Nybörjare i behov synpunkter [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Saltyice

2017-08-28, 22:05

Hola amigos (mer spanska kan jag inte)

Bakgrund har tränat i 4 månader, vill mest gå ner i vikt för att vill öka i antalet chins. Men också så lite bättre ut, vet att jag kanske inte har någon massa att deffa fram. Men vill utnyttja noobie gains.

Sitter knåpar lite på min excel fil.

När jag räknar ut kaloribehov och multiplicerar med aktivitetsfaktor. Det värdet som jag får fram är det ett snitt värde över kaloribehovet för resp tränings och vilodag? Eller hur får jag fram kcal behovet för vilodag resp träningsdag?

Hoppas att ni fattar vad jag menar..

Beemel

2017-08-29, 07:13

Hola amigos (mer spanska kan jag inte)

Bakgrund har tränat i 4 månader, vill mest gå ner i vikt för att vill öka i antalet chins. Men också så lite bättre ut, vet att jag kanske inte har någon massa att deffa fram. Men vill utnyttja noobie gains.

Sitter knåpar lite på min excel fil.

När jag räknar ut kaloribehov och multiplicerar med aktivitetsfaktor. Det värdet som jag får fram är det ett snitt värde över kaloribehovet för resp tränings och vilodag? Eller hur får jag fram kcal behovet för vilodag resp träningsdag?

Hoppas att ni fattar vad jag menar..

Ja det är snittvärdet per dag och över tid.
Tänk på att uträkningar bara är en indikation (särskilt då aktivitetsfaktor är helt och hållet ett påhittat/uppskattat tal)

Jarp

2017-08-29, 07:30

Aktivitetsfaktorn kan ju skilja sig åt mellan träningsdagar och vilodagar, inte sant? Mitt förslag är att du börjar med något lågt, typ 1.2-1.3, som en utgångspunkt för vilodagar. Sen lägger du till protein efter träningspassen. Utvärdera efter varje vecka om viktnedgången går för snabbt eller långsamt.

Beemel

2017-08-29, 10:51

Aktivitetsfaktorn kan ju skilja sig åt mellan träningsdagar och vilodagar, inte sant? Mitt förslag är att du börjar med något lågt, typ 1.2-1.3, som en utgångspunkt för vilodagar. Sen lägger du till protein efter träningspassen. Utvärdera efter varje vecka om viktnedgången går för snabbt eller långsamt.

Om man ska använda detta totalt poänglösa värde till något så ska det absolut inte baseras från dag till dag.
Aktivitetsfaktorn (hur påhittat det än är) ska ju självfallet vara ett snitt över en längre tid.

Jarp

2017-09-01, 13:53

Jag tror inte du förstod vad jag skrev.

kopp

2017-09-02, 06:33

Jag tror inte du förstod vad jag skrev.

Jag tror isåfall ingen förstod vad du skrev.

xan

2017-09-02, 10:29

Hola amigos (mer spanska kan jag inte)

Bakgrund har tränat i 4 månader, vill mest gå ner i vikt för att vill öka i antalet chins. Men också så lite bättre ut, vet att jag kanske inte har någon massa att deffa fram. Men vill utnyttja noobie gains.

Sitter knåpar lite på min excel fil.

När jag räknar ut kaloribehov och multiplicerar med aktivitetsfaktor. Det värdet som jag får fram är det ett snitt värde över kaloribehovet för resp tränings och vilodag? Eller hur får jag fram kcal behovet för vilodag resp träningsdag?

Hoppas att ni fattar vad jag menar..

Om du nu måste räkna kalorier, så ät lika mycket varje dag och justera beroende på vad som händer med vikten.