HMB effektlöst

[King Grub]

En metaanalys av studierna på HMB finner att det är verkningslöst för styrka och muskelmassa för tränade individer.

Objective

The aim of this meta-analysis was to examine the evidence for the effectiveness of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation interventions on modification in strength and body composition in trained and competitive athletes.

Design

Systematic review and meta-analysis.

Methods

A systematic search was performed using three databases: MEDLINE, EBSCO and Web of Science. The analysis was restricted to randomized controlled trials that examined the effect of HMB supplementation interventions on modification in bench and leg press strength, body mass, fat-free mass and fat mass. Effect sizes (ES) and 95% confidence intervals (CIs) were calculated using a fixed effect meta-analysis due to low value of the heterogeneity. The Egger test was used to determine the presence of publication bias, and the Q and I2 statistics were used to assess heterogeneity among studies. Significance was set at p<0.05.

Results

Six studies were selected for meta-analysis, as they fulfilled the inclusion criteria (n = 193 participants). HMB supplementation interventions present a trivial non-significant ES in all variables studied (bench press ES = 0.00, leg press ES = 0.09, body mass ES = −0.01, fat-free mass ES = 0.16, and fat mass ES = −0.20; all cases p > 0.05, and null heterogeneity I2 = 0.0% p > 0.05). These results remained constant even analyzing by subgroups (HMB doses, duration of intervention, training level and diet co-intervention).

Conclusions

This meta-analysis found no effect of HMB supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes.

Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport, November 10, 2017.

http://www.jsams.org/article/S1440-2440(17)31759-0/pdf

[Bubblan84]

Skönt om det stämmer, då kan man spara några kr. Men var det inte rätt nyligen som man kunde se viss effekt av HMB?

[waspen123]

Provade HMB för folk prisade det till skyerna, märkte noll effekt.

[Flodamannen]

Inte så förvånande ändå.
Dom flesta av studierna verkade vara under "normala" förhållanden där man bibehöll sin vanliga kost och spred ut intaget under dagen.
Studier har ju spretat åt alla möjliga håll när det gäller HMB ända sen 90-talet. Ofta otränade och/eller äldre personer etc. Med olika protokoll....

Skulle vara intressant att se någon studie där man har en hård diet med tex intermittent fasting där man under dietfasen (från uppstigande till första träningspasset eller första målet vilodagar) intar 2X3 gram HMB, för att motverka katabolismen och samtidigt inte ge någon insulinspik. Alltså diffen i bibehållen Lean Mass över en klart längre tid för personer med redan skapligt låg fettprocent i utgångsläge/startläge för dieten och inte ökad lean mass som man oftast verkar vilja studera...

[LunaSpice]

Det enda jag har märkt av HMB är att min träningsvärk blir MARKANT mkt mindre än under perioder när jag inte intar HMB, trots samma träningsupplägg, kost och vila.

[Bubblan84]

Provade HMB för folk prisade det till skyerna, märkte noll effekt.

Är iofs inte den typ av kosttillskott som man bör förvänta sig att märka någon skillnad heller. Har dock för mig att jag sett tidigare studier/rapporter här på kolo förr där de som intagit HMB lagt på sig snäppet mer muskelmassa under en viss tid än de som inte intog HMB. Inget man som enskild person lär märka särskilt mycket dock.

[ChuckTesta]

Jag har fått (placebo eller ej) lite bättre träningslust av HMB, upplever det som att jag har lite bättre tryck, inte får lika mycket träningsvärk, bättre återhämtning (genom att jag har bra tryck nästa pass också t ex) men det kan som sagt vara placebo eller annat.

[waspen123]

Är iofs inte den typ av kosttillskott som man bör förvänta sig att märka någon skillnad heller. Har dock för mig att jag sett tidigare studier/rapporter här på kolo förr där de som intagit HMB lagt på sig snäppet mer muskelmassa under en viss tid än de som inte intog HMB. Inget man som enskild person lär märka särskilt mycket dock.

Jag tog det mest för att i princip alla överallt menade på att träningsvärken minskade ordentligt. Tog typ 4 gånger normaldos dom sista veckorna utan någon som helst effekt. Då vid 80 timmars (natt) jobbveckor och gym 5 dagar/v

Det enda rent allmänt jag märkt skillnad av är kreatin, kolhydrater och medicinen jag nyss fått för artrosen. Kan äntligen gymma tungt och cykla bmx samma vecka utan rejäl värk i framförallt arm och knäleder.

[LunaSpice]

Det enda rent allmänt jag märkt skillnad av är kreatin, kolhydrater och medicinen jag nyss fått för artrosen. Kan äntligen gymma tungt och cykla bmx samma vecka utan rejäl värk i framförallt arm och knäleder.

Önskar jag kunde få effekt av kreatin... :(

[Jishuku]

Jag är mest nyfiken på vad som räknas som en "tränad individ"? Var går gränsen för det?

Sen har jag fått resultat när det gäller specifikt min bröstmuskulatur. Så att det skulle vara verkningslöst i alla lägen har jag svårt att köpa, i så fall var placeboeffekten imponerande för mig.

[An Iron Soul]

Om kosttillskott hade haft någon påvisbar effekt så hade det med ganska stor sannolikhet varit förbjudet av World Anti-Doping Agency (WADA).
Mycket av det som finns att köpa på marknaden är rent hocus pocus. Förutom proteinpulver och omega 3. Det är iallafall min personliga uppfattning.

Den som startar och öppnar en kosttillskott butik jobbar inte ideellt utan har givetvis en baktanke med det, att tjäna pengar.

[Jishuku]

Mer om studien: https://suppversity.blogspot.se/2017/11/from-hero-to-zero-hmb-doesnt-work-at.html

Jag kommer iaf fortsätta använda HMB-FA eftersom jag fick bättre resultat efter att jag började med det. Om det är placebo, eller om individerna i dessa studier inte använde samma intensiva högvolymsträning som jag gör låter jag vara osagt.

Ingen studie på HMB-FA användes heller. Jag kan förstå att de exkluderade Wilson från meta analysen. Men hade gärna sett fler studier på HMB-FA.

[Jishuku]

Från diskussionsdelen i denna studie:

"... due to differences in the studies included
in this meta-analysis, such as methodological designs, sport disciplines, interaction between specific sport
training planning, and a variety of other reasons, it is difficult to draw a definite conclusion."

"The results of this meta-analysis may be influenced by the clinical trial design of the included articles as well as by the training characteristics of each sport.
Results of this study should be interpreted with caution and may depend upon the sport that the athlete is attempting to improve in, and their respective goals."

[Sheogorath]

Om kosttillskott hade haft någon påvisbar effekt så hade det med ganska stor sannolikhet varit förbjudet av World Anti-Doping Agency (WADA).
Mycket av det som finns att köpa på marknaden är rent hocus pocus. Förutom proteinpulver och omega 3. Det är iallafall min personliga uppfattning.

Den som startar och öppnar en kosttillskott butik jobbar inte ideellt utan har givetvis en baktanke med det, att tjäna pengar.

Kreatin? Koffein?

[Flodamannen]

Om kosttillskott hade haft någon påvisbar effekt så hade det med ganska stor sannolikhet varit förbjudet av World Anti-Doping Agency (WADA).
Mycket av det som finns att köpa på marknaden är rent hocus pocus. Förutom proteinpulver och omega 3. Det är iallafall min personliga uppfattning.

Den som startar och öppnar en kosttillskott butik jobbar inte ideellt utan har givetvis en baktanke med det, att tjäna pengar.

Har du levt under en sten de sista 15 åren eller?
Kreatin och koffein är två exempel på något som har en stark effekt vilket också har bevisats för länge sen.

Dom är inte förbjudna trots det då det ingår i vår normala kost. Koffein var på dopinglistan tidigare, men det togs bort!

Kreatinets ergogena effekter är redan i princip slutstuderade. Nu är man mera intresserad av hälsoeffekter för tex äldre personer eller vid olika sjukdomar.
https://examine.com/supplements/creatine/
Klicka bara in "Human effects Matrix" och läs!

Roligt att du räknar upp fiskolja. Den har en ganska svag effekt (eller ingen alls) för att höja prestation, i princip mest en hälsoeffekt för att motverka en brist eller obalans av omega3/omega6 fetter.

Gör om, läs på!

[Shqypnia]

Hela hypen kring HMB har varit sjukt överdriven tkr jag med egentligen bara tveklösa studier bakom sig.

[Langster]

HMB har ju funnits länge, och det blev inte mer effektivt för att det kom någon studie som visade någon positiv effekt, det sålde bara mer. Hade det varit effektivt så hade det sålt bra hela tiden - som kreatin.

[Sheikah]

Hela hypen kring HMB har varit sjukt överdriven tkr jag med egentligen bara tveklösa studier bakom sig.

Jag hoppas på metaanlysen Grub la upp - så att jag kan slippa dricka vidrigt HMB. Det är värre än icke-smaksatt EAA.

[Sheikah]

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20171115/kampsportare-fick-placebo-sa-gick-det/

Sneaky Grub?

[Agitator]

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20171115/kampsportare-fick-placebo-sa-gick-det/

Sneaky Grub?

Han vill vara ensam om att få gains på kolo!

Konspirationshatten på :)

[King Grub]

Den studien publicerades efter det att den här metaanalysen hade färdigställts.

[Sheikah]

Den studien publicerades efter det att den här metaanalysen hade färdigställts.

Vad är dina egna hypoteser om HMB? Tror du att det kan ha någon fördelaktig effekt för tränande, mot bakgrund av den forskning som finns?

och i egenskap av att du är ett universalgeni som jag litar blint på?

[An Iron Soul]

Kreatin? Koffein?
Jag nämnde inte dom. Korsfäst mig här och nu. Jag är en ond människa.

Har du levt under en sten de sista 15 åren eller?
Kreatin och koffein är två exempel på något som har en stark effekt vilket också har bevisats för länge sen.

Dom är inte förbjudna trots det då det ingår i vår normala kost. Koffein var på dopinglistan tidigare, men det togs bort!

Kreatinets ergogena effekter är redan i princip slutstuderade. Nu är man mera intresserad av hälsoeffekter för tex äldre personer eller vid olika sjukdomar.
https://examine.com/supplements/creatine/
Klicka bara in "Human effects Matrix" och läs!

Roligt att du räknar upp fiskolja. Den har en ganska svag effekt (eller ingen alls) för att höja prestation, i princip mest en hälsoeffekt för att motverka en brist eller obalans av omega3/omega6 fetter.

Gör om, läs på!

Jag gillar att du mer eller mindre förutsätter att jag är helt anti kreatin och koffen.
Jag nämnde bara två kosttillskott som jag använder och helst lägger mina pengar på.
Du behöver inte använda utropstecken. Jag kan faktiskt läsa.

[Bubblan84]

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20171115/kampsportare-fick-placebo-sa-gick-det/

Sneaky Grub?

Man blir ju tokig på det här! Helt otroligt hur olika studier visa så otroligt skilda resultat, hur är det möjligt? Rika snubbar som vill vara ensamma om att bli grova eller kosttillskottstillverkarna som köper studier? :D

[King Grub]

Den här trådens förstainlägg är inte en studie.

[Bubblan84]

Den här trådens förstainlägg är inte en studie.

Nänä, men väl någon som gjort någon typ av sammanställning som visar på att HMB är det mest värdelösa som finns. (I princip) Samtidigt kommer en studie som visar att man blir stark, uthållig, stor som ett hus och får händer som dasslock av HMB... (Ja, jag överdriver lite) :D

[xan]

Kosttillskottsindustrin havererar, en metaanalys i taget.

Nu krävs det bara något som bekräftar att BCAA inte fung-.. oh wait.

[AlexGBG]

Om kosttillskott hade haft någon påvisbar effekt så hade det med ganska stor sannolikhet varit förbjudet av World Anti-Doping Agency (WADA).
Mycket av det som finns att köpa på marknaden är rent hocus pocus. Förutom proteinpulver och omega 3. Det är iallafall min personliga uppfattning.

Den som startar och öppnar en kosttillskott butik jobbar inte ideellt utan har givetvis en baktanke med det, att tjäna pengar.

Självklart vill den som öppnar en rörelse tjäna pengar på den, men bara för den sakens skulle behöver det ju inte betyta att alla som vill tjäna pengar säljer grejor som är verkningslösa...

[Jishuku]

Jag fortsätter gå efter mina egna resultat som tydligt visar att HMB funkar, istället för att blint lita på Grubs clickbait rubriker. ;)

[King Grub]

Jag har inte satt en rubrik som inte stämmer exakt med slutsatsen i analysen. "no effect of HMB supplementation on strength and body composition"

[vicarious]

Jag fortsätter gå efter mina egna resultat som tydligt visar att HMB funkar, istället för att blint lita på Grubs clickbait rubriker. ;)

Tydligt? Hur har du dragit den slutsatsen? Har du "känt" det?

[Jishuku]

Tydligt? Hur har du dragit den slutsatsen? Har du "känt" det?

Jag har ökat både i massa och styrka över en längre tid på ett sätt som jag aldrig kunnat innan jag började med HMB-FA.

Intressant nog har jag nu på senare tid upptäckt att jag blivit mer uthållig också, och kan träna med mer volym och vikt. Innan jag började med HMB-FA brukade jag träna ungefär 90-120 minuter.. det fortsatte jag med rätt länge även efteråt.

Nu, efter ungefär ett års tid, har styrkeökningarna avtagit. Men där jag tidigare var tvungen sänka vikten efter 1-2 set så kan jag nu fortsätta längre med samma vikt. Och mina pass är ofta 3 timmar långa nu eftersom.. ja, jag älskar att träna och jag återhämtar mig fortfarande trots mer volym (15-20 set per muskelgrupp, 30-40 set totalt per pass).

Värt att nämnas är att jag senaste månaderna även introducerat 6 gram betaine (TMG) och 2 msk soja lecitin granulat per dag. Ser även till att få tillräckligt med d-vitamin (läst att resultat från HMB till viss del är beroende av bra d-vitamin värden) + vitamin K2 och magnesium (för att undvika åderförkalkning av d-vitaminet).

Allt sammantaget så går träningen bättre nu än någonsin. Timmarna på gymmet har gjort att mitt blodsocker också är bättre trots högt kolhydrat och kaloriintag.

[Shqypnia]

Jag har ökat både i massa och styrka över en längre tid på ett sätt som jag aldrig kunnat innan jag började med HMB-FA.

Intressant nog har jag nu på senare tid upptäckt att jag blivit mer uthållig också, och kan träna med mer volym och vikt. Innan jag började med HMB-FA brukade jag träna ungefär 90-120 minuter.. det fortsatte jag med rätt länge även efteråt.

Nu, efter ungefär ett års tid, har styrkeökningarna avtagit. Men där jag tidigare var tvungen sänka vikten efter 1-2 set så kan jag nu fortsätta längre med samma vikt. Och mina pass är ofta 3 timmar långa nu eftersom.. ja, jag älskar att träna och jag återhämtar mig fortfarande trots mer volym (15-20 set per muskelgrupp, 30-40 set totalt per pass).

Värt att nämnas är att jag senaste månaderna även introducerat 6 gram betaine (TMG) och 2 msk soja lecitin granulat per dag. Ser även till att få tillräckligt med d-vitamin (läst att resultat från HMB till viss del är beroende av bra d-vitamin värden) + vitamin K2 och magnesium (för att undvika åderförkalkning av d-vitaminet).

Allt sammantaget så går träningen bättre nu än någonsin. Timmarna på gymmet har gjort att mitt blodsocker också är bättre trots högt kolhydrat och kaloriintag.

Allt detta kan bero på trots att du tar HMB och inte nödvändigtvis pga.

[Depzon]

Såna där lull-lull i kanten-kosttillskott tycker jag det är omöjligt att själv avgöra effekten av. Jag köper såna ibland för att det är kul att hålla på med kosttillskott och jag får alltid en placeboeffekt i form av att jag blir mer fokuserad på min träning om jag har många pulver att ta.

[PureWhey]

https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-201901000-00010

Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in β-Hydroxy-β-Methylbutyrate- or Leucine-supplemented Men

Participants
were randomized, according to a list generated at randomize.
com, with block sizes varying from 2 to 6 matched for
baseline FBFM, to ingest: whey protein (25 g) plus HMB as
its calcium salt (1.5 g: Whey+HMB, n = 13) or whey protein
(25 g) enriched with leucine (1.5 g: whey+leu; n = 13), twice
daily during a 12-wk, three-phase RT program as described
extensively previously (7,10,11).

Our results show that there is no benefit of HMB when added to whey compared to whey protein with leucine

[Korvil]

Var inte så att HMB var något att ta när man åt för lite?

Jag skulle väl vilja säga att både BCAA och HMB är ju gamla långkörare som aldrig riktigt har fått något genomslag och blivit norm och således kan man ju anta att de kanske inte var så bra. Dock skiter det sig ju då det krängs BCAA i enorma mängder men det handlar väl mer om lyckad marknadsföring och kroppstrend än bra produkt.

Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?

[Langster]

Var inte så att HMB var något att ta när man åt för lite?

Jag skulle väl vilja säga att både BCAA och HMB är ju gamla långkörare som aldrig riktigt har fått något genomslag och blivit norm och således kan man ju anta att de kanske inte var så bra. Dock skiter det sig ju då det krängs BCAA i enorma mängder men det handlar väl mer om lyckad marknadsföring och kroppstrend än bra produkt.

Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?

Man lyckades ju göra BCAA drycker riktigt goda och de är mer lättdruckna än en proteindrink. Antagligen därför det blev så poppis. Coca cola är också poppis.

[PureWhey]

Var inte så att HMB var något att ta när man åt för lite?

Jag skulle väl vilja säga att både BCAA och HMB är ju gamla långkörare som aldrig riktigt har fått något genomslag och blivit norm och således kan man ju anta att de kanske inte var så bra. Dock skiter det sig ju då det krängs BCAA i enorma mängder men det handlar väl mer om lyckad marknadsföring och kroppstrend än bra produkt.

Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?

Det är redan tillräckligt med leucin i en rekommenderad dos vassle.

[exevision]

Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?

Här har du en tråd om det:
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181794

[Korvil]

Här har du en tråd om det:
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181794Var ju visst mycket mindre vassleprotein i den dosen med leucin där. Hade varit mer intressant om det var 25 gram vassle med totalt 6.25 gram leucine exempelvis.

[kvarnis]

Jag har ökat både i massa och styrka över en längre tid på ett sätt som jag aldrig kunnat innan jag började med HMB-FA.

Intressant nog har jag nu på senare tid upptäckt att jag blivit mer uthållig också, och kan träna med mer volym och vikt. Innan jag började med HMB-FA brukade jag träna ungefär 90-120 minuter.. det fortsatte jag med rätt länge även efteråt.

Nu, efter ungefär ett års tid, har styrkeökningarna avtagit. Men där jag tidigare var tvungen sänka vikten efter 1-2 set så kan jag nu fortsätta längre med samma vikt. Och mina pass är ofta 3 timmar långa nu eftersom.. ja, jag älskar att träna och jag återhämtar mig fortfarande trots mer volym (15-20 set per muskelgrupp, 30-40 set totalt per pass).

Värt att nämnas är att jag senaste månaderna även introducerat 6 gram betaine (TMG) och 2 msk soja lecitin granulat per dag. Ser även till att få tillräckligt med d-vitamin (läst att resultat från HMB till viss del är beroende av bra d-vitamin värden) + vitamin K2 och magnesium (för att undvika åderförkalkning av d-vitaminet).

Allt sammantaget så går träningen bättre nu än någonsin. Timmarna på gymmet har gjort att mitt blodsocker också är bättre trots högt kolhydrat och kaloriintag.

Skulle vara intressant att veta hur stor denna användaren blivit om han käkat HMB i över 2 år, han bör vara enormt muskulär, eller? :cool:

[King Grub]

β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) is a leucine metabolite that is purported to increase fat-free mass (FFM) gain and performance in response to resistance exercise training (RET). The aim of this systematic review and meta-analysis was to determine the efficacy of HMB supplementation in augmenting FFM and strength gains during RET in young adults. Outcomes investigated were: total body mass (TBM), FFM, fat mass (FM), total single repetition maximum (1RM), bench press (BP) 1RM, and lower body (LwB) 1RM. Databases consulted were: Medical Literature Analysis and Retrieval System Online (Medline), Excerpta Medica database (Embase), The Cumulative Index to Nursing and Allied Health Literature (CINAHL), and SportDiscus. Fourteen studies fit the inclusion criteria; however, 11 were analyzed after data extraction and funnel plot analysis exclusion. A total of 302 participants (18-45 y) were included in body mass and composition analysis, and 248 were included in the strength analysis. A significant effect was found on TBM. However, there were no significant effects for FFM, FM, or strength outcomes. We conclude that HMB produces a small effect on TBM gain, but this effect does not translate into significantly greater increases in FFM, strength or decreases in FM during periods of RET. Our findings do not support the use of HMB aiming at improvement of body composition or strength with RET.

Nutrients. 2020 May 23;12(5):E1523. Supplementation With the Leucine Metabolite β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Does Not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis.

[Brofessorn]

Tack gode Gud, då slipper man börja med det igen.

[Langster]

Total body mass ökar men inte muskler och inte fett... vatten? Eller ät ett kg HMB så går du upp ett kg total body mass! Alltså lika effektivt som att äta ett kg sand eller nåt.