handdator

Visa fullständig version : Böj och bänk 4 gånger i veckan


n00b3n
2017-08-23, 19:38
Tänkte variera lite varianter för att inte slita lika mycket. Men behlver man variera repsantal för bra progression? Tycker reps över 5 blir rätt så jobbigt för basövningarna det är därför jag valt 3-5 i repsomfång.

1.
Böj 5x5
Bänk 5x5
Mark 5x3
Triceps 3x10

2.
Pausböj 5x5
Pausbänk 5x5
Rodd 5x8-10
Biceps 3x10

3.
Front Böj 5x5
Smal bänk 5x5
Rak mark 5x3
Triceps 3x10

4.
Böj hög paus 5x5
Bänk hög paus 5x5
Chins 5x8-10
Biceps 3x10

ceejay
2017-08-23, 19:56
En lång period kan börja runt 8-10 reps tycker jag för att få in massa volym. Börja lugnt och öka vikten varje vecka. Mjölka gainsen i ett visst repsintervall så mycket som möjligt liksom :)
Jag skulle inte börja sådär hårt om jag vore du. Du kommer hata livet efter 2 veckor om du börjar lite för tungt.

n00b3n
2017-09-16, 05:56
En lång period kan börja runt 8-10 reps tycker jag för att få in massa volym. Börja lugnt och öka vikten varje vecka. Mjölka gainsen i ett visst repsintervall så mycket som möjligt liksom :)
Jag skulle inte börja sådär hårt om jag vore du. Du kommer hata livet efter 2 veckor om du börjar lite för tungt.

Hur menar du med hårt?