Chins & Muscle Up

[Sjosa]

Skulle vilja öka mitt antal i chins och få bättre teknik i muscle up. Är det bra att träna det lite varje dag i veckan eller hur bör jag lägga upp det?

[1911]

Finns en del olika program som går ut på att köra nästan varje dag men aldrig till failure. Typ att klarar man 8 så kör man 4.

[StarkaUlf]

Hur många chins gör du just nu och hur ser din träning för chins ut just nu? Stor skillnad på att ge förslag om du gör 5 chins eller om du gör 15 chins för tillfället.

Så att man får lite mer att gå på.

[Sjosa]

Gör väl mellan 10-15 strikta, kanske 6-8 om jag kör flera set. Tränar inte chins så ofta just nu, blir kanske 3x8 en dag i veckan.

[StarkaUlf]

Gör väl mellan 10-15 strikta, kanske 6-8 om jag kör flera set. Tränar inte chins så ofta just nu, blir kanske 3x8 en dag i veckan.

Då föreslår jag att du till att börja med utökar det till två gånger i veckan.

Ena passet så gör du tre set med så många repetitioner du kan. Det andra passet så gör du viktade chins, 3-4 set x 5-6 reps. När du klarar t.ex 4x6 med +5 kg så ökar du till 7,5 kg och kör samma.

Efter ett tag så kan du lägga in ett tredje pass där du gör många set men håller dig långt ifrån fail, bara för att få in många chins. Kanske att du gör 8 set med 6 repetitioner eller 10 set med 5 repetitioner osv (antalet repetitioner per set styrs ju så klart på hur duktig man är). Man kan även köra olika typer av stegar när man kommer lite längre.

[Sjosa]

Okej tack så mycket för tipset, ska testa det. :)

[StarkaUlf]

Okej tack så mycket för tipset, ska testa det. :)

Kör hårt :)

Kan även lägga till att man tjänar mycket på att jobba med tekniken. Både hur du håller i stången, hur brett, hur du drar dig upp. Kika lite på youtube någon gång om du har tid.