Var fixar man redskap för å träna nacken? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Var fixar man redskap för å träna nacken?

MaxTheMarketer

2017-09-14, 10:15

Tjena! Tänkte börja träna nacken så att den inte ser pinnsmal ut i förhållande till axlarna, brösten och armarna.

Vad heter redskapet som man kan sätta på huvudet runt pannan som man sen kopplar fast i ställen som har öglor för handtag om man vill köra standing cable flying, fast man kör istället nacken genom att böja huvudet framåt?

Alltså jag menar detta slags redskap: http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/CBNeckFlx.html

mattilainen

2017-09-14, 10:20

Lägg dig på rygg. Gå upp i brygga och träna nacken med gamla hederliga brottarövningar. Samma sak framåt, du kan börja på knäna och rulla runt på nacken. Tänk som du gör en curl, du ska curla kroppen upp med hjälp av nacken. Är det för tungt att ligga på rygg och stå med enbart benen så tar du hjälp av händerna.

thebandit

2017-09-14, 11:34

Nackhuva. Funkar grymt bra, antingen med viktskivor eller i cable.

Sheogorath

2017-09-14, 12:12

Nackhuva finns t.ex. på den gul-och-svarta kosttillskottssidan. "Bad Boy Neck Harness" heter den. Jag köpte min från Ironminds hemsida, USA.

MaxTheMarketer

2017-09-14, 12:36

Lustigt att det inte finns sådant här redskap på gymmet, är ju en relativt stor och viktig muskel/muskler att träna för att man inte ska se ut som en glasspinne ovanför solarplexus.

Ska kika på den där Bad Boy Head Harness, var slut på CDON. Hittade en på gulsvarta sidan men dåligt omdöme för att vikten var för tung och gick sönder. Vad är rekommenderad högsta vikt för en nackhuva i princip?

Lägg dig på rygg. Gå upp i brygga och träna nacken med gamla hederliga brottarövningar. Samma sak framåt, du kan börja på knäna och rulla runt på nacken. Tänk som du gör en curl, du ska curla kroppen upp med hjälp av nacken. Är det för tungt att ligga på rygg och stå med enbart benen så tar du hjälp av händerna.

När jag tittat på hur bryggan ser ut så ser det inte ett dugg säkert ut för mig att lära mig med tanke på att "bryta nacken" inte är samma sak som att "bryta armen" ;)

EDIT: aha man fick inte länka dit såg nu.

AlexGBG

2017-09-14, 14:10

svenbanan

2017-09-14, 14:11

Börja med att göra dessa mot en vägg (glöm ej att ha nåt mjukt mellan huvud och vägg) innan du gör på golvet.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Splenius/BWWallRearNeckBridge.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html

z_bumbi

2017-09-14, 16:42

Det funkar utmärkt att bara sätta en remögla runt huvudet om man har en kabelhiss med högt placerar trissa. Det funkar också att lägga en vikt på huvudet om man ligger på en bänk med huvudet utanför bänken.

Kaalle

2017-09-14, 18:13

Hur pass effektivt är det att köra med viktskiva på pannan liggandes på bänk? Antingen på mage eller rygg.

smerk

2017-09-14, 18:51

Stämmer det att nacken växer väldigt fort? Gör nacken så att trapsen blir och/eller ser större ut? Min nacke är större än mina vader och armar så vet ej om man ska lägga så mycket fokus på den för symmetri? (Vill få större traps dock)

micke81

2017-09-16, 11:28

Har sett folk träna nacken i liggande lårcurlen. Utöver detta så finns naturligtvis diverse bryggor och shruggs.

Börja med att göra dessa mot en vägg (glöm ej att ha nåt mjukt mellan huvud och vägg) innan du gör på golvet.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Splenius/BWWallRearNeckBridge.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html

Vet inte riktigt varför man skulle behöva något mjukt i mellan så länge man nyttjar en vägg,blir inget jättetryck där,däremot kan jag ha viss förståelse för det om man nyttjar golv utan matta,en matta funderar däremot mycket bättre om man övar på golvet eftersom du håller kvar mattan med fötterna.

Mvh/utövar gärna kinesisk båge på hårda underlag lite då och då men då mer i syfte att öva viljestyrka.

dmoller

2017-09-16, 21:37

häng en vikt från en gummislang
bit tag i gummislangen
curla med nacken

funkar nog bra med läderbälte också #mysecretkink

svenbanan

2017-09-17, 04:00

Vet inte riktigt varför man skulle behöva något mjukt i mellan så länge man nyttjar en vägg,blir inget jättetryck där,

Har du verkligen testat detta? Om jag står en meter från en vägg och lutar mig in och enbart har kontakt med pannan mot väggen så är det extremt oskönt utan nån typ av liggunderlag eller nåt mellan. Skulle det vara betongvägg så finns det inte en chans att jag ens skulle testa utan nåt mellan...

z_bumbi

2017-09-18, 09:21

Termy

2017-09-18, 12:08

Använd en pilatesboll mot väggen. Stabilisera nacken så den inte rör sig. Börja "studsa" kroppen bakåt utan att tappa nackpositionen. Bollens eftergivlighet ger ett motstånd och aktivering av nackmusklerna.

Variera kraft/amplitud, set, reps, tid, whatever. Stegra genom att stå längre bort. Nästa steg blir sittandes på baken bakåtlutad på golvet, sedan ev. upp i en slags brygga. Samtliga övningar går även att göra med pannan mot istället (hypertrofi sternocleidomastoideus ftw!)

https://i.ytimg.com/vi/SkhCk_-bXp4/maxresdefault.jpg

svenbanan

2017-09-18, 12:45

Det är en kvarleva från den tiden försvarets värdegrund var helt annorlunda men kör någon kinesisk båge så har den testat.

Jag förstår inte halvsju av vad du skriver här. :confused:

Sen håller jag självklart med om att man bör ha något mjuk som stöd då det inte fyller någon funktion att inte ha det.

:thumbup:

z_bumbi

2017-09-18, 13:47

Kinesisk båge var en "belöning" på vissa förband men idag ses det med rätta som ickeproduktivt för att skapa soldater.

svenbanan

2017-09-18, 21:06

Kinesisk båge var en "belöning" på vissa förband men idag ses det med rätta som ickeproduktivt för att skapa soldater.

Aha.

micke81

2017-09-19, 18:21

Har du verkligen testat detta? Om jag står en meter från en vägg och lutar mig in och enbart har kontakt med pannan mot väggen så är det extremt oskönt utan nån typ av liggunderlag eller nåt mellan. Skulle det vara betongvägg så finns det inte en chans att jag ens skulle testa utan nåt mellan...
Har prövat och ser det kanske inte som direkt bekvämt med pannben direkt mot betongvägg men så horribelt anser jag det inte vara att det är värt att krångla med ytterligare redskap för att göra övningen bekväm det är uppenbarligen upp till var och en.:)

Det är en kvarleva från den tiden försvarets värdegrund var helt annorlunda men kör någon kinesisk båge så har den testat.
Sen håller jag självklart med om att man bör ha något mjuk som stöd då det inte fyller någon funktion att inte ha det.

Mycket riktigt har jag utövat övningen,som du skrivit är det inte en nödvändigt övning för att fostra bra soldater eller någon annan form av människor för den delen. Dock är min uppfattning att kinesisk båge är en övning som bygger väldigt mycket viljestyrka eftersom viljan är det enda som håller en uppe och efter att ha övat på det mot hårda underlag så upplever man de flesta motigheter som lite mindre motiga än man hade gjort innan,men det får nog ses som en parantes i tråden eftersom det nog är en ganska kass övning om man vill bygga grov nacke.

Däremot liggande lårcurlen har jag sett nyttjas för att träna nacke och den modellen är nog inte så dålig.