När sätta igång deff?

[skeletron]

Har tänkt påbörja en deff inom kort. Är nära slutet av mitt Strongliftprogram och ska påbörja Madcow. Något jag borde tänka på? Bör jag avsluta Stronglift först? Bör jag avvakta Madcow innan jag börjar deffa?

Finns det något riktmärke för när man bör sätta igång sin deff, mer än när man själv känner för det?

[ATJL]

När man ska påbörja deff? Beror på mål, utgångsläge, när du vill vara klar etc.

Om du redogör lite närmare för ovanstående är det lite lättare att ge dig råd.

Ang stronglifts eller madcow: En tumregel är att styrketräna regelbundet och då relativt tungt under deffen. Nömnda program kan därför fungera utmärkt då de bygger på basövningar och har relativt låg volym (vilket kan vara fördel då det i alla fall mot slutet av deffa kan vara lite motigt att träna då man ofta upplever sig mer energilös)

Nyckeln är att anpassa efter dagsform, vikter, antal set, extra vilidag ibland etc.

Det är mina spontana tankar...

Mvh

[skeletron]

Jag är ca 179 cm lång, väger 91 kg. Har ganska genomsnittlig fysig, är uppe i ca 120 kg i knäböj. Kan det vara en klok idé att påbörja madcow nu och påbörja deff samtidigt?

[LunaSpice]

Jag skulle nog inte påbörja deff i samband med att jag byter träningsupplägg. Kör några veckor på det nya programmet och ligg på kcalbalans, utvärdera sen och planera utifrån det.

[fysiokost]

Min spontana tanke är att börja deffa om du känner för det - varför vänta? De första veckorna brukar/ska man ju ändå inte märka av att man ligger på energiunderskott prestationsmässigt på gymmet så jag ser ingen egentlig anledning till att fördröja deffen bara med anledning av ett utvärdera hur ett nytt träningsprogram fungerar. Om programmet funkar bra eller bör anpassas märker du ju rätt snart ändå, energiunderskott eller inte. Jag tänker att det dessutom kan ge en "nytändning" att byta både program och börja söka sig nedåt i viktklasserna samtidigt. Lite ut med det gamla - in med det nya :)