Visa fullständig version : De här med explosivitet.. hur blir man mer explosiv?
Hur blir man det?
Jag håller på med sprint och har i mina dagar varit en väldigt snabb fotbollspelare. Men nu när jag börjar ta sprinten mer seriös så kommer styrketräningen in. Sträckor jag springer är de kortaste, dvs främst 100m och 60m men även 200m ibland.
Explosivitet är bland de viktigaste då detta ger dig en bra start, du kan trycka ut ur startblocken snabbare. Och alla vet att starten är något av de viktigaste i sprint (100m, och inte minst 60m).
Vad bör man göra för att bli just explosiv? Jag anser att starten är den svaga delen av mina sprintlopp, och skulle kunna tjäna väldigt mycket på att jag blev bättre i starten. Är det bara benen man bör vara explosiv i?
Det jag gör just nu är frivändningar och explosiva knäböj, är detta bra? Saker att tänka på? Hur funkar överhuvudtaget explosiviteten? Är det som att träna en muskel d.v.s bryta ner muskelfibrer för att sedan bygga upp dem?
Vad har ni för tips?!?!
Uppskattar all hjälp jag kan få, ha de!
Frivändningar och explosiva knäböj är bra, men maxstyrka och explosivitet hänger väldigt mycket ihop så kör även vanlig tung styrketräning (tex knäböj).
Att hoppa bör göra dig väldigt explosiv. Då menar jag att hoppa så högt du kan, alltså ex hoppa jämfota upp på en låda/bänk och försöka hoppa så pass högt att du kan landa på lådan med raka ben.
SpjellLuv
2017-10-19, 09:01
Podcasten "Tyngre träningssnack" behandlar styrketräning och explosivitet för just sprint tillsammans med en svensk tränare på elitnivå. Avsnitt 35 och 73.
Vad bör man göra för att bli just explosiv? Jag anser att starten är den svaga delen av mina sprintlopp, och skulle kunna tjäna väldigt mycket på att jag blev bättre i starten. Är det bara benen man bör vara explosiv i?
Titta på sprinters. Det dom har gemensamt är att dom har väldigt hög styrka relativt kroppsvikten (mycket muskler och lågt kroppsfett) och att dom är välbyggda över hela kroppen. Benen tar dig framåt, samtidigt som armarna mha hela överkroppen pendlar starkt vilket gör att det går snabbare.
Lägg en grund av "allmän" styrka innan du går på specialträning för sprint, fokus på övningar med fria vikter och mycket jobb med bålträning. Bålen är minst lika viktig som benstyrka. Kör inte bara böj och vändningar utan få in en del utfallsövningar/stepups för att jobba med ett ben i taget och dessutom få med bålen på ett annat sätt.
När du lagt en vettig grund kan du börja kika på sådant som kan hjälpa explosiviteten för dina specifika grenar.
Bålen är minst lika viktig som benstyrka.
Det har jag väldigt svårt att tro.
Jag har medfödd extremt dålig reaktionsförmåga och relativt dålig koordination, vilket har gjort mig till en långsam sprinter i hela mitt liv. Jag har dock märkt att styrketräning, främst i form av tunga knäböj, har kunnat kompensera för detta mer än jag nånsin kunde tro.
Den här killen verkar väldigt duktig.
https://www.youtube.com/channel/UCbgJOewEE4_yughfx_S_rTw/videos
svenbanan
2017-10-19, 14:39
Det har jag väldigt svårt att tro.
Bålen är nog väldigt viktig för att hålla sig skadefri ifall man börjar panga på med att vara superexplosiv kring höft och ben. Ifall man inte kan stabilisera ryggen vid tunga böj eller frivändningar blir det inte roligt i längden.
Mitt gym där jag tränar har en dragsläde. Har aldrig testat den men kan nog vara bra styrleträning för sprint.
Det har jag väldigt svårt att tro.
Bålen är kroppens fundament, med en svag bål kan man inte utveckla maximalt med kraft med vare sig ben eller armar.
Lägg en grund av "allmän" styrka innan du går på specialträning för sprint, fokus på övningar med fria vikter och mycket jobb med bålträning. Bålen är minst lika viktig som benstyrka. Kör inte bara böj och vändningar utan få in en del utfallsövningar/stepups för att jobba med ett ben i taget och dessutom få med bålen på ett annat sätt.
När du lagt en vettig grund kan du börja kika på sådant som kan hjälpa explosiviteten för dina specifika grenar.
Resten av kroppen då? Även överkroppen är viktig.
Ursäkta min inaktivitet, har läst era svar och de verkar stämma ganska bra ihop med vad min tränare har sagt.
Mycket vikter och mindre reps är de man ska köra verkar de som. Men hur många reps? 2-3? Ska jag helt utesluta volymträning? De här med knäböj, hur långt ner ska man egentligen gå? Enligt min kompis behöver ska man inte gå längre ner än strax över 90 grader eftersom man aldrig är i den position vid sprint och man klarar även mycket mer vikt.
Jo de här med bålen hade jag inte tänkt på så mycket, men jag visste att även de var viktigt. Men vad finns de egentligen för bra övningar? De enda jag kör ett typ de vanliga, plankan, olika sorters sit ups och rygglyft. Finns de några övningar ni verkligen kan rekommendera? Alla dessa magmaskiner på gymmen, är de värdelösa?
Tack för all hjälp!
Podcasten "Tyngre träningssnack" behandlar styrketräning och explosivitet för just sprint tillsammans med en svensk tränare på elitnivå. Avsnitt 35 och 73.
Ska jag definitivt lyssna på!
Titta på sprinters. Det dom har gemensamt är att dom har väldigt hög styrka relativt kroppsvikten (mycket muskler och lågt kroppsfett) och att dom är välbyggda över hela kroppen. Benen tar dig framåt, samtidigt som armarna mha hela överkroppen pendlar starkt vilket gör att det går snabbare.
Jo, det är sant. Har man någon nytta av biffiga armar i sprint?
Jo, det är sant. Har man någon nytta av biffiga armar i sprint?
Ja, om du bygger upp dom med basövningar. Även sprinters kör bänk, rodd osv för en mer kraftfull pendling.
https://s.ndtvimg.com/images/stories/yohanblake_300.jpg
Gäller att vara stark som fan i hela kroppen och samtidigt snorhård, så att du maximerar din styrka relativt kroppsvikten. Och utöver det mycket sportspecifik träning.
Ja, om du bygger upp dom med basövningar. Även sprinters kör bänk, rodd osv för en mer kraftfull pendling.
https://s.ndtvimg.com/images/stories/yohanblake_300.jpg
Gäller att vara stark som fan i hela kroppen och samtidigt snorhård, så att du maximerar din styrka relativt kroppsvikten. Och utöver det mycket sportspecifik träning.
Jo, men nu har jag satt upp ett litet schema här, men det bara en sak. Jag måste lägga in styrka för bål. Har inte mycket alls på den fronten. Vad bör göras? Jag skulle anta att jag inte är super stark i bålen (som jag bör vara). Vad bör man köra för övningar? Finns de några riktigt tuffa jag borde satsa på? Spelar de någon roll om de är med hjälp av kroppsvikt eller om det är med vikter?
Jo, det är sant. Har man någon nytta av biffiga armar i sprint?
Det här man nog till en viss grad. Men jag tror att det räcker med den träning man får i drag- och pressövningar där man använder armarna. Benen dock tror jag gynnas av mer specifika benövningar, men jag skulle inte våga mig på.att gissa exakt vilka som är optimala för sprinters. Men det handlar ju mycket enligt vad jag har förstått om att få kraft i frånskjutet.
Resten av kroppen då? Även överkroppen är viktig.
Lägg en grund av "allmän" styrka
Däremot angav jag inga specifika övningar då det är en fråga för TS eller den som eventuellt hjälper TS med styrketräningen att komma fram till.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.