Visa fullständig version : 45-åring som tränar olympisk tyngdlyftning
Tänkte jag startar en separat tråd för mina olympiska lyft.
Jag började med den här sporten ungefär 2013
Satte precis mitt första pb med ett helt kilo för första gången på ett år efter min pectoralis major ruptur med följande operation.
Jag har även hunnit med att bryta min vänstra hand 2015.
Operationen skedde 23:e mars med massor av rehab och här kom det äntligen ett framsteg.
P3BbHrH-hac
Här är mina bästa stötar från bockar 2016
4qvOGZcAYtk
I tyngdlyftning är press förbjudet varför den på 130 är underkänd, eller "no lift" som det heter och skulle ha gett tre röda lampor på en tävling.
4 kg under tangerat
xW8fuMstMlU
Fyra år efter att jag började med den här sporten kan jag fortfarande inte sittrycka tunga vikter, bara lätta.
Jag hoppas att det ska börja vända snart, bara jag får vara skadefri.
Diomedea exulans
2017-10-17, 18:08
Märkt av några ålderstelaterade träningsproblem än?
Märkt av några ålderstelaterade träningsproblem än?
Jag hade ont i knäna för något år sedan men det gick över med glukosamin och så tar det en halvtimme att värma upp innan jag kan köra hårt.
Har bättrat på den med ungefär tio procent eller en meter i tresteg och 15 cm i höjdhopp på ett år.
WG_Ky_-k7Zs
yajopJ-yvXQ
_R461GYpIbQ&feature=youtu.be
Nu skiljer det bara 20 kg mellan bak och fram, så nu börjar jag bli en riktig tyngdlyftare!
7ldGgqjsdVM
D7jXElmrMOM&feature=youtu.be
Jag kan kvala in till VM nu om jag vill.
Jag ligger 5 kg över kvalgränsen i 105:an och 12 kg över kvalgränsen om jag bantar ner mig till 94:an med mina 217 kg totalt.
https://i.imgur.com/EseoiLA.png
Jag missar i princip inte ett enda pass om jag inte är skadad eller sjuk.
Så här ser min träningsvecka ut, varje vecka, varje år, utan undantag.
Mån: Frivändningar + stöt 90-110%, frontböj 90%
Tis: Ryck 90-110%, axlar
Ons: Knäböj 90-110%
Tor: Ryck och stöt 70-90%, axlar
Fre: Frontböj 90-110% stöt från bockar om energi/möjlighet finnes
Lör: Spänst, jämfota box och jämfota tresteg från stillastående, bröst, ibland biceps
Sön: Vila, promenad om det är fint väder
Ibland blir jag helt utbränd och då kör jag ovanstående program på 50% en vecka och då brukar jag vara i form igen veckan efter.
Det händer kanske en eller två gånger per år.
Idag hoppade jag 8.40 i jämfota trestegshopp från stillastående, börjar känna mig som en känguru. :)
exevision
2018-01-06, 21:41
Det här var inspirerande att se!
Filmerna i början av tråden, är det på ett gym i Umeå?
Det här var inspirerande att se!
Filmerna i början av tråden, är det på ett gym i Umeå?
Tack, vad roligt att någon skriver i min tråd. :)
Ja, det är på sporthallen. :)
exevision
2018-01-06, 22:08
Tack, vad roligt att någon skriver i min tråd. :)
Ja, det är på sporthallen. :)
Oh, tyckte jag kände igen det. Har tränat ett enda pass där för flera år sedan!
Jag hoppas lyfta över 250 kg totalt när jag är i nästa åldersklass, M50 och att jag då ska tävla på VM och få en fin placering.
Typ år 2023 eller något sånt.
Nu frontböjer jag 180 kg men kan inte frivända mer än 130 och kan inte stöta mer än 125.
Är det någon idé att jag blir något starkare i benen eller ska jag fokusera 100% på ryck och stöt och lägga ner knäböjen helt?
Jag uppskattar råd från alla även om du inte är någon expert.
Eller är det tvärtom, att jag måste bli mycket starkare i benen för att kunna stöta mer eftersom man blir mindre explosiv när man blir äldre?
Ov208B3QxZM&feature=youtu.be
Har lite ont i baksidan av vänstra knät, i knävecket alltså, hoppas att det inte är någon skada på g igen. *grr27*
Jag skulle tro att den omfattande tystnaden i den här tråden handlar om ett antal saker.
Min ålder, inte många kan identifiera sig och inspireras av mig, då män i min ålder oftast är mer intresserade av öl och Thailandsresor än av idrott.
Jag är en medelmåtta, även om det bara är 36 kilo kvar till världsrekordet för 50-åringar i stöt, så är det ändå låga vikter, jämfört med andra man har sett.
Det är lite som Paralympics att se en äldre man elitsatsa, positivt på individnivå men inget man orkar lägga energi på att följa.
Jag skriver för lite i andras trådar, jag antar att man måste vara mer social och kommentera mer i andras trådar för att få kommentarer i sin egen journal.
Smal idrott, olympisk tyngdlyftning var en väldigt smal idrott redan när den var stor och nu är det knappt någon som vet vad det är, även om Crossfit har gjort olympiska lyft lite mer aktuellt igen.
Vad tror ni andra, kan tystnaden i min tråd även bero på andra saker?
:)
Hyperion1
2018-01-14, 16:23
Nu frontböjer jag 180 kg men kan inte frivända mer än 130 och kan inte stöta mer än 125.
Är det någon idé att jag blir något starkare i benen eller ska jag fokusera 100% på ryck och stöt och lägga ner knäböjen helt?
Jag uppskattar råd från alla även om du inte är någon expert.
Skulle satsa mer på teknik i lyften än styrkan.
Är det att du inte kommer under stången tillräckligt snabbt eller vart är det vändningen felar?
Skulle satsa mer på teknik i lyften än styrkan.
Är det att du inte kommer under stången tillräckligt snabbt eller vart är det vändningen felar?
Tack för din synpunkt.
Det är både och, jag har också problem med lårkontakten innan vändningen, dom gånger jag lyckas få en träff blir det väldigt långt ner på låret, jag har kämpat med det där i flera år nu.
Hyperion1
2018-01-14, 16:32
Vill du posta en video på vad du beskriver? Gör det enklare att analysera och för läsarna att ge råd på:)
Det låter som om det är teknik snarare än styrka. Dvs. att du behöver öva in lyftet på lättare vikter för att få till en mer kontinuerlig träff/teknik i lyftet.
P.s så lite så:)
Vill du posta en video på vad du beskriver? Gör det enklare att analysera och för läsarna att ge råd på:)
Det låter som om det är teknik snarare än styrka. Dvs. att du behöver öva in lyftet på lättare vikter för att få till en mer kontinuerlig träff/teknik i lyftet.
P.s så lite så:)
Tack, jag ska köra några slow motion inspelningar nästa gång då ur olika vinklar.
Jag skulle tro att den omfattande tystnaden i den här tråden handlar om ett antal saker.
Min ålder, inte många kan identifiera sig och inspireras av mig, då män i min ålder oftast är mer intresserade av öl och Thailandsresor än av idrott.
Jag är en medelmåtta, även om det bara är 36 kilo kvar till världsrekordet för 50-åringar i stöt, så är det ändå låga vikter, jämfört med andra man har sett.
Det är lite som Paralympics att se en äldre man elitsatsa, positivt på individnivå men inget man orkar lägga energi på att följa.
Jag skriver för lite i andras trådar, jag antar att man måste vara mer social och kommentera mer i andras trådar för att få kommentarer i sin egen journal.
Smal idrott, olympisk tyngdlyftning var en väldigt smal idrott redan när den var stor och nu är det knappt någon som vet vad det är, även om Crossfit har gjort olympiska lyft lite mer aktuellt igen.
Vad tror ni andra, kan tystnaden i min tråd även bero på andra saker?
:)
Visste inte om att du hade en journal föränn precis nu. Kommer kika in igen framöver. Lycka till med träningen!
Visste inte om att du hade en journal föränn precis nu. Kommer kika in igen framöver. Lycka till med träningen!
Kul *flex*
Hyperion1
2018-01-14, 16:48
Tack, jag ska köra några slow motion inspelningar nästa gång då ur olika vinklar.
Kul:) Ska bli intressant att se!
Kör du några varianter på lyften idag? Ex. 2 Clean pulls följt av en vändning/Clean, Tall cleans etc.?
Kul:) Ska bli intressant att se!
Kör du några varianter på lyften idag? Ex. 2 Clean pulls följt av en vändning/Clean, Tall cleans etc.?
Tror du är inne på något här, jag kan inte det än, jag har bara hunnit lära mig hang snatch, är så rädd att tappa toppstyrka med lätta vikter men jag blir nog tvungen att bita i det lätta äpplet förr eller senare.
Hyperion1
2018-01-14, 17:09
Jag tror att teknikträningen skulle hjälpa dig mkt. Det är även vad som krävs om du ska lära dig komma ner i sitt och fånga i ryck. Är du självlärd eller har du någon coach?
Jag tror att teknikträningen skulle hjälpa dig mkt. Det är även vad som krävs om du ska lära dig komma ner i sitt och fånga i ryck. Är du självlärd eller har du någon coach?
Jag har varit med i IFK Umeå men gick ur eftersom dom som har hand om det inte var intresserade av att hjälpa mig.
Jag har väl försökt tigga till mig tips och råd av andra olika människor, som tex nu, vid varje tillfälle som har givits.
Och så har jag kollat alla Torokhtiys och Klokovs videos ett antal gånger och så förstås Hookgrip kanalen i slow motion och sånt, många timmar.
Hyperion1
2018-01-14, 19:21
Kika på dessa. Tycker Max Aita har väldigt bra info och tror en del av infon kan hjälpa dig. Där finns ex förslag på övningar för att träna på olika moment (dropp under stången bla) i videona.
https://youtu.be/byLNTAegRLo
https://youtu.be/I3mEAt8bFgg
https://youtu.be/sYHhlvyQFMs
https://youtu.be/v6rxO_yo2M4
7x 120
Jag kan direkt konstatera att jag drar stången väldigt högt, det är mer eller mindre styrkevändningar med ett följande sitt.
Jag har väldigt krokig/böjd rygg i flera av lyften.
Jag är väldigt sen/långsam in under stången.
Det kanske är för lätt?
Jag kanske måste lägga på 140 eller 150 kg för att tvingas in djupare under stången?
I ett av lyften tappar jag stången eftersom jag mister greppet med vänsterhanden, jag har 8 trasiga ligament i den så den är inte helt okej.
UgAm-CH90Vo&feature=youtu.be
Hyperion1
2018-01-16, 10:41
Lyft 1
Du kan fånga högre (precis som du säger och skulle du kunna göra i flera lyft).
När du väl kommer upp så tappar du balans och hoppar framåt. Försök att få balansen och styrkan på mitten avfoten, känns som om du landar på tårna när du väl ska ställa dig upp. Detta kan bero lite på att du har, som du själv nämner, bröstryggen är något krokig/böjd. En bra övning för att öva på att hålla den rät är Clean Grip (eller) Snatch Grip Romanian Deadlifts, där fokus är att inte låta axlarna "falla" framåt. Självfallet kan detta även övas in i lyften där fokus är att se till att inte låta axlarna falla framåt.
Lyft - tid 3:38
Stången ser ut att krasha lite i racket. Du kan möte stången högre upp i lyftet.
Tycker flera lyft ser bra ut i det stora hela. Det är dock lite svårt att bedömma startpositionen, dvs. förhållandet mellan axlar, höft och fötter. En video från sidan skulle vara av värde.
Ja jag tror att ifall du höjer vikten, och närmar dig ditt 1RM, så kommer vi kunna se lite andra delar i lyften. Tror att det blir tydligare att analysera problematiken så att säga:) och jag tror att det är tekniken för att komma in under stången, dvs. utveckla den delen av rörelsen helt enkelt:)
Btw, är imponerad att du kan lyfta så mkt som du gör trotts att ligamenten i handen är trasiga! Starkt jobbat!!! Och jag är inget proffs så du får ta mina analyser och råd för vad det är. Fortsätter gärna dela med mig om du såklart önskar:)
Jag skulle tro att den omfattande tystnaden i den här tråden handlar om ett antal saker.
Min ålder, inte många kan identifiera sig och inspireras av mig, då män i min ålder oftast är mer intresserade av öl och Thailandsresor än av idrott.
Jag är en medelmåtta, även om det bara är 36 kilo kvar till världsrekordet för 50-åringar i stöt, så är det ändå låga vikter, jämfört med andra man har sett.
Det är lite som Paralympics att se en äldre man elitsatsa, positivt på individnivå men inget man orkar lägga energi på att följa.
Jag skriver för lite i andras trådar, jag antar att man måste vara mer social och kommentera mer i andras trådar för att få kommentarer i sin egen journal.
Smal idrott, olympisk tyngdlyftning var en väldigt smal idrott redan när den var stor och nu är det knappt någon som vet vad det är, även om Crossfit har gjort olympiska lyft lite mer aktuellt igen.
Vad tror ni andra, kan tystnaden i min tråd även bero på andra saker?
:)
Jag brukar läsa men har inget att kommentera för att jag inte kan något om olympiska lyft! Där tror jag den stora anledningen till tystnaden i din journal! Sedan hjälper det alltid att skriva i andras journaler för att få någon form av relation till andra användare. Det man ser i de flestas journaler är att det är en handfull som kommenterar varandras, i min brukar det vara 3-4 användare som kollar videos/kommenterar och jag tenderar givetvis att kolla deras journaler lite noggrannare !
Om jag inte missminner mig så slet du av en bröstmuskel? Hur går det med den?
Jag har också kikat in här emellanåt. Journalen är inte så gammal så folk har nog inte hittat hit ännu.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Lyft 1
Du kan fånga högre (precis som du säger och skulle du kunna göra i flera lyft).
När du väl kommer upp så tappar du balans och hoppar framåt. Försök att få balansen och styrkan på mitten avfoten, känns som om du landar på tårna när du väl ska ställa dig upp. Detta kan bero lite på att du har, som du själv nämner, bröstryggen är något krokig/böjd. En bra övning för att öva på att hålla den rät är Clean Grip (eller) Snatch Grip Romanian Deadlifts, där fokus är att inte låta axlarna "falla" framåt. Självfallet kan detta även övas in i lyften där fokus är att se till att inte låta axlarna falla framåt.
Lyft - tid 3:38
Stången ser ut att krasha lite i racket. Du kan möte stången högre upp i lyftet.
Tycker flera lyft ser bra ut i det stora hela. Det är dock lite svårt att bedömma startpositionen, dvs. förhållandet mellan axlar, höft och fötter. En video från sidan skulle vara av värde.
Ja jag tror att ifall du höjer vikten, och närmar dig ditt 1RM, så kommer vi kunna se lite andra delar i lyften. Tror att det blir tydligare att analysera problematiken så att säga:) och jag tror att det är tekniken för att komma in under stången, dvs. utveckla den delen av rörelsen helt enkelt:)
Btw, är imponerad att du kan lyfta så mkt som du gör trotts att ligamenten i handen är trasiga! Starkt jobbat!!! Och jag är inget proffs så du får ta mina analyser och råd för vad det är. Fortsätter gärna dela med mig om du såklart önskar:)
Tack, jag har ingen hjälp av någon annan så alla tips är bättre än inga.
Jag brukar läsa men har inget att kommentera för att jag inte kan något om olympiska lyft! Där tror jag den stora anledningen till tystnaden i din journal! Sedan hjälper det alltid att skriva i andras journaler för att få någon form av relation till andra användare. Det man ser i de flestas journaler är att det är en handfull som kommenterar varandras, i min brukar det vara 3-4 användare som kollar videos/kommenterar och jag tenderar givetvis att kolla deras journaler lite noggrannare !
Om jag inte missminner mig så slet du av en bröstmuskel? Hur går det med den?
Ja, jag tänker att det nog är så.
Jo den sitter med tre suturankare i Humerus sedan 20170323, jag har nästan full styrka i vänster axel idag eller 85%.
Jag har också kikat in här emellanåt. Journalen är inte så gammal så folk har nog inte hittat hit ännu.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Kul, ja så är det nog.
Här var mitt bästa försök av 9.
o5S51EmlEeU&feature=youtu.be
Jag gick upp på 100% knäböj idag och gjorde en singel på 200kg, sen gjorde jag det här.
aGV_gBgUwQ4&feature=youtu.be
yKANccZOWU8&feature=youtu.be
Häftigt på riktigt... hade jag gjort detdär på mitt gym hade folk aldrig slutat stirra :d
Häftigt på riktigt... hade jag gjort detdär på mitt gym hade folk aldrig slutat stirra :d
Tack, vad snäll du är som säger det. :)
Samtliga knäböj är atg med high bar
Uppvärming
set 1: 10 knäböj utan stång
set 2: 10 knäböj utan stång
set 3: 5x50kg
set 4: 5x70kg
set 5: 5x100kg
set 6: 3x120kg
set 7: 3x150kg
Arbetsset
set 1: 3x170kg
set 2: 3x170kg
set 3 3x170kg
set 4 1x180kg
set 5 1x190kg följt av 5 dropjerks med tom stång från nacken
set 6 1x190kg följt av 5 dropjerks med tom stång från nacken
set 7 1x190kg följt av 5 dropjerks med tom stång från nacken
190kg motsvarar ungefär 95% av pb.
Stöt med stången bakom nacken
Uppvärmning
5x50 med retur
3x70 med retur
1x100 med retur
1x120 med släpp i backen
Arbetsset
1x140kg
1x140kg
Här skulle jag ha gjort en sista men min tid tog slut och jag var tvungen att fara.
140 kg är 100% eller tangerat pb i den övningen.
delta_mats
2018-01-28, 13:33
Tror minsann jag stött på dig på Galaxy gym, och utbytt ett par ord med dig. Du är imponerande stark!
Tror minsann jag stött på dig på Galaxy gym, och utbytt ett par ord med dig. Du är imponerande stark!
Tack Delta, då tror jag att jag vet vem du är, det är inte så många som har pratat med mig där. :)
Idag blev det
3x3 stöt 110 kg
5x5 sälrodd 90 kg
3x3 marklyft 200 kg
Nu kan jag snart gå ner i spagat igen, det har blivit dåligt med stretching efter skadan, så här vig var jag innan jag skadade mig.
https://i.imgur.com/H2UZ0ha.jpg
Eftersom jag frontböjer 180 och marklyfter 250 men knappt frivänder 130 så har jag beslutat mig för att lägga ner frontböjarna helt.
Istället för att köra frontböj på fredagar, ska jag nu istället börja köra frivändningar så tungt jag kan den dagen och öka successivt under några månader eller ett år.
Vad tror ni om det?
Jag kanske lägger ner knäböjen på onsdagar med och kör frivändningar tungt då med?
Eftersom jag har sådan överkapacitet i ryggen och benen så lär jag väl inte bli övertränad om jag kör frivändningar på 120-125 kg?
I så fall skulle mitt schema se ut så här:
Mån: Stöt
Tis: Ryck
Ons: Tunga vändningar (tidigare tunga knäböj)
Tor: Ryck och stöt
Fre: Tunga vändningar (tidigare tunga frontböj)
Lör: Spänst och bänkpress (bänkpressen är obligatorisk rehab efter min pectoralis operation)
Sön: Snabbhet och stretching/rörlighet (tom stång)
Det beror ju på vad det är som gör att du inte frivänder mer än du gör.
Har du någon aning om vad det beror på?
Det beror ju på vad det är som gör att du inte frivänder mer än du gör.
Har du någon aning om vad det beror på?
Jag har svårt att komma ner snabbt och djupt under stången, dels på grund av att jag är stel och dels på grund av att jag är gammal. Sen har jag lite problem med motoriken med.
Jag tänker att jag får forcera fram ökningarna, det har fungerat ibland för mig.
Jag tänker 2 möjliga scenarion utifrån den taktiken.
Antingen blir jag tvungen att bli starkare och dra mer vikt högre eller så blir jag tvungen att bli snabbare och rörligare för att få upp vikterna. Kroppen har ju som inget val efter några månader, den blir ju tvungen att anpassa sig.
Och i vilket fall som helst kommer jag ju att kunna vända mer.
Det var här jag skulle skriva, ja.
Danomax, har du kikat på Juggernaut Training Systems och vad Max Aita har att säga kring olika aspekter av tyngdlyftning? Jag tycker ofta han har många upplägg, teorier, och system som ofta tänder ljus för mig. Verkligen pedagogiskt upplagt, lättsmält information, och rakt på sak.
Du är ju på elitnivå i form av prestationsförmåga, så att träna rätt aspekter av lyften lär vara än mer viktigt, jämfört med en nybörjare/intermediär som jag själv, där bara kvalitativ träning av de två stora gynnar mest.
Heja dig!
Jag har svårt att komma ner snabbt och djupt under stången, dels på grund av att jag är stel och dels på grund av att jag är gammal. Sen har jag lite problem med motoriken med.
Jag tänker att jag får forcera fram ökningarna, det har fungerat ibland för mig.
Jag tänker 2 möjliga scenarion utifrån den taktiken.
Antingen blir jag tvungen att bli starkare och dra mer vikt högre eller så blir jag tvungen att bli snabbare och rörligare för att få upp vikterna. Kroppen har ju som inget val efter några månader, den blir ju tvungen att anpassa sig.
Och i vilket fall som helst kommer jag ju att kunna vända mer.
Jag har tittat på några av dina filmer.
Du gör en del saker mer eller mindre bakochfram.
När du ska fånga stången så hoppar du ihop med fötterna. Sedan när du sk överstöta så står du väldigt brett. Båda är rätt ooptimala för att få ut någon kraft.
Så att lägga tid på att öva en en knäböjsstil som jobbar mer på rörlighet och teknik och mindre på egot vore nog bra. Bredare fotställning så att du kan sitta mellan benen istället för på dom.
Din nuvarande stil gör att du måste brottas mycket för att hålla kvar och uppe stången vilket leder till dålig kontroll och balans. Så för att klara av att gå under så måste du fånga oc fixera den högt annars får du ingen kontroll på den och den trillar av dig.
Jobba på att hitta en position som gör att du kan sitta avslappnat i botten där du känner att du inte behöver brottas med stången för att inte tappa balansen. Den ska ligga stabilt på nyckelbenet. Det ska vara så stabilt och upprätt i botten att du kan pressa en vikt som är ganska nära vad du kan pressa stående. En Sots-press alltså.
Jag har tittat på några av dina filmer.
Du gör en del saker mer eller mindre bakochfram.
När du ska fånga stången så hoppar du ihop med fötterna. Sedan när du sk överstöta så står du väldigt brett. Båda är rätt ooptimala för att få ut någon kraft.
Så att lägga tid på att öva en en knäböjsstil som jobbar mer på rörlighet och teknik och mindre på egot vore nog bra. Bredare fotställning så att du kan sitta mellan benen istället för på dom.
Din nuvarande stil gör att du måste brottas mycket för att hålla kvar och uppe stången vilket leder till dålig kontroll och balans. Så för att klara av att gå under så måste du fånga oc fixera den högt annars får du ingen kontroll på den och den trillar av dig.
Jobba på att hitta en position som gör att du kan sitta avslappnat i botten där du känner att du inte behöver brottas med stången för att inte tappa balansen. Den ska ligga stabilt på nyckelbenet. Det ska vara så stabilt och upprätt i botten att du kan pressa en vikt som är ganska nära vad du kan pressa stående. En Sots-press alltså.
Tack för ditt svar, det är otroligt uppskattat.
Det var här jag skulle skriva, ja.
Danomax, har du kikat på Juggernaut Training Systems och vad Max Aita har att säga kring olika aspekter av tyngdlyftning? Jag tycker ofta han har många upplägg, teorier, och system som ofta tänder ljus för mig. Verkligen pedagogiskt upplagt, lättsmält information, och rakt på sak.
Du är ju på elitnivå i form av prestationsförmåga, så att träna rätt aspekter av lyften lär vara än mer viktigt, jämfört med en nybörjare/intermediär som jag själv, där bara kvalitativ träning av de två stora gynnar mest.
Heja dig!
Tack för ditt svar.
tanken var 3x3 på 112 kg i stöt men det blev 3 pressout, 2 stötar, en tveksam och en fail.
Sen körde jag lite marklyft istället
3x3 200kg
och tre singlar på 220
Avslutade med sälrodd, trött där också, 5x5 på 70 och 2 set med 5 reps på 90.
30 min stretching
RNovhmdaeUg
Har man ingen annan som peppar, så får man peppa sig själv.
Det är otroligt tufft att jämt träna själv och aldrig ha någon som uppmuntrar en.
Jag kanske lägger ner knäböjen på onsdagar med och kör frivändningar tungt då med?
Eftersom jag har sådan överkapacitet i ryggen och benen så lär jag väl inte bli övertränad om jag kör frivändningar på 120-125 kg?
I så fall skulle mitt schema se ut så här:
Mån: Stöt
Tis: Ryck
Ons: Tunga vändningar (tidigare tunga knäböj)
Tor: Ryck och stöt
Fre: Tunga vändningar (tidigare tunga frontböj)
Lör: Spänst och bänkpress (bänkpressen är obligatorisk rehab efter min pectoralis operation)
Sön: Snabbhet och stretching/rörlighet (tom stång)
Det gav resultat redan efter en vecka, 5kg pb, 135 kg frivändning.
Känner att det finns 15-20 kg till i mig.
DCjb6EI-qNY
Snygg vändning!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Snygg vändning!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack :D
Idag var det meningen att jag skulle köra frivändningar igen, 3x3, totalt 9 alltså, på 120 kg, det vart dock bara 2 stycken, fail redan på tredje, så jag körde frontböj istället.
Avslutade passet med en trea på 150 kg i frontböj, hade nog klarat 2-3 till om det verkligen hade gällt.
Blev 7 box jumps på 120 cm idag, det är rekord.
Satte nytt rekord i jämfota tresteg med, 8.34.
nKr66IpEPY0
gungstol
2018-02-27, 19:02
Har pratat med dig ett par gånger på USM (dels angående spänst, men även lite om veteran-friidrott/tyngdlyfting). Hittade den här tråden av en slump.
Kul med en som satsar hårt! :)
Kommer följa tråden!
Det fungerade inte att köra dragövningar 5 dagar i veckan, jag har fått en rejäl sträckning i nedre/bakre delen av serratus anterior plus att jag har varit på väg att få en inflammation i min vänstra underarm.
Så jag får fortsätta nöta som vanligt.
Dock blev min värk i knäna betydligt bättre under den veckan.
3x3 på 150
1x160
1x165
1x170
J91C2nhs9Hk
Sen lite disco i maskinerna, framsida baksida ben.
Idag blev det tvåor på 85 i ryck, jag klarade över hälften, här är två på raken.
https://www.instagram.com/p/Bf_TIATlolD/
Sen blev det disco och stretching resten av passet.
45 år gammal och 100 kg lätt
https://i.imgur.com/l5l0BlP.jpg
https://i.imgur.com/6kHTmD5.jpg
https://i.imgur.com/i0wnqpS.jpg
Med och utan optiljus
Mitt mest populära videoklipp verkar vara när jag hoppar tresteg, 57 visningar.
Min frontböj på 182kg har bara 12.
Hur mycket måste jag böja för att jag ska få 100 visningar?
250? 300? :)
0kOgFVX9Ffs
L5SHFXwuFTA
Och så bastar jag.
Men det är nog ingen som vill se.
:laugh:
Idag var det meningen att jag skulle köra ryck på 90% eller 90kg men jag satte inte ett enda lyft av ca; 13 stycken.
Vet inte om jag var trött från marklyftrekordet igår på 260 kg eller om det bara var en dålig dag..
Genom alla tider, i alla kategorier, det blev nästan en halv knäböj med paus innan men upp kom den.
5 kg pb, 145 kg.
iRBJKM7kBLk
Stark stöt :) Var tränar du? Ser ut som ett riktigt fint gym!
Stark stöt :) Var tränar du? Ser ut som ett riktigt fint gym!
Tack adept, jag har kort lite överallt men det där är på USM i Umeå.
Två personbästa den här veckan med sammanlagt 15kg, idag tar jag en vilodag och spelar hela dagen istället. :)
Idag körde jag lätta ryck och stötar
Kombo på 70 kg ryck följt av två hängryck i samma lyft x4
Sen körde jag fem tvåor på 90 kg i stöt, 1x95 och 1x100
Var lite sliten idag, jag ruttnar alltid ihop om jag vilar en dag.
Jag har lite svårt att bestämma mig för om jag ska försöka på 270 i mark eller 126 i stöt imorgon?
Vad vill ni helst se?
Diomedea exulans
2018-03-18, 22:16
Mark.
Jag satte 270 kg i marklyft men det lyftet är i min styrkelyft-tråd.
Efter det så körde jag lite stöt, gick upp som mest på 120 kg innan jag var klar för dagen.
Leifallan
2018-03-25, 18:06
Vad skulle du rekommendera för upplägg om man vill starkare i de två lyften 2-3 ggr/veckan?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Vad skulle du rekommendera för upplägg om man vill starkare i de två lyften 2-3 ggr/veckan?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
2 gånger i veckan, 3x3 och 5x5, öka med 5 kg varje gång du är säker på den tidigare vikten.
Leifallan
2018-03-25, 20:33
Ok, tack! Personligen skulle jag aldrig få för mig att köra fler än 3 reps i olympiska lyft.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Ok, tack! Personligen skulle jag aldrig få för mig att köra fler än 3 reps i olympiska lyft.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Trodde du menade marklyft och knäböj.
I olympiska lyft försöker jag få ihop så många lyft jag orkar per pass och träna teknik så mycket som möjligt, så många dagar i veckan som möjligt.
Leifallan
2018-03-25, 22:57
Jaså jaja haha nej jag menade stöt och ryck!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Idag klarade jag för första gången alla mina ryck.
Uppvärming 20 knäböj med pinne och strech bakom huvudet
10 ryck tom stång
5x50 kg hang snatch
3x70kg hang snatch
3x70kg hang snatch
3x70kg hang snatch
3x75 -"-
3x75-"-
3x75-"-
2x80 snatch
2x80 snatch
2x80 snatch
1x82,5 snatch
1x85 snatch
Att klara ett 85% lyft så sent i passet känns otroligt bra.
Det var sjukt lätt, jag har nog 140 nu känns det som men i vanlig ordning försökte jag inte eftersom jag hellre vill gå hem med ett pb än ett missat lyft, allt för att hålla psyket i toppform.
jVUbr2QHfSI
https://www.instagram.com/p/BhpDcIShWuA/
Miss på 127 kg stöt
Pb stöt från nacken 150kg.
Perfekt utlåsning.
Satte den på andra försöket.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Sjukt att ha hållit 150 kg ovanför huvudet.
Har våta drömmar nu om att kunna frivända det och stöta det från bröstet.
:D
Tyvärr så filmade jag det sämsta setet, jag klarade alla dom andra felfritt, här missar jag lite på första hoppet.
vt0VVjesypM
Det går väl så där...
qKkT-b2bYSg
Idag fungerar inte inbäddningen igen.
https://www.youtube.com/watch?v=S2W5WGVGUM4
delta_mats
2018-04-24, 19:58
Idag fungerar inte inbäddningen igen.
S2W5WGVGUM4
Jag fixade åt dig.
Jag fixade åt dig.
Aha :hbang:
Tackar, ska komma ihåg det. :)
Bra tryck idag
https://www.instagram.com/p/BihdDEXh4sI/
5 set 3 reps ryck 80 kg
5 set 3 reps ryckdrag 90 kg
5 set 3 reps overhead squats 70 kg
Det blev istället
3x150
3x150
3x150
2x150
stöt 100 kg från ställning
stöt 100 kg från ställning
stöt 100 kg från ställning
10x70kg snedbänk
10x70kg snedbänk
10x70kg snedbänk
10x70kg snedbänk
10x90 kg bänkpress
10x90 kg bänkpress
8x90 kg bänkpress
6x90 kg bänkpress
10xdips
6xdips
0xdips
åkte hem
Har en relativt ny skada i min vänstra axel sedan ett par månader tillbaka som spökar.
Det påverkar mina bänkpressar och mina frontböjar, jag skulle tro att övre delen av pectoralis är på väg att släppa på vänstra sidan, det var ju nedre delen av högra pectoralis som släppte förra gången.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180516/c91574ac0e60d3a228b55712aef77630.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180516/b5bb42afa7b1ef898b8548315d685cfb.jpg
Dagsformen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Idag blev det 25 ryck på 70kg och 25 stötar på 100kg, 5x5+5x5.
Sen körde jag lite striktpressar, skulle bli 5x5 på 70 men det blev bara
5x70
3x70
5x60
5x60
5x60
Äntligen kan jag träna axlar igen och har lite tryck.
Idag satte jag personbästa i repmax i frontböj
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150 äntligen!
Sen försökte jag mig på att stöta 140 från ställning och var nära at lyckas!
LLIq9x5GDc0
26 kilo kvar till världsrekordet när jag klarar det!
0ywSyOFkhTM
36kg kvar till tangerat världsrekord i 94:an för män mellan 45-50.
Tyvärr gick det en linslus emellan men jag lovar att den var godkänd.
Innan hade jag kört drills med
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
https://i.imgur.com/4ax9OKx.png
Finns lite utrymme för mer vikt där om jag kan bli snabbare under stången.
Ozziking
2018-05-21, 20:54
Ett sätt att bli direkt snabbare och mer stabil i dina sitt / lyft är genom att bredda ditt sitt.
Du ser att du i din "fångst" hoppar bak och in med fötterna, från en startposition där dina fötter är bredare än i ditt sitt. När du fångar stången så får du vikten på framkant för att ditt sitt smalnar av = tyngre, ostabilt.
Testa att försöka hoppa ut med fötterna istället för in. Det kan funka!
Ett sätt att bli direkt snabbare och mer stabil i dina sitt / lyft är genom att bredda ditt sitt.
Du ser att du i din "fångst" hoppar bak och in med fötterna, från en startposition där dina fötter är bredare än i ditt sitt. När du fångar stången så får du vikten på framkant för att ditt sitt smalnar av = tyngre, ostabilt.
Testa att försöka hoppa ut med fötterna istället för in. Det kan funka!
Jag har kämpat med det i sex år nu, jag är för stel i höfterna, jag kan inte stå bredare, det har gått hundratals värktabletter på nätterna av ledvärken i höfterna i mina försök att bli vigare men det går segt.
Jag vet dock att du har rätt.
Idag blev det 5x5 på 80 i ryck, jag klarade dom flesta.
4:e setet var inte det bästa:
https://www.instagram.com/p/BjFgFN_B2BC/
Jag har äntligen hittat ett gym med ett par stötbockar, det blev 8kg personbästa direkt, 140kg satte jag idag, första gången fail, andra gången klarade jag det, tredje gången med efterpress och fjärde stöten blev perfekt.
Mitt nya personbästa i stöt från bockar lyder alltså 140kg, 26 kg kvar tills jag är på världsrekordvikter.
Det var inte så tungt, jag har nog upp emot 150 kg i stöt från bockar bara jag får in vanan.
3x3 120kg stöt
3x3 150kg frontböj
3x3 150kg stötdrag
3x3 220kg marklyft
Stretching
Jag vet inte om det är tillåtet med sänking men det kanske någon annan vet?
I alla fall var det här min tyngsta press sedan min skada, jag pressade 100 som mest innan.
F--khJi-fd8
Det var ju du som tipsade mig om att köra mer ryckdrag på gymmet ju :D Hej!
Du är imponerande stark!
Det var ju du som tipsade mig om att köra mer ryckdrag på gymmet ju :D Hej!
Du är imponerande stark!
Hej, :) , tack! :cool:
Grymt!
Tack för uppmuntran. :hbang:
aKJnRMM5gK0
Jag har ingen energi till olympiska lyft plus att jag har fruktansvärt ont i kroppen och lederna men samtidigt är jag otroligt stark just nu, därför passade jag på att köra lite styrka istället.
Jag har så ont i lederna att jag inte kan träna olympiska lyft just nu.
Idag blev det hang clean.
5xstång
5xstång
5x50
5x50
5x70
3x100
3x100
3x100
Sen frivändning
1x110
1x120
0x130
1x130
Jag hade dåligt tryck i överstötarna redan på 100 så jag hoppade över dom idag.
Sen körde jag lite marklyft med
3x130
3x170
1x220
1x250
Blev jävligt yr på 250 men det gick ganska bra ändå.
Temperatur i hallen idag, 28 grader.
NGfEvzyqPKE
Ser ut som att jag behöver högre klackar på skorna?
http://oi65.tinypic.com/riz1nm.jpg
Idag stod det frontböj på schemat.
3x140
3x150
3x160
1x170
om den kändes lätt tänkte jag försöka på pb men den var ganska tung så det blev inget försök.
Mina bänkpressar har förstört mina överstötar, jag har jättesvårt att få bak axlarna ovanför huvudet nu, jag får börja köra dips istället för bänkpress.
tWewFEXvyLU
Nu måste jag bara komma på hur jag ska få upp skiten dit. :hbang::):cool::laugh::naughty:
ZcRZat3RvcA
Idag missade jag på 280 i marklyft, sen körde jag lite stöt
3x100 clean + 1 stöt
3x110 clean + 1 stöt
2x115 clean + 1 stöt
2x115 clean + 1 stöt
2x115 clean + 1 stöt
1x120 kg stöt
Jag körde dips istället för bänkpress i lördags och det gjorde underverk för stötarna, nu kan jag stöta igen.
p715j2qCypc
Jag hade konstig nog ingen värk alls i knäna idag för första gången på 20 år.
Idag kunde jag stöta igen, jag var som mest uppe på 93% av max, eller 130 kg från bockar.
Fortfarande lite stel ovanför huvudet på grund av bänkpressarna för 11 dagar sedan men det är betydligt bättre.
Värken i mina knän är helt borta sen jag gick upp i melatonin till kvällen, till 3mg.
iuCL0x9Jc-s
Jag lyckades vända i alla fall
Jag brukar då och då sitta och jämföra mig med andra, för att se hur jag ligger till, jag skulle ha kommit 5:a på VM förra året med dom vikter jag är uppe på nu men jag skulle behöva öka totalen med 50 kg för att vara bland dom bästa, det vet jag inte om jag kommer att klara men jag ska göra mitt yttersta.
https://i.imgur.com/m4vJhRS.png
120 vill jag nog kunna rycka i alla fall och stöta 150, det känns som att det borde gå bara jag inte skadar mig mer.
Har du kört några tävlingar och vad har du för total då?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Har du kört några tävlingar och vad har du för total då?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jag har inte tävlat än, jag skulle ha börjat tidigare om jag inte hade skadat mig hela tiden först bröt jag ju handen och sen lossnade bröstmuskeln.
Men jag ska eventuellt köra några serietävlingar nästa år och se hur mycket jag får ihop.
Vilken klubb blir det för i såna fall? Det är en speciell känsla att tävla. En speciell känsla av att det är nu det gäller [emoji4]
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Mitt liv har sugit så hårt så länge nu, med trasig sömn, relationsproblem och familjeproblem, så i fredags gav jag upp min nykterhet och drack 15 starköl, sen sov jag hela lördagen och söndagen.
Tydligen var det vad jag behövde för här kom det ett rep-pb, tidigare lyder på 3x110 kg.
E-4Ml7IE57U
Sen tänkte jag även sätta pb i frivändning men jag kunde knappt rycka igång 130 så jag körde marklyft istället.
3x130
3x170
3x220
1x250
1x260
Jag är väldigt nöjd med dagens pass.
_Jfi1ItuF2w
Jag funderar på att bli alkoholist, det verkar vara bra för styrkeutvecklingen att supa.
Idag satte jag 3 av 4 ryck på 90 kg, det är 94% av personbästa och har aldrig hänt förut, i vanliga fall missar jag 9/10 lyft på den procenten.
Mitt livs bästa ryckpass någonsin.
Hoppas på fortsättning.
Jag har kommit på att det är ganska dumt att köra dragövningar två dagar på raken, därför kör jag frivändningar med stöt på måndagar, frontböj på tisdagar och ryck på onsdagar.
Idag torsdag körde jag stöt från ställning enligt följande:
5xstång med retur på bröstet
5xstång med retur på bröstet
5x50kg med retur på bröstet
5x70kg med retur på bröstet
3x100kg med retur på bröstet
1x120kg med retur på bröstet
1x130kg
0x135kg
Jag lyckades alltså komma upp i 93% av max idag.
Sen blev det frontböj
Uppvärming och därefter:
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Kände av mina knäleder lite grann och hade väldigt svullna quadriceps när jag stretchade sen.
Imorgon fredag ska det bli lätta ryck och stöt enligt det nya schemat.
Om det är någon gammal tyngdlyftare som är och smyger i den här tråden så får du väldigt gärna komma med åsikter, kommentarer, synpunkter eller kritik eller bara be mig dra åt helvete om du hellre vill det. :)
Nu blir det några glas vin och lite god mat eftersom det verkar göra underverk för styrkeutvecklingen.
Skämt å sido så tror jag att alkoholen har lindrat min ångest så att jag har kunnat sova igen, vilket i sin tur har minskat på kortisolet och frigjort tillväxthormon.
Jag tror inte att det är nyttigt för träningen att dricka för ofta eller för mycket.
Hyperion1
2018-08-02, 18:14
Du är stark som en oxe!
Hade jag vart du hade jag anlitat en coach. Eller kanske använt mig av Juggernaut, Cali Strength, Greg Everett eller något annat OL-proffs. Finns ju en del online program att köpa för en billig peng. Antigen för att följa eller för inspiration.
Grymma siffror. #Stark!
Du är stark som en oxe!
Hade jag vart du hade jag anlitat en coach. Eller kanske använt mig av Juggernaut, Cali Strength, Greg Everett eller något annat OL-proffs. Finns ju en del online program att köpa för en billig peng. Antigen för att följa eller för inspiration.
Grymma siffror. #Stark!
Tack för berömet, det lindrar självmordstankarna lite, tack för tipset med, jag ska googla om man kan hitta en coach eller ett träningsprogram för gamla gubbar. :cool:
Någon som har någon ide varför min högra quadriceps alltid svullnar upp som en fotboll efter ett tufft benpass?
På måndag ska jag nog försöka frivända 140
Hyperion1
2018-08-04, 22:45
Tack för berömet, det lindrar självmordstankarna lite, tack för tipset med, jag ska googla om man kan hitta en coach eller ett träningsprogram för gamla gubbar. :cool:
självmordstankarna? Hoppas inte att där låg något allvar i det. Läst i din journal att du haft ångest(?).
Du ska vara riktigt nöjd med dina siffror! Tror absolut det finns flera coacher som mer än gärna tar dig an dig och likväl kan göra ett program åt dig.
Håller tummarna för frivändningen:)
självmordstankarna? Hoppas inte att där låg något allvar i det. Läst i din journal att du haft ångest(?).
Du ska vara riktigt nöjd med dina siffror! Tror absolut det finns flera coacher som mer än gärna tar dig an dig och likväl kan göra ett program åt dig.
Håller tummarna för frivändningen:)
Ingen fara, självmordstankar har jag dragits med sen jag var 15, så jag klarar dom nog resan ut också, tack, om jag klarar det så kommer jag även att försöka stöta det!
Idag tränade jag på att min landningsposition i stötarna, ska se lite mindre efterbliven ut.
Jag tror stenhårt på överinlärning så det blev 100 reps, updelat på 10 set á 10 reps.
Uyt22qvxCsc
Hyperion1
2018-08-06, 06:41
Ok, förstår men tråkigt att höra att du får dras med sådanna tankar. Tycker ingen borde behöva göra det.
Lite feedback på din 10sx10r Jerk position. Tycker du ska sänka antalet reps per set, skulle nog gå på 3r/set eller max 5r/set. Och sen för varje rep skulle jag stå kvar i landningen i 3-4 sekunder. Lägre antal reps medför att kvaliten blir högre och pausen (3-4 sekunder) medför att kroppen lär sig hur det ska kännas i positionen som man landar i.
Min högra quadriceps var fortfarande uppsvullen som en fotboll, efter förra veckans rekord i frontböj, så jag kom knappt ens ner i en frontböj idag.
Jag tänkte ändå att jag skulle försöka värma upp ordentligt och ändå försöka men efter 40 minuter gav jag upp och körde lite stretching och sjukgymnastik istället.
Det ledde till att jag lyckades bli varm nog att kunna köra frivändningar efter lite drygt en timme och körde på stång, 50, 70, 100, 120 och 130 som kände hyfsat lätt.
Därefter kom mitt försök på 140
yVVtFawhKYk
Ursprungsplanen var att om jag missade första så skulle jag göra så många försök jag bara orkade men efter den tuffa uppvärmningen så var jag så slut både mentalt och fysiskt redan efter mitt första lyft att jag knappt orkade dra igång stången på andra försöket, därför gav jag upp och stretchade lite istället innan jag åkte hem.
Jag får försöka igen vid ett annat tillfälle!
Lite feedback på din 10sx10r Jerk position. Tycker du ska sänka antalet reps per set, skulle nog gå på 3r/set eller max 5r/set. Och sen för varje rep skulle jag stå kvar i landningen i 3-4 sekunder. Lägre antal reps medför att kvaliten blir högre och pausen (3-4 sekunder) medför att kroppen lär sig hur det ska kännas i positionen som man landar i.
Jag tror säkert att det skulle fungera på dom flesta, problemet är att jag har tränat kampsporter i väldigt många år när jag var yngre och har min kraftposition med bakre foten vänd åt sidan, det är oerhört många timmar vi pratar om och jag är ganska säker på att jag måste börja med att lära mig hamna rätt med bakre foten för det första, innan jag ens kan börja fundera på det där med balansen.
Jag märker direkt det blir tyngre att jag går tillbaka till min kampsportställning instinktivt eller något slags mellaning, mellan en tyngdlyftningsställning på tårna och foten roterad utåt med hälen inåt.
Men sen är det så klart som du säger, bra iaktagelse.
Hyperion1
2018-08-07, 10:27
ok, intressant:) kroppen defaultar gärna till ett inlärt beteende. Vi människor är creatures of habits på så många sätt:)
Idag har jag lite ont i mitt högra knä, därför blev det lite striktpressar istället
50xpinne
10xstång
10x50kg
5x70kg
1x90kg
0x105kg (försök på pb)
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg (rep pb)
2x90kg (missade sista)
Sen blev det lite baksida axlar och lite shrugs med dom tyngsta hantlarna jag hittade, 50 kg.
Nu ska jag äta lite mörk choklad så jag blir ännu starkare.
vDIkVyNKiyA
Jag skulle nog klara det om jag lutade mig mer bakåt så att det mer liknar en bänkpress men jag tycker att det ser så efterblivet ut, jag tycker att det är axlarna man ska pressa med.
Det verkar som att jag har fått en ledutgjutning i knät efter förra veckans stenhårda stötträning och frontböjar, jag kanske börjar närma mig min genetiska potential eller så kanske jag bara måste börja träna lite lugnare i perioder.
Knät fick vila idag också
Sälrodd:
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
1x115kg
1x117kg
8ATFubKOxhM
0x119kg
Drag bakom nacken, arbetade upp mig till hela viktmagasinet som var på 145kg, fick hjälp av en gymkompis att dra ner stången och klarade nästan 3 reps ner till nacken.
Stretching, bra och roligt pass idag med lite omväxling.
3x100 frivändning+en stöt
3x100 frivändning+en stöt
3x100 frivändning+en stöt
stöt 110kg
stöt 115kg
stöt 120kg
stötdrag
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Marklyft
3x170kg
3x190kg
3x220kg
1x240kg
Stretching
20 minuter cykel
Det börjar kännas mer och mer meningslöst att träna, det känns som att jag är den enda i hela världen som har det här intresset.
Körde 3x3 på 150 i frontböj i alla fall och överbelastade med 3x1 utlyft från rack på 200kg.
Har ont i mitt högra knä och min vänstra höft.
Otroligt bra kvalitet på passet idag
Det blev 25 ryck på 60 med paus i botten 1 sekund
3 på 70 med paus i botten 30 sekunder
3 på 75 med paus i botten 30 sekunder
Rörlighetsträning emellan lyften, fotleder, höfter, ljumskar.
5x5 i sittande på huk i bottenläget i axelpress med ryckfattning på 40 kg.
20 minuter promenad på löpband, 20 minuter stretching.
Detta känns som att det kan vara vägen fram att bli bra på tyngdlyftning.
Mina extra klackar som jag har limmat på hos skomakaren gör en enorm skillnad.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180815/8b025e46e66309294575686a92a281cb.jpg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Idag blev det 5x5 styrkeryck på 60 och 5x5 stöt från ställing på 80, träning på att landa rätt med fötterna.
Mycket träningsvärk i ben och rumpa från frontböjen igår.
Kvällsvikt 96 kg, nu kan jag nog snart tävla i 94:an = mer poäng.
20 minuter cykel
3 set 1xfrivändning+3 stöt med retur på bröstet på 100kg.
3x1 stöt på 110kg.
Stretching
20 minuter promenadband
20 min cykel
Idag blev det 5x5 sittryck på 60kg med paus i botten och sen 5x1 sittryck med lång paus i botten på 70.
Därefter blev det sittande ryckpressar 5x5
https://www.instagram.com/p/BmyX5gSBXjC/?utm_source=ig_web_copy_link
20 min promenadband, 20 min stretching, jag kan snart gå ner i spagat igen
Eftersom jag har haft lite ont i lederna sista tiden så körde jag lite bodybuilding idag, med 4set x 10reps, istället för vanliga 3x3 på 80-90% i frontböj.
Eftersom jag inte har kört tior för ben på 20 år så inledde jag lätt, bara 50% belastning.
Och fy satan vad det brände, jag lär ha grym träningsvärk imorgon.
40 rep frontböj, istället för vanliga 9, det lär kännas oavsett den förhållandevis låga vikten.
Idag hade jag av någon orsak ingen matlust så jag for och tränade på tom mage.
Det blev i alla fall 3 stötar på 120 kg och en singel på 220 i marklyft plus lite sälrodd och chins.
Idag skulle det bli 5x5 på 140 i frontböj men det blev bara 3 set med 5 reps och 1 set med tre reps, pumpen höll inte, 18 reps är ändå dubbelt så många som jag brukar göra, 25 eller nästan 27 som skulle vara tre gånger så många som vanligt, på 74% kanske var lite väl högt siktat.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180828/9f44d3be81055ccca3d05e7f877e81a2.jpg
Men sitt där ni med era proteindrinkar och räkna kalorier *drool**flex*
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bra där! Jag lever liknande liv, fast hade aldrig fått i mig en så stor skål :D
Bra där! Jag lever liknande liv, fast hade aldrig fått i mig en så stor skål :D
Nä det tar en vecka för mig med att peta i mig rubbet med massor av värk i magen på köpet. :laugh:
Idag ryckte jag 87kg på andra försöket, sittryck och allt.
Jag lyckades inte motivera mig att försöka på 90.
Grym värk i ben och rumpa från gårdagens frontböjar.
Mer ont än vanligt i lederna.
Idag blev det kombo 3x3 på 110kg stöt.
Det gick till så att jag frivänder upp det, sätter mig, reser mig och därefter gör jag en stöt med retur på bröstet, följt av en stöt med retur på bröstet, följt av en stöt med släpp på golvet.
Kändes riktigt bra och jag kände mig stark, har dock stora problem med att vinkla in fötterna, speciellt den bakre och det kommer att ge mig stora problem i framtiden när jag blir bättre och starkare.
Om jag inte lyckas träna bort det förstås.
Sen provade jag utfall men det var för tungt att köra med tom stång så jag körde utan stång.
Alla är svaga i övningar dom aldrig har provat.
Tyvärr inte alla i en följd.
Jag tänkte försöka mig på 5x5 idag igen men det tog stopp på exakt samma ställe som förra gången.
5x140
5x140
5x140
3x140
Till skillnad från förra gången så gav jag inte upp utan slutförde mina 25 reps
3x140
2x140
2x140
Förr eller senare så sitter det.
Sammanlagt blev det 3500kg frontböj, vilket med råge blir mitt tuffaste pass frontböj någonsin.
Tangerat PB
Otroligt bra pass idag, jag stötte 130 relativt lätt, hade nog haft 140 idag om jag hade haft någon som peppar mig.
Sen körde jag statiskt core-träning ovanför huvudet med 150 kg på raka armar i fem sekunder x3.
Avslutade med 5x5 boxjump på 70cm utan paus mellan hoppen.
Imorgon ska jag prova rycka 100 igen, det var ju ett tag sen sist så...
2018-07-27 ryckte jag 96.
Om jag bara stretchar fotlederna så borde det gå nu när jag har så hög klack på skorna.
Och om jag har explosiv energi förstås, och inte ont i lederna.
Min kropp lever ju sitt eget liv så man vet ju aldrig hur det går.
Jag kom inte ens ihåg att 130 var mitt PB, jag hade för mig att det var 135, det var nog därför det gick så lätt.
Det var exakt samma sak när jag gjorde 3x170 i bänkpress för 20 år sedan, min kompis som hade lastat vikterna sa attt det var 160.
Ibland är det bra att inte veta. :smash:
Det är ju inte långt borta nu!
http://oi68.tinypic.com/fda8f6.jpg
Jag är helt övertygad om att det finns någon här på Kolozzeum, som har sett en 50-åring som väger 100kg, som kan marklyfta 270, frontböja 190 och gå ner i spagat, på varenda ett av dom 200 gym han har tränat på och att jag bara är självgod som jag tror att jag är unik.
Men jag känner mig lite mallig ändå. :)
2AGfOdHHz2k
Mallig, adjektiv
(vardagligt) som (i alltför stor utsträckning) talar om hur bra man själv är; som anser sig vara bättre än (alla) andra
Synonymer: skrytsam, struntviktig, pösig, uppblåst, dryg, förmäten, självsäker, stursk
Han tenderar att ha en något mallig ton i sina inlägg.
Sluta vara så jäkla mallig!
(vardagligt) som har en stark känsla av eget högt värde på grund av sina förtjänster, t. ex. social ställning, framgång, duglighet, utseende e.d.
Synonymer: stolt, självbelåten, högfärdig, högmodig, överlägsen, övermodig
Det är klart man ska vara stolt och mallig över sina barn.
Bara för att du är stor så ska du inte vara så mallig.
Vanliga konstruktioner: mallig för/över ngt/ngn
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180914/06debb5d86f8ce2fee95f8373754250c.jpg
Det händer ju ibland att man blir dopinganklagad för att man är vältränad men det blir extremt svårt för samma missunnsamma människor att förklara vigheten. :)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
3xfrivändnigar 110kg med stöt på sista
3xfrivändnigar 110kg med stöt på sista
3xfrivändnigar 110kg med stöt på sista
Träna på att vrida ut bakre foten
5xstöt från ställning 50kg
5xstöt från ställning 50kg
5xstöt från ställning 50kg
5xstöt från ställning 50kg
5xstöt från ställning 50kg
Lyckades vrida ut hälen på dom flesta
3xstöt från ställning 70kg
3xstöt från ställning 70kg
3xstöt från ställning 70kg
3xstöt från ställning 70kg
3xstöt från ställning 70kg
Klar minsking i lyckade försök att vrida ut hälen.
1xstöt från ställning 90kg, misslyckades vrida ut hälen
1xstöt från ställning 90kg, misslyckades vrida ut hälen
1xstöt från ställning 90kg, misslyckades vrida ut hälen
1xstöt från ställning 90kg, misslyckades vrida ut hälen
1xstöt från ställning 90kg, misslyckades vrida ut hälen
Det är helt makalöst hur svårt det är att kontrollera kroppen direkt det blir lite tyngre vikter.
1x100kg stöt från ställning
1x110kg stöt från ställning
Natten mot måndagen blev det av någon orsak ingen sömn alls, jag låg och stirrade upp i taken i nio timmar så jag fick köra lätt, blev stötar på 90 som mest.
Idag blev det ryck kombo
Ryckdrag, hängryck följt av två ryckböjar x5 80kg
5x45kg sittande ryckpressar
Jag ska försöka rycka 100kg i oktober igen
Kombo ryck, 1 ryckdrag och två hängryck på 80kg x3
Kombo stöt, en frivändning och två stötar 120kg x3
Nästan 100 kg över världsrekordet.
Har tyvärr inga bevis men om ni inte tror på exakt all jävla dynga jag sprider, helt okritiskt, så är ni dåliga människor.
Samma sak om ni kräver bevis för skiten jag sprider, då är det er det är fel på.
pT61VVQBw4M
Nu borde jag ha 5x5 på 140 med bälte, det är tufft att ställa om och köra 25 reps när man är van att köra bara 9, eller 3x3.
Alldeles oavsett vikt.
Bjuder på en bild hur jag ser ut till vardags
https://i.postimg.cc/sgm2N3W9/Untitled.png
tnDzAI1GcVw
fKhUI6Wc8cQ
pvbsQubOXGE
qRwlVzs3phk
m1oqJRpVnvY
qYAKic1fNSg
jRQ5jH3e6mQ
Sen gjorde jag en femma i dips med fullt djup och 50 kg dipsbälte.
Är det någon som uppskattar att jag laddar upp videor i 4k eller är det helt bortkastat precis som exakt allt annat man anstränger sig för att göra i den här jävla skitvärlden och ingen vet säkert ens vad 4k betyder?
Men jag lyckades inte ens vända det, som mest stötte jag 129, här är 127.
1QR9CRGDIug
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.