Ätardagen

[manko]

Helt sjukt vad man ser fram emot ätardagen varje vecka :)

Hur mycket kcal + ska man köra på en ätardag?


Och är det fler än jag som är konstant hungrig under eran deff. fast jag äter så slipper jag aldrig känslan "oooh mer mat" :confused:

[Fors]

Det finns inga måsten vad gäller ätardag. Jag antar dock att man ska äta så att man är konstant mätt, eftersom det tenderar att vara det största problemet under deff - att man ständigt är hungrig.

Jag vet vissa som överäter 3000+ kcal godis/glass/läsk/snabbmat etc på en ätardag, medan andra nöjer sig med att äta större portioner av allting och hamnar strax över nollgränsen vad gäller energi.

[KIRE]

Manko

Ät så mkt mat att du fyller upp dina depåer i kroppen ungefär. Äter du mindre än det kommer du ha mindre ork under nästa vecka och äter du mer kommer överskottet lagras in som fett.

Det finns ingen anledning att äta mycket fett och protein under ätardagen. Undvik speciellt fett och satsa på att få i dig kolhydrat i den mängd som motsvarar att dina glykogendepåer bli fulla.

Ligg runt 100g fett som max och ca 2g/kg kroppsvikt protein och resten kolhydrater.

Mängden kolhydrat du ska äta beror på hur tömda dina depåer är.
Det är omöjligt att svara på hur mkt kolhydrat det motsvarar.

Men om vi tar en 80kg kille med en del muskelmassa som exempel. Denna person kör på max 100g kolhydrat/dag under veckan förutom sista dagarna innan ätardag då han i stort sett nollar kolhydraterna helt. 4 gympass/vecka och 2st cardiopass/dag på 2-3 timmar totalt alla dagar. Dessutom ett tömmningspass i gymmet precis innan ätardagen. Denna kille kommer vara ganska tömd på glykogen även om en del kommer finnas kvar men det krävs rätt mkt jobb för att tömma resten och det är inte behagligt.

Denna kille kan äta runt 3500-4000Kcal kolhydrat (875-1000g) innan hans glykogendepåer är fyllda. Under hur lång tid han äter spelar ingen roll. Om han då äter 200g protein och 100g fett kommer han totalt på nästan 6000Kcal.

Det är HÖGT räknat och förutsätter att personen verkligen är TÖMD ordentligt på glykogen.

En person som kör en diet på 200g kolhydrat/dag i veckan, 4 gympass och morgonpromenad en timme om dagen kommer absolut inte kunna äta 6000Kcal utan att lagra in fett.
Detta eftersom personen inte kommer vara ett skit tömd utan i stort sett normaltillstånd hela tiden. Ätardagar är i en sådan diet
fysiologiskt jävligt onödiga. Dom kommer endast vara till nackdel för slutresultatet om man pratar om ätardagar av traditionell modell där det överäts ordentligt på pizza,glass osv.

Kör man en liknande diet så kan man överäta ca1500-2000Kcal MAX under en dag i veckan genom att äta större portioner av sin normala dietmat. Detta kanske skulle ha liten positiv effekt på resultatet men troligen mest psykiskt viktigt.

Diet handlar egentligen mer om psykologi än något annat faktiskt.
Man kan ha världens grymmaste kunskap och teori på ett papper men kan man inte omsätta detta i det verkliga livet uteblir ju resultaten.

Kanske ska påpeka att om man VILL ha en grisätardag i veckan med 8000kcal pizza,glass och skit så är det klart man ska köra på det:eating:
Men man ska inte tro ätt det är bra för dietresultatet. Men allas prioritering är inte heller att komma in stenhård ett visst datum tex och då spelar det verkligen ingen roll egentligen.

[manko]

tack kire för ditt svar, var verkligen bra skriver :)

[Galatasaray]

En person som kör en diet på 200g kolhydrat/dag i veckan, 4 gympass och morgonpromenad en timme om dagen kommer absolut inte kunna äta 6000Kcal utan att lagra in fett.
Detta eftersom personen inte kommer vara ett skit tömd utan i stort sett normaltillstånd hela tiden. Ätardagar är i en sådan diet
fysiologiskt jävligt onödiga. Dom kommer endast vara till nackdel för slutresultatet om man pratar om ätardagar av traditionell modell där det överäts ordentligt på pizza,glass osv.

Kör man en liknande diet så kan man överäta ca1500-2000Kcal MAX under en dag i veckan genom att äta större portioner av sin normala dietmat. Detta kanske skulle ha liten positiv effekt på resultatet men troligen mest psykiskt viktigt.

Diet handlar egentligen mer om psykologi än något annat faktiskt.
Man kan ha världens grymmaste kunskap och teori på ett papper men kan man inte omsätta detta i det verkliga livet uteblir ju resultaten.

Men man ska inte tro ätt det är bra för dietresultatet. Men allas prioritering är inte heller att komma in stenhård ett visst datum tex och då spelar det verkligen ingen roll egentligen. [/B][/QUOTE]



Bra! Helt rätt att ätardagen i mer än 80-90% av fallen(grisvarianten) gör mer skada än nytta för dieten. Däremot kan jag inte hålla med dig om att en person som äter 200g kolisar/dag med styrka(4dag/veckan) och cardio 1h/dag inte kan gå ned i vikt med grisätardagar,,har själv gjort och allt handlar om vilken typ av förbränning man har, en smal kille kan säkert det medans en fetare snubbe troligen går bakåt med en sån dag.