När tränar ni baksida axlar? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

VoDaresVins

2017-08-18, 09:27

Under vilket pass lägger ni in seten för axlarnas baksida? Jag brukar köra facepulls, reverse fly eller drag till hakan som övning. Jag tränar dom under ryggpasset för tycker att det är mera drag än tröck. Har ni andra samma tanke runt det här eller hur gör ni?

Köttis

2017-08-18, 09:34

Beror på split. Om PPL så på pulldagen.

Såg inte pollen på telefonen. Hur röstar man i Tapatalk?

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

King Grub

2017-08-18, 09:39

På axeldagen.

VoDaresVins

2017-08-18, 09:58

Ja vilka övningar kör ni förresten? Har också kört band pullaparts men varit paus nu ett tag. Finns väl andra trådar om just det förstår jag. Jag borde i alla fall ge baksidan mera kärlek.

Osvold

2017-08-18, 10:06

Kvällar och torsdagar. Ska man bättra på en muskelgrupp så kan det vara tänkvärt att lägga de övningarna i början av passet, mer ork, bättre teknik, bättre träning.

Flyes(baksida), Facepulls.

ITK

2017-08-18, 10:10

3 set reverse fly ungefär vart 10:e ryggpass. Det får duga.

Diomedea exulans

2017-08-18, 10:32

Aldrig någonsin! De växer bra av ryggövningar.

1x0

2017-08-18, 10:40

Aldrig någonsin! De växer bra av ryggövningar.
Säkert.
Men om jag förstått det rätt så tränar många baksida axlar, separat, för motverka bänkpressaxlar - hållning/posture, axelhälsa. Att en inte kommer åt tillräckligt med renodlade roddövningar. Omvända flyes, facepulls, band pull-aparts är att föredra för att motverka?

trädgårdsmöbel

2017-08-18, 11:37

Jag borde göra det men slarvar med det. Jag kör framsida och utsida flitigt men baksida blir sådär halvmesyraktigt 2-3 set framåtlutande axelflyes nån gång ibland.

VoDaresVins

2017-08-18, 12:14

Säkert.
Men om jag förstått det rätt så tränar många baksida axlar, separat, för motverka bänkpressaxlar - hållning/posture, axelhälsa. Att en inte kommer åt tillräckligt med renodlade roddövningar. Omvända flyes, facepulls, band pull-aparts är att föredra för att motverka?

För min del är det nog att den delen är underutvecklad. Har ungefär samma styrka i rodd som i bänkpress och har inte direkt nån gorillahållning. Men axlarna ser inte runda ut som de borde utan som de är runda till 2/3 delar medan ser som luften skulle pyst ur kudden som borde vara den bakre tredjedelen. Tränare inte främredelen specifikt.

Lennix

2017-08-18, 12:49

brukar lägga in det i slutet på mina 3 helkroppspass för att jag gillar facepulls och att jag fått för mig att mina baksida axlar släpar..

Diomedea exulans

2017-08-18, 12:52

Säkert.
Men om jag förstått det rätt så tränar många baksida axlar, separat, för motverka bänkpressaxlar - hållning/posture, axelhälsa. Att en inte kommer åt tillräckligt med renodlade roddövningar. Omvända flyes, facepulls, band pull-aparts är att föredra för att motverka?

Vad är det man tränar med de där extraövningarna då? För om de behövs, trots att baksida axlar växer av annat, då är det ju inte baksida axlars styrka som är problemet.

waspen123

2017-08-18, 13:18

3 set efter varje pass. Samt 3 set som uppvärmning innan varje pass på lätt vikt.

RassK

2017-08-18, 13:34

Varje pass. Med andra ord dagligen.

MackeJuve

2017-08-18, 13:36

Aldrig.

TIMPA

2017-08-18, 13:43

Facepulls, dels för axelhälsan, 2-3 gr i veckan, högreps.

Tristan1

2017-08-18, 13:53

Kör 9 set baksida axlar i veckan på Pullpasset.

Anton Fräs

2017-08-18, 13:56

Jag kör baksidan 3-4 gånger i veckan, främst facepulls, då målsättningen just nu är att lägga på lite kött där om möjligt. :)

ARMSTARK

2017-08-18, 15:02

De blir bearbetade från alla håll varje ryggträning, jag tränar alltid ryggen "från alla tre håll" dvs någon övning där man drar uppifrån och ner, någon där man drar framifrån och rakt bakåt, och någon där man drar nerifrån och upp.

Minikubik

2017-08-18, 16:17

Varje pass

J.V

2017-08-18, 16:36

Varje dedikerat ryggpass. Oftast i samband med alla andra pass ocksa. Har jag inte varit pa gymmet pa ett par dagar ser jag till att atminstone trana baksida axlar hemma.

Omvanda flyes (med hantlar eller i cable-cross), facepulls, TRX-scarecrows, pull aparts med gummiband.

Man and Machine

2017-08-18, 18:11

Aldrig. Tveksam att till att man kan "prickskjuta" små muskelgrupper så man får någon visuell skillnad. Bortkastad tid imo, kan dock förstå folk som kör det i skadeförebyggande syfte.

VoDaresVins

2017-08-18, 20:16

Trodde det vore vanligare att folk som kör bröst och axlar ihop skulle ta det då. Inser att jag missade en stor grupp i alternativen, helkroppspassen. :/

Diomedea exulans

2017-08-18, 20:27

Aldrig. Tveksam att till att man kan "prickskjuta" små muskelgrupper så man får någon visuell skillnad. Bortkastad tid imo, kan dock förstå folk som kör det i skadeförebyggande syfte.

Va, varför tror du inte man kan det? Fiberknippena i små muskler vet väl inte om de sitter i små eller stora muskler?

Man and Machine

2017-08-18, 21:19

Va, varför tror du inte man kan det? Fiberknippena i små muskler vet väl inte om de sitter i små eller stora muskler?

Nej, det vet dom inte. Antingen så växer både stora och små muskler, detta oavsett om man tränar baksidan specifikt eller inte. Man får det helt enkelt gratis om man lyckas växa. Genomsnittsgymmaren växer knappt överhuvudtaget och därmed är det bortkastad tid att lägga krut på detaljer.

För styrkeutveckling onödigt, av estetiska skäl mission impossible, för axelhälsa absolut.

Hemi

2017-08-18, 21:55

Rygg.

frys

2017-08-18, 22:26

Jag tänker att när man gör tex omvända flies så tränas väl mer än bara baksida axlar, dom andra musklerna jag inte kan namnet på(rhomber o sån shit) som kanske inte aktiveras så bra annars?

jag snackar skit nu eller hur? xD

Decepticon

2017-08-19, 18:03

Avlutar ryggpasset med 9 set baksida axlar. Sedan jag började med detta har mina axlar blivit betydligt bättre och jag kan t.o.m köra bänkpress igen.

Rahf

2017-08-19, 18:04

Två gånger i veckan. Övningen varierar, men det är oftast reverse flyes, facepulls, lätta kabel- eller hantelrodd, och kroppsrodd i ringar. Hög volym och låg intensitet.

PatekPhillipe

2017-08-19, 18:20

Två gånger i veckan, kör axlar samtidigt med bröst, sen kör jag lite baksida på bendagen. facepulls och omvända flies, hur många set varierar beroende på hur bra kontakt jag får.

Anders The Peak

2017-08-19, 19:41

Den här visar på ett bra sätt hur man tränar baksida axlar.
Ug5ANG962pE

crille

2017-08-19, 19:53

Den här visar på ett bra sätt hur man tränar baksida axlar.
Ug5ANG962pE

Du gillar 1/4 rom för baksida axlar.
Kör jag som Lee får jag bara träningsvärk i övre rygg?!!

Anders The Peak

2017-08-19, 21:20

Du gillar 1/4 rom för baksida axlar.
Kör jag som Lee får jag bara träningsvärk i övre rygg?!!

Då har du för tung vikt så att du inte använder baksida axlar utan tränar skulderbladen.

VoDaresVins

2017-08-19, 21:24

Den här visar på ett bra sätt hur man tränar baksida axlar.
Ug5ANG962pE

Om utrustningen man har att tillgå som närmast kunde likna den rörelsen är hantlar, finns det då tro nåt att vinna på att inte sänka ända till golvet? Vikterna måste antagligen vara bra mycket lägre isåfall.

Anders The Peak

2017-08-19, 22:04

Om utrustningen man har att tillgå som närmast kunde likna den rörelsen är hantlar, finns det då tro nåt att vinna på att inte sänka ända till golvet? Vikterna måste antagligen vara bra mycket lägre isåfall.

Bra instruktionsvideo

xzTFYXUcPPc

Enarms kan vara bra typ den här:

https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/01/319_2.jpg

crille

2017-08-19, 22:22

Så lätta vikter med 1/4 rom menar du.

Anders The Peak

2017-08-20, 11:38

Så lätta vikter med 1/4 rom menar du.

Nu förstår jag inte riktigt Crille :) Var och en måste försöka hitta träffen och oftast behövs det någon kunnig utifrån som ser vad felet är för att hitta den.

Typ Jag kan inte köra djupa knäböj eftersom jag är si och så sk bortföklaringar. Men i verkligheten är det enkla små justeringar som krävs för att hitta rätt och ofta med rejält sänkta vikter då personen egentligen är bara hälften så stark som denne tror sig vara. Prestigen lägger sig och förståndet segrar.