Visa fullständig version : Går upp istället för ner??
Har precis börjat att styrketränat rätt aktivt. mer 3-5 dagar i veckan
Kör 2G/KG protein och räknat alla kcal i maten jag äter.
Nu visar det sig att jag har gått upp istället för ner..
Ligger på ett 0.5 underskott i veckan
Vad fan har jag gjort för fel? :smash:
Bubblan84
2017-09-12, 20:54
Hur nyligt har du börjat träna? Brukar personligen alltid gå upp 2-3 kg första veckan efter comeback, är väl vätska och liknande som binds upp :)
King Grub
2017-09-12, 21:12
Börjar man träna lagrar man in mycket mer energi i musklerna i form av glykogen, och varje gram glykogen binder nära 3 gram vatten. Det är vikt man ser bättre ut och presterar bättre av.
Har inte tränat på 1 år. Började för 3 veckor sedan *flex*
Ligger på ett 0.5 underskott i veckan
Vad är det du baserar dit underskott på?
Hur mycket har du gått upp?
Och är viktökningen hyfsat konstant från vecka till vecka?
Vad är det du baserar dit underskott på?
Hur mycket har du gått upp?
Och är viktökningen hyfsat konstant från vecka till vecka?
Kcal underskott 0,5 kg
King Grub
2017-09-13, 09:41
Han menar nog hur har du tagit reda på kaloriintaget du behöver för att åstadkomma en viktnedgång på 0.5 kilo per vecka.
Kcal underskott 0,5 kg
Onekligen inte =)
DieErste
2017-09-13, 11:24
hur har du kommit fram till ditt kaloribehov och hur vet du att du äter 500kcal under det? Om du fortfarande ökar i vikt så är du över energibalans i min bok :)
King Grub
2017-09-13, 11:43
Så om jag, efter ett års uppehåll, börjar styrketräna igen på ett moderat kaloriunderskott, så kommer inte glykogenet och vätskan jag lagrar in i musklerna att väga något?
DieErste
2017-09-13, 13:33
Så om jag, efter ett års uppehåll, börjar styrketräna igen på ett moderat kaloriunderskott, så kommer inte glykogenet och vätskan jag lagrar in i musklerna att väga något?
Jo det är säkert något att ta med i beräkningen men borde inte dom nivåerna nåt hyfsat steady state efter 3 veckor?
Shqypnia
2017-09-13, 14:45
Berätta för oss lite om dig. Vad du väger, längd, ålder och vad du äter om dagen. Hur mkt tränar du? Hur ofta? Hur ser resterande dag ut?
Berätta för oss lite om dig. Vad du väger, längd, ålder och vad du äter om dagen. Hur mkt tränar du? Hur ofta? Hur ser resterande dag ut?
Är 186 cm, 90 kg. 29 år
Tränar 4 dagar i veckan ā 45 minuter pass, resterande dag går jag ca. 25 000 steg, dvs aktiv.
Äter för 2600 kcal varje dag med minst 2g protein, 20% fett men inte alltid det går. Har gått upp ca. 0.5 kg på 3 veckor drygt.
Är 186 cm, 90 kg. 29 år
Tränar 4 dagar i veckan ā 45 minuter pass, resterande dag går jag ca. 25 000 steg, dvs aktiv.
Äter för 2600 kcal varje dag med minst 2g protein, 20% fett men inte alltid det går. Har gått upp ca. 0.5 kg på 3 veckor drygt.
Då ligger du kanske/troligen inte på underskott...
Är 186 cm, 90 kg. 29 år
Tränar 4 dagar i veckan ā 45 minuter pass, resterande dag går jag ca. 25 000 steg, dvs aktiv.
Äter för 2600 kcal varje dag med minst 2g protein, 20% fett men inte alltid det går. Har gått upp ca. 0.5 kg på 3 veckor drygt.
Något där stämmer inte.
För hade det gjort det har jag svårt att se att vikten skulle bete sig så.
Identifiera vad som inte stämmer och lös den biten.
mattilainen
2017-09-14, 12:40
Är 186 cm, 90 kg. 29 år
Tränar 4 dagar i veckan ā 45 minuter pass, resterande dag går jag ca. 25 000 steg, dvs aktiv.
Äter för 2600 kcal varje dag med minst 2g protein, 20% fett men inte alltid det går. Har gått upp ca. 0.5 kg på 3 veckor drygt.
Du räknar fel antingen på kaloriförbrukningen eller på kaloriintaget. Jag håller mig viktstabil på 2600 kcal och är 29 år, 90 kg, 182 cm. Jag ligger just nu runt 2000 kcal och går ner nästan exakt 0.5 kg per vecka. Så sänk helt enkelt kaloriintaget.
Du räknar fel antingen på kaloriförbrukningen eller på kaloriintaget. Jag håller mig viktstabil på 2600 kcal och är 29 år, 90 kg, 182 cm. Jag ligger just nu runt 2000 kcal och går ner nästan exakt 0.5 kg per vecka. Så sänk helt enkelt kaloriintaget.
Okej, har varit väldigt noga med min mätning men ni verkar ju vara överens om att det är kaloriintaget som inte stämmer.
Kommer att forsätta räkna nästa vecka och återkomma med resultatet.
Hur mycket i vikt kan man tänka sig att det diffar från dag till dag mätning?
Okej, har varit väldigt noga med min mätning men ni verkar ju vara överens om att det är kaloriintaget som inte stämmer.
Kommer att forsätta räkna nästa vecka och återkomma med resultatet.
Hur mycket i vikt kan man tänka sig att det diffar från dag till dag mätning?
Mellan 0 och 2 kg. Mer i extremfall
Okej, har varit väldigt noga med min mätning men ni verkar ju vara överens om att det är kaloriintaget som inte stämmer.
Kommer att forsätta räkna nästa vecka och återkomma med resultatet.
Hur mycket i vikt kan man tänka sig att det diffar från dag till dag mätning?
Ser inte att du svarat på hur du fått fram din balansnivå.
Okej, har varit väldigt noga med min mätning men ni verkar ju vara överens om att det är kaloriintaget som inte stämmer.
Kommer att forsätta räkna nästa vecka och återkomma med resultatet.
Hur mycket i vikt kan man tänka sig att det diffar från dag till dag mätning?
Jag kan diffa på +-1.5 kg mellan olika dagar, och minst lika mycket under en enskild dag, beroende på när under dagen man väger sig. Dessutom varierar det över veckan, beroende på vad och hur mycket man ätit och sovit.
Så man måste väga sig under flera dagar och bilda ett medelvärde för att få ett rimligt jämförelsetal. Ett halvt kilo fallet definitivt inom felmarginalerna för en individuell mätning, så det är svårt att säga om det är en uppgång eller faktiskt en nedgång i vikt, utan att ha flera mätvärden.
Själv tycker jag att det enklaste är att väga sig varje morgon innan frukost (och i underkläderna, innan man klätt på sig). Sen använda valfri app för att skriva in vikten, exempelvis MyFitessPal. Då ser man ganska snabbt hur man varierar, samt (förhoppningsvis) en nedåtgående trend.
mattilainen
2017-09-15, 14:17
Okej, har varit väldigt noga med min mätning men ni verkar ju vara överens om att det är kaloriintaget som inte stämmer.
Kommer att forsätta räkna nästa vecka och återkomma med resultatet.
Hur mycket i vikt kan man tänka sig att det diffar från dag till dag mätning?
Du måste få i dig för mycket energi (kalorier) för annars skulle du gått ner! Så därför är vi överens om det.
Ozziking
2017-09-21, 21:18
Du måste få i dig för mycket energi (kalorier) för annars skulle du gått ner! Så därför är vi överens om det.
Antingen det eller vätska/glykogeninlagring som grub nämnde eftersom det endast handlar om 0,5kg på 3 veckor.
Är 186 cm, 90 kg. 29 år
Tränar 4 dagar i veckan ā 45 minuter pass, resterande dag går jag ca. 25 000 steg, dvs aktiv.
Äter för 2600 kcal varje dag med minst 2g protein, 20% fett men inte alltid det går. Har gått upp ca. 0.5 kg på 3 veckor drygt.
Ja i den bästa av världar har du gått ner 0,5/vecka men bundit 2l vatten. Då stämmer din uträkning. Ge det ett par veckor till?
Kan ju säga att det har vänt, går ner nu.
Inte ändrat kcal intag eller diverse. Tack för all feedback
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.