10x3 vs 3x15

[Illustrerade mannen]

Hade ett samtal med en bekant för ett par dagar sedan...
Om man antar att samtliga parametrar är lika och det enda som skiljer är upplägget...
Person 1 tränar 10x3 (tio treor) med kort vila, 15-20 s, sista seten kanske blir tvåor...
Person 2 tränar 3x15 (tre set med 15 reps) med något längre vila, ca 45-60 sekunder. De sista seten kanske bara blir 12,13 reps.
Båda tränar till teknisk fail, alltså med en rep kvar i tanken.
Övningen tränas två gånger i veckan. Låtsas att de är enäggstvillingar, äter lika, sover lika, mm.
Vad blir det troliga resultatet över tid? Säg bänkpress för enkelhets skull.

[Chorizo]

jag tycker man blir bättre och bättre på det man tränar på..

[Tristan1]

Jag tror på 3x15

Men hur är progressionen?

[exevision]

Jag tror att den som kör 10x3 blir tekniskt bättre och starkare.

[Chorizo]

Kör ännu en klyscha: var sak har sin tid

[Tristan1]

högreps = gains

[baktung]

Jag tror att 10x3 blir starkare och större. 3x15 kommer vara för svårt att öka vikterna på om man aldrig tillåter sig att köra lägre reps. Annars ger ju 3x15 egentligen bättre möjligheter att stimulera för hypetrofi. Men enbart 3x15? Då tvivlar jag starkt.

[Tristan1]

Jag tror på 3x15 om man tex får börja på 3x8 sedan öka till 3x15 annars 10x3

[baktung]

Jag tror på 3x15 om man tex får börja på 3x8 sedan öka till 3x15 annars 10x3

Men nu var det ju antingen eller. Inget börja på 3x8 och sen öka.

10x3 ger bättre möjligheter för variation inom setet. Lättare att variera den excentriska fasen. Om den ska vara kort eller lång. Du kan köra både strikt och tungt. Dessutom är den kortare setvilan en fördel som kan utnyttjas för hypertrofi i nåt slags myoset. Med 3x15 blir det svårare att variera eftersom man hela tiden måste se till att orka alla repetitioner.

[Jocke67]

Blir nog inte nån jätteskillnad skulle jag tro, med så kort vila som 15 sek på 10x3 så blir det inte så stor skillnad i vikt. 4x3 med längre vila däremot skulle antagligen ge betydligt högre maxstyrka.

[F Ultra]

Varför kortare vila på lågrep och längre vila på högrep, brukar ju vara tvärtom?!

[Hemi]

Submaximala singlar, 2or, 3or i 10-25 "set" med kort vila har jag bra erfarenheter av. Färre set än så, 3-5x 1-3 blir det teknik, neuro, hjärn, kvalitativ träning. Grejen är också att det blir många reps, iom att det är många set. Och varje rep då blir mycket anspänd och kvalitativ. Skildnaden är att de inte ligger precis efter varandra i nåt slags pump set på lätt vikt.

[Illustrerade mannen]

Varför kortare vila på lågrep och längre vila på högrep, brukar ju vara tvärtom?!

Både jag och min bekante tränar på en crossfitbox. Vi har "wod-tänk" i bakhuvudet gissar jag. Tanken med kort vila vid lågreps är åt myo-hållet. Den längre vilan vid högreps är bara för att hinna med lite återhämtning/vila.

[Scorpionida]

All crossfit-elit som jag känner till kör tungt i basövningar. Böj/ryck och stöt etc. Oavsett parametrar som uthållighet, reps-styrka etc, så behöver man/kan man alltid bli starkare. Desto starkare desto fler reps/repsstark.

Så isf 3*10 absolut utan tvekan.