Knäproblem efter stretch av gluteus

[pepplez]

Haft lite problem med ländrygg som sjukgymnast härledde till bland annat stel höft och säte. Blev ordinerat bland annat stretch av gluteus, på detta sätt:

OH7jowteXSs

Körde på med den där rätt hårt, varje dag i ett par veckor. Efter ett tag började ena knät ömma i när jag viker in det på det där sättet och lägger tyngd på. Fortsatte ändå med stretchen, men efter ett tag började det göra rejält ont i det läget, och även ont att sitta på huk. Slutade med stretchen, det höll i sig. Vilde en vecka från gymmet helt, ingen skillnad. Har suttit i över en månad nu. Gör alltså ingen skillnad om jag vilar helt från benträning/ansträngning.

Vad kan det vara och vad kan jag göra om nu vila inte hjälper? Nån rehab?

[erks]

Haft lite problem med ländrygg som sjukgymnast härledde till bland annat stel höft och säte. Blev ordinerat bland annat stretch av gluteus, på detta sätt:

OH7jowteXSs

Körde på med den där rätt hårt, varje dag i ett par veckor. Efter ett tag började ena knät ömma i när jag viker in det på det där sättet och lägger tyngd på. Fortsatte ändå med stretchen, men efter ett tag började det göra rejält ont i det läget, och även ont att sitta på huk. Slutade med stretchen, det höll i sig. Vilde en vecka från gymmet helt, ingen skillnad. Har suttit i över en månad nu. Gör alltså ingen skillnad om jag vilar helt från benträning/ansträngning.

Vad kan det vara och vad kan jag göra om nu vila inte hjälper? Nån rehab?

Gör det ont på utsidan av knäet? Skulle tippa på att du stressar ligamentet där. Prova att utföra stretchen mot en bänk och låt fot och ankel vara utanför kanten. Då får du inte samma vridmoment i knäet.

[erks]

Du kan också prova den här stretchövningen för att få bukt med smärtan. Popliteus har sitt ursprung kring det området.

ZNzag4W_WPs

[pepplez]

Gör det ont på utsidan av knäet? Skulle tippa på att du stressar ligamentet där. Prova att utföra stretchen mot en bänk och låt fot och ankel vara utanför kanten. Då får du inte samma vridmoment i knäet.

Du kan också prova den här stretchövningen för att få bukt med smärtan. Popliteus har sitt ursprung kring det området.

ZNzag4W_WPs

Yes, det är på utsidan det gör ont. Det du säger låter rimligt! Ska göra det i fortsättningen. Nu är dock problemet att det fortsätter göra ont i benet trots att jag inte stretchat på ett par veckor. Men ska testa den övningar du länkade, tack så mycket för svaren!

[erks]

Yes, det är på utsidan det gör ont. Det du säger låter rimligt! Ska göra det i fortsättningen. Nu är dock problemet att det fortsätter göra ont i benet trots att jag inte stretchat på ett par veckor. Men ska testa den övningar du länkade, tack så mycket för svaren!

Ge det ett försök. Jag hade liknande problematik när jag körde mycket stretch av den där pidgeon pose-typen och jag har ett svagt minne av att popliteusstretchen hjälpte. Kan inte riktigt svära på varför men det skadar ju aldrig att skicka lite extra utrymme till ett ömt område.

Tänk också på att ha din fot dorsalflekterad under gluteusstretchen, alltså tårna mot smalbenet, detta stabiliserar knäet.

[pepplez]

Jag har nu kommit underfund med att det _inte_ är på utsidan jag har som mest problem, utan ganska rakt över knäskålen. Det bästa sättet att framkalla smärtan är att sitta på en kontorsstol och försöka skjuta mig själv framåt genom att "springa" med benen, sittandes på stolen. Då hugger det i knät.