Ozziking
2017-08-23, 20:10
Hej!
Sen ca 1 1/2 vecka tillbaka så kom jag hem från en mini-semester på 5 dagar. Semestern innebar väldigt lite träning och en del stillasittande (resor och dylikt). En morgon vaknade jag upp och hade en märklig känsla i höger höft, som om den skulle knäcka till konstant. Jag stretchade lite, knäckte lite, tryckte med en hård boll men inget lossnade. Lät det vara tills vidare. Nu förra tisdagen så blev allting mycket värre. Låsningen var extrem, så pass extrem att jag inte ens kan stretcha höger skinka. Det känns som att det ska knäcka till konstant, och om det gör det så lossnar ändå inte det strama.
exempel på problemet:
Om jag försöker utföra denna stretch: "The piggeon stretch" så kommer jag ner utan problem med vänstersidan och har gjort det med höger också, men nu kommer jag inte ens nära positionen. Lägger jag upp höger ben på en bänk så fastnar det "uppe", kan inte ens trycka ner knät emot bänken eller slidea bak med vänster höft för att få ner benet mot bänken. Samma gäller om jag försöker göra det på marken. Det känns som om något ska knäcka till och det tar bara stopp. Helt stopp.
https://i.ytimg.com/vi/j3dyd9TFzLY/hqdefault.jpg
Försöker jag sitta i "butterfly stretch" så kan jag komma ner med vänsterknä och höger är helt fast uppe och det stramar och är helt "fast". Lägger jag en skivstång på knäna så känns det som att något ska knäcka till konstant, men det händer aldrig och stramar bara som fan = obehagligt.
https://cdn.gmb.io/wp-content/uploads/2017/03/hipmobility-11.jpg
Försöker jag göra denna:
https://cdn.gmb.io/wp-content/uploads/2017/03/hipmobility-12.jpg
Så kommer jag knappt inte ens bak längre om jag inte tvingar bak mig med gummiband.
Innan resan så var detta aldrig problem, kunde sitta i butterfly, piggeon och frog position utan vikter och dylikt. Kunde stretcha skinkorna utan problem, hade lite extra knak i höger höft men inget farligt. Nu hindrar det mig verkligen då jag inte kan stretcha klokt, och jag kan inte ens komma ner i splitar längre eller göra denna ens en gång. Det låser sig igen.
http://www.stackhealthy.com/wp-content/uploads/2015/06/seated-adductor-groin-stretch.jpg
Bakgrund:
Innan semestern så hade jag påbörjat att öva in nya vinklar för knäböj med en mer upprätt position för bättre quadriceps-aktivering. Detta innebar mycket jobb med min höftrörlighet. Jag övade och övar wall-squats dagligen för att få upp en styrka och rörlighet i adduktorerna(?). Vet ej om detta kan påverka.
Är lite sne i höften, står t.ex. lite mer utåtvinklat och fram med höger ben i knäböj och så, vet inte om det påverkar så mycket.
Vad kan det vara för problem? Har känt av en öm punk i lägsta fästena i höger ländrygg/rumptopp också på sistone, samband?
pls help :(
Sen ca 1 1/2 vecka tillbaka så kom jag hem från en mini-semester på 5 dagar. Semestern innebar väldigt lite träning och en del stillasittande (resor och dylikt). En morgon vaknade jag upp och hade en märklig känsla i höger höft, som om den skulle knäcka till konstant. Jag stretchade lite, knäckte lite, tryckte med en hård boll men inget lossnade. Lät det vara tills vidare. Nu förra tisdagen så blev allting mycket värre. Låsningen var extrem, så pass extrem att jag inte ens kan stretcha höger skinka. Det känns som att det ska knäcka till konstant, och om det gör det så lossnar ändå inte det strama.
exempel på problemet:
Om jag försöker utföra denna stretch: "The piggeon stretch" så kommer jag ner utan problem med vänstersidan och har gjort det med höger också, men nu kommer jag inte ens nära positionen. Lägger jag upp höger ben på en bänk så fastnar det "uppe", kan inte ens trycka ner knät emot bänken eller slidea bak med vänster höft för att få ner benet mot bänken. Samma gäller om jag försöker göra det på marken. Det känns som om något ska knäcka till och det tar bara stopp. Helt stopp.
https://i.ytimg.com/vi/j3dyd9TFzLY/hqdefault.jpg
Försöker jag sitta i "butterfly stretch" så kan jag komma ner med vänsterknä och höger är helt fast uppe och det stramar och är helt "fast". Lägger jag en skivstång på knäna så känns det som att något ska knäcka till konstant, men det händer aldrig och stramar bara som fan = obehagligt.
https://cdn.gmb.io/wp-content/uploads/2017/03/hipmobility-11.jpg
Försöker jag göra denna:
https://cdn.gmb.io/wp-content/uploads/2017/03/hipmobility-12.jpg
Så kommer jag knappt inte ens bak längre om jag inte tvingar bak mig med gummiband.
Innan resan så var detta aldrig problem, kunde sitta i butterfly, piggeon och frog position utan vikter och dylikt. Kunde stretcha skinkorna utan problem, hade lite extra knak i höger höft men inget farligt. Nu hindrar det mig verkligen då jag inte kan stretcha klokt, och jag kan inte ens komma ner i splitar längre eller göra denna ens en gång. Det låser sig igen.
http://www.stackhealthy.com/wp-content/uploads/2015/06/seated-adductor-groin-stretch.jpg
Bakgrund:
Innan semestern så hade jag påbörjat att öva in nya vinklar för knäböj med en mer upprätt position för bättre quadriceps-aktivering. Detta innebar mycket jobb med min höftrörlighet. Jag övade och övar wall-squats dagligen för att få upp en styrka och rörlighet i adduktorerna(?). Vet ej om detta kan påverka.
Är lite sne i höften, står t.ex. lite mer utåtvinklat och fram med höger ben i knäböj och så, vet inte om det påverkar så mycket.
Vad kan det vara för problem? Har känt av en öm punk i lägsta fästena i höger ländrygg/rumptopp också på sistone, samband?
pls help :(