Low bar

[PKtarzan]

Tips på att minska smärta vid low bar böj? Upplever framförallt smärta i armbågen och handlerna. Och varför är man starkare med en lite lägre stångplacering?

[1x0]

Bredare greppbredd
Vik handlederna (kräver handledslindor på tunga vikter annars får du ont)
Shoulder dislocations innan böjen
No pinky/eagle grip https://www.elitefts.com/wp/wp-content/uploads/2011/08/photo-6.jpg
Rippetoe-greppet http://i.imgur.com/I2EJGSG.png (förvärrar dock för mig)
Pressa inte ned armbågarna för mycket
Armbågsvärmare

Här är en bra text varför (de flesta) är starkare med låg stångplacering:
http://www.powerliftingtowin.com/high-bar-vs-low-bar-squats/

[Old Nick]

Är du ordentligt uppvärmd i överkroppen när du skall böja? Jag fick en jäkla massa problem med handleder, armbågar och axlar när jag började med Starting Strength en gång i tiden. Men sen skyfflade jag om övningarna lite och böjde efter pressövningar och chins. Då var jag mycket varmare, smidigare och mjukare och fick inte det minsta ont.

[exevision]

Tryck inte upp vikten med händerna. Låt stångens vikt vara på ryggen. Håll skuldran sänkt och stabil.

[PKtarzan]

Tack så mycket för alla svar:) en sista sak som jag vill stämma av bara. Majoriteten av stångens tryck på ryggen ska ligga på bakre delatan va (rear delts)?

[1x0]

Tack så mycket för alla svar:) en sista sak som jag vill stämma av bara. Majoriteten av stångens tryck på ryggen ska ligga på bakre delatan va (rear delts)?
Jag tycker all vikt är på mina traps. Hade majoriteten av vikten vilat på rear delts känns det som problem uppstår? Sen hade väl stången glidit, för det inte är räfflor där stången är på rear delts, om en inte är super-axelbredad?

Här är en bra lowbar-stångplaceringsbild:

http://turnaroundfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/Barbell-Back-Squat.jpg

[PKtarzan]

Jag tycker all vikt är på mina traps. Hade majoriteten av vikten vilat på rear delts känns det som problem uppstår? Sen hade väl stången glidit, för det inte är räfflor där stången är på rear delts, om en inte är super-axelbredad?

Här är en bra lowbar-stångplaceringsbild:

http://turnaroundfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/Barbell-Back-Squat.jpg

Men där ser det väl ändå ut som att stången vilar på baksida axlar. Trapsen är ju långt under stången

[1x0]

Men där ser det väl ändå ut som att stången vilar på baksida axlar. Trapsen är ju långt under stången
Du står ju lite framåtlutad vid avrack (och mellan reps) i lowbar. Prova att lowbarböja med en blank stång - den rullar av direkt, iallafall på mig. Lättringen i mitten av stången hjälper enormt! Jag gissar jag har 80% av stångens vikt på mina (nedre) traps, 10% på baksida axlar och 10% i armarna.
Om mestadels av vikten legat på rear delts, lär en få ont? Är de små axelmusklerna tillräckligt starka för klara av vikter som monsterböjare använder?

Detta var intressant.

[upperkatt]

Du står ju lite framåtlutad vid avrack (och mellan reps) i lowbar. Prova att lowbarböja med en blank stång - den rullar av direkt, iallafall på mig. Lättringen i mitten av stången hjälper enormt! Jag gissar jag har 80% av stångens vikt på mina (nedre) traps, 10% på baksida axlar och 10% i armarna.
Om mestadels av vikten legat på rear delts, lär en få ont? Är de små axelmusklerna tillräckligt starka för klara av vikter som monsterböjare använder?

Detta var intressant.

Jag jobbar med att få in low bar, och när det gör ont så gör det ffa ont i vänster axel så du verkar ha en poäng :)