Visa fullständig version : Gratis bok - näringslära för muskeltillväxt, styrka och uthållighet
King Grub
2017-11-18, 11:55
https://i.imgur.com/vPlJBTj.jpg
https://lookaside.fbsbx.com/file/Sports%20Nutrition%20Book%20Dr%20D%20Bagchi.pdf?to ken=AWyl1lLgY-cXKeHzzRP9fJWSbf3EDHVChnysay4ATTP9sLDP2O8LdK7yRyGs 44F2I-CZ04iNUQof2NeDY-5i_xoQmbrU3vjXEQsOBwJILbICMaLc8eUfvV7mJDJnamqgyVNA 67yj9M8yoY48cvJHQgyve9GOJLTfrtGjtGeLge5hzw8fPaTuQi ajOh6c0juMTCySOcES8wEQVjmTHnHo3IDH
Diomedea exulans
2017-11-18, 12:07
Är den King Grub approved?
Tack Grub!
..it is not surprising that the current recommendations for energy intake range from 44 to 50 kcal kg/day, particularly when one also considers that most of these athletes also seek to induce skeletal muscle hypertrophy, a process which demands even more energy.
Låter inte det väldigt högt?
Tack Grub!
Låter inte det väldigt högt?
Jag ligger på 48-49 kcal/kg per dag, vilket är balans/lågt överskott dessutom.
Jag ligger på 48-49 kcal/kg per dag, vilket är balans/lågt överskott dessutom.
Hmmm. Kan vara därför jag fortfarande ser ut som skeletor..
Hmmm. Kan vara därför jag fortfarande ser ut som skeletor..
Tycker du kan vara ganska nöjd om du nått denna nivå:
https://vignette.wikia.nocookie.net/heman/images/5/57/Originalskeletor.jpg/revision/latest?cb=20120405151059
Jag ligger på 48-49 kcal/kg per dag, vilket är balans/lågt överskott dessutom.
Tycker också det låter rimligt. Ligger någonstans där jag med.
För övrigt, schyst bok! Go' kvällsläsning. :)
Tycker du kan vara ganska nöjd om du nått denna nivå:
https://vignette.wikia.nocookie.net/heman/images/5/57/Originalskeletor.jpg/revision/latest?cb=20120405151059
:laugh:
Tycker du kan vara ganska nöjd om du nått denna nivå:
https://vignette.wikia.nocookie.net/heman/images/5/57/Originalskeletor.jpg/revision/latest?cb=20120405151059
:laugh:
Man and Machine
2017-11-18, 18:00
Låter inte det väldigt högt?
Jo, det låter väldigt högt! Folk tenderar att överskatta sitt kaloribehov å det grövsta imo.
sumialic
2017-11-18, 18:36
Jo, det låter väldigt högt! Folk tenderar att överskatta sitt kaloribehov å det grövsta imo.
Det är väl inte speciellt högt om man ser till att många ligger på överskott? Jag ligger på balans vid 39kcal/kg och då har ett jobb där jag jobbar hemifrån framför datorn så jag rör mig väldigt, väldigt lite.
Bubblan84
2017-11-18, 18:38
Tack Grub!
Låter inte det väldigt högt?
Jag hade snabbt gått från 83-84 kg till 200 kg med det kaloriintaget. Trots ett ganska aktivt jobb och hård träning nästan varje dag.
Man and Machine
2017-11-18, 19:00
Det är väl inte speciellt högt om man ser till att många ligger på överskott? Jag ligger på balans vid 39kcal/kg och då har ett jobb där jag jobbar hemifrån framför datorn så jag rör mig väldigt, väldigt lite.
Utgår bara från mig själv. Lång, väger närmre 120 kg och tränar betydligt fler pass och mer kondition än medelkoloiten och skulle få chipstuttar på en vecka med det kcalintaget. Sitter förvisso rätt still när jag inte tränar men tycker ändå det är ett väldigt högt energiintag.
Jag hade snabbt gått från 83-84 kg till 200 kg med det kaloriintaget. Trots ett ganska aktivt jobb och hård träning nästan varje dag.
Tror du på riktigt att du hade gått från 83-84 kg till 200 kg på ett intag runt 4000 kcal? Eller är du aning sarkastisk?
Bubblan84
2017-11-18, 20:40
Tror du på riktigt att du hade gått från 83-84 kg till 200 kg på ett intag runt 4000 kcal? Eller är du aning sarkastisk?
Haha, hade gått upp i vikt utav helvete, men naturligtvis överdrev jag lite :)
Utgår bara från mig själv. Lång, väger närmre 120 kg och tränar betydligt fler pass och mer kondition än medelkoloiten och skulle få chipstuttar på en vecka med det kcalintaget. Sitter förvisso rätt still när jag inte tränar men tycker ändå det är ett väldigt högt energiintag.
Tränar en hel del, mestadels styrketräning med inslag av lågintensiv cardio ibland. Utöver det är det kontorsjobb som gäller och ligger still på ca 45-47 kcal kg/dag. Anser inte att jag har någon skyhög metabolism men vem vet...
Anders The Peak
2017-11-18, 23:00
Tack Grub!
Låter inte det väldigt högt?
Siffrorna kommer från studier på 70-90-talet då folk fortfarande rörde på sig i vardag och arbete. Idag är det BMR + 350-500 kcal som kan behövas.
Agitator
2017-11-19, 00:17
Haha, hade gått upp i vikt utav helvete, men naturligtvis överdrev jag lite :)
Gick själv upp ca 30 kg på ett år. Då låg jag bara runt 2800 - 3400 kcal. Från 80 till 110.
Gick själv upp ca 30 kg på ett år. Då låg jag bara runt 2800 - 3400 kcal. Från 80 till 110.
Då lever man livet.
Tack Grub!
Låter inte det väldigt högt?
Jag ligger runt 60 kcal/kg/dag på balans. Cykelpendling ~2 mil per arbetsdag, styrketränar 2-3 h i veckan, kontorsjobb.
Siffrorna kommer från studier på 70-90-talet då folk fortfarande rörde på sig i vardag och arbete. Idag är det BMR + 350-500 kcal som kan behövas.
Då får man verkligen anstränga sig att inte röra på sig.
Slartibartfast
2017-11-19, 10:17
Varför är boken gratis?
Man and Machine
2017-11-19, 10:41
Tränar en hel del, mestadels styrketräning med inslag av lågintensiv cardio ibland. Utöver det är det kontorsjobb som gäller och ligger still på ca 45-47 kcal kg/dag. Anser inte att jag har någon skyhög metabolism men vem vet...
Jag kan bara gratulera ifall du kan äta den mängden kcal utan att rusa i vikt. Själv kommer jag inte ens nära ditt kcal/kg även om jag anger en aktivitetsfaktor i likhet med en elitidrottsman enligt formeln nedan.
Män: [66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)] * (BMR=2)
Kan metabolismen öka en del vid livsstilsförändringar? Jag åt ''skräpmat'' varvat med vanlig mat under en period (16-19 års ålder) och lade på mig en del vid typ 37 kcal/kg per dag. Nu (21 år) äter jag och tränar bättre men ligger på balans på över 47 kcal/kg per dag. Rör inte på mig mer i vardagen, tränar hårdare på gymmet men det är styrketräning så vet ej hur det kan påverka så mycket.
Varför är boken gratis?
Ingen ville köpa skiten lolololol
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.