänd bänkpress med hantlar 13x20
kryssdrag 2 set med omanliga vikter

nä nu jävvlar fick det vara nog

ArnoldOnLehmä
2005-03-14, 21:05
Tjena! Trots att flera har avrådit mig från att köra tysken stephan kortes 3x3 program så tänker jag göra det ändå. :) Om tyskarna pallar det så ska väll en finne göra det åxå, perkele. Samtidigt har flera amerikanska styrkelyftare sagt att jag helt klart borde testa det och dem tror att jag borde palla det efter att jag berättat för dem min träningsbakgrund.

So, bring on the madness!

dagens pass:
böj: tre uppvärmningsset sen:
120x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
92,5x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
120x5x5 +tre singlar med sumostil

orkade även med stångrodd med hookgrip 60x12
och tre chins, hahahahaaa
gjorde även 15 sittups.

Ok. vikterna var det ju inga problem å få upp men däremot har jag aldrig svettats så mycket och lungorna höll på å ge upp redan efter tredje bänksettet. har väl inte direkt världens bästa kondition just nu :D

samma vikter och reps/set blire onsdag och fredag. så då får vi väll sen om man är man eller mus *rolleyes*

tja

ArnoldOnLehmä
2005-03-16, 21:44
dagens pass:
böj: tre uppvärmningsset sen:
120x5x7
bänk: två uppvärmningsset sen:
92,5x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
120x5x7

sidolyft 11x13, frontlyft 11x7, omvänd bänk med hantlar 16x12

yeeees! det var smärtfullt och jävligt idag. i morsse kunde jag knappt sätta mig på stolen pga träningsvärken i benen men lyckades ändå genomföra passet ganska lugnt. få se hur skönt det kommer kännas i morgon och ska bli intressant och se hur det går och göra samma pass igen på fredag.

ArnoldOnLehmä
2005-03-18, 21:12
dagens pass:
böj: tre uppvärmningsset sen:
120x5x5
bänk: två uppvärmningsset sen:
92,5x6x7 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt 7 normalt
mark: två uppvärmningsset sen:
120x5x7

sittande vadpress: 20x20 40x15 55x12 40x12
hantel curl 18x8 21x3 24x3
benlyft hängandes i chinsräcke

vart lite chockad när jag kom till gymmet. trodde jag skulle bli helt själv men där var ett damlag i fotboll och tränade. Nice! latade mig lite i böjen eftersom jag hade sån jävla träningsverk, dock tredje böjpasset den här veckan. bänken å marken känns löjlig. pga tjejerna så tog passet nästan två timmar idag.

ArnoldOnLehmä
2005-03-21, 20:47
dagens pass:
böj: tre uppvärmningsset sen:
122,5x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
95x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
125x5x7

gjorde fem chins åxå sen stängde gymmet *grr*

Kändes verkligen att det var fjärde gången jag kör böj på åtta dar. Bänken och marken är dock fortfarande smått löjliga.

ArnoldOnLehmä
2005-03-23, 21:12
dagens pass:
böj: tre uppvärmningsset sen:
122,5x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
95x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
125x5x6

är inte säker på set antalet, var så jävla yr idag.

gjorde även frontlyft, sidolyft och omvänd bänkpress samtliga med 14 kg hantlar 6-12 reps

porja
2005-03-23, 23:51
dagens pass:
böj: tre uppvärmningsset sen:
122,5x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
95x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
125x5x6

är inte säker på set antalet, var så jävla yr idag.

gjorde även frontlyft, sidolyft och omvänd bänkpress samtliga med 14 kg hantlar 6-12 reps



Ena dagen kör du 180 kg i knäböj och andra dagen kör du 120 kg ??!!!!!!!

Huvi voit?
Perkele :D

ArnoldOnLehmä
2005-03-24, 12:13
Ena dagen kör du 180 kg i knäböj och andra dagen kör du 120 kg ??!!!!!!!

Huvi voit?
Perkele :D

kör ett gammalt tyskt styrkelyftsprogram. så det kan se konstigt ut i denna journal framöver

hyvin vain, entäs itse?

ArnoldOnLehmä
2005-03-29, 20:19
då så tillbaks på gymmet efter en fyra dar lång påskfest *spy*
och så var det bara att hoppa på det gamla programmet på stört, missat två pass tack vare påsken och det är jag inte glad på mig själv eller på gymmet över.

böj: tre uppvärmningsset sen:
127,5x5x5 (latmask)
bänk: två uppvärmningsset sen:
100x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
127,5x5x6

+
fyra set sittande vadpress 25, 45, 60, 45 reps okännt
hantel curl 18x10 27x2 24x2
2 set latsdrag ?x?

åhh herregud! lungorna höll på och kollapsa redan vid stretchingen. undra hur många cigg man snodde åt sig under helgen :furious: . bärs och sprit gick det väl ner ungefär lika mycket som en medelsvensson gör per år.
nu blir det till å vara nykter ända tills det är 20+ ute

ArnoldOnLehmä
2005-03-31, 20:03
böj: tre uppvärmningsset sen:
127,5x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
100x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
127,5x5x5

+ front/sidolyft, kryssdrag för baksida axlar

ArnoldOnLehmä
2005-04-04, 21:23
böj: tre uppvärmningsset sen:
130x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
102,5x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
132,5x5x5

lite stångrodd, latsdrag och hängande benlyft

ArnoldOnLehmä
2005-04-06, 19:53
böj: tre uppvärmningsset sen:
130x5x6
bänk: två uppvärmningsset sen:
102,5x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
132,5x5x5

lite frontlyft, sidolyft, omvänd cablecross

ArnoldOnLehmä
2005-04-08, 18:59
böj: tre uppvärmningsset sen:
130x5x5
bänk: två uppvärmningsset sen:
102,5x6x6 tre olika grepp set 1+4brett 2+5normalt 3+6 smalt
mark: två uppvärmningsset sen:
132,5x5x5

sittande vadpress 25x20 45x15 65x10 45x20
hantelcurl 18x10, 22x10 24x2 27x1 höll emot i nergången
rotatorcuffs
benlyft+sittups

så ja! grundperioden på 3x3 är över. missade visserligen två pass pga påsken. sen har jag varit lite lat med seten. ska bli intressant nästa vecka när det blir lite tyngre singlar.

ArnoldOnLehmä
2005-04-11, 20:17
jahejsan! lite träning igen.
benböj. lyckades tappa stången på första repet på 122,5kg, ingen aning vad som hände stången bara rasade ner för ryggen. tur att ingen var bakom iallafall.
122,5 3x3
bänk 95 4x5set
mark 165x1x2set
chinsx10

hmm detta var ju löjligt enkelt jämfört med grundperioden.

ArnoldOnLehmä
2005-04-13, 20:46
benböj 122,5 3x3
bänk 127,5x1x2set
mark 125 3x3

styrkeryck 60x2
sen massa front/sido/framlutande sidolyft

ArnoldOnLehmä
2005-04-15, 18:07
böj 165x1x2
bänk 95x4x5
mark 125x3x3

styrke stöt 60x2x2
sittande vadpress 30x15 50x12 65x7 50x12
stångcurl 50x7 x5 40x8 fyfan, så tungt har curlen aldrig kännts, var så pinsamt så jag drog från gymmet

ArnoldOnLehmä
2005-04-18, 19:45
böj 122,5x3x3
bänk 95x4x5
mark 175x1x2

rakamark 120x8
stångrodd 90x10
chins, nöjde mig med ryggsträckare :) *popcorn*

allmänt seg hela passet, måste vart för att jag var nykter hela helgen ;)

ArnoldOnLehmä
2005-04-20, 20:57
böj 122,5x3x3
bänk 135x1x2
mark 125x3x3

styrke ryck 60x1x2
frontlyft 14x10
sidolyft 14x6
kryssdrag(baksida axlar)cable

135 i bänken var så löjligt, exploderade upp och kunde ha fortsatt genom taket :cool: undrar om detta ger nånting.

ArnoldOnLehmä
2005-04-22, 18:18
böj 175x1x2
bänk 95x4x5
mark 125x3x3

sittande vadpress 25x20 45x12 65x8 45x12
stångcurl 50x8 55x3 52,5x3
situps

verkar som biceps lider av 3x3 programmet eller så är det bara för att jag kör dem sist.

trevlig helg

ArnoldOnLehmä
2005-04-25, 19:44
böj 122,5x3x3
bänk 95x4x5
mark 187,5x1

raka mark från 10cm pall 120x8
latsdrag+chins

marken kändes riktigt bra, skulle nog kunnat göra en tia med den vikten kändes det som. HOPPAS HOPPAS jag äntligen får öka i marken, har inte hänt på flera år.

ArnoldOnLehmä
2005-04-27, 19:44
böj 122,5x3x3
bänk 145x1
mark 115x3x3 skulle vart 125 men han jag träna med använde skumma vikter vilket fick min hjärna kapitulera.

styrkeryck 60x2
militärpress 60x6
frontlyft med stång

ArnoldOnLehmä
2005-04-29, 18:23
böj 185x1 +frontböj 85x3
bänk 95x4x5
mark 125x3x3

bålrotationmaskin
vadpress smith 115x oändlighet 85x ännu fler
hantelcurl 18x8 21x3 24x2 26x2 preacher 18x6

djupet på böjen har jag ingen aning om hur det blev, vart lite distraherad av ett helt tjejfotbollslag :)

hoppas jag ska lyckas hålla mig nykter imorrn.

ArnoldOnLehmä
2005-05-02, 19:59
var fortfarande bakis efter valborgsfirande. vart lite yrsel på gymet. när jag kom in såg jag att böj ställningen var upptagen så jag började med hantel rodd??? :confused: följt av chins, betämde sen att helt skita i böjen pga tidsbrist.
bänk 95x4x5
mark 197,5x1 lätt som fan
lite legcurls och frontböjar

jajja, skönt att marken känns lätt iallafall kanske kvartstonnet åker upp snart.

nu ska jag vara nykter tills midsommar

ArnoldOnLehmä
2005-05-04, 21:40
KEWK!

Fyfan vilken pärs på gymmet. luftfuktigheten tack vare regnvädret gjorde det helt omöjligt att träna. orkade knappt lyfta på armarna

böj: höll på å fastna i bottenläget med 70kg i första uppvärmningspasset *grr* 122,5 3x3
bänk 152,5 å vilken miss. sänkte stången med snigelfart rakt ner i halsen på mig.
mark 125 3x3
snebänk i smith 95x4 65x10
sidolyft 9x10 11x6 14x6

fyfan vilket bortkastat pass, jävla klimatförändringar!

Johan_P
2005-05-04, 21:42
Har en liten fråga angående dina pass. Varför tränar du basövningar (bänk/böj/mark) på varje pass?

ArnoldOnLehmä
2005-05-04, 23:39
Har en liten fråga angående dina pass. Varför tränar du basövningar (bänk/böj/mark) på varje pass?

kör ett tyskt styrkelyftsprogram som heter 3x3 bara för att testa om det funkar typ. mer info www.deepsquatter.com

ArnoldOnLehmä
2005-05-09, 20:02
jahopp. ruskigt omotiverad att träna idag.

böj stång x10 70x10 100x3 135x3 155x1 175x1 195 MISS! *cry* tänkte ungefär så här: oj det här var tungt bäst jag ger upp. JÄVLA MES!
frontböj 70x8
benpress första gången på 3 år 80x20 120x20 160x20 kändes jävligt konstigt, i bottenläget var det som bara axlarna var i kontakt med stolen. för fet kanske?
sittande vadpress 25x20 45x15 65x10
stående i smith 120x30?
bicepscurl(hantel) 14x10 22x10 22x10
sittande lutande curl 18x10
preacher 16x10
enarmscablecurl 15x30?

ganska bra pass egentligen om man bortser från böj missen. skönt och slippa tyska 3x3 programmet och köra som vanligt igen.

ArnoldOnLehmä
2005-05-11, 12:57
här är mitt nya 12-veckors bänkupplägg om någon råkar vara intresserad. Dock så är det ju sommar så det är stor risk att jag inte kommer köra alla pass. You know, I like cold beer in the sun with naked ladies around me...oj nu drömmer jag igen. *bs*

vikt reps
127,5 8
130 8
135 6
137,5 6
142,5 4
145 4
150 3
152,5 3
157,5 2
160 2
165 1
167,5 1

ArnoldOnLehmä
2005-05-11, 20:01
hejhej. dagens pass gick inte alls som jag tänkt
bänkpress 60x20 90x8 110x2 130x1 125x6 (målet var 127,5x8) *grr* 130 kändes så tungt så jag sänkte till 125 men blev inte ens 8 med den vikten. skyller på träningsverk i biceps, eftersom tricepsstyrkan verkade vara helt borta.
extra brett grepp 90x10
snebänk smith smaltgrepp 95x4 95x4
militär press fram smith 45x5 55x4 60x3 65x3 70x3
styrkeryck 10x40
ståendemilitärpress bak 40x10
smalbänk 60x10 90x4 80x4
sidolyft 11x8 14x6 10x4 *cry*
enarms tric.push.D omvänt grepp 40x10 tror jag per arm
normal tric.push.D ?x?
fontlyft hantel 11x10

första "normala" passet sen jag slutade med 3x3. känndes inte alls någe vidare bra. ont i vänstra revbenen (hjärtattack?) har ju inte heller kört mer en 6 reps under 3x3 programmet så att bänk resultatet uteblev var kanske inte så konstigt. Har även minskat på kolhydraterna vilket knappast är bra för träningsresultaten, försöker få bort den finska ölmagen.

ArnoldOnLehmä
2005-05-12, 19:57
ojoj va seg man är nu när värmen kommit. här kommer dagens pass. obs! ca 10min paus mellan setten

mark
60x10 90x8 120x8 150x1 165x8
testade med ryckgrepp 125x3 känndes helt fel måste jag säga
rakamark från pall 125x10
stångrodd 90x10 med "hookgrip" 60x15
hantelrodd 36x12
chins x5
latsdrag två set brett grepp ett set v-handtag
liggande hantel rodd? (baksida axlar) 11x20 16x15
sitt. framlutande sidolyft 6kg! x15 :hbang:
bencurl 4 set sista blev en tung 2:a
bålrotationsmaskin

jahopp, träningen har fan vart extremt tung sen jag började med att köra som normalt igen

ArnoldOnLehmä
2005-05-13, 12:12
nu har det äntligen hänt! Jag tog mig till joggingspåret!
Tror jag kom till 500m märket innan jag var tvungen att växla ner till gång för första gången sen blev det väl 100m intervaller resten av dem 2 kilometrerna. det tog även 20+20min att cykla t.o.f spåret
Fy fan vilken kass kondition man har. Jävligt fint väder ute så det var helt klart värt det. :hbang:

ArnoldOnLehmä
2005-05-21, 15:19
FYFAN! Vart risig hela veckan med feber och hosta och borde absolut inte tränat idag men körde en snabb genomgång av kroppen ändå. Nytt gym dessutom vilket absolut inte gjorde saken bättre.

benböj 50x10 90x10 100x3x3 explosivt
frontböj 80x5
ryckböj bara stång x10
styrkeryck 50x5x2 gymmet var inte tyngdlyftnings vänligt då det var en cm:s marginal till att stången gått genom taket
styrkestöt singlar 50 60 70
bänk 50x20 80x10 100x12
smalbänk 80x8
raka mark från pall 100x12
stångcurl 50x8
frontlyft med stång
letade efter en ledig maskin å köra nån slags baksida axel övning i men insåg att på det här jävla fitnessgymmet lämnas sånna maskiner inte i fred.

cyklade hem i sandstorm *grr*

ArnoldOnLehmä
2005-05-23, 20:05
jahaa ja, första riktiga passet efter förra veckans feber jidder. Fortfarande så är inte luftvägarna helt bra men WTF!

böj 20x15 70x10 100x8 130x5 155x8 fyfan va klen man blir av bacelusker
frontböj 85x3 gav upp :whipped:
ryckböj 30x6
benspark 2 set
sittande vader 25x15 45x15 65x10 45x20
stående i smith 115x30
sittups i bänk
bålrotation

fy helvete vad drygt det var, benen sved redan efter andra uppvärmningen. Lite orolig över benmusklerna då dem senaste ben passen kännts riktigt jobbiga, överträning?

ArnoldOnLehmä
2005-05-25, 12:59
yes! andra joggingturen på 15 år. tror jag kom 700m idag innan första pausen jämfört med 500 förra gången :D :cryout:

passet i siffror
cykel 20min (i ruskigt elak motvind), jogga 2,5km, cykel 20min

om några timmar blir spankpress och annat kul på gymmet

ArnoldOnLehmä
2005-05-25, 19:50
sporta igen?

snebänk i ranglig skit bänk/ställning
60x10 80x10 faktiskt tungt eftersom man måste spänna hela kroppen för att inte ramla av skiten
vanlig bänk 60x10 90x8 120x2 130x4 110x8(brett grepp på sista)
snebänk hantlar 29x10
militär i smith framför ansiktet 65x3 60x4 *screwy*
sidolyft, frontlyft, baksida i cable och annan disco axel övning
teknikryck typ. 4x50
smalbänk 60x6 90x8
dips 10
ståendefrenchpress stångx10

verkar som kroppen har problem å konvertera till vanlig träning efter tyska 3x3, 130x4 i bänk är fan inte bra nånstans, IFS sjuk förra veckan och så joggade jag i morse men....I suck! :furious:

ArnoldOnLehmä
2005-05-27, 13:47
sååå! har jag äntligen fått fingrarna ur arslet och börjat träna på ett gym där man får använda magnesium. Fortfarande inte riktigt återhämtat mig från förkylningen dock.

marklyft 60x10 100x10 140x3 170x8
ryckgrepp 140x2
rakamark från pall 130x8
stångrodd 100x8 med omväntgrepp 60x15
chins x8 pullups x3 chins x4
hittade inte latsdragen *screwy*
stångcurl 50x4 40x10
bencurl 2 set

ok, hade nog gjort minnst 10 på 170 om jag vart helt kry. biceps känns helt meningslöst och köra efter rygg, måste flytta dem men vart? vill bara träna 3 ggr i veckan sommar

ArnoldOnLehmä
2005-05-31, 13:39
hejsan! (eller är det ens nån som läser den här journalen)

dagens pass. blev på morgonen för omväxlings skull.

benböj stångx15 70x10 100x6 130x6 160x6
frontböj 90x1 benböj med fötterna nästan ihop 90x6
benpress 120x20 160x15
benspark 1set x8
sittande vadpress 25x20 45x15 65x10
ståendevadpress 120x30
bålrotations maskin

hmm verkar som den jävla förkylningen sitter i fortfarande. Lungorna verkar ge upp på en gång. verkar även ha ett jävla problem med böjen, toksvårt och komma ner och fäller ryggen som fan. 160x6 suger :cryout: :cryout: :cryout:

ArnoldOnLehmä
2005-05-31, 21:03
hade glömt bort att jag äger grippers. hittade dem nyss så jag klämmde lite på dem

5 singlar per hand på RB 180
holding med RB 240
varsin trea på RB 180

fan vad jag längtar till den jag kan ringa Arne och säga att jag behöver tyngre grippers för att jag stängt RB 240:n. kommer nog ta ett tag dock. *grr*

ArnoldOnLehmä
2005-06-01, 20:09
ja hej!

bänk 60x15 90x8 120x2 135x3 110x8
snebänk 82,5x8
snebänk med hantlar 29x10
militärpress smith 65x8 70x1 (vet inte vad som hände där)
pbk smith 45x10
sidolyft 11x10
omvändkryssdrag 2 set
styrkeryck 50x4
smalbänk 60x12 92,5x6
pushdown omvänt grepp en hand i taget 2set

jajja! verkar inte kommit igång än heller, målet var 6 reps på 135 i bänken *cry*

ArnoldOnLehmä
2005-06-03, 13:24
tjao
marklyft 60x12 100x10 140x3 180x6 *140x3(*med ryckgrepp)
rakamark 130x8
stångrodd 100x8 105x3 med omvänt grepp 70x15
chins x8 pullups x3 chins x3
stångcurl 50x3
hantelcurl 19x6
preacher 16x4
värdelös legcurl 2set

känndes som light weigths baby i marken men däremot är luften så kass på nya gymmet så lungorna ger upp innan musklerna. Å som jag skrev efter förra rygg passet så känns biceps helt värdelös efter ryggen. vet dock inte när jag ska köra dem.

ArnoldOnLehmä
2005-06-07, 19:41
sååå! Var inte alls på humör för å träna idag så jag körde lite högreppare för benen *screwy*

böj 3 set uppvärmning sen typ 15x115 räkna inte men nånstanns där. Blev inte 20 iallafall. *cry*
benpress 165x25
benspark 2 set här var mjölksyran redan så påtaglig så det blev inte många reps
sittande vadpress 25x20 45x20 65x10 45x25
ryckböj stångx3 30x3 40x3
bålrotationsmaskin

Vettefan vad detta nu skulle vara bra för. Hoppas det var bättre än ingenting iallafall för det var jävligt nära jag stanna hemma. :furious:

Fatalist
2005-06-07, 20:29
All träning är bättre än ingen tränings alls :D :thumbup:

Kötta på :whipped:

ArnoldOnLehmä
2005-06-08, 19:43
All träning är bättre än ingen tränings alls :D :thumbup:

Kötta på :whipped:

Jo får väl hoppas det. Har iallafall en härligt svidande träningsvärk i dag.

ArnoldOnLehmä
2005-06-08, 19:55
Så här kommer dagens pass, kvavt å äckligt på gymmet var det.

Bänkpress 60x15 90x10 120x2 137,5x3 110x6(brettgrepp)
snebänk 60x10 85x6
militärpress 50x8 55x6
sidolyft 9x10 11x8 14x6
frontlyft 14x6
liggande hantel rodd för baksida axlar 21x20
omvänt kryssdrag 2 set
frontlyft med skivstång
smalbänk 95x2 90x4
enarms pushdown med omvänt grepp
nå slags ryck grejs

fyfan va kul det är å träna när man knappt kan andas *grr* *kissass*

ArnoldOnLehmä
2005-06-14, 19:51
hej. skönt med ett benpass i värmen. hade förresten på mig shorts som visade sig vara precis i rätt storlek för böj.........eller inte

böj stångx15 70x10 100x6 130x3 165x4 hade fegbältet på
frontböj 90x3
ryckböj 40x3
benpress 80x15 120x15 160x4 200x4
benspark 4 set tror sista var 4x70
vadpress smith 120x30
sittande vadpress 25x15 45x15 65x8
bålrotation

böjen blev förstörd av dem åtsittande shortsen, svårt å koncentrera sig när det hela tiden känns som om dem skall spricka och hängpungen ramla ner på golvet :)

ArnoldOnLehmä
2005-06-15, 19:55
sååå! Ännu ett pass i tropisk hetta...typ.

bänk stång x15 60x12 90x8 120x2 142,5x1 (roligt! 4 stod det på schema)
snebänk smith 65x? 80x5
hantelflyes lutandebänk 11x10 14x10 16x4 19x4
styrkestöt 70x1
militärpress 50x8 55x6
frontlyft stång x 12 25x6
sidolyft 11kg 3x8
smalbänk 92,5x2 90x4
enhandstriceppushdownomväntgrepp 1 set per hand
omväntkryssdrag för baksida axlar 20x10 25x8

åhh fyfan vad gött det e å träna när solen skiner ute, lätt å andas och motivationen är på top när man tänker på polarna som sitter i parken med en påse iskalla och kollar på tjejer i bikini.

ArnoldOnLehmä
2005-06-16, 13:38
idag var det jävulskt varmt på gymmet, dessutom inte sovit nåt.

marklyft 60x10 100x10 140x3 170x1 190x2½ kände att ryggen släppte lite
mark med ryckgrepp 140x3
rakamark från pall 140x3 130x4
stångrodd 100x8 här började värmen bli riktigt outhärdlig
stångrodd med krokgrepp 70x15
chins 5 pullups 4
latsdrag 2 set
hantelcurl 19x10
bencurl 2 set
preacher curl 14x8

ArnoldOnLehmä
2005-06-30, 16:24
tis 21/6
böj
stång x15 70x10 100x4 130x3 167,5x4
frontböj 90x4
ryckböj 40x4 (shortsen var för små för att kunna böja ass to the grass, kändes skumt)
benpress 160x20
bålrotation vadpress smith 120x30
sittande vadpress 45x15 65x2
benspark gjorde en tvåa där jag höll emot 10 sek i slutläget

ons 22/6
snebänk stång x 10 60x10 85x8
bänk 60x12 90x8 110x4 120x3 122,5x3 125x3
militärpress smith 45x6 65x3 75x3 80x3
frontlyft stångx10x2
sidolyft 11x8
liggande hantelrodd (baksida axlar) 14x15 21x10
smalbänk 60x10 90x6
enarmstricepspressmomväntgrepp 1 set
omvänd kryssdrag 1 set

tors.23/6
mark från pall 150x8 +andra rygg+biceps övningar.(kommer ej ihåg)

tis 28/6
böj 170x3
frontböj 95x1
benpress ??
benspark ??
sittups

ons 29/6
bänk 125x3 127,5x3 130x3
sne 80x4
militärpress 50x8 55x6
frontlyft 11kg 2set
omvändbänk med hantlar 14x15
smalbänk 95x4
tricep pushdown ??

har nog glömt nått men hur lätt är det å minnas dem senaste fem passen :confused:

PS: jag väger tydligen 100kg nu! *rolleyes*

ArnoldOnLehmä
2005-07-05, 19:39
lyckades ta mig till gymmet idag trots vädret *loser *screwy* *. och det var t.o.m. böj på schemat.

böj 5 set uppv. sen 172,5x3
frontböj 97,5x1
benspark 4 set lallande. orkade inte fulltmag :) förnedring
sittande vadpress 25x20 45x20 45x20

sen gick jag hem

ArnoldOnLehmä
2005-07-06, 19:38
fyfan! Vars är vintern, går ju int trena i detta sydländska klimat.

bänkpress 60x15 90x6 110x3 130x3 132,5x3
snebänkhantlar 26x10 31x6
styrkeryck 50x3
militär press 50x3 57,5x3
sido+frontlyft
2 baksidaaxlar övningar
liggande triceps runt huvet 45x10+3smalbänk
7 dips

glömde omega-3 pillren innan träning och kände genast av energibristen. allmänt cp-pass.

hultman
2005-07-06, 19:44
Du verkar vara en stabil jävel.
Av ren nyfikenhet; var tränar du? Jag bor också i Gävle :)

ArnoldOnLehmä
2005-07-06, 20:17
Brynjan(stenebergsskolan) :cool:

hultman
2005-07-06, 22:49
Skärpning!
Rör på dig till WorkoutCenter istället!

ArnoldOnLehmä
2005-07-09, 11:10
Skärpning!
Rör på dig till WorkoutCenter istället!

bor bredvid steneberg så det blir nog inge gymbyte på ett tag. jag är lat.

ArnoldOnLehmä
2005-07-09, 11:22
fifan! idag var det varmt på gymet, skönt å träna när det rinner konstant från pannan.

marklyft 70x12 110x8 150x3 180x1 200x1
med ryckgrepp 150x1
rakamark från pall 130x10
stångrodd 100x8 hookgripp 70x15
chinsx5 pullupsx3
2set latsdrag
stångcurl 40x10x2
preacher 16x3
mongoloid liggande bencurl 2 set

gick inte göra mer än ett rep på sista tre mark seten, trots att jag ville. värmen tog kål på alla krafter. I rakamarken fick jag riktigt skön kontakt med baksidalår.

ArnoldOnLehmä
2005-07-13, 19:58
jahallå!
idag var det ju knappt varmt, däremot jävligt trött.

böj 60x15 90x10 120x4 150x1 175x2
frontböj 90x1
vadpressmith 120x30
bålrotation
lek i bensparken

njaa borde nog ha stannat hemma istället.

ArnoldOnLehmä
2005-07-14, 20:40
hmm jag har nog klagat i 90% av postsen i min journal och det tar inte slut här. Jag har nog inte lyckats somna en enda gång sen jag började sommarjobba för fyra veckor sen. Idag märktes det verkligen på träningen.

bänk 60x15 90x8 120x2 132,5x3 sen var det stopp. tänkte avsluta med en tia med 110 men det blev bara två.
militärpress smith 75x3
diverse axel och triceps lall i maskiner.

jag säger bara fyfan! Skönt att man har sagt upp lägenheten men jag borde nog kniva mina grannar innan jag flyttar, vore inte mer än rättvist. Fast jag orkar nog inte sitta i fängelse för nått sånt. :) *grr*

ArnoldOnLehmä
2005-07-16, 13:53
bra Asko!

dagens träning

stångrodd stång x15 50x15 80x10 100x8
mark 80x10 från10cm pall 80x8 120x6 160x1 165x8
sumo 165x1 ryckgrepp 120x3
chins x6
latsdrag tre set brett grepp ett sett v-bar
bicepscurl e-z stång 40x10x3
preacher hantel 16x5
abslide + sittups

ArnoldOnLehmä
2005-07-19, 19:48
som vanligt har jag knappt sovit och dessutom jobbat 9,5 timmar. men till gymmet kom jag.

böj uppv. 4 set, sen 150x8, frontböj 90x3, böj med fötterna nästan ihop 90x5
sittande vadpress 4 set
bålrotation 2 set.

ont i huvet hela passet. fyfan vad jag längtar tills jag flyttar härifrån så jag kan sova.

ArnoldOnLehmä
2005-07-21, 20:14
var på gymmet och sov lite i bänkpressen igen

stång x20 60x15 90x10 110x3 127,5x5 100x10(brett grepp)
lutande hantelpress 27x12
militärpress 50x3 60x4 bakom nacke 40x12
frontlyft 11x12 sidolyft 11x12
frivändningar 60x3 (försökte visa en kompis tekniken bara)
ligg.tric.press.runt.huve 25x15 46x12+5smalbänk
dips x8 hehhe var visst lite slut i triceps trots allt

ArnoldOnLehmä
2005-07-23, 12:29
tjena. ska inte klaga idag tror jag, var skönt å sova 10 timmar inatt, ok jag sov kanske 4 men WTF.

såg till min stora förskräckelse att lyftarpodiet var upptaget så jag fick göra om schemat lite.

stångrodd stång x20 50x12 80x10 105x6
latsdrag 3 set brettgrepp 1 set v-bar
chins x 5
1 set sittande rodd
sen blev podiet ledigt men här var jag redan rejält slut i greppet.
mark 60x10 100x5 140x3 180x1 205x1
rakamark från pall 140x7
stångrodd med hookgrip 60x20
liggande legcurl 3 set
hantel curl 16x12 preacher 16x6 var så mycket brudar vid hantelstället så jag blev rädd och drog hem *slap*
abslide och sittups hemma.

helt ok pass trots allt, målet var ju å göra iallafall 3 reps på 205 men var glad att det ens gick upp eftersom jag körde ganksa hårt på dem andra övningarna innan. biceps kunde man kanske kört lite seriösare men jag e ju inte gay :whipped:

ArnoldOnLehmä
2005-07-25, 21:09
så! var å körde lite explosivitet idag. kul som fan var det!

uppv. snebänk 60x15

kinesisk ryckkombo ryckdrag/styrkeryck/ryckböj/*sittryck? 40x1x3 *med sittryck menar jag att man har stången bakom nacken sen sitter snabbt ner så stången hamnar på raka armar.

styrkeryck 60x2

styrkestöt 60x2 70x1 80x1

explosiv bänk 2 uppv. set sen 95x3x8 3 olika grepp.

ArnoldOnLehmä
2005-07-26, 19:48
tja! ben idag, dålig motivation fick svära åt mig själv att köra ordentligt under seten.

böj stång x15 70x12 100x4 130x3 155x8
frontböj 90x2
benspark 5x5 höjde vikten varje set, ingen aning om belastningen dock
sittande vadpress 25x20 45x15 55x10 jätte långsamt ner och långt stopp i bottenläget sen explodera upp. avslutade med stående i smith 30 reps per fot.
bålrotation 2 set/sida.

ArnoldOnLehmä
2005-07-28, 19:53
hejsan hejsan! bänk å liknande idag

stång x15 60x10 90x8 110x3 sen......
börjar lyfta 120 känns skit bra men på 5:e reppet säger det PAM då jag slog i stången i ställningen bara avbryta och hitta nya krafter. 120x7 blev nästa set. Jävligt irriterande då jag är säker på att det blivit minst 10 i första setet men har ju bara mig själv å skylla.
lite snebänk med 60kg, kände att axlarna redan fått nog
hantel flyes, lite lutning. 14x10
sidolyft med jättesmå hantlar
liggande tricepspress runt huvet 47,5x10+3 smalbänk
enarms tric PD med omvänt grepp 2 set
omvänd kryssdrag för baksida axlar
rotatorcuff 2 set

ArnoldOnLehmä
2005-08-02, 19:27
hej, trodde på riktigt att jag skulle avlida idag, har nog aldrig varit så trött. men men, en och en halv vecka kvar på jobbet sen kan jag sova mina 14 timmar igen.

benböj stång x10 70x10 10x4 130x3 165x5
frontböj 70x7
ryckböj bara stång x5 ;)
benspark 5x15kg :)
stående vadpress smith 120x10x2
bålrotation maskin 2 set

å fyfan va jag mår konstigt nu. ska bli gött å sova.

ArnoldOnLehmä
2005-08-04, 19:45
tja tja, kände mig ganska pigg idag efter en snabb tupplur efter jobbet men istället var det kvavt som fan på gymmet. riktigt jevla tungt å träna

snebänk stång x15 60x10 80x5
bänkpress 90x8 110x2 120x2 127,5x4 *cry* målet var 8 *grr* 110x7(brett)
militär press 60x4 bakom nacke 50x8
liggande tricepspress 25x12 50x6+3 smalbänk
frontlyft med 11kg:s hantlar
omvänd kryssdrag
rotatorcuff övningar 2 set

börjar tröttna på dessa helt värdelösa pass. hail winter!

ArnoldOnLehmä
2005-08-06, 11:50
tjena hej

morgonträning idag.

marklyft från pall. 60x12(utan pall) 60x8 100x8 140x3 170x3 tyvärr har ja blivit för fet för att köra den här övningen. magen tar i låren så det blir ett helvete å hålla ryggen rak i bottenläget, hade nog blivit runt 6 reps annars. :em:
vanlig mark 170x5 ryckgrepp 140x3
stångrodd 100x8 hookgrip 60x20?
chins x5
bencurl liggande 4 set
latsdrag 4 set
stångcurl 40x8 7 6
preacher hantel 16x3

abslide när jag kom hem, efter duschen t.o.m.

ArnoldOnLehmä
2005-08-08, 19:39
explosivitet!

bänk 3 set uppv. sen 100x3x8
tyngdlyftskombo ryckdrag-styrkeryck-ryckböj-"sitthopp"? 40x1x3
styrkestöt 40x5 70x3
ryck från knäna 40x5

ArnoldOnLehmä
2005-08-09, 19:36
höj hej!

uppv.
benspark 4 set
benböj stång x15 80x10 100x3 150x1 170x5
frontböj 80x5
böj "med fötterna smalt å stången högt upp" 80x5
sittande vadpress 25x20 45x15 65x5
sittups

good bye!

ArnoldOnLehmä
2005-08-11, 19:43
jahopp

snebänk stång x 20 60x8 80x5 85x5
bänkpress 90x8 120x2 130x4 110x8(smalt) böt till bredare grepp idag (långfinger på ringarna) för att testa om det skulle kännas bra. och det gjorde det väl. Fanns kraft för fler reps med 130 men vågade inte köra slut med nytt grepp. Tror jag testar max brett nästa gång.
lutande hantel flyes jätte strikt 17x4 11x4
pushdown reverse grip 2 set
liggande tri press 38x10 48x4+3 smalbänk hade jävla problem med att få stången rätt på sista så det tog lite kraft.
omvänt kryssdrag 1 set sidolyft cable 1 set DISCO!

ArnoldOnLehmä
2005-08-12, 06:15
edit! på förra. avslutade ju med 8 dips åxå. jävla tjockis

ArnoldOnLehmä
2005-08-13, 11:06
Så! är jävligt stolt över mig själv. Har trotsat cityfesten i tre dar bara för att jag skulle träna idag typ. Visst det har varit regnit och jag har jobbat men ändå :)

marklyft 70x10 110x8 150x3 180x1 210x1(bälte) 180x3
rakamark från pall 150x2 lite för tungt 130x3
stångrodd 110x6 hookgrip 80x10
chins x5 som vanligt *grr*
latsdrag 3 set
liggande bencurl 3 set
hantel curl 11 14 16 18 21 typ 6-10 reps

och i skrivande stund kommer jag på att jag glömt både mark med ryckgrepp och mage F***A!!! *grr27*

jo, men snart ska jag ner på shittyfesten och gå till rentältet och skrika -"JAG KOMMER FRÅN FINSKA NORRLAND, GE MIG GRILLAD REN FÖR PERKELE!!!

ArnoldOnLehmä
2005-08-16, 19:34
Jag var väldigt dum nyss. Gick nämligen till gymmet och körde ben trots att jag känner att jag håller på å bli sjuk. Men jag lever iallafall än. *screwy*

benböj:
stång x10 70x8 100x5 130x3 150x1 175x3(bälte)
frontböj 90x3 böj med smal stance 95x5
stående vadpress 120x20x2
sittups x10 med 10kg plate 5x2
benlyft i chinsräcke x10

uschusch vad elak jag är mot mig själv, kommer säkert vara dödssjuk i morgon.

ArnoldOnLehmä
2005-08-18, 19:34
hmm konstigt virus i kroppen, vägrar bryta ut men kändes som om det gått över så jag drog till gymmet å lallade lite.

snebänk hantlar 16x10 27x10
hantel flyes lite lutning 11x6x2
snebänk 60x6 90x3 92,5x3 95x3
militärpress brettgrepp 50x3 normalt 50x5
triceps pushdown 5 set sista 70x2
sidolyft 9x12

vet inte varför jag äns skrev ner detta.

ArnoldOnLehmä
2005-08-22, 20:00
så lite tyngdlyfts lek idag.

uppv. snebänk stång x10, 40x10
ryckdrag,styrkeryck,ryckböj,ryckdrop combo: med stång x2, 50x3
styrkeryck 50x3 65x1x2
styrkevändning+kickstöt 65x1 75x1 85x1+1 extra kickstöt
stångcurl 50x5
hantelcurl 16x10 21x8
bänkpress explosivt. stångx10 60x3x3 90x3x3 60x5 lite olika bredd på greppen
stångcurl omvänd fattning.

Lite skrämmande att bänken varit upptagen två gånger i rad nu *grr*
rycken verkar inte utvecklats alls, däremot kändes styrkestötarna jättelätta.
Tydligen går det inte köra biceps efter tynglyftsövningarna heller. hmm vart ska jag lägga dem då :confused:

ArnoldOnLehmä
2005-08-23, 19:49
tror inte gårdagens tyngdlyftning var nån ren lek ändå, ruskigt stel å seg i hela kroppen och en jävla träningsvärk i axlarna. ...precis där stången skulle hamna idag då det var benböj på schemat.
benböj:
stång x10 80x8 100x5 130x3 150x1 177,5x3 sån usel form t.o.m bara stången.
frontböj 95x3 smalböj 100x5
sittande vadpress 25x20 45x15 55x10
situps bänk x10 +10kg benlyft i chinsräcke x10

ArnoldOnLehmä
2005-08-25, 19:41
jao jao jao! så var det dags för BengtPräst. Lite skrämmande att bänken var upptagen igen, dessutom var det så mycket folk på gymmet så jag kunde inte bestämma mig för vem som skulle passa när jag väl fick bänken så jag körde utan :)

snebänk stång x15 60x8 80x8
bänkpress 60x10 90x8 120x2 127,5x5 112,5x7(smalt)
stående tricepspress med skivstång, för första gången 2x10
cablecross DISCO! 2X10 skrämmande tungt.
omvänd cablecross x10
omvänd bänk med hantlar 14x15
smalbänk 60x10 90x5
tric. pushdown 3x5

Godbye! Gymmet är fan för litet för att ha så mycket folk som det är nu.

ArnoldOnLehmä
2005-08-27, 14:01
jajja trots en helvets natt med pundare, alldeles för glada studenter med mera så drog jag till gymmet 2-3 timmar senare än väntat. *grr*

mark 70x10, från pall 110x8 140x3 175x4 ganska lätt trots att det nog var PR.
med ryckgrepp 140x3 sumo 140x3 SLDL frånpall 140x5
stångrodd 110x6 hookgrepp 75x15
chins x6
3 set lats drag +1set med v-handtag
3 set liggande leg curl
hantelcurl 14x10 21x3 24x2 preacher 14x8

jaaaaaa! Nu kom jag på att jag inte körde mage *cry*

ArnoldOnLehmä
2005-08-27, 21:15
Körde magen lite nyss eftersom jag glömde det i morse. Blev tre vändor med absliden, den enda vettiga prylen från tv-shop.

ArnoldOnLehmä
2005-08-29, 20:11
yeeees! Knäet har pajat, kände inget i lördags när jag körde mark från pall men på kvällen när jag satt vid datorn börja det värka å sen blev det bara värre. Började plugga på högskolan idag också.

Men tog mig till gymmet med gråten ihalsen eftersom jag längtat en hel vecka på att få köra tyngdlyftningsövningar igen.

styrkeryck (ingen hjälp av ben eller rygg alls) 40x5x3
styrkevändning+press( -"- ) 40x5, 60x3x3
explosivbänk, var redan slut i axlar/triceps så blev lite kasst här:
100x3 90x3x2 80x3x3
rotatorcuff 2 set

Dåså, bara till å behandla knäet med finsk Ice power så ska det nog bli bra. Ingen böj lär det bli imorgon dock *cry*

ArnoldOnLehmä
2005-08-30, 20:08
körde lite grippers idag. Knät fortfarande pajt *cry* Blir nog doktorn snart.

uppv. massa reps på stadium gripper
Rb180x1x2 per hand, RB 240 1cm kvar, rb180x1x1, rb240 1cm kvar, rb180x1x1,
försökte klämma sönder stadiumgrippern några gånger
pinch liknande övning med stadiumgrippern
lillfinger stängningar med stadium gripper.

hmmm, greppstyrkan går bakåt, tråkigt!?

Om inte knät blir bra snart så lägger jag ner tränandet, har inte tålamod med sånt här. Skrämmande faktiskt då det är en helt ny knäskada och det blir inte bättre alls

ArnoldOnLehmä
2005-09-01, 15:43
jahopp! Var på nytt gym idag, Kraftsportshuset i gävle. det var ganska hardcore :hbang: Knät är fortfarande fucked, känns som det blir bara värre. Kanske blir karriär som enbart bänkpressare nudå. *cry*

passet då:
bänk stång x 15 70x8 70x8 90x8 110x3 120x2 130x6 115x8(smalt)
snebänk 70x10 90x6
smalbänk 70x10 90x6 95x6 97,5x6
drag till hakan explosivt 50x5x3
sidolyft hantlar 12,5x5 10x8
frontlyft 12,5x5 10x8
omvänd bänk hantlar 12,5x12x2
baksida axel maskin 1 set
tric. pushdown omvänt grepp 1 lätt set per hand.

ArnoldOnLehmä
2005-09-02, 16:01
hej, knät på väg å bli bättre drog till gymmet å slet lite sånt som inte tar på knät.

marklyft från knähöjd
70x8 110x5 150x5 180x3 200x2 210x2 220x2 ingen bälte eller remmar
latsdrag 3set +1set med v-handtag
SLDL 70x12 110x10 frånpall 110x10 140x5
stångrodd 110x3 90x8
legcurl liggande 3 set
olika biceps övningar. fick pump i dem iallafall

hmm jao. hade velat köra något längre mark än knähöjd men orka inte fippla och ställa in saker.

ArnoldOnLehmä
2005-09-03, 10:19
blev lite vader och mage nyss här hemma. Inget som behöver skrivas upp. senare blir det fotboll och pizza och sen födelsedagskalas :devil: imorgon kommer jag *cry*

ArnoldOnLehmä
2005-09-05, 19:33
ja hej!

testa knät lite idag i samband med tyngdlyftarövningar, ryckböj med 40kg gick inte *cry* dock tvingade jag upp 50 sen men det kändes inte bra. Fick bli styrkeryck å styrkevändningar helt utan ben igen
styrkeryck 55x5x3
styrkevänd å press 55x5 75x1 3 missar på 90 stången gick upp över huvet men jag vågade inte pressa dit den, dålig balans pga helgens fest :em:
explosiv bänk 60x5x3 80x3x3 olika grepp
rotatorcuff 2 set
hantelcurl 16x8 21x2 24x2 26x1

ArnoldOnLehmä
2005-09-06, 13:49
så, knät har kännts bättre så jag bestämde mig för att kolla hur mycket det klara av.

benböj med planka under hälarna stångx10 50x10 70x10 90x5 100x5 110x5
vanliga benböj 120x3 125x3 130x3 135x3 140x3 145x1
frontböj 75x3 80x3

sittande vadpress 25x20 45x15x3
sittupsbänk inställd på djupaste läget x15 +10kgx15
benlyft hängande i chins räcke x10

hmm, kändes lite i knät på böjarna med planka under men när jag körde utan och lite tyngre vikter så kändes det bara bra, vågade dock inte gå tyngre än 145 ifs hade jag då redan gjort 12 set. Hoppas inte man vaknar upp med ett knä stort som en fotboll i morgon bara.

scythe
2005-09-07, 15:11
Du var mig en stark jeevel! :cool:

Bara att kötta på! *popcorn*

ArnoldOnLehmä
2005-09-07, 18:25
Du var mig en stark jeevel! :cool:

Bara att kötta på! *popcorn*

Jo tack! Jag försöker iallafal
Ska bli till och kötta på som fan nu när knäet verkar vilja vara med igen.

ArnoldOnLehmä
2005-09-08, 17:41
yhh, idag var det inge skoj och träna. Luften på gymmet var som när det var 30 grader i somras.

bänk stång x20 60x10 90x8 110x3 120x2 135x2 135x4 117,5x4(smalt) 110x6(brett)
testade en flyesmaskin, men fick inte plats i den :em:
smalbänk 60x8 90x2 95x2 100x5
hantel flyes lite lutning på bänk 10x10

Det var ett uselt pass, hittade ingen passare då det bara verkade vara småbarn på gymmet.

ArnoldOnLehmä
2005-09-10, 12:24
ahh, lördag morgon.

mark 70x10 från pall 70x10 110x6 130x3 150x2 180x3
sumo 150x3 ryckmark 150x1 höll på att tappa stången :em:
sldl från pall 140x5
stångrodd 110x5 hookgrepp 80x12
chins x5, x3 pullups x3
legcurl 3 set
hantelcurl 21x10
mage 4 set

Det var skönt att träna idag. Luften har blivit svalare i gymmet. Kunde kanske dragit nåt rep till i marken men gnistan fanns inte där.

It´s time to hit the books again, en hel fysikbok att läsa igenom.

ArnoldOnLehmä
2005-09-12, 11:59
jahoo, ett till pass klart.

uppvärmning stångjympa.
styrkeryck, inga ben med. 30x5 40x5 50x5
styrkevänd+pushpress 50x5 60x5 70 1 styrkevänd + 3 push press
militärpress 60x5
explosiv bänk 60x3 70x3 80x3 90x3 95x3 100x3 60x5x5
frontlyft med skiva 15x10 20x10
rotator cuff 2 set
biceps körde en stege med 2:or från 18-27

ArnoldOnLehmä
2005-09-13, 15:57
Så körde jag ett böj pass igen, fortfarande rädd om knät så jag fortsatte på flera set konceptet

böj:
stångx15 60x8 70x8 80x5 90x5 100x5 110x3 120x3 130x3 140x3 145x3 150x3 155x1 160x1 165x1 skulle köra 3:or hela vägen men orka inte.
frontböj 80x3 90x1 här var det inte roligt å böja längre.
testade sittande vadpressen men den var konstig.
vadpress i smith 70x20 120x20 140x20
mage

Å fyfan vilka märken jag har på ryggen efter böjen nu. typ ett 25cm tjockt blåmärke över hela övre ryggen. Ska fan fixa bild.

ArnoldOnLehmä
2005-09-15, 15:35
yääh vilket skitpass det blev, ont överallt kändes det som.

Bänk stång x15 70x12 90x8 110x3 120x2 137,5x3 *grr* 120x4smalt 110x4brett
försökte köra snebänk i cp ställning men det funka inte, det finns verkligen ingen vettig ställning för snebänk och smithen är ständigt upptagen.
smalbänk 70x10 90x3 100x3 102,5x3 105x5
sidolyft 4 set
baksidaaxel maskin 4 set
enhandstricepspushdown med omvänt grepp 3 set
dips x15

bänken kändes bra i uppvärmningen trots att jag hade ont lite överallt men när jag skulle köra arbetssettet å bad om passning så envisades duden med att stå så nära så att jag bokstavligen hade hans pung på pannan, jag såg nog inte ens stången när jag löft ut den.

ArnoldOnLehmä
2005-09-17, 12:48
åhh fyfan vilket härj det var i huset igår. 3 fester i ett hyreshus med 9 lägenheter. Så man var ju pigg och motiverad att träna i morse. Dessutom har jag fet 25-års ångest. Borde stannat hemma.

marklyft 70x10 110x6 150x3 190x1 220xmiss 200x1
sumo 150x3 ryckgrepp 150x1
SLDL från pall 140x8
stångrodd 120x3 omväntgrepp 90x8
chins 5
latsdrag 1 set brett 1 set v-handtag
prachercurl 11x10 14x3
mage crunchmaskin 40x15x2
benlyft

innan lyftet på 220 tänkte jag ungefär så här. Fan va jag är gammal och varför ska jag lyfta den här vikten för :) Så det kom bara halvvägs sen släppte jag skiten.

ArnoldOnLehmä
2005-09-19, 19:52
Så med en 25-årsfests bakfylla fortfarande hängandes över mig drog jag till gymmet.

Styrkeryck 40x5 50x5
styrkevänd/press 50x5 60x3+5press
explosiv bänk 70x5x3 90x3x3 100x3x3 olika grepp
frontlyft med 20kg kaka x10

Ja det var då ett meningslöst pass men förhoppningsvis försvinner bakfyllan.

ArnoldOnLehmä
2005-09-20, 15:48
Jahopp. Mådde fortfarande lite dåligt innan passet men det gick ganska bra endå. Ska inte ha en till födelsedagsfest förräns jag fyller 30.

Böj:
stång x10 60x8 70x6 80x5 90x5 100x5 110x5 120x3 130x3 140x1 150x1 160x1 170x1
Frontböj: 80x1 90x2
mage crunchmaskin och benlyft
vader 80x20 130x20 160x20

OK, var lite lat i böjen. Skulle göra 5:or fram till 130 och 3:or fram till 150 men trötnade ganska fort. :cool:

ArnoldOnLehmä
2005-09-22, 18:57
ja hej!

bänkpress:
stång x20 60x15 90x8 110x2 120x2 130x1 142,5x3 120x4(smalt) 110x4(brett)
snebänk(äntligen) 60x? 80x? lite förvirrad här så jag kommer inte ihåg repsen
ligg.tric.press runthuvet 40x10 50x8+3 smalbänk
dipsx15
maskinsidolyft 4 set
baksidaaxlarmaskin 4 set
rotator cuff 5 set

142,5x3 kändes bra men eftersom passaren plötsligt började smeka sitt skrev mot pannan var jag tvungen å sluta på 3. *spy*

Grisen
2005-09-22, 22:08
142,5x3 är riktigt nice!

:thumbup: