HIIT i olika former?

[Odin]

Tjo! Har kört HIIT löpning i backe nu ett tag men börjar tröttna på den jädra backen o löpning överhuvudtaget då ja tränar löpning 2 ggr minst / vecka vid sidan av gymet.

DÅ tänkte ja ge mig på cykel eller trappmaskin el dyl.
Men då slog de mig.. hur skall den intensiva intervallen köras?
Skall jag knappra på cykeln/trappma. så de blir trögre eller skall jag öka tempot ordentligt?

Båda 2 är ju intensivt eller? Vad är skillnaden på att göra de ena eller det andra?

[King Grub]

Det är kardiovaskulär utmattning du skall nå, inte tvingas sluta på grund av att maskinens motstånd sänker dig.

[Odin]

Altså hitta ett mellanting då.. både öka tempo och motstånd?

[ivandrago]

Välj helt enkelt en inställning så att du kan ta ut dig ordentligt - dvs att pulsen skjuter i höjden och du flåsar som ett djur. Väljer du för lätt blir det för lätt, väljer du för tungt får du mjölksyra före pulsen kommer upp.

[Whey]

Slänger in en liten off-topic här...

När skall man sluta sitt HIIT-pass?

1. När man tempot i max-intervallen nästan är samma som vilotempot.
2. När man inte orkar trampa en millimeter till varken i vilo-intervallerna eller max-intervallerna.
3. Annat alternativ...

Jag undrar även om man när man kör HIIT skall hålla samma tempo ungefär i alla max-intervaller eller om man skall ge allt vad man har i varje (vilket borde leda till en konstant sänkning av max-tempot)

[Olsson]

Originally posted by Whey
Slänger in en liten off-topic här...

När skall man sluta sitt HIIT-pass?

1. När man tempot i max-intervallen nästan är samma som vilotempot.
2. När man inte orkar trampa en millimeter till varken i vilo-intervallerna eller max-intervallerna.
3. Annat alternativ...

Jag undrar även om man när man kör HIIT skall hålla samma tempo ungefär i alla max-intervaller eller om man skall ge allt vad man har i varje (vilket borde leda till en konstant sänkning av max-tempot)

Det finns nog inga direkta SKA. Men kör så hårt du kan på max-intervallen så många intervaller du bara orkar. När det tillslut sprutar så mkt mjölksyra ur öronen så du inte klarar bita ihop längre så avsluta. Jag brukar klara hålla ungefär samma tempo tills jag stupar. Att ligga o spara sig för att orka fler intervaller är ingen HIIT-träning. Så kör jag ialla fall.

[Whey]

Originally posted by Olsson


Det finns nog inga direkta SKA. Men kör så hårt du kan på max-intervallen så många intervaller du bara orkar. När det tillslut sprutar så mkt mjölksyra ur öronen så du inte klarar bita ihop längre så avsluta. Jag brukar klara hålla ungefär samma tempo tills jag stupar. Att ligga o spara sig för att orka fler intervaller är ingen HIIT-träning. Så kör jag ialla fall.

Låter trevligt, körde bara 5 minuter mitt första HIIT pass, men jag skulle ha orkat mer.... Nästa HIIT blir på torsdag eller imorron.... Då skall jag köra med pulsband och ge gärnet tills jag trillar av cykeln (kör i recumbent bike)

[Whey]

Originally posted by King Grub
Det är kardiovaskulär utmattning du skall nå, inte tvingas sluta på grund av att maskinens motstånd sänker dig.

Definera kardiovaskulär utmattning. Jag slutar p.g.a. att jag flåsar som en get och knappt orkar flytta pedalerna. Skall jag sänka motståndet och köra ännu längre - intensiteten kommer ju inte att vara lika hög eftersom jag är trött.

Jag skulle tippa på att anledningen till att jag slutar ett pass mestadels är mjöksyra i benen. Det är i alla fall benen som inte orkar mer, och jag kan inte gå ner för trappor efter ett pass heller. Även efter ett par minuter så ser det riktigt lustigt ut...

[King Grub]

Originally posted by Whey
Definera kardiovaskulär utmattning.

Går det att definiera tydligare? Själva orden är de yttersta superlativen.

[Whey]

Originally posted by King Grub


Går det att definiera tydligare? Själva orden är de yttersta superlativen.

Ok, vad jag undrade var om du kunde förklara kardiovaskulär utmattning och kanske ge exempel på hur man känner det...

[King Grub]

Det skall inte vara på grund av att du har mjölksyra så du inte kan röra benen som du tvingas ge upp. Det kardiovaskulära systemet handlar om hjärta/lungor.

[ivandrago]

Originally posted by Whey


Ok, vad jag undrade var om du kunde förklara kardiovaskulär utmattning och kanske ge exempel på hur man känner det...

Du flåsar, pulsen ligger nära maxgränsen konstant, du börjar bli yr, hela huvudet dunkar och det känns som att du ska sprängas av värme... Så känns det för mig iaf efter 15 intervaller.. Slutar du inte så får du ingen luft och svimmar. Om benen tar slut före du börjar känna detta så försök minska motståndet och köra snabbare eller köra någon annan maskin.. Ibland får jag också mjölksyra före jag blir helt utmattad.. Brukar känna i början om detta kommer hända, och då kör jag annan typ av lugnare cardio för att återhämta kroppen så att jag kan köra ett rejält hiit-pass nästa gång istället. Man ska alltid lyssna på kroppen!

[Whey]

Något exempel på övningar som är trevliga och bra för HIIT? På mitt gym finns recumbent bike, cykel, armcykel, "rotex" (typ stående cykling), löpband(går inte att köra HIIT på) och någon maskin med två "trampplattor" på som jag inte riktigt vet hur den skall användas.

Min utmattning består delvis av sådan som du beskriver. Jag flåsar rejält, men mestadels tror jag att det är benen.

Hur kan man lämpligen köra för att nå kardiovaskulär utmattning? Jag kör på 8/12 i motstånd på recumbent bike. Ligger på ca 60 rpm i vila och 125-105 rpm i maxintervallerna. Låter det som om jag kör för mycket motstånd?

HIIT är alltså "slakt" av hjärta + lungor?

[ivandrago]

Jag har aldrig kunnat köra hiit på cykel iaf.. får mjölksyra direkt.. Den där grejen med två plattor låter som en trappmaskin. En sådan tycker jag passar utmärkt för hiit!

[Whey]

Originally posted by ivandrago
Jag har aldrig kunnat köra hiit på cykel iaf.. får mjölksyra direkt.. Den där grejen med två plattor låter som en trappmaskin. En sådan tycker jag passar utmärkt för hiit!

Kan någon erfaren beskriva i detalj hur det går till att köra HIIT på en sådan. Jag testade att köra såsom jag tror att man skall göra, men kan inte förstå hur man kan köra det intensivt, jättelågt motstånd då eller?

Tack!

[Kreout]

Originally posted by ivandrago


Du flåsar, pulsen ligger nära maxgränsen konstant, du börjar bli yr, hela huvudet dunkar och det känns som att du ska sprängas av värme... Så känns det för mig iaf efter 15 intervaller.. Slutar du inte så får du ingen luft och svimmar. Om benen tar slut före du börjar känna detta så försök minska motståndet och köra snabbare eller köra någon annan maskin.. Ibland får jag också mjölksyra före jag blir helt utmattad.. Brukar känna i början om detta kommer hända, och då kör jag annan typ av lugnare cardio för att återhämta kroppen så att jag kan köra ett rejält hiit-pass nästa gång istället. Man ska alltid lyssna på kroppen!

:thumbup: Du beskrev precis mina känslor efter HIIT passen :D

Off topic: Jag hiit:ar med mtb utomhus, och nu börjar jag komma upp i 18-20 intervaller per gång. Jag tar i så mycket jag kan i varje intervall, med så låg växel som mina ben klarar att trampa utan att fötterna hoppar av tramporna. Vad gör jag nu? Vill hellre ligga runt 15 intervaller, och mer intensitet per intervall, men mina ben klarar inte hur hög kadens som helst...
Hehe, hiit var mycket roligare i början när man klarade 5 intervaller och kunde gå hem och äta sen ;)

[Whey]

Bara undrar:

Beror inte mjölksyraproduktionen på energiomsättningen i muskeln samt syretillförseln. Om man då sänker motståndet och kör snabbare så förbrukar man väl lika mycket energi och får väl lika lätt mjölksyra. Sänker man hastigheten förbrukar man mindre energi - och det är väl ingenting man vill uppnå eftersom bland annat förbättringen av insulinkänslighet beror på den förbrukade energin om jag inte minns fel.

Om jag, vilket jag inte kommer att glra, skulle fortsätta att köra till mjölksyreutmattning istället för kardiovaskulär utmattning. Skulle det inte göra att syretillförseln till involverade muskler blir bättre i och med att ett bäättre kappilärnät bildas? Det ger kanske inte samma förbättring av slagvolymen, men eftersom mjölksyran bildas vid förbränning utan tillgång till syre vill väl kroppen "fixa" detta genom att förbättra syreupptagningsförmågan?

Ni som kör HIIT på cykel, hur många RPM kör ni i maxintervaller respektive återhämtningsintervaller? (skriv gärna även motstånd(%) och vikt)

Hur värmer ni upp / varvar ner innan / efter ett HIIT-pass?

(tror att jag testar trappmaskinen imorron, kommer att dra till mig många skrämda blickar då jag tror att det är mer uppseendeväckande än den redan så blickfångande HIIT jag kör på recumbent bike)

[Whey]

Testade på trappmaskinen idag. Körde 15 minuter innan ajg var tvungen att sluta p.g.a. tidsbrist, dock fick jag inte upp pulsen ordentiligt de första 5 intervallerna. Det berodde förmodligen på att jag köre full rörelselängd på högsta svårighetsgraden - vilekt även innebar att ajg drog på mig lite mjölksyra. Eftersom jag tyckte mig minnas att någon skrivit att halvkorta snabba tramp var bättre testade jag det vilket resulterade i att jag i de sista 10 intervallerna lyckades nå upp till pulser mellan 185 och 210 bpm.

Jag nådde aldrig kardiovaskular utmattning, och såhär på efterhand kan jag säga att detta pass inte alls var lika plågsamt som den mjölksyre + intervallträning jag tidigare kört på cykeln trots en högre puls...

Detta pass hade även andra fördelar jämfört med mina tidigare pass, jag förbrukade på 15 minuter hela 264 kcal enligt maskinen. Mycket mer än de ~130 kcal jag förbrukade enligt cykeln. Jättebra om insulinkänslighetsförbättringarna är beroende på förbrukad energi :D

Jag är emellertid inte helt säker på övningsutförandet, skall man skjuta upp överkroppen i varje steg eller enbart böja på och pressa med benen?

[WHITEFOLKS]

allt som oftast känns det rätt meningslöst att kolla på "kalorimätarna".. enda jag använder de för är för att jämföra på samma maskin. jag kör så hårt/länge jag kan oavsett vad maskinerna säger :)


du kan väl inte direkt göra fel på en trappmaskin, se till att inte "luta" dig på den bara så är det bara trampa på bäst du kan.

[Whey]

Originally posted by WHITEFOLKS
allt som oftast känns det rätt meningslöst att kolla på "kalorimätarna".. enda jag använder de för är för att jämföra på samma maskin. jag kör så hårt/länge jag kan oavsett vad maskinerna säger :)

du kan väl inte direkt göra fel på en trappmaskin, se till att inte "luta" dig på den bara så är det bara trampa på bäst du kan.

Luta mig på den?¨

Nej, jag litar inte på kaorimätarna, men eftersom det är samma fabrikat tror jag att ajg i alla fall lyckats förbränna bra mycket mer än vad jag gjorde när jag körde på cykeln....

[WHITEFOLKS]

jaa allt som oftast så ser jag folk som "hänger" på maskinen.. dvs håller i maskinen på ett sånt sätt så att det blir mindre vikt att trampa upp.. de lurar ju bara sig själva med det beteendet. om du inte håller i maskinen på något sätt så är det inget du ens behöver tänka på (jag måste hålla i mig för annars ramlar jag av, dålig balans) eller iaf se till att du inte gör det lättare för trampandet.

[Whey]

Originally posted by WHITEFOLKS
jaa allt som oftast så ser jag folk som "hänger" på maskinen.. dvs håller i maskinen på ett sånt sätt så att det blir mindre vikt att trampa upp.. de lurar ju bara sig själva med det beteendet. om du inte håller i maskinen på något sätt så är det inget du ens behöver tänka på (jag måste hålla i mig för annars ramlar jag av, dålig balans) eller iaf se till att du inte gör det lättare för trampandet.

Ok, men det spelar väl egentligen ingen roll förutom för själva förbrukningsräkningen. Jag menar, man kör ju till sitt max oavsett...

[King Grub]

Originally posted by Whey


Ok, men det spelar väl egentligen ingen roll förutom för själva förbrukningsräkningen. Jag menar, man kör ju till sitt max oavsett...

Mängden energi du förbrukar sjunker ju markant om du lutar dig mot handtagen, än om du tvingas bära upp din kroppsvikt och svingar armarna.

[ivandrago]

Fan det där låter skumt whey.. din puls ligger otroligt högt men ändå blir du inte slut? Du kanske redan har grym kondis :thumbup:

[Whey]

Originally posted by King Grub


Mängden energi du förbrukar sjunker ju markant om du lutar dig mot handtagen, än om du tvingas bära upp din kroppsvikt och svingar armarna.

Jovisst, men om jag lutar mig får jag ju kompensera genom att trampa snabbare. Vet inte varför jag argumenterar för den metoden då jag själv inte lutar mig...

Hur kör du, bara fötterna som kontaktpunkt eller håller du i dig med händerna?

[King Grub]

Originally posted by Whey
Hur kör du, bara fötterna som kontaktpunkt eller håller du i dig med händerna?

Utan att hålla i, utom en fingerspets på panelen för balansens skull på topparna.

[Whey]

Originally posted by ivandrago
Fan det där låter skumt whey.. din puls ligger otroligt högt men ändå blir du inte slut? Du kanske redan har grym kondis :thumbup:

Jag presterade alltid bäst i klassen på konditionsrelaterade övningar i högstadiet, så bra kondition hade jag i alla fall. Dock tror jag att den konditionen försvann under höstens/vinterns delvis träningslösa svältperiod.

De HIIT pass jag tidigare kört (mjölksyreträningen på cykel :D) kanske har arbetat upp en kondition som orkar ligga på såpass hög puls i 10 minuter efter 5 minuters arbete med lägre puls. Vad vet jag. Jag skulle dock inte våga säga att jag har en bra kondition. Sen så vet jag inte hur tillförlitliga pulsband är heller...

[Whey]

Originally posted by King Grub


Utan att hålla i, utom en fingerspets på panelen för balansens skull på topparna.

Sorry om jag bombar med frågor, men ungefär vilken "svårighetsgrad" kör du på under vilo respektive maxintervaller? Hur "djupa" steg tar du i vilo respektive maxintervaller? Om du brukar köra med pulsband eller annan pulsmätare, under vilken intervall når du då upp till nära max för första gången?

Vad är enligt dig bäst, djupa och snabba steg, eller mindre djupa och ultrasnabba steg?

[King Grub]

Det kan jag tyvärr inte svara på. Jag tutar och kör bara. På känsla. Skall man hålla på så där och klura på detaljer blir det mer distraktioner än hårdkörning.

[Whey]

Originally posted by King Grub
Det kan jag tyvärr inte svara på. Jag tutar och kör bara. På känsla. Skall man hålla på så där och klura på detaljer blir det mer distraktioner än hårdkörning.

Okej, men är det pulsen som är det man skall hålla koll på om man vill se att man gör rätt. Alltså checka att den ligger nära max i maxintervallerna. Eller är det mycket annat som spelar roll? Pulsen borde ju vara det mätvärde man vill gå efter eftersom det är kardiovaskulär utmattning man är ute efter.

Blir ett HIIT pass där man kör slut sig helt jobbigare eller mindre jobbigt än ett pass där man kör slut sig p.g.a. mjölksyra. Mitt HIIT pass på trappmaskin var ju längre än mina tidigare pass på cykel, men inte alls lika "obehagliga"(iof är den obehagliga mjölksyreutmattningen skön på efterhand...).

[Whey]

Passar på att ställa en till fråga till alla som kör HIIT. Värmer ni upp innan eller ser ni den första "vilointervallen" som uppvärmning?

[TriggerJam]

1. ca 5 minuters lätt jogg
2. lätt stretching
3. HIIT passet
4. ca 5 miuters lätt jogg
5. stretching
6. äter som faen :D

[Whey]

Originally posted by TriggerJam
1. ca 5 minuters lätt jogg
2. lätt stretching
3. HIIT passet
4. ca 5 miuters lätt jogg
5. stretching
6. äter som faen :D

Låter bra - behövs 5 minuter lätt jogg innan om jag kör det efter styrkepasset? Är det pulsen som är det viktigaste om man vill kontrollera sitt utförande?

[TriggerJam]

Jag kör HIIT på morgonen innan jobb och styrketräning på kvällen.
Anledningen till 5 minuters jogg och stretching är för att bli uppvärmd och motbygga att jag sträcker eller skadar mig.

Hade jag kört det efter ett styrke pass hade jag skippat 5 minuters jogg innan eftersom man ju då redan är uppvärmd :)

Gällande att kontrollera pulsen så kör jag 30 sek max - 30 sek jogg - 30 sek max osv, och då behövs ingen pulsklocka.
Kör jag längre intervaller med typ 70% av maxpuls så gör jag det utan pulsklocka oftast och uppskattar pulsen typ.
Iofs så har jag tränat med pulsklocka i ca 8 år och lärt mig uppskatta pulsen rätt så bra...det lär man sig dock betydligt snabbare än på 8 år ;)

Pulsklocka är guld värt men för HIIT träning om du tex kör 60-70-80-90-80-70-60 program så kan man ganska lätt uppskatta det också + att det blir bökigt som tusan att kolla på pulsklockan hela tiden vid HIIT träning eftersom det är så ansträngande träning O_O

Det är dock jevligt kul att träna med pusklocka eftersom det finns inget bättre sätt att mäta sin kondis och sina framsteg :thumbup:

[Whey]

Originally posted by TriggerJam
Jag kör HIIT på morgonen innan jobb och styrketräning på kvällen.
Anledningen till 5 minuters jogg och stretching är för att bli uppvärmd och motbygga att jag sträcker eller skadar mig.

Hade jag kört det efter ett styrke pass hade jag skippat 5 minuters jogg innan eftersom man ju då redan är uppvärmd :)

Gällande att kontrollera pulsen så kör jag 30 sek max - 30 sek jogg - 30 sek max osv, och då behövs ingen pulsklocka.
Kör jag längre intervaller med typ 70% av maxpuls så gör jag det utan pulsklocka oftast och uppskattar pulsen typ.
Iofs så har jag tränat med pulsklocka i ca 8 år och lärt mig uppskatta pulsen rätt så bra...det lär man sig dock betydligt snabbare än på 8 år ;)

Pulsklocka är guld värt men för HIIT träning om du tex kör 60-70-80-90-80-70-60 program så kan man ganska lätt uppskatta det också + att det blir bökigt som tusan att kolla på pulsklockan hela tiden vid HIIT träning eftersom det är så ansträngande träning O_O

Det är dock jevligt kul att träna med pusklocka eftersom det finns inget bättre sätt att mäta sin kondis och sina framsteg :thumbup:

Eftersom jag inte kör ute i naturen än så behöver jag inte böka med att kolla på pulsklocka, maskinen visar pulsen tydligt på displayen...

Men låt säga att jag springer ut i naturen istället. Springer man max så reduceras ju tempot under de 30 sekunderna, man drar väl på sig en hel del mjölksyra också? - "Försvinner" mjölksyran eller delar av den under vilointervallerna?

Senast jag testade intervallträning i form av löpning var utomhus på skolidrotten. Då efter 1 km lättare jogg + 400m tempo + lite vila... Intervallerna vi körde var 70-20 och man var ju nästan död efter två intervaller... Iof var detta under min svältperiod :(

[TriggerJam]

Jo tempot sjunker rejält ju fler intervaller man kör...men det e ju pulsen som är vad som räknas så det spelar ingen roll.

Visst kommer syran så småningom...men det e ju en träningssak det med, vilket ju förbättras allteftersom :) sen hur syratålig man är e ju ganska individuellt.

[Whey]

Originally posted by TriggerJam
Jo tempot sjunker rejält ju fler intervaller man kör...men det e ju pulsen som är vad som räknas så det spelar ingen roll.

Visst kommer syran så småningom...men det e ju en träningssak det med, vilket ju förbättras allteftersom :) sen hur syratålig man är e ju ganska individuellt.

Någon som vet vilken övning som allmänt är minst mjölksyrabildande i förhållande till puls...