Hur hade du lagt upp benträning utöver tyngres marklyftsprogram?

[Joeljoel]

Tänkte prova detta markschema och undrar hur jag kan lägga upp övrig benträning (med fokus på hypertrofi)? Har nämligen inte marklyft tre gånger i veckan tidigare och vill inte öka volymen på benträningen för snabbt så jag riskerar skador. Hade tänkt göra knäböj och utfall som extraövningar i första hand.

Måndag – 5 x 5 reps
Belastning
V1: 60%
V2: 63%
V3: 65%
V4: 66%

Onsdag – 4 x 3 reps
Belastning
V1: 70%
V2: 72%
V3: 74%
V4: 75%

Fredag – 3 x 1 reps
Belastning
V1: 78%
V2: 79%
V3: 80%
V4: 81%

Efter dessa 4 veckor tar du en vecka med aktiv vila (rehab osv) och börja därefter om med nya ingångsvärden (som i V2 i cykel 1).

[Laksen]

Skulle nog träna benen tungt för någon egentlig markträning verkar det ju inte bli på hela tiden.

[ceejay]

Ser inte ens jobbigt ut. Träna ben när du vill.

[1x0]

Skulle nog träna benen tungt för någon egentlig markträning verkar det ju inte bli på hela tiden.

Ser inte ens jobbigt ut. Träna ben när du vill.
+1

Var har du hittat detta programmet? Jag googlar men finner inte? Väldigt lätt program, mellan/teknikpass. Jag hade inte ens kommit upp i RPE1 (kanske om jag kört en massa tunga knäböjar innan). :)

[Määng]

+1

Var har du hittat detta programmet? Jag googlar men finner inte? Väldigt lätt program, mellan/teknikpass. Jag hade inte ens kommit upp i RPE1 (kanske om jag kört en massa tunga knäböjar innan). :)

Tyngre säljer tillskott så jag bryter mot en forumregel. Men jag har nog inga varningar sen tidigare så jag offrar mig.

http://tyngre.se/artiklar/marklyft-saa-funkar-det/

[Joeljoel]

Ok, verkar som att jag ska kolla vidare efter annat schema då :D

[Rahf]

Det känns som att han antingen missat en detalj i det schemat, eller bara behållt belastningen låg, så nybörjare ska kunna nöta teknik på stegrande vikter.

[ceejay]

Du kan ju alltid köra mark varje dag.

[Joeljoel]

Tänkte mig köra 2 max 3 gånger I veckan, därav jag fastnade för detta program. Men ni verkar vara eniga om att det är lite för lätt, om ni har exempel på ett annat som skulle vara bättre får ni gärna dela med er här :)

[ceejay]

Du behöver inte göra det så avancerat.
8-12 set mark fördelat på 2-3 pass. Någon variation av marklyftet exempelvis raka mark.

Alternativt så ökar du bara vikterna på programmet du skrev ut.

[Joeljoel]

Tack! ��

[Laksen]

Om du höjer vikterna med 10% verkar det ganska vettigt tycker jag.