Visa fullständig version : set/reps i knäböj
Just nu börjar jag passen med 3*6 80 kg knäböj och efter det 3*8 70 kg frontböj. Vet inte vad min max är men provat en gång 95 kg och det klarade jag och kände nog att jag kanske kan klara 100-110kg. Jag kör detta 4-5 ggr i veckan iaf.
Målet med benböjen är att kunna åka i vikt progressivt. Därav undrar jag om någon har en åsikt på om jag borde göra om upplägget på något sätt för öka i vikter och muskler snabbare?
Tack för svar!
Personligen skulle jag fokusera mer på "bak"knäböj om det är det du vill vara bra på. :-)
Men det upplägg som du tror på och gör att du kontinuerligt fortsätter att nöta är väl det som kommer få dig att öka också, förståss!
Tänkte också om det är någon ide att jag ev. borde köra färre sets och försöka ha på tyngre vikter redan nu?
Vad tror ni om att köra fem pass i veckan där varje pass består av: 3 sets med 6 reps på 85 kg och 3 sets med 8 reps på 75 kg när man har ett max på ca 105 kg. Är det för många sets? Hinner låren återhämta sig tillräckligt?
Följ ett program.
Har kollat runt lite på program. Såg att man skulle öka RPM:en med ca 5 kg på en sex veckors period med den ryska metoden. Rent instinktivt låter en ökning på 5 kg lite. Är så fallet?
Kan du rekommendera något/några program att titta närmare på?
50 kg ökning på ett drygt år... 5 kg på sex veckor är bra.
Skickat från min D5803 via Tapatalk
Vad tror ni om att köra fem pass i veckan där varje pass består av: 3 sets med 6 reps på 85 kg och 3 sets med 8 reps på 75 kg när man har ett max på ca 105 kg. Är det för många sets? Hinner låren återhämta sig tillräckligt?
Kan funka köra böj fem pass/v men risken är att du blir sliten, jag skulle välja att böja max varannan dag.
Jag tror inte att det finns någon magisk formel för antal set/reps men många tunga set brukar ge resultat. Bestäm dig för något bara och kör på det och försök få progression.
Nåt sånt här tex.
Varannat böj-pass: 5set x 6reps
Varannat böj-pass: 8set x 3reps
Om du känner att du orkar kan du köra ännu fler set. Bara du själv som kan känna vilken volym du orkar med.
Kan rekommendera Madcow 5x5
Där kan du välja om du vill öka 2.5kg eller 5 kg på din tyngsta 5a i veckan.
Jag har haft 5kgs ökning/vecka och det har fungerat bra.
Har kollat runt lite på program. Såg att man skulle öka RPM:en med ca 5 kg på en sex veckors period med den ryska metoden. Rent instinktivt låter en ökning på 5 kg lite. Är så fallet?
Kan du rekommendera något/några program att titta närmare på?
5%. Det är inte illa om man böjer 300kg. Om du böjer 100-110kg måste väl linjär progression fungera ännu. Kör t.ex 5x5 på måndagen och 3x10 på fredagen. Lägg till 2,5kg varje pass. Om du vill kan ena passet vara frontböj. Alternativ kan du köra frontböj som komplement endera efter bakböj eller på en egen dag, i mitt exempel onsdag.
Kan rekommendera Madcow 5x5
Där kan du välja om du vill öka 2.5kg eller 5 kg på din tyngsta 5a i veckan.
Jag har haft 5kgs ökning/vecka och det har fungerat bra.
Provade 5*5 idag på 90 kg. Det kändes helt okej. När du skriver att man ökar 2.5 eller 5 kg på din tyngsta i veckan, hur menar du då praktiskt?
Provade 5*5 idag på 90 kg. Det kändes helt okej. När du skriver att man ökar 2.5 eller 5 kg på din tyngsta i veckan, hur menar du då praktiskt?
Här är träningsprogrammet jag rekommenderade. Allt står där.
http://www.styrkelabbet.se/madcow/
Där kan du ladda ner träningsprogrammet till excel, mata in dina nuvarande vikter i knäböj så räknar den ut vikterna åt dig med en ökning varje vecka.
alternativt så laddar du ner appen madcow.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.