Tips på förbättring/justering av mitt kostschema

[Niklaspe]

Frukost| (08.30) mixad shake - 1dl äggvita, 0,5dl whey 80, 100g propud, 2dl havregryn, 20g blåbär/annan typ av bär. 2 fullkorns brödskivor med 2 skivor skinka.

Lunch| (12.00) 250g ris, 170g kyckling, 30g broccoli.

Mellanmål| (14.30) macka med skinka + 100g propud.

Middag| (17.30) 250g pasta, 170g köttfärs, 30g broccoli.

Kvällsmål - samma som frukost.

Tacksam för svar och lite tips på vad jag kan förändra, detta är då kosten vid Bulk, rimlig "clean Bulk" eller finns de något att förbättra?

[AlexGBG]

Ser ut att vara väldigt lite grönsaker, mycket bröd och proteintillskott.

Vad slutar du på för macros med denna dieten?

[Niklaspe]

Ungefär 3200kcal ~

Protein: 240g
Kolhydrater: 403g
Fett: 49g

Är intresserad på tips kring mina macros, är de för högt proteinintag? För lite kolisar? Äta andra koliskällor än mackor?

[pepplez]

Spontant känns fettet onödigt lågt men det är väl bara att käka på och se om du börjar uppleva problem.

[Niklaspe]

Ingenting spec på så sätt, mer än att jag undrar om man ska sänka protten lite och öka på kolisarna? Bättre för styrkan/återhämtningens skull?

[kaspen]

400 gram är förmodligen tillräckligt. Varför inte höja fettet lite?

[Niklaspe]

Absolut kan jag höja fettet, men frågan är ju vad kommer det medföra? Bättre åteehämtning? / Niklas