aryaa 2.0

[aryaa]

Tjena,

Då var det dags för ny journal igen. Snart har ännu ett år passerat utan större framsteg motivatonsmässigt även om jag har gnuggat på med träningen. Under den senaste veckan har jag dock börjat komma tillbaka rejält igen och ska göra allt för att hålla motivationen på denna nivån. Jag är nu även klar med mina högskolestudier och jag ska börja arbeta på måndag så är det hög tid för att få in nya, goa rutiner.

Jag kunde under förra veckan köra mitt första riktiga böjpass på jag vet inte hur länge(typ 3år?) och började igår med ett nytt bänkpressprogram för att komma igång igen med bänkandet. Ska ge mig på styrkelabbets "bänkpress-boogie" under 6v och se vad jag tycker om det. Att föra journal igen känns som ett bra sätt att följa schemat och att på ett lättare sätt hålla koll på min progression.

Tanken är att jag från och med imorgon ska börja köra morgonpass och försöka få in det som en morgonrutin nu när jag börjar jobba för att få så mycket tid som möjligt över under kvällarna. Så imorgon kl 05:15 blir det ett morgonpass. Let's go! :thumbup:

[aryaa]

Dagens pass: "Bänkpress boogie" Vecka 1 Pass 2

Uppvärmning 5min med gummiband och lätt bänkpress

Bänkpress
5 x 102,5kg
4 x 122,5kg (3s excentrisk fas)
3 x 142,5kg
2 x 162,5kg
2 x 162,5kg
2 x 162,5kg
2 x 162,5kg
2 x 162,5kg
2 x 162,5kg

Frenchpress med hantel
10 x 12,5kg
7 x 22kg
7 x 30kg
7 x 40kg
10 x 12,5kg


Kommentar:
Gick bra men är otroligt ovan vid denna höga volym. Är väl egentligen inte så hög volym men jag har under senaste månaderna snittat kanske 2set bänk per vecka och inte lyft tyngre än 120kg på säkert en månad innan jag började med detta programmet så det blir en väldig chock nu. Började passet med ganska rejäl träningsvärk i tuttarna och första två setten på 162,5kg var tunga innan det släppte och gick lätt på slutet.
Väldigt ovant att träna på morgonen med då jag är van vid att börja träna typ 23:00 annars.

[aryaa]

Dagens andra pass

Cardio i form av promenad i 2h utomhus :)

[aryaa]

Dagens pass: Bröst och triceps

Uppvärming av rotatorcuffar i ett par minuter

Bänkpress:
10 x 20kg
10 x 40kg
7 x 60kg
7 x 80kg
7 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
4 x 160kg
3 x 170kg
4 x 180kg

Stående frenchpress med hantel:
8 x 16kg
8 x 22kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 22kg

Flyes i maskin:
5 set

[Chorizo]

Stark! Är det bänk/styrkelyft som gäller eller kör du för att bli allmänt stark eller biffig?

Kör hårt. Hoppas motivation håller i sig. Motivationen är så viktig tycker jag.

[aryaa]

Stark! Är det bänk/styrkelyft som gäller eller kör du för att bli allmänt stark eller biffig?

Kör hårt. Hoppas motivation håller i sig. Motivationen är så viktig tycker jag.

Har pga skador inte kunnat köra tungt i marklyft och knäböj på ett par år så blir mest allmän styrketräning men bänken är extra rolig :cool:

Tack, ja motivation är verkligen allt. Har gjort extremt många halvdana pass i år, hoppas det blir bättre under nästa :)