Min första journal - en löparjournal

[skogstanke]

Jag hade (efter några års satsande på löpning) tänkt starta upp en journal. Hoppas ni styrkelyftare ändå tycker att mina insatser är intressanta :P

Måndag: 14 km. Kändes ganska segt, vet inte varför - men gick inte alls bra.

Tisdag: 5x1000 m @ 3:10 följt av 3000 m @ 10 min. Väldigt bra pass. Avslutade med en längre nedjogg på 8 km, så totalt sett blev det 16,4 km.

Onsdag FM: 10 km lätt distans.
Onsdag EM: 8 km lätt distans.

Torsdag: 8x500 m (3:00, 2:57, 2:54, 2:55, 2:58). Ganska seg känsla, men hyfsat pass. Totalt 11 km.

Fredag FM: 10 km lätt distans.
Fredag EM: 10 km lätt distans.

Lördag: vila.

Söndag: 20-25 km långpass (inte kört det än).

[Shqypnia]

Kul! Erfarenhet av lopp tidigare?

[skogstanke]

Kul! Erfarenhet av lopp tidigare?


Springer inte så mycket lopp, men mina tider är:

10 km @ 33:15

3000 m @ 9:25

20 km @ 69:40.

Nästa veckas träning ska förhoppningsvis bli:

Måndag:

FM: 10 km distans
EM: 10 km distans

Tisdag:

10x800 m.

Onsdag:

FM: 10 km distans.
EM: 10 km distans.

Torsdag:

3x3000 m tröskel. Totalt sett 19 km.

Fredag:

FM: 12 km distans.
EM: 5 km + 45 minuter bålstyrka.

Lördag:

25 km långpass.

Söndag:

FM: 10 km distans.
EM: 15 minuter styrka, 25 minuter simning.

[skogstanke]

Idag blev det ingen vilodag. Hade tråkigt så stack ut och sprang lite.

20,4 km @ 84 minuter.

[Shqypnia]

Sjuka tider!

[baktung]

Sjuka tider!
Kan bara instämma. Milen på 33 min är snudd på elit alltså. En annan tycker att 39 min är snabbt.

[StarkaUlf]

Galna tider och galen volym. Det där är ju typ 120 km på en vecka. Min kropp hade gått i småbitar :D snyggt jobbat!

[skogstanke]

Dagens långpass gick hyfsat bra. 24 km @ 106 minuter.

Fått frågor om hur jag äter när jag springer, och det är ganska enkelt. Veganskt och försöker basera kosten på så lite fett som möjligt och så mycket kolhydrater som möjligt, presterar bäst då tycker jag.

Idag åt jag det här:

Mål 1: 100 gram havregryn, 2 dl sojamjölk, 50 g blåbär och 4 bananer. 50 g cashewnötter.
Mål 2: Gryta på linser med sötpotatis, rödbetor och broccoli.
Mål 3: 10 bananer (extrapris...), 120 g cashewnötter, 100 g sojaproteinpulver.


Avslutar veckan med 128 km löpning.

[skogstanke]

Kör grundträning några veckor nu istället för att fortsätta med hård kvalitetsträning. Börjar bli lite tradigt, ska bli skönt med en lugn distansperiod på några veckor.

Måndag:

FM: 12 km distans (4:12 min/km)
EM: 8 km distans. (3:58 min/km)

Tisdag:

28 km kuperad distans. (4:45 min/km)

Dagens kost:
50 g sojaproteinpulver.

28 km distans

100 g havregryn, 4 dl sojamjölk, 2 dl färska blåbär, 100 g cashewnötter.

6 st majsbrödsmackor med avokado (2 st hela), tomat och örtsalt. 200 g mandelmjölk.

Smoothie på 600 g sojamjölk, 4 bananer, 100 g blåbär och 100 g hallon.

Ris med bönor och stekta nötter (cashewnötter, pinjenötter, mandlar).

[skogstanke]

Onsdag 1/11

5 km @ 4:45

3x3000 m (9:56, 9:54, 9:55)

5 km @ 4:45

[skogstanke]

Måndag: 12 km lugn distans
Tisdag: 12 km lugn distans följt av 10 km @ 36:10. Avslutade med 5 km.
Onsdag: 10 km morgon, 10 km kväll.
Torsdag: 10x800 m (totalt sett 16 km).
Fredag: 16 km morgonjogg.

[MackeJuve]

Satan vilka tider :D Har du något generellt tänk vad gäller din löpträning? Typ hur ofta du springer hårt, hur ofta du springer långt/kort etc.

[skogstanke]

Satan vilka tider :D Har du något generellt tänk vad gäller din löpträning? Typ hur ofta du springer hårt, hur ofta du springer långt/kort etc.

Jag periodiserar träningen, så nu blir det 1-2 hårda renodlade kvalitetspass/vecka och 1 tröskel, men mycket mängd. Under våren/sommaren blir det 3 hårda kvalitetspass, men mindre mängd. En vanlig vecka under uppbyggnaden kan vara:

Måndag: 10 km + 12 km
Tisdag: 10x750 m
Onsdag: 15-20 km lätt distans
Torsdag: 17 km + gym
Fredag: 3x3000 m tröskel + 5 km kvällsjogg
Lördag: 10-15 km lätt distans
Söndag: 25-35 km långpass

Under sommaren:
Måndag: 15 km lugnt
Tisdag: 12x400 m
Onsdag: 15 km lugnt
Torsdag: 10x1000 m
Fredag: 12 km lugnt
Lördag: 5x400 m + 5x300 m + 5x200 m
Söndag: 20-25 km långpass