Visa fullständig version : Mot SM i -59 kg
På grund av skador har jag hamnat på gymmet men hur roligt är det att träna utan mål? Har därför tänkt att prova på Styrkelyft.
Längd:169
Vikt:64(?)
Ålder:26
Har tidigare tränat diverse konditionsidrotter med fokus på orientering. Tyvärr har träningen varit nästan obefintlig de senaste åren vilket innebär att kroppen var i väldigt dåligt skick. Började köra spinning och bänkpress två gånger i veckan under våren och upptäckte att all träning är bättre än ingen träning.
Började på 45kg i bänk och vägde 72 kg. Har endast kört marklyft och knäböj typ fem gånger men provade förra månaden och tog då 100 i böj och 120 i mark utan några stora problem. Kände tyvärr av smärta i coccygeus vilket innebär att jag har tänkt att ta det försiktigt med de övningarna.
Påbörjade mm2k på 85 kg förra veckan och har tänkt att köra det och sedan utvärdera. Schemat för dessa veckor är:
Måndag:Bänkpress, triceps och axlar.
Tisdag:Vila
Onsdag:Marklyft, knäböj, chins och mage
Torsdag:Vila
Fredag:Bänkpress, triceps och axlar.
Lördag:Knäböj, marklyft, chins och mage
Söndag:Vila
Slänger in några filmer om någon vill ge tips på teknik eller träningsupplägg*cupid*
https://www.youtube.com/watch?v=l_s5P0xbkxQ
https://www.youtube.com/watch?v=DqOKr7tgU5Y
https://www.youtube.com/watch?v=ixtVklCUXn0
Vi ses i Helsingborg!
9/10
Pass 3 i MM2K
Bänk:
58,5 x 8
62,5 x 6
70 x 5 x 3
Dips
fail x 3
15
10
11
Militärspress
14,5 x 10 x 3
Känndes tungt idag och klarade inte av den sista repetitionen oklart om det berodde på lite sömn eller om programmet är tufft? Tycker att jag tar mer i förhållande när jag kör få reps då det sliter att köra med många stop. Då jag inte har tränat axlar något är jag väldigt svag i militärpress men är även försiktig pga skaderisk.
11/10
Rodd
5 min/1100m
Knäböj
20 x 10
50 x 8
80 x 5
100 x 1
110 x 1 PB
80 x 8 x5
Chins
Fail x 3
10
6
7
Stångrodd
32 x 8 x 3
Mage
Diverse övningar
Hade tänkt att köra marklyft men provade på stångrodd istället känndes sådär som det gör med alla nya övningar... Ska vila lite mer mellan chins då jag tappar lite väl mycket repetitioner efter första setet men de 10 första kändes bra. Knäböj kändes bra på lägre vikter men tekniken sviktar vid tunga vikter även om 110kg gick "bra"... Se film:
https://www.youtube.com/watch?v=WmTjR8G2YR0
Shqypnia
2017-10-11, 18:39
Fan va kul resa! Lycka till!
13/10
Pass 4 i MM2K
Rodd
5 min/1180m
Bänk
20 x 10
40 x 8
65 x 5
70 x 3 x 3
77,5 x 1
92,5 x 1 x 2 !N
Dips
Fail x 3 +10 kg
10
9
8
Militärpress
24 x 8 x 2
Sidolyft hantlar
4 x 8 x 2
Kändes väldigt bra i bänkpress och dips! Mindre bra i axlar och skippade därför sista settet. Körde även lite biceps i maskin då det känns bra att träna både fram och baksida.
Fan va kul resa! Lycka till!
Tack! Skriver främst för min egen skull men är alltid kul att få feedback*hug* Du satsar inte mot SM?
Shqypnia
2017-10-13, 22:53
Nej jag tränar bara för skojs skull! Nevertheless så har du ett riktigt motiverande mål, det fixar du!
14/10
Rodd
5 min/1210m
Marklyft
Provade sumo
60 x 10
80 x 8
100 x 2
110 x 2
120 x 1 PB
130 x 1 Fail
100 x 8 x 3
Knäböj
20 x 10
60 x 12 x 3
Chins
Fail x 3
9
5
5
Mage
Diverse övningar
Provade att köra sumostilen i marklyft och hade då inga problem med 120 kg men klarade inte 130 då greppet svek mig. Provade dock att köra mixat grepp på de efterföljande setten vilket gick bättre! Inser dock att om jag ska lyfta tyngre behöver jag träna greppstyrka och bygga upp valkar... Tänkte utvärdera hur det går med knäböj/marklyft om fyra veckor då MM2K är slut ochj kör på känsla tills dess. Tänker fokusera på tekniken då det finns förbättringspotensial där... https://www.youtube.com/watch?v=rO_z0Jul0HY&index=8&list=UUsnx_1qp0cdVn1bfP9RZyhA
Orkade knappt med några chins då en kombination av svagt grepp och trötthet efter marklyften påverkade mig. Uppvärmningen var tyngre än vanligt men upptäckte att man kan ändre motståndet på roddmaskinerna... Mycker kvar att lära på gymmet!
16/10
Pass 5 i MM2K
Rodd
5 min/1190m
Bänk
20 x 10
40 x 12
62,5 x 6
72,5 x 5 x 2
72,5 F! Klarade 5
Dips
10 kg
10 x 3
Militärpress
10 x 20 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 8 x 3
Kändes betydligt bättre idag än pass 3! Gick bra att köra 72,5 x 5 x 3 med ordentliga stopp nästan alla lyften. Även dips kändes lätt och tänker köra 12 x 3 på fredag innan jag ökar till 15 kg nästa vecka. Känner mig sliten i axlarna och kommer att köra något liknande framöver för att undvika skador. Avslutade med lite biceps i maskin.
Onsdag 18/10
Rodd
5 min/1180m
Knäböj
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 8 x 3
Marklyft
Sumo
60 x 10
80 x 10 x 2
Chins
9
8
8
Stångrodd
20 x 10 x 2
Mage
Diverse övningar
Kändes bra med knäböjen men känner av coccygeus vilket innebär att jag bara körde två set marklyft. Stångrodd känns däremot sådär vid genomförandet och ska prova någon annan övning på lördag men är inte säker på vilken... Stretchar även ordentligt efter varje pass samt tränar grepp(35kg(?)) efter träningen.
Torsdag 19/10
Yin-Yoga
55min
Kände att jag behövde göra något annat än att plugga så bokade in ett yoga pass. Tyvärr blev det yin-yoga istället för vanlig då intruktören var sjuk. Inte riktigt vad jag var ute efter men fick lite rörlighetsträning ändå.
Fredag 13/10
Pass 6 i MM2K
Rodd
5 min/1150m
Spinning
5 min @ 120w
Bänk
20 x 10
40 x 8
60 x 8
70 x 3 x 2
80 x 2 x 2
95 x 1 x 2 !N
Dips
10kg
12 x 3
Militärpress
20 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Biceps maskin
20 x 12 x 3
Sov dåligt inatt och gick till gymmet tidigt. Kände mig väldigt sliten både på väg till gymmet och under uppvärmningen. Beslutade dock att köra lite extra uppvärmning och genomföra passet som planerat. Bänken kändes bra tills jag skulle köra negativt då jag bad om hjälp att lyfta av stången vilket resulterade att min brygga fallerade och lyftet blev därefter(knappt något alls). Man lär sig av sina misstag! Dips kändes ok och samma med axlar/biceps.
Söndag 22/10
Rodd
5 min/1190m
Chins
10
9
8
Marklyft
Sumo
40 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 8 x 2
80 x 10
Knäböj
20 x 10
40 x 10
60 x 12 x 3
Stångrodd
20 x 10 x 3
Mage
Diverse övningar
Har haft besök hela helgen så blev träning på söndagen istället för på lördag. Marklyften på 100 var inte riktiga då greppet är för svagt ffa i vänstern men har köpt en grepptränare som jag använder varannan dag. Känns som att jag inte får stångrodden att ta ordentligt på ryggen utan blir främst trött i armarna men ska försöka och se om tekniken kan utvecklas...
Måndag 23/10
Pass 7 i MM2K
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1150m
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
67,5 x 6
75 x 5 x 2 Fail
75 x !F = 3
Dips
15kg till fail
10
9
8
Militärpress
23,5 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Biceps maskin
25 x 12 x 3
Från att ha känts bra förra måndag till väldigt dålig känsla idag i bänken. Förhoppningsvis pga det tunga passet igår och dåligt med sömn, funderar därför på att vila tills på fredag då jag är ganska sliten. Först klarade jag bara 3 st @ 75 och bestämde sedan för att prova utan stopp och då var 5st inget problem. Körde dock med stopp nästa set och klarade då bara 3 igen...(Funderar nästan om jag har tränat med 15kg stånger innan då jag körde med en annan stång idag?!). Kände mig sliten resten av passet men dips gick ändå ok.
Onsdag 25/10
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1140m
Knäböj
20 x 10
40 x 10
60 x 8
90 x 6 x 4
Marklyft
60 x 12 x 4
Chins
6 x 4
Mage
Diverse övningar
Kändes bättre idag så bestämde mig för att köra ett lätt pass. Alla övningar kändes ok och att köra 5 min spinning som extra uppvärmning känns väldigt bra!
Fredag 27/10
Pass 8 i MM2K
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1150m
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
72,5 x 3 x 2
82,2 x 2 x 2
95 x 1 x 2 !N
Dips
15kg
10
10
9
7
Militärpress
23 x 10 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Biceps maskin
25 x 12 x 3
Bra pass! Efter förra veckans katastrof på de negativa lyften bestämde jag mig för att köra på 95 igen. Betydligt bättre än förra veckan men fortfarande inte lika bra som på 92,5 får se hur det känns nästa vecka. Resten av passet kändes bra! Inga problem på 82,5 kg och känner att jag blir starkare i militärpressen. Lite minus på dipsen då jag ville klara 10 reps men delade på kedjan så blev kort vilotid.
Lördag 28/10
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1190m
Chins
7 x 3
Marklyft
sumo
60 x 12
80 x 8
100 x 3 x 2
110 x 5 x 3
Knäböj
20 x 10
60 x 12 x 3
Mage
Diverse övningar
känner mig fortfarande inte bekväm med marklyft men har börjat använda mixatgrepp vilket hjälper med greppet. Är dock fortfarande osäker på tekniken och antar att jag kommer vara det en tid framöver... Annars kändes kroppen OK, förhoppningvis känns den det också på måndag då jag får en dags extra vila mot förra veckan.
Varför satsar du inte på 66:an? Du kommer ju lägga på dig en del om du ska till SM också.
Ta av skorna i marken och pausa inte i bottenläget på böjen! :)
Varför satsar du inte på 66:an? Du kommer ju lägga på dig en del om du ska till SM också.
Ta av skorna i marken och pausa inte i bottenläget på böjen! :)
Tror att jag kommer att prestera bättre i -59 än -66(iallafall på nationell nivå, jobbigt att konkurrera mot dvärgar). Svenskt rekord på 116 vs 188 kg i bänk*cupid*
Får se hur vikten varierar men känner mig tjock nu på 65 kg*popcorn*
Måndag 30/10
Pass 9 i MM2K
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1140m
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 6
77,5 x 5 x 2
77,5 x !F = 4
Dips
15kg
10
10
9
Militärpress
27 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 8 x 3
Biceps maskin
34,5 x 10 x 3
Var tjock då jag åt indisk bufé till lunchen och vek i bänken då jag inte orkade köra ordentliga stop. MM2K börjar närma sig sitt slut och är nyfiken på resultatet, det vore fint med 100 i bänk och sedan 125/135 i böj och mark. Har köpt ett par skor med klack samt ett bälte vilket förhoppningsvis kan hjälpa till... Klarade tyvärr inte 10 x 3 i dipsen men skyller på buffén, däremot kändes axlarna ok. Lärde mig att bicepsmaskinen har några små vikter som jag har missat innan vilket innebär att jag har lyft mer än vad jag har trott. Trevlig överaskning!
Söndag 5/11
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1100m
Chins/dips/bänk/knäböj/mage
Körde något set på varje och kroppen kändes ok förutom knäböj där jag fick krampkänningar på 80 x 6 i quadriceps:smash: Har legat sjuk i halsböld sedan i tisdags vilket innebär att träningen har uteblivit... Synd när jag nästan var klar med MM2K men har tänkt att köra om pass 9 på tisdag och sedan kör pass 10 på fredag. Har även köpt ett par skor med klack och ett bälte vilket lätt kommer hjälpa mig att lyfta 20kg mer i knäböj och marklyft*popcorn*
Måndag 6/11
Pass 9 i MM2K (igen)
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1130m
Bänk
20 x 10
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 6
77,5 x 5 x 2
77,5 x !F = 4
Dips
20kg
8
8
7
Militärpress
27 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Biceps maskin
37 x 8 x 3
Bra pass! Bättre än förra veckan så sjukdomen kanske inte var alltför dålig... I bänken kunde jag köra med halvdåliga(?) stopp men förmodligen inte riktigt godkända. Tänkte köra 8 x 3 i dips men orkade inte riktigt med den sista. Militärpressen böjar kännas lätt så ska försöka att öka där men däremot skära ner på biceps och bara köra det en dag per vecka (eller inget?) då stora biceps varken hjälper mig i bänkpress eller marklyft*flex*
Onsdag 8/11
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1130m
Knäböj
Bälte från 80kg
20 x 10
40 x 10
80 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 0
115 x 0
Marklyft
Sumo
Bälte från 80
60 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 5 x 3 (Typ)
Chins
6 x 4
Mage
Diverse övningar
Första passet med bälte och nya skor. Bältet hjälpte riktigt mycket i både mark och böj då 110 kg i böj kändes väldigt lätt till skillnad från förra gången... Gick därför på 120 direkt vilket var lite optimistiskt även om det var nära! Misslyckades även på 115 men var mentalt slut och ville inte genomföra det med dålig teknik. Det var skön känsla att känna att det var musklerna som tog slut och inte bålen/vinglighet.
Körde mixat grepp i marken vilket har gjort underverk då 120 kg inte var några problem. Däremot körde jag inte repsen direkt efter varandra utan tog en kort paus imellan för att få rätt(?) teknik, det känns bättre med bälte men fortfarande långt ifrån känslan i bänk och böj. Var sliten efter marken så körde bara 6 chins och skippade stångrodden.
Fredag 10/11
Pass 10 i MM2K
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1110m
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 3
80 x 3 x 2
87,5 x 1 x 2 PB
100 x 1 x 2 !N
Dips
20kg
8 x 4
Militärpress
32 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Bra pass! 87,5 var inga problem och även första negativa repetitionen kändes bra. Tyvärr hade jag en annan passare andra gången som lyfte upp stången alldeles för snabbt. Både dipsen och militärpressen går framåt även om 32 var lite för tungt egentligen....
Lördag 11/11
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1090m
Knäböj
Bälte från 80kg
20 x 10
40 x 8
80 x 3
100 x 5 x 4
Marklyft
Sumo
Bälte från 80
40 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 1
125 x 1 PB
130 x 1 PB
135 x 1 PB
120 x 1 x 10
100 x 8 x 2
Chins
8
8
5
Biceps maskin
37 x 8 x 3
Mage
Diverse övningar
Riktigt bra pass! Hade ingen direkt plan utan körde på. Kände lite smärta i knäna då jag tänkte ha gjort 5 set egentligen, ska se om jag hittar några övningar för att stärka upp knäna. Bältet gjorde riktigt mycket för marklyftet men vågade inte mer än 135. Det ända dåliga med passet var att jag fick tidsbrist då gymmet stänger redan kl 19 så hann inte träna mage och stretcha ordentligt. Fick tyvärr även ont i händerna efter marklyftet så chinsen blev lidande men överlag det överlägset bästa gympasset:cool:
Måndag 13/11
Pass 10 i MM2K
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1130m
Bänk
40 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 5 x 2(F!)
80 x !F = 4
Dips
25kg
6 x 3
Militärpress
27 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Biceps maskin
37 x 8 x 3
Bra pass förutom bänken, hade en kompis som var dålig passare annars skulle jag iallafall ha klarat 5 rep i första setet men klarade bara 4 i alla set.:smash: Dipsen samt militärpressen kändes ok då jag nöjde mig med 27kg där.
Onsdag 15/11
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1070m
Chins
8
8
6
Knäböj
Bälte från 105 kg
20 x 10
40 x 8
80 x 3
105 x 5 x 4
Stångrodd
40 x 8 x 3
Marklyft
Sumo
Bälte från 100
80 x 5
100 x 8 x 3
130
130
130 Fail
Mage
Diverse övningar
Knäböjen kändes bra! Tyvärr kändes allt annat halvkasst, känns som att jag går tillbaka på chinsen och marklyft/stångrodd får jag inte till tekniken på.:(
Söndag 19/11
Yoga
70 min
Bänk
20 x 10
40 x 8
60 x 6
70 x 3
80 x 1
90 x 1 PB
95 x 0
Dips
20kg x 12
Måndag 20/11
Spinning
5 min @ 120w
Rodd
5 min/1140m
Knäböj
Bälte från 80 kg
20 x 10 x 2
40 x 8
80 x 3
100 x 1
105 x 1
115 x 1 PB
110 x 4 x 3 Fail på fjärde i sista
100 x 6
Marklyft
Körde några lyft men kände mig sliten så skippade de idag.
Stångrodd
40 x 10 x 3
Mage
Diverse övningar
Har haft besök hela helgen vilket innebär att sista passet av MM2K inte kunde genomföras som planerat. Körde däremot ett yogapass med kompisen men det fanns inte tid till ett riktigt bänkpass. Besviken på mig själv då lyftet på 95 kg var riktigt dåligt tekniskt så förhoppningsvis klarar jag det på torsdag! Körde dock 12 dips med 20 kg utan problem vilket var en trevlig överraskning! Gårdagens benpass var däremot bra och 115kg var lätt!(Bortse från marklyften) Tyvärr har jag lite smärta i vänster knä så ska skippa knäböj och i en vecka för att se om den försvinner.
Måndag 23/11
Spinning
5 min @ 120w
Bänk
20 x 10
40 x 8
60 x 8
70 x 3
80 x 1
91,25(!) PB
95 PB
95
80 x 3
Dips
25kg
8 x 3
Militärpress
27 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Nöjd över att 95kg gick bra! Fick dock göra det två gånger då första lyftet var mindre bra när passaren störde och greppade stången.... Andra lyftet hade inte riktigt godkänt stopp men kändes ändå kontrollerat, ska bara fixa rörligheten då jag inte kan ha hela foten i golvet och bibehålla någon form av brygga.
Tyvärr har jag ont i vänster knä sedan knäböjen men förhoppningsvis är det inget allvarligt. Med fyra veckor till julledighet planerar jag att köra lite bänk på känsla och fokusera på rörlighetsträning samt tekniken för marklyft. Sedan blir det nya tag i mitten av januari!*flex*
Måndag 4/12
Bänkpress
20 x 8
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3 x 8
Dips
20kg
8
8
6
Militärpress
27 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
I princip två veckors vila förutom några snabba besök på gymmet. Har haft fullt upp med skolan och socialt liv + smärta i knäna. Tyvärr har inflammationen i knäna suttit kvar länge även om den blev bättre i helgen. Glömmer de senaste veckorna och satsar på nya tag!
Skippade uppvärmning förutom stretching pga smärta i vänster knä, hade iofs kunnat köra skierg men det är jobbigt*popcorn* Känner att det tar betydligt mer i triceps när jag kör långa stop vilket innebär att dipsen blir väldigt jobbiga efteråt.. Annars var det ett bra pass!
Onsdag 6/12
Plockade fram skidorna och körade ett pass rent stakning. Fruktansvärt tungt men ack så underbart efteråt trots hemsk teknik och frusna tår. Invigde min nya klocka vilket var kul!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2367777422
Onsdag 6/12 pass 2
Squash
26 min
https://connect.garmin.com/modern/activity/2368477169
Chins
11
---
7
5
5
Marklyft
Sumo
Bälte från 120 kg
40 x 8
80 x 6
100 x 5
120 x 1
130 x 1
140 x 1 PB! https://www.youtube.com/watch?v=YbUnn_UsElk
145 x 1 PB! https://www.youtube.com/watch?v=rexxNVs2Hw0
140 x 1 x 3
120 x 3 x 2
Mage
Bra pass! Trots att jag inte har tränat något gick det bra med 145 i marken*flex* Även kul att spela squash även om jag var den bättre spelaren och därför inte var så bra träning som det kan vara. Känner tyvärr av vänster knä och är orolig över hur det känns imorgon... Strecken vid chinsen betyder att jag körde de tre sista efter marklyften.
Fredag 8/12
Rodd
5 min/1000m
Bänk
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 5 x 5 (!F)
Militärpress
27 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
3 x 10 x 3
Dips
20kg
8 x 3
Hade tänkt att köra på 5 x 5 på 80kg vilket gick sådär. Hade nog klarat det om jag körde tng men klarade inte av det med stopp. Resultatet blev 2 set med stop och att jag bara klarade 4 reps i sista setet. Gillar egentligen inte att träna utan plan men snart är det nytt år och då blir det en omgång MM2K igen! Både dipsen kändes ok så ska försöka öka där nästa vecka.
Söndag 10/12
Spinning
FTP test
Böjar på 75w och ökar med 25w var fjärde minut. Klarade bara 80 sec på 250w efter att ha legat på 190+ i puls i 5.20
https://connect.garmin.com/modern/activity/2374238379
Nog för att jag har kände på mig att konditionen var dålig men hade nog hoppats på lite mer. Körde spinning en gång i veckan förr terminen och i maj klarade jag 2 min på 300w men då pulsen låg på 190 redan på 200w insåg jag att det inte skulle vara möjligt idag. Nåja får se hur snabbt det går att få upp konditionen*screwy*
Måndag 11/12
Rodd
5 min/1160m
Bänk
20 x 8
40 x 8
60 x 8
70 x 6
85 x 2 x 10
Militärpress
30 x 8 x 3
Dips
25kg
6
6
5
Bra pass förutom sista setet dips då jag vilade för kort tid emellan pga mycket folk. Inga sidolyft då militärpressen utfördes långt bort från hantlar. Tyvärr känner jag lite smärta i vänster knä efter spinningen igår men det blir iallafall långsamt bättre...
Onsdag 13/12
Spinning
200w i 10 min x 2
https://connect.garmin.com/modern/activity/2378904011
Chins
8 x 3
Marklyft
Sumo
bälte från 100
60 x 8
80 x 8
100 x 5
120 x 1
130 x 1
140 x 0
140 x 1 x 3
120 x 5
Tyvärr var det vanligt spinning och inte Spinning watt så körde två intervaller istället. Vore kul att köra 10 min x 3 en gång i veckan under våren för att se hur ökningen går. Öka 5 watt per vecka så 300 x 10 min x 3 till sommaren? *rolleyes* Tyvärr kände jag av knäet under marken så gjorde bara några set marklyft men greppet var problemet på 140 kg.
Fredag 15/12
Bänkpress
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5
80 x 1
95 x 1
100 x 0
80 x 3
70 x 3 (F)
Militärpress
30 x 8 x 3
Dips
25 kg
6 x 3
Tyvärr har smärtan i knäet blivit värre med spinningpassen denna veckan så nu är det vila som gäller. Då jag vill minimera belastningen skippade jag uppvärming och körde bara stretching. 95 kg var inga problem med stopp men klarade inte riktigt av 100. Var helt slut både mentalt och fysiskt efter försöket så blev inget mer bänkande. Däremot positivt överaskad att triceps återhämtade sig då dipsen gick bra.
Måndag 18/12
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
75 x 5 x 5
Militärpress
35 x 8 x 3
Dips
25kg
8 x 2
Var lat och körde bara på 75 x 5 x 5 så bänken var inga problem. Hade tänkt att köra 32 i militärpressen men helt plötligt låg det 35 på stången och det gick bra, eller bra och bra den sista repetetionen var inte vackerr... Hade tänkt att köra 8 x 3 i dipsen men då jag kämpade upp i sista rep i andra setet fick jag en lite bristning(?) i subscapularis(?). Avslutade därmed passet och gick hem. Inga uppvärmning pga smärta i knäet men gick en lång promenad ikväll vilket kanske inte var så smart:smash:
Fredag 23/12
Bänk
20 x 8
40 x 8
60 x 8
77.5 x 5 x 5
Militärpress
35kg
8
6
6
Dips
20kg
8
8
6
Ville inte köra för tungt så körde inte fulla set på dips och militärpress. Bänken kändes dock ok. Väldigt sugen på att mina knän ska bli bra men när julen är här blir det en del promenader etc som jag gärna skulle vilja undvika, dessutom blir det en del resande och inte så mycket träning...
Fredag 29/12
Bänk
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 3
90 x 2
80 x 5 x 3
Militärpress
35kg
86 x 3
Dips
20kg
8 x 3
Jultider = Dålig träning. Tränade med några kompisar på ett lokalt gym. Därav mycket snack och lite träning, kändes ändå ok även om dips var segt pga julmat(?)...
Måndag 1/1
Första dagen på skidresan vilket betyder första etappen av Tour de Bruksvallarna 2018. 10 km fristil med individuell start pga knäsmärtor och dåligt material valde jag att staka runt vilket ändå gick ok, tyvärr kass placering då de andra inte stakade runt...
https://connect.garmin.com/modern/activity/2407812960
Måndag 8/1
Pass 1 MM2K
Rodd
750/3 min
Bänk
20 x 8
40 x 6
60 x 8
70 x 6
75 x 5 x 3
Militärpress
25 x 8
35 x 6 x 3
Dips
8 x 3 +20
Lutande hantelpress
12 x 8 x 3
Vikt 68,3
Tillbaka till vardagen. Efter en vecka i fjällen och en veckas ledighet var det skönt att komma tillbaka till vardagen även om passet kändes sådär. Tur att de första passen är väldigt snälla. Efter att inte ha kunnat åka skidor ordentligt är det dags att ta tag i sjukgymnastiken dvs 36 tåhävningar 3 gr/vecka, för att komma igång med det finns det risk att journal kommer att fyllas med tråkiga inlägg:banned Känner fortfarande av knäet lite och planerar att besöka en sjkukgymnast nästa vecka om inte smärtan försvinner.
PLanen är annars att köra igenom en omgång mm2k och samtidigt gå ner i vikt vilket blir spännande att se om det fungerar. Provade även hantellpress för första gången och det kändes vingligt men ska ge det några försök.
Dålig uppdatering pga sjukdom samt att jag fullt upp med att överleva vardagen. Gjorde en omstart och körde igång MM2K igen denna vewckan.
Torsdag 18/1
Pass 1 MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 6
60 x 8
70 x 6
75 x 5 x 3
Militärpress
30 x 8 x 3
Dips
8 +20
8
6
Ingen uppvärmning pga rädsla för knäet, drack alldeles för mycket vin på onsdagen vilket tillsammans med förkylnigen gjorde passet onödigt tungt*facepalm*
Söndag 21/1
Pass 2 MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 6
60 x 8
70 x 5
77,5 x 3 x 2
85 x 1
100 x 1 x 2 !N
90 x 1 x 5
Militärpress
40 x 5 x 3
Dips
8 +20
8
7
Bättre, även om dipsen går kasst. Ska variera vikten och repetitionerna framöver för att förhoppningsvis få bättre resultat. Jag la till några singlar på bänken då det kändes för lätt annars.
Måndag 22/1
Rodd
3 min i alldeles för hög fart
Marklyft
Sumo, bälte från 110
60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 0
130 x 1 x 8
120 x 3 x 2
Första passet marklyft på länge och förhoppningsvis höll knäet. Däremot höll inte mitt grepp, måste jobba på att bättra det! Körde inga chins pga blåsor i händerna.
Onsdag 24/1
Pass 3 MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
65 x 8
70 x 6
80 x 5 x 3 !F
Militärpress
25 x 12 x 3
Dips
30 x 5 x 3
Livet suger. Knäet höll inte, failade sista rep i andra setet pga dåligt lyft, bad om pass till sista och fick hjälp sista 5 cm fast jag skulle ha klarat, hoppades på 30 x 5 x 5 men var lite optimistiskt och pga skaderisken gjorde jag bara 3 set.
Torsdag 25/1
Chins
8 x 3
Marklyft
Sumo, bälte från 110
60 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1 PB!
155 x 0
120 x 3 x 2
Har insett att man får bättre grepp om man håller lite bredare där stången är räfflad:smash: Får se hur knäet mår imorgon men ingen smärta under passet, om det känns bra kan marklyft bli kul! Bra idé att köra chins först egentligen lite låg dos för ett pass men var mentalt och fysiskt slut efter 150.
Lördag 27/1
Pass 4 i MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
72,5 x 5
80 x 3 x 2
87,5 x 1
102,5 x 1 x 2 !N
Militärpress
40 x 5 x 5
Dips
+15
10 x 2
Söndag 28/1
Chins
+5
6 x 4
+ Diverse dvs. kettlebell svingar och hip-thrust.
Kommentarer kommer senare.
Onsdag 31/1
Pass 5 i MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 5 x 2
80 x !F=6
Anledning till att jag bara gjorde två set dips i lördags var pga smärta i vänster axel. Samma ställe som innan jul men hade inga problem med chins eller dagens bänkpass. Skippade däremot alla andra komplement övningar förutom lite triceps i maskin. Som "tur" är ska jag ta bort tonsillerna nästa vecka vilket innebär vila som förhoppningsvis löser axeln. Bänkpasset kändes dock bra!
Torsdag 1/2
Chins
8
8
8
7
Hip-thrust
70 x 12 x 5 (?)
Lite smärta i axeln så gjorde några chins vilket inte(?) förvärrade den men skippade dragövningar(Borde kanske ha skippat chinsen). Gjorde även några svingar med kettlebell, som väntat känns tekniken sådär både med svingarna och hip-thrusten.
Söndag 4/2
Pass 6 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
80 x 3 x 2
90 x 2 x 2
105 x 1 x 2 !N
Militärpress
25 x 12 x 3
Triceps pushdown
40 x 12 x 3
Tappade helt spänningen på 90 kg men det gick bra ändå, även andra lyftet på 105 var sådär. Ska fixa ordentliga komplement till bänken men det får vänta till efter operationen. Lite smärta i axeln men den blir bättre.
Måndag 5/2
Chins
+10 kg
5
5
5
4
4
Hip-thrust
75 x 12 x 3
+ svingar
Lite optimistiskt att ha + 10 kg vid chinsen men det gick nästan. Trodde att hip-thrust och svingar skulle gå bra för knäet men kände att knäet blev värre på kvällen....
Onsdag 7/2
Pass 7 i MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
75 x 6
82,5 x 5 x 2
82,5 x !F = 6
Militärpress
40 x 5 x 5
Smalbänk
40 x 12 x 3
Bra pass! Smalbänken kändes bra för att vara första gången och även bänken/militärpressen kändes bra. Nu ska jag bara hitta en bra komplement till bröst men det verkar svårt*gah!*
Söndag 18/2
Pass 8 i MM2K (?)
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
82,5 x 3 x 2
92,5 x 1(2) x 0(2)
70 x 8 x 2
Militärpress
35 x 5 x 5
Första passet efter operationen men kroppen var sämre än jag hoppades på... Tänkte försöka att bara fortsätta på programmet men kände på 82,5 att det var alldeles för tungt. Gjorde iaf ett försök men klarade bara en rep på 92,5. Därefter några rep på 70 samt lite lätt militärpress. Skippade smalbänken.
Tisdag 20/2
Pass 7(?) i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
75 x 6
82,5 x 0
Smalbänk
40 x 12
50 x 12 x 2(3)
50 x 10 x 1(0)
Militärpress
25 x 12 x 1(3)
25 x 8 x 3(0)
Tyvärr hade(och har fortfarande) ont i vänster handled då jag har sovit kontigt på handen(?). Oklar diagnos. Tänkte annars backa en vecka och köra om pass 7 och 8 i MM2K. Men pga handleden gick det inget vidare, om jag hade haft ett par handledlindor hade det kanske ha gått men jag äger tyvärr inga. Militärpressen var även den seg så det kanske dröjer innan jag kommer upp i kapacitet som innan operationen. Synd! Då passet innan kändes väldigt bra*gah!*
Nlir tyvärr inget SM i sommar då utvecklingen har gått lite för långsamt (Orimligt mål(?) men även alldeles för mycket sjukdom). Planen är istället nästa sommar vilket känns rimligt men är osäker på viktklass. Såg att kvalgränsen till -66 ligger på -120 så skulle kunna kvala in i -66 och sedan genomföra en ordentligt deff för att försöka gå ner till -59 endast för SM*popcorn*
Fredag 23/2
Pass 7 i MM2K (igen...)
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
75 x 6
82,5 x 5 x 2
82,5 x !F = 5
Militärpress/Sidolyft hantlar
40 x 5 x 5
5 x 5 x 5
Smalbänk
50 x 10 x 3
Chins
8 x 2(3)
6 x 1(0)
Bättre än de senaste två passen men knappast bra. Har fortfarande ont i handleden vilket hindrade mig i bänkpressen men genomförde iallafall nästan passet som planerat. Orkade dock inte köra med stopp i bänken så det blev tng. Militärpressen var sådär, tvingade upp sista rep vilket innebar smärta i ländryggen men förhoppningsvis går det bra, ska bara sluta pusha upp den sista repetetionen... Oklart om det hade gått bättre om jag inte hade kört sidolyft samtidigt. Chinsen kändes sådär, orkade inte riktigt genomföra 8 x 3 som planerat.
Måndag 26/2
Pass i MM2K 8
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5
82,5 x 3 x 2
92,5 x 2 x 2
107,5 x 1 x 2 !N
Militärpress/Sidolyft hantlar
27 x 12 x 3
4 x 10 x 3
Chins
10 kg 5 x 3(5)
Till fail
8
5
Okej pass. Körde utan stop i bänken vilket innebar att 92,5 inte var något problem då jag ville spara mig till 107,5. Det var tungt men kändes ändå ok på vägen ner men det tog stop när jag skulle pressa upp den. Inga problem vanligtvis men hade en tjej som passare och då hon dröjde lite väl länge med att hjälpa mig var hon tvungen att ropa på hjälp:d Tog helt slut både mentalt och fysiskt på det lyftet så den andra rep blev inget vidare. MIlitärpressen kändes bra men var svag i chinsen och skippade därför vikten på de sista setet.(att jag åt 0.6 kg godis igår kan ha påverkat..)
Lördag 3/3
Pass 9 i MM2K
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
77,5 x 6
85 x 5 x 2
85 x !F = 4,5
Militärpress/Sidolyft hantlar
40 x 5 x 5
5 x 5 x 5
Chins
8 x 3(4)
7 x 1(0)
Bänken kändes ok. Efter att en bänk gick sönder har det bara funnits 5 ställningar för bänkpress, dvs väntetid för att bänka men nu är en tillbaka från reperation samt en ny "riktig" ställning från Eleiko. De andra ställningarna är inget vidare med smala bänkar samt olympiska stänger. Körde utan stopp förutom setet till fail där jag körde ordentliga stopp, vilket kändes ok även om jag inte riktigt fick upp den femte repetition. Tyvärr fick jag lite ont i axeln när jag skulle prova smalbänk men den kände inte av den vanliga bänken. Militärpressen kändes bra och chinsen var okej även om jag inte klarade av 8 reps i sista setet.
Träningen går dåligt vilket innebär dålig uppdatering. Här kommer iallafall den senaste veckans pass.
Tisdag 6/5
Bänk
Pass 10 i MM2K
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5
90 x 3 x 2
97,5 x 1 x 1(2) PB
kände inte av axeln innan passet men efter första repetitionen på 97,5 gjorde det ont. Försökte ändå fortsätta programmet (dumt!) men misslyckades med den andra. Bestämde mig för att avbryta passet och även programmet.
Fredag 9/3
Skidor Nydalasjön. Riktigt segt:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2552435163
Söndag 11/3
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 PB
Marklyft
60 x 8
100 x 5 x 2 (sumo)
100 x 5
Chins
8
8
6
6
Då smärtan i axeln var borta tänkte jag att det vore synd att inte ta 100 i bänk med en kroppsvikt på 66.8 kg. Lite dumt kanske då jag fick ont i axeln vid 90 kg men klarade ändå av 100 med stopp. Då det blir vila för axeln provade jag lite marklyft för att se hur knäna svarade och det gick bra!(förhoppningsvis) Ska prova att belasta knäna lite i veckan för att kunna träna någonting. Chins går dock bra så kanske bara blir det framöver:confused:
Träningen går dåligt vilket innebär dålig uppdatering. Här kommer iallafall den senaste veckans pass.
Tisdag 6/5
Bänk
Pass 10 i MM2K
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5
90 x 3 x 2
97,5 x 1 x 1(2) PB
kände inte av axeln innan passet men efter första repetitionen på 97,5 gjorde det ont. Försökte ändå fortsätta programmet (dumt!) men misslyckades med den andra. Bestämde mig för att avbryta passet och även programmet.
Fredag 9/3
Skidor Nydalasjön. Riktigt segt:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2552435163
Söndag 11/3
Bänk
20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 PB
Marklyft
60 x 8
100 x 5 x 2 (sumo)
100 x 5
Chins
8
8
6
6
Då smärtan i axeln var borta tänkte jag att det vore synd att inte ta 100 i bänk med en kroppsvikt på 66.8 kg. Lite dumt kanske då jag fick ont i axeln vid 90 kg men klarade ändå av 100 med stopp. Då det blir vila för axeln provade jag lite marklyft för att se hur knäna svarade och det gick bra!(förhoppningsvis) Ska prova att belasta knäna lite i veckan för att kunna träna någonting. Chins går dock bra så kanske bara blir det framöver:confused:
Grattis till 100ingen!
Grattis till 100ingen!
Tack! Även om jag inte kände någon glädje över att ha klarat det utan mest är besviken över att vara skadad...
Onsdag 14/3
Marklyft
60 x 8
100 x 5
100 x 5 (Sumo och bälte härifrån)
120 x 1
130 x 1
140 x 1
130 x 1 x 3
100 x 5 x 3
Chins
8
Provade att belasta knäna lite mer men tyvärr känner jag av ffa ena knäet idag*cry* Oklart hur träningen kommer att fortskrida. Gjorde bara ett set chins pga dåligt grepp efter marklyften.
Fredag 16/3
Bänk
20 x 8
40 x 8
60 x 10 x 5
Marklyft
Smalmark utan bälte
60 x 8
100 x 3 x 8
Provade att köra lätt i bänken och kände ingenting under själva passet. Känner lite nu efteråt men förhoppningsvis är axeln på bättringsvägen. Har känt av knäna lite men provade lite smalmark vilket kändes ok förutom att jag blir trött i ländrygen utan bälte.
Söndag 18/3
Marklyft
Bälte från 120
60 x 8
100 x 3
120 x 3 x 3
120 x 3 x 7 (sumo)
Ingen smärta i något knä under passet men känner av lite smärta i vänstra nu dagen efter. Även svårt med greppet trots att jag körde mixat.
Onsdag 21/3
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 5 x 5
Triceps pushdown
20 x 12 x 4
Militärpress
40 x 5 x 1(5)
35 x 5 x 3(4)
Föredrar egentligen smalbänk framför triceps pushdown men körde är rädd om axeln. Bänken var ok men militärpressen var kass. Tänkte köra 5 x 5 på 40 men fick sänka till 35 och gjorde ändå bara 4 set...
Söndag 25/3
Pass 1 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
65 x 8
75 x 6 x 0(1)
80 x 5 x 4(3)
Knäet höll inte efter marklyftet.... Tänkte lyckas genomföra ett helt program av MM2K, första passet blev dock inget vidare då jag hade bråttom och delade bänk(därav ett extra set på 80 istället för det på 75).
Tisdag 27/3
Bodybalance
60 min
Chins
8 x 3
Provade på ett pass bodybalance men föredrar nog Yoga. Körde lite chins efteråt vilket kändes ok.
Torsdag 29/3
Pass 2 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
75 x 5
82.5 x 3 x 2
92.5 x 1
107.5 x 1 x 2 !N
Militärpress
30 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
5kg
10
10
8
Triceps pushdown
17.5 x 12 x 3 (?)
Trodde inte att bodybalance passet skulle göra knäet värre men nu har jag ont i båda. Passet var sådär, är bortrest över påsk och fötterna gled på golvet under bänken. Axlarna kändes ok tills en tjej gjorde 19 reps på 30, känns som att mina axlar ligger lite efter*popcorn*
Fredag 6/4
Pass 1 MM2K (igen)
Bänk
20 x 10
40 x 10
50 x 10
65 x 8
75 x 6
80 x 5 x 3
Militärpress
30 x 8 x 3
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 3
Smalbänk
50 x 10 x 3
Chins
8 x 3
Planen att genomföra MM2K utan att bli sjuk gick inget vidare. Drog på mig en förkylning direkt efter pass 2 vilket förstörde påsken. Misshandlade kroppen genom att ligga på soffan en vecka och äta flera kg godis. Körde ett pass i fredags vilket kändes ok trots (eller tack vare) att vågen visade på 70kg...
Måndag 9/4
Chins
10 x 3
Marklyft
60 x 10 x 3
Sälrodd
40 x 10 x 2
50 x 10
50 x 9
Rotartorkuffen
Diverse
Bra pass! Provade särodd för första gången och det kändes oväntat bra även om jag inte klarade den sista repetitionen. Chinsen gick också väldigt bra.
Tisdag 10/4
Pass 2 MM2K (igen)
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
75 x 5
82.5 x 3 x 2
92.5 x 1
107.5 x 1 x 2 !N
Militärpress
30 x 10 x 3
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
5 x 10 x 3
Triceps
Diverse
Mindre bra pass förutom axlarna. Dåligt tekniskt i bänken men då det var "lätta" vikter gick det bra ändå. Provade lite olika övningar i triceps men kände mig sliten så gick hem istället.
Torsdag 12/4
Pass 3 MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 8
75 x 5
85 x5 x 3
Militärpress
40 x 5 x 5
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 3
Triceps
Diverse
Kort vila p.g.a. planer för helgen. Militärpressen kändes riktigt bra och var inga problem. Bänken kändes okej, ganska okej stop även om sista setet var lite segt. Kände av vänster axel lite i slutet bänken och velade därför mellan tricepsövningar, tyvärr blev det egentligen inget vettigt av det...
Fredag 13/4
Marklyft
60 x 10 x 3
Sälrodd
40 x 10
50 x 10 x 6
Rotartorkuffen
Diverse
Skippade chins p.g.a. axeln vilket innnebar ett kort pass på gymmet. Sälrodden kändes iallafall bra vilket är kul!
Måndag 16/4
Pass 4 MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
77,5 x 5
85 x 3 x 2
95 x 1
110 x 1 x 2 !N
Smalbänk
60 x 8 x 4
Militärpress
35 x 8 x 2(3)
35 x 7 x 1(0)
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 3
Okej pass. Kände av vänster axel lite under smalbänken. Tränar nästan alltid själv och killen som hjälpte mig att passa på de negativa gjorde ett sådär jobb... Sista gången hjälpte han till att lyfta upp igen innan stången var nere på bröstet. Klarade inte riktigt alla reps i militärpressen då det verkligen tog stop, men kändes ändå helt okej.
Onsdag 18/4
Marklyft
60 x 10 x 3
Chins
8 x 3
Sälrodd
40 x 10
60 x 5 x 8
Rotartorkuffen
Diverse
Nästan ett väldigt bra pass. Bestämde mig dock för att köra lite chins vilket kändes smärtfritt fram tills sista setet då jag kände av axeln. Dumt. Annars ingen smärta i knäna och sälrodden kändes bra.
Fredag 21/4
Pass 5 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
77,5 x 6
87,5 x 5 x 2
87,5 x !F = 4
+ Diverse
Har haft fullt upp och dessutom har träningen gått sådär därav att journalföringen har varit icke existerande. Detta passet kändes dock bra skulle nog ha klarat 5 reps i tredje setet men jag låg dåligt och stötte i ställningen. Körde nog vanliga komplementövningar men kommer inte ihåg vikt/set.
Måndag 23/4
Pass 6 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
85 x 3 x 2
97,5 x 2 x 1(2)
Värdelöst pass. Dåligt med sömn p.g.a. jobb + alkohol i helgen men trodde inte att det skulle vara så farligt. Failade andra setet på 97,5 och gjorde sedan ett till försök utan stopp men det gick inte. Kom inte ihåg resten av passet men det var inget vidare...
Onsdag 25/4
Spinning
10 x 2 min @200w
Puls: 178/190 på första och 188/199 på andra.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2652749832
Sälrodd
40 x 10
60 x 5 x 6
Rotartorkuffen
Diverse
Provade knäna med ett spinnigpass, samma som jag körde senast i december. Dock betydligt högre puls nu vilket var väntat. Det som var oväntat var att ff.a. vänstra knäet inte skulle klara av passet. Hade ingen smärta under passet men har känt av det dagarna efter.
Fredag 27/4
Pass 6 i MM2K (igen)
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
85 x 3 x 2
97,5 x 2 x 2
112,5 x 1 x 2 !N
+ diverse
Bestämde mig för att köra måndagens pass igen och att härmed köra resten av programmet utan stopp d.v.s. tng. Detta gjorde att passet känndes lätt, tyvärr var passaren inte den bästa och de negativa blev därför sådär (Tog stången för tidigt och sedan för sent)
Lördag 28/4
Marklyft
60 x 10 x 3
Sälrodd
60 x 8 x 4
Rotartorkuffen
Diverse
Bra pass! Första helgen på en månad som jag inte jobbade vilket var välbehövligt.
Måndag 30/4
Pass 7 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 6
90 x 5 x 2
90 x !F = 4,5
Smalbänk
60 x 10 x 3
Militärpress
35 x 8 x 4
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 4
Bra pass! Lite synd att jag inte klarade 5 i sista setet även fast jag körde tng. Delade dock bänken och hade därför lite kortare vila än vad jag egentligen föredrar. IKSU ska dock möblera om och skaffa en till tävlingsbänk på torsdag*drool*
Onsdag 2/5
Marklyft
60 x 10 x 3
Sälrodd
60 x 8 x 8
Rotartorkuffen
Diverse
Skönt att dessa passen går snabbt. Kul med sälrodd då man alltid öker snabbt i en övning i början! Vill egentligen köra chins men tar det säkra före det osäkra och sparar axeln. Tyvärr har jag kännt av knäet i en vecka efter spinningen vilket inte alls är bra*gah!*
Fredag 4/5
Pass 8 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
87,5 x 3 x 2
100 x 2 x 1(2) FAIL
110 x 1 x 2 !N Fel vikt enligt program
Smalbänk
60 x 10 x 3
Militärpress
35 x 5 x 4(5)
40 x 5
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 3
Kändes kasst på uppvärmningen och därför var det kanske inte helt oväntat att jag bara klarade ett set på 100 x 2. Om man klarar 90 x 5 x 2 borde man klara 100 x 2 x 2? Sov lite dåligt natten innan men tycker inte att kroppen borde ha svarat så dåligt. Beslutade därför att köra "lätta" negativa på 110. Militärpressen gick därmot bra men klarade inte riktigt 5 set på 45.
Måndag 7/5
Pass 9 MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
82,5 x 6
92,5 x 5 x 2
92,5 x !F =4
Smalbänk
60 x 10
60 x 8
60 x 10
Militärpress
35 x 8 x 4
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 3
Bänken kändes okej. Delade dock bänk och blev därför lite kort vila annars hade jag kanske klarat 5 i sista setet och definitivt 60 x 10 x 3 i smalbänken. Militärpressen kändes dock oväntat seg efter förra passets framsteg.
Fredag 11/5
Pass 10 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3
95 x 3 x 2
105 x 1 x 2 PB
117, 5 x 0,5 !N
110 x 1 !N
Hade ont om tid så hann bara köra bänk. Hade kunnat vara ett bra pass men passningen vid de negativa var inget vidare... Dock positivt att med ett PB även om det var utan stopp.
Måndag 14/5
Pass 11 i MM2K
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
82,5 x 6
95 x 4
95 x 3
95 x 3
Smalbänk
60 x 10 x 3
Militärpress
30 x 12 x 3
Sidolyft hantlar
ss med militärpress
4 x 10 x 3
Tyckte att kroppen kändes okej innan passet men när jag skulle köra på 95 kg gick det inget vidare... Försökte klara 5 reps i första setet men det gick inte och tog därefter helt slut både mentalt och fysiskt. Lite oväntat då 92,5 gick bra veckan innan. Kommer nog inte att genomföra det sista passet i MM2K som planerat utan kommer köra ett maxningsförsök på fredag med målet att klara 110 kg. Ska se om jag kan filma det för att se hur tekniken ser ut*screwy*
Onsdag 16/5
Chins
8 x 4
Marklyft
60 x 10 x 3
Sälrodd
60 x 8 x 5
Har känt av axeln lite till och från de sista veckorna men bestämde mig för att prova chins. Höll väldigt smalt grepp vilket gjorde susen då jag inte kände någon smärta i axeln! Chinsen gjorde dock att sälrodden var jobbig och det var precis att jag klarade 8 reps.
Lördag 19/5
Maxning
Bänk
20 x 10
40 x 10
60 x 8 x 3
70 x 5
80 x 3
90 x 1
100 x 1
110 x 1 PB!
112,5 x 0
90 x 4
Smalbänk
60 x 10 x 3
Militärpress
42,5 x 5
Skönt att klara av 110kg! Tränade själv så hade ingen som filmade men det var utan både stopp och rövlyft. Gjorde även ett försök på 112,5 men var slut både mentalt och fysiskt vilket visade sig sedan då jag bara körde ett set på 90. Kände av axeln lite så körde vara ett set militärpress.
Söndag 20/5
Chins
10
10
8
Marklyft
60 x 10 x 3
Sälrodd
60 x 8 x 5
Hade tänkt att köra 10 x 3 i chinsen men styrkan fanns inte riktigt. Däremot gick sälrodden bra vilket var lite oväntat då jag var så trött efter chinsen. Planen framöver är att ta det lugnt i några veckor och förhoppningsvis få ordning på både knä och axel.
Har dragit mig lite för att skriva i journalen p.g.a. skadebekymmer.
Sammanfattning på skadeläget:
Överbelastningsskada på båda fötterna i ~9 år. Går i perioder men är nu bättre.
Smärta i knä(na). Konstigt problem som startade med låsning i vänster knä vid deltagande i studie om stretchning i April -17. Struntade i det efter studien tills att smärta uppstod i samband med (sumo)marklyft/knäböj i oktober -17. 10 månader senare efter att ha träffat tre fysiopterapeuter och en läkare är det fortsatt oklart vad problemet är. Sjävla låsningen i knäet har kommit och gått med några månaders mellanrum men har nu inga problem sedan i juni, oklart vad det beror på men avvaktar för närvarande. Smärtan som är bilateral beror troligtvis på snebelastning i samband med sumomark. Har dock fått hjälp med tekniken så förhoppningsvis löser det sig.
Infalammation muskelfäste för pectoralis minor vänster sida. Själva axelsmärtan som jag beklagar mig för ovanför. Provade först att vila och sedan att träna normalt. Smärtan blev dock värre och efter besök hos fysioterapeut hittades felet..(Dålig setup/bänkar snett/ojämn rörlighet) Jag har nu vilat i några veckor och använt voltaren gel vilket har tagit bort smärtan i vila. Provade dock militärpress igår och känner av lite smärta idag men får se om jag kan köra bänk till helgen eventuellt...
I våras märkte jag att det började "glappa" i AC-leden vid chins på vänster sida. Oklart om det hör samman med pectoralis minor problemet men har inte jättestort fokus på denna smärtan för närvarande. Provar lite genom att få rätt kontakt genom att dra mer bakåt men är rädd för att överkompensera genom att dra mer på högra sidan.
Ingen direkt skada men efter besök hos den första fysioterapeuten i februari upptäcktes en ojämn rörlighet i höften. När jag gick ner i lite djupare böj gick jag ner snett då det tog stopp vid ena sidan. Efter besök hos den senaste fysioterapeuten har och konstaterande att det är sumomarken som ställer till problem för knäna har jag dock knäböjt några gånger och snart är problemet fixat.
Läger är alltså följande:
Knäböj: Bra!
Bänkpress: Dåligt, vilar men förhoppningsvis bättre snart.
Marklyft: Sådär, får se hur det känns de kommande dagarna.
Söndag 23/9
Knäböj
(bälte från 100)
20 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1
135 x 1 PB
Efter att ha hittat felkällan till knäsmärtan har jag nu kört knäböj ett pass i veckan de senaste fyra veckorna. Första veckan gjorde jag en singel på 120 och sedan 5 x 5 på 100. Har sedan ökat med 2.5 kg i 5x5 och 5 i en singel varje vecka. Riktigt kul när man ökar snabbt i en övning vilket man gör i början men det finns fortfarande stor förbättringspotential i tekniken. Ganska nöjd med 135 kg efter de totala ~10 passen knäböj jag har kört i mitt liv.*flex*
135 kg på film:
https://www.youtube.com/watch?v=UnZQthJampU
Måndag 24/9
Marklyft
(bälte från 120)
(sumo)
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1
155 x 1 PB
160 x 0
Efter att jag inte hade någon smärta efter knäböjen var jag tvungen att prova lite marklyft. Har dock liiiite ont i vänster knä nu dagen efter men förhoppningsvis kommer jag att kunna lyfte smärtfritt efter lite mer stretching/ändringar i tekniken. Kul att jag blir starkare utan att träna*popcorn*
Militärpress
25 x 8 x 3
Provade även lite militärpress, ingen smärta under passet men känner tyvärr av axeln lite dagen efter....
Torsdag 27/9
Bänkpress
20 x 10
40 x 10 x 2
60 x 8 x 3
Första passet bänkpress på flera veckor. Kände inte av axeln något men ringrostig i tekniken.
Knäböj
(bälte från 110)
20 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 1 PB
115 x 5 x 5
140 kändes okej, men känner att det finns en hel del att jobba på i tekniken. Tror att jag ska lägga in ett pass med massa singlar på 125 för att öva. Skulle bara öka till 112,5 på femmorna men p.g.a. kass matematik blev det 115 istället vilket gick men var väldigt tungt...
Fredag 28/9
Bänkpress
20 x 10
40 x 10 x 2
60 x 8
70 x 5 x 5
Kändes mycket bättre än igår rent teknikmässigt och ingen smärta i axeln under utförandet.
Marklyft
60 x 10
80 x 8
100 x 5
(upphöjda)
110 x 5
Ogillar att köra raka marklyft p.g.a. rädsla för ländryggen så provade på lite upphöjda vilket gör det lättare att komma i rätt position.
Sälrodd
60 x 5 x 5
Tyvärr kände jag av axeln här på sista setet, är ju inte direkt aktiv i sjävla lyftet men antar att den ryckiga rörelsen inte är optimal...
Måndag 1/10
Knäböj
(bälte från 110)
20 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 1
145 x 1 PB
115 x 5 x 5
Både setet på 145 och seten på 115 gick bättre än i torsdags. Kännder dock att det börjar bli lite tungt så kommer att ta 150 nästa vecka och sedan ändra upplägget.
Tisdag 2/10
Bänkpress
20 x 10
40 x 10 x 2
60 x 8
70 x 5
80 x 5 x 5
Ingen smärta i axeln under själva passet men känner av en liten stelhet nu efteråt. Gick lättare på 80 kg nu än det gjorde på 70 i fredags.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.