Metoder för linjär progression

[IntenZe]

Finns miljontals sätt att göra utföra linjär progression på. Skriv gärna ner era sätt

Kan börja med några vanliga

1. Tex 5x5, 3x10x 4x6 osv. Kör samma vikt i alla set och öka när du klarar alla reps i alla set

2. Samma som 1 fast höj bara vikten i sista set tex

50x5, 50x5, 50x5
50x5, 50x5, 52.5x5
50x5, 52.5x5, 52.5x5

3. Höj repsen i sista set tex

50x3, 50x3, 50x5
52.5x3, 52.5x3, 52.5x2
52.5x3, 52.5x3, 52.5x5
...........
60x3, 60x3, 60x5

Fyll på

[Skrollovicz]

Gå till failure i sista set, med lika bra utförande.

[z_bumbi]

Linjärt betyder att man ökar just linjärt dvs man har ett fast schema som man följer där ökningarna är förbestämda så man får en fin rak linje i sitt diagram.

[Jocke67]

2. Samma som 1 fast höj bara vikten i sista set tex

50x5, 50x5, 50x5
50x5, 50x5, 52.5x5
50x5, 52.5x5, 52.5x5

3. Höj repsen i sista set tex

50x3, 50x3, 50x5
52.5x3, 52.5x3, 52.5x2
52.5x3, 52.5x3, 52.5x5


Bättre tycker jag att köra högre vikt eller fler reps på första setet.Man blir ju liksom tröttare och tröttare.
Tex:
50 3x5
52.5x5 52.5x4 52.5x4
52.5x5 52.5x5 52.5x4
52.5 3x5

eller:
50 3x5
52.5x5 50x5 50x5
52,5x5 52.5x5 50x5
52.5 3x5

[IntenZe]

Bättre tycker jag att köra högre vikt eller fler reps på första setet.Man blir ju liksom tröttare och tröttare.
Tex:
50 3x5
52.5x5 52.5x4 52.5x4
52.5x5 52.5x5 52.5x4
52.5 3x5

eller:
50 3x5
52.5x5 50x5 50x5
52,5x5 52.5x5 50x5
52.5 3x5

Det sliter dock mer eftersom alla set blir nära fail. Fördelen med att låta sista setet styra är att man inte når målrepsen i senare set ifall inte de första seten är en bit från fail. Nu när det mesta pekar på att man kan ligga 1-4 från fail och ändå nå goda resultat är det dessutom ännu mer fördelaktigt.

[Jocke67]

Det sliter dock mer eftersom alla set blir nära fail. Fördelen med att låta sista setet styra är att man inte når målrepsen i senare set ifall inte de första seten är en bit från fail. Nu när det mesta pekar på att man kan ligga 1-4 från fail och ändå nå goda resultat är det dessutom ännu mer fördelaktigt.

Såna stora marginaler vill i alla fall inte jag ha i mina arbets-set.

[Laksen]

3x5x60
3x5x62,5
3x5x65
3x5x67,5
...osv. Då man inte klarar av alla set kan man byta till 3x3 till exempel och köra likadant där.

[trädgårdsmöbel]

Jag vet inte om detta kan klassas som linjär progression, men vi kanske kan kalla det för "fegisprogression" kanske?

Att istället för att försöka höja vikten varje pass, så kör man samma vikt tre pass i rad, sedan höjer man, kör tre pass på nya vikten osv. Den enda regel man har vad gäller antal reps är att ta i ordentligt och som minst skall man klara tex. 7 reps i sitt första set. Det är ingen fara om man lyfter färre reps på samma i vikt än i föregående pass, bara man pressar sig ordentligt.

Tex för bänkpress:

pass1: 3*max antal reps på 110
pass2: 3*max på 110
pass3: 3*max på 110
pass4: 3*max på 115
pass5: 3*max på 115
pass6: 3*max på 115
pass7: 3*max på 120
osv.

När det blir för tungt, och antalet reps för låga (under tex. 7 i första setet) så lägger man ner fegisprogressionsprogrammet och kör ett annat upplägg.