Visa fullständig version : För den allmänna hälsan. Vilken träningsform är bäst?
KOLOTROLLET
2017-10-21, 14:48
Styrketräna kommer jag alltid att göra.
Men det är en sak jag har funderat över.
Vilken typ av cardio ger mest hälsofördelar? Och ungefär hur ofta?
Intervaller 2 pass i veckan och ett 45 minuters pass i konversationtempo? Allt detta på motionscykel.?
Tänk er en allmän hälsokontroll!
Tack. Mvh
Illustrerade mannen
2017-10-21, 15:47
Jag antar att det är individuellt.
Jag gjorde en hälsokontroll förra veckan och fick nyss svar. Det säger inte mig så väldigt mycket, men läkaren sa att alla värden var mycket bra. Av mitt fysiska skick gick det inte att se att jag är 49,5 år...
Jag tränar kampsport 3-6 pass i veckan, på gym - blandar SL, Crossfit och Kroppsviktsövningar - 3-6 pass i veckan, springer 1-2 pass i veckan, inte fort men ändå - ca 50 minuter på milen, cyklar ca 10 km varje dag (till och från jobbet) och äter hyfsat sunt och dricker aldrig alkohol. Pigg, frisk och stark!
Ska jag hålla mig strikt till topic så gissar jag löpning utomhus!
Jag skulle satsa mera på att röra mig över hela dagen istället för att bara lägga in ett klumpass på kvällen.
Ställ bilen, börja cykla/gå, ta trapporna och alla småsaker i vardagen.
Tror den optimala träningsformen för hälsa är varierad.
Blanda kondition, styrka, rörlighet och vardagsmotion. Inte köra för hårt i någon av disciplinerna utan bara lagom.
Shqypnia
2017-10-21, 17:43
Jag tror vardagsmotionen är oerhört viktigt för hälsan. Att få in en rutin där man går (och/eller cyklar) mkt istället för bil/kollektivt, då är mkt gjort.
Styrketräning kombinerat med någon form av aktivitet där du får upp pulsen är ganska ultimat. Om det sedan är löpning eller inte spelar mindre roll.
delta_mats
2017-10-21, 17:50
Gissar jag så en timmes vardagsmotion per dag. Två helkroppspass styrketräning i veckan och två konditionspass i veckan av lättare slag. Dvs inga stenhårda pass alls men med viss ansträngning såklart.
Bäst? Väldigt mycket mot vad man tror iaf. Kanske inte full Grub, men hyffsat ansträngande träning så gott som varje dag.
Två flåsiga pass och gå till jobbet är mer att inte vara ur form.
Bubblan84
2017-10-21, 18:43
Tror som många andra att vardagsmotionen är viktig. Att det inte blir för långa stunder av stillastående/stillasittande. Sen är det väl bra om man kan trycka in lite inte allt för hård konditionsträning och styrketräning, om nu målet enbart är hälsa.
Vet att en släkting hade perfekta värden som ca 50-åring med ca 5 minuters cykling till och från jobbet varje dag.
Bodybuildinginspirerad träning
Mycket vardagsmotion
Simning som cardio
Tror som många andra att vardagsmotionen är viktig. Att det inte blir för långa stunder av stillastående/stillasittande. Sen är det väl bra om man kan trycka in lite inte allt för hård konditionsträning och styrketräning, om nu målet enbart är hälsa.
Vet att en släkting hade perfekta värden som ca 50-åring med ca 5 minuters cykling till och från jobbet varje dag.
Perfekta värden? Vederbörande hade inte kunnat få bättre på något sätt?
Captainwide
2017-10-21, 20:42
Strongman blandat med löpning/cykling/simning kanske?*flex*
Ozziking
2017-10-21, 21:12
Jag tycker att Oscarovegren här på brädan är ett utmärkt exempel på hur och vad man ska träna för ultimat hälsa - det mesta! Dessutom jobbar han som militär också.
Varierad styrketräning som utmanar uthållighet, maxstyrka, explosivitet, rörlighet etc, kombinerat med konditionsträning av alla dess former, som även kan vara utmanande för uthållighet, rörlighet, explosivitet osv - (crossfit, löpning, simning, cykling, kampsport, dans) samt ha en aktiv vardag i övrigt.
Detta tror jag på.
Bubblan84
2017-10-22, 08:07
Perfekta värden? Vederbörande hade inte kunnat få bättre på något sätt?
Haha, jag vet faktiskt inte, men säkert :D Var vad läkaren hade sagt, de är iofs ofta rätt generösa med vad som är ”perfekta värden”. Samtidigt börjar många få problem med blodtryck och lite av varje i den åldern.
MrMuggelSnuggel
2017-10-22, 10:21
Har sagt det förut och säger det igen:
Crossfit-inspirerad träning.
Bäst för den allmäna hälsan därför det inkluderar allt. Maxstyrka. Uthållighet. Rörlighet. Explosivitet. Kondition. You name it...
Stäng tråden :-)
Jag tror garanterat att kampsport typ mma/brottning är bäst
Inte fan är det gym iaf
hugaligen
2017-10-22, 14:08
Jag tror garanterat att kampsport typ mma/brottning är bäst
Inte fan är det gym iaf
Du menar att mma, en fullkontakts-kampsport där man regelbundet nitar på varandra utan skydd, skulle vara "bäst för den allmänna hälsan". Mmmkay...
Du menar att mma, en fullkontakts-kampsport där man regelbundet nitar på varandra utan skydd, skulle vara "bäst för den allmänna hälsan". Mmmkay...
Förutsatt att du inte drar på sig skador ja.. vilket man oftast inte gör på amatörnivå
trädgårdsmöbel
2017-10-22, 15:56
Hur mycket kan man lita på en hälsokontroll egentligen? Jag har flertalet sjukdomar, tar flera mediciner och är fet som fan (Inte "bulkig" eller "lönnfet" utan fet som fan), men på de där vanliga testerna de tar, blodfetter, blodtryck, puls, med undantag av det höga järnvärdet och konstant förhöjd sänka är jag frisk.
Jag har förmodligen bättre värden (Vid en vanlig hälsokontroll) än många betydligt sundare som är betydligt yngre.
Jag säger inte att det är en dålig mätmetod, men den kan bevisligen vara missvisande för en del.
Intressant frågeställning tycker jag eftersom många tränat just för hälsans skull. Men så måste man först definiera vad man menar med "hälsa".
Själv tränar jag också främst för hälsans skull. För att leva länge, känna mig pigg och inte ha ont i kroppen. Och dessutom (måste jag erkänna) ha en fysik som jag trivs med utseendemässigt. Hur man optimalt tränar för att uppnå detta vet jag inte, säkert inte alls som jag tränar idag. Men jag tänker att det viktigaste är AT jag tränar, och att jag inte gör något dumt så att jag skadar min hälsa.
Scorpionida
2017-10-22, 16:30
Jag antar att det är individuellt.
Jag gjorde en hälsokontroll förra veckan och fick nyss svar. Det säger inte mig så väldigt mycket, men läkaren sa att alla värden var mycket bra. Av mitt fysiska skick gick det inte att se att jag är 49,5 år...
Jag tränar kampsport 3-6 pass i veckan, på gym - blandar SL, Crossfit och Kroppsviktsövningar - 3-6 pass i veckan, springer 1-2 pass i veckan, inte fort men ändå - ca 50 minuter på milen, cyklar ca 10 km varje dag (till och från jobbet) och äter hyfsat sunt och dricker aldrig alkohol. Pigg, frisk och stark!
Ska jag hålla mig strikt till topic så gissar jag löpning utomhus!
Din träning samt allmänna hälsosamma livsstil, med vardagsmotion och kost, är faktiskt föredömlig, och vad jag hade själv skrivit som exempel för vad som är bäst för den allmänna hälsan!
Bra jobbat! :hbang:
Hur mycket kan man lita på en hälsokontroll egentligen? Jag har flertalet sjukdomar, tar flera mediciner och är fet som fan (Inte "bulkig" eller "lönnfet" utan fet som fan), men på de där vanliga testerna de tar, blodfetter, blodtryck, puls, med undantag av det höga järnvärdet och konstant förhöjd sänka är jag frisk.
Jag har förmodligen bättre värden (Vid en vanlig hälsokontroll) än många betydligt sundare som är betydligt yngre.
Jag säger inte att det är en dålig mätmetod, men den kan bevisligen vara missvisande för en del.
Nä, det har du troligen inte, vad baserar du det på?
Jag tror garanterat att kampsport typ mma/brottning är bäst
Inte fan är det gym iaf
Menar du enbart själva brottningen eller inkluderar du den övriga träningen som kvävs för att klara lite mer avancerad brottning/mma
Menar du enbart själva brottningen eller inkluderar du den övriga träningen som kvävs för att klara lite mer avancerad brottning/mma
Allt inklusive
Allt inklusive
Så brottning, löpning, hopprep, styrketräning och rörelseträning med andra ord?
Scratch89
2017-10-22, 22:14
Såhär tror jag:
-Styrketräning med globala övningar, ca 6-8 övningar x 3-4 set per övning x 10-15 reps 2-3 gånger i veckan med stretch/rörelseträning efteråt.
-Hårdare konditionsträning (bli flåsig/varm) ca 30-45 minuter 2-3 gånger i veckan.
-60-90 minuters vardagsmotion om dagen (promenera/cykla till jobbet, röra sig på lunchen och inte sitta still under arbetstid)
För styrketräningen så skulle jag också lägga till:
*Man bör hålla sig en bra bit från max de flesta passen. Man ska inte bara gå dit och köra igenom övningarna utan att ta i men man behöver inte heller ta i allt man kan varje gång.
*Något system så belastningen varieras mellan de olika passen som gärna är lätt att följa.
*Försök få in fler övningar och/eller övningsvarianter
*Gör inte en sak av att undvika isolationsövningar bara för att de är "sämre" eller något annat stolligt och en viss andel isolation (med en bra rotation/variation) kan t o m vara en fördel.
*Byt ut eller variera övningarna med rimliga tidsintervall.
*Eftersom man tänker träna hela livet så hitta något sätt att få det att bli kul, lär dig nya övningar, växla mellan superset, kort vila, lång vila, sätt upp klara kortsiktiga mål osv.
Sen vill jag ha in lite höga reps för en del av träningen men stödet för det vetenskaplig är mig veterligen ganska så svagt.
Ozziking
2017-10-25, 15:51
https://revival-strength.com/functional-bodybuilding/
http://instagram.com/functional.bodybuilding
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Diomedea exulans
2017-10-25, 16:52
Nä, det har du troligen inte, vad baserar du det på?
+1. Jag hade inget fel överhuvudtaget på min senaste hälsokontroll, inklusive järnvärde och sänka. Trodde det var standard.
Rakkaren
2017-10-26, 20:02
Som studerande tycker jag träningens påverkan på hjärnan är intressant så läste en bok, Hjärnstark, som tar upp just det. Det är visserligen något år sedan men det det fanns några saker som var slående när man jämförde styrketräning och löpning.
I princip alla kognitiva förmågor stärktes av löpning på minnst trettio minuter om pulsen var över 70% av max. Hur gick det då för styrketräningen? Den gav inga signifikanta förbättringar på de kognitiva funktionerna, förutom att namnminnet blev bättre vilket var en av få saker som inte förbättrades av löpningen.
Så om du ska cykla, försök att trampa på lite mer tills det blir jobbigt att prata.
Rakkarn
Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.
Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta ökar mängden fysisk aktivitet. Detta kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera.
Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekommendation är 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka eller en kombination av dessa.
Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper.
http://www.fyss.se/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet/rekommendationer-om-fysisk-aktivitet-for-vuxna/
Old Nick
2017-10-27, 07:48
Cykla till och från jobbet, någon slags grundläggande styrketräning fokuserat på basövningar och ett par löppass i veckan är nog rätt optimalt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.