6 år och 30 kg

[Snubben_25]

Det har nu gått 6 år sen jag tränade. (i för sej så har jag aldrig tränat seriöst men anyway)
Nu är det dags att förvandla sey från grisen till Hulken :D


Fakta
25 år
182 cm
113 kg

Mid: 122 cm :D
Bic: 42.1 cm

Underarmar (helt sträckt arm) : 33.2 cm
Vad: 44.4 cm
Lår: 66.3cm



Träning
Träningen kommer att bestå av , styrketräning + fettförbräningsträning.
Styrka : 5 ggr i veckan ,=mån , tis , ons , tor, fre
FettFörbräning : efter varje styrke pass + nån extra gång på kvällen


Måndag- Bröst , Axlar , Underarmarnas undersida
Tisdag- Rygg , Biceps , Triceps , Underarmarnas Över(ovan?)sida
Onsdag - Ben
Torsdag - Bröst , Axlar , Underarmarnas undersida
Fredag- Rygg , Biceps , Triceps , Underarmarnas Över(ovan?)sida


STEG I
Ta det lugnt och värma upp ordentligt (5-6 veckor) innan jag kan börja köra intensivt.

STEG II
Köra intensivt och strikt . Gå ner i vikt tills jag ligger på si sådär 85-90 kg.

STEG III
Börja bygga på riktigt och en dag se ut som Wilton om inte ännu bättre



Jag är inte ens i närheten så kunnig som de flesta här inne men jag har tänkt lägga upp min kost så här.

3500 kc per dag
90-100 gr fett
220-250 gr protein
400 gr kolhydrater

Kommer ju träna 5 ggr i veckan styrka + 5 ggr i veckan fett förbränings träning (efter styrkan) så det här borde vara okay .
Lite lågt på Kalori fronten kanske?

[Grisen]

Varför bröst, axlar, rygg, biceps och underarmar två gånger i veckan?

[Snubben_25]

Har alltid kört så där. I för sej så är jag en nub , har aldrig kört seriöst.
Så här brukade jag träna förr i tiden

Måndag: 14 set bröst , 8 set axlar , 5 set underarmar
Tisdag: 15 set rygg , 9 set bic , 6 set tric , 5 set underarmar (ovansida)
Onsdag : Ben
Torsdag : 14 set bröst , 8 set axlar , 5 set underarmar
Fredag : 15 set rygg , 9 set bic , 6 set tric , 5 set underarmar

Nå hur ser det ut?

[supremo]

Kul att du tar upp träningen igen!
Det ser ut som om det kan gå bra!
Du verkar ligga på en ganska lagom energimängd. Testa dig fram bara, var inte rädd för att höja om du tappar för snabbt!
Låt dieten ta tid!

Lycka till!

[Tricklev]

wiee, ännu en små "bulkig" kille, dom är alltid så roliga:D


lycka till med träning o diet :hbang:

[Snapphanen]

Gå ner 30 cm i midjan så :) men bra att du tagit tag i träningen lycka till med deffen! Kämpa på!

:thumbup: :bpump:

[växer...]

Originally posted by Snubben_25

Måndag- Bröst , Axlar , Underarmarnas undersida
Tisdag- Rygg , Biceps , Triceps , Underarmarnas Över(ovan?)sida
Onsdag - Ben
Torsdag - Bröst , Axlar , Underarmarnas undersida
Fredag- Rygg , Biceps , Triceps , Underarmarnas Över(ovan?)sida


Är ovanstående steg I eller II ? Om steg I tycker jag att det verkar onekligen som lite väl hårt att börja med bara 2 vilodagar, som dessutom är efter varann, har ju trots allt gått 6 år. Låt musklerna återhämta sig lite längre mellan passen iaf i början.

Var är magträningen? Är onekligen en viktigt som punkt du har borta.

Varför triceps samtidigt som rygg och biceps istället för samtidigt som bröst och axlar? (bara för att jag kör så menar jag inte att det är lagen, verkar bara som det logiskt bästa sättet)

Ska du dessutom köra fettförbränning efter varje pass?

Tycker att det låter som att du har ritat en karta som leder rätt in i väggen..

Rätta mig gärna någon om jag är helt ute och cyklar.

Hur som helst, bra att du tar tag i det Snubben och hur du än väljer att köra, kör hårt och håll oss uppdaterade. Lycka till!!

[Snubben_25]

Har fått några tränings tips redan och det verkar som om mitt program inte ser så bra ut.
Att köra kroppen 2 ggr i veckan verkar inte så bra

Hur skulle ett bra program se ut i mitt fall då?
Hur skulle ni lägga upp det?

[Snubben_25]

hepp inte mycket hjälp här nej
Ska nog börja köra så som jag gjorde för 6 år sen , det funkade då so why shouldnt it now

Uppdatering kommer varje söndag:hbang:

[supremo]

Jag skulle rekommendera ett schema liknande detta:

Måndag: Bröst, Axlar
Tisdag: Rygg, Mage
Onsdag: Vila eller Cardio
Torsdag: Ben (inkl. vader)
Fredag: Biceps, Triceps
Lördag: Vila eller Cardio
Söndag: Vila eller Cardio

Det har fungerat perfekt, iaf för mig!
Med ditt schema finns det risk för överträning...

[David86]

Jag är inte ensam om att ha missuppfattat namnet på tråden. Jag trodde det handlade om någon 6 åring som väger 30 kg och tränar :)

[Snubben_25]

Originally posted by David86
Jag är inte ensam om att ha missuppfattat namnet på tråden. Jag trodde det handlade om någon 6 åring som väger 30 kg och tränar :)

Hahahaha:laugh:
Min svenska är verkligen :smash:


Vad jag borde ha skrivit är > 6 år efter och 30 kg fetare , då skulle folk fatta i alla fall

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Jag skulle rekommendera ett schema liknande detta:

Måndag: Bröst, Axlar
Tisdag: Rygg, Mage
Onsdag: Vila eller Cardio
Torsdag: Ben (inkl. vader)
Fredag: Biceps, Triceps
Lördag: Vila eller Cardio
Söndag: Vila eller Cardio

Det har fungerat perfekt, iaf för mig!
Med ditt schema finns det risk för överträning...

Hmm ser bra ut , men hur många set per muskelgrupp?
anyone?

Tar upp träningen igen efter 6 år och om jag ska vara ärlig så har jag skadat mej några gånger (axel skada , ben skada) och då tränadé jag igenom kroppen 2 ggr i veckan . Big Misstake i guess. Men imorgon är det dags att börja träna på allvar och jag vet att mitt gamla schema ser fuked up :smash:

Skulle uppskata om nån kunde ge mej tips om hur många set jag borde köra när jag tränar Bröst , axlar , ben , mage , rygg , biceps , triceps

[supremo]

Har du skadat dig p.g.a ditt gamla schema ska du definitivt inte träna enligt det, risken för överträning är ju hög.
Antal set per muskelgrupp är ju indivduellt...känn efter vad som känns bäst...

[Snubben_25]

okay kan väl börja så här då....

Måndag : Bröst 15 set , axlar 10 set
Tisdag : Rygg 15 set , mage 5-10 set , underarmarnas-undersida
Torsdag : ben 15-20 set? vader 10-12 set?
Fredag : Biceps 12 set , triceps 12 set , underarmarnas-ovansida

Kan nog testa och se hur det känns
Hur ser det ut ?

[supremo]

Originally posted by Snubben_25

Hur ser det ut ?

Det ser bra ut, kör på känn som sagt.
Varför dela upp underarmsträningen?

[Snubben_25]

Originally posted by supremo


Det ser bra ut, kör på känn som sagt.
Varför dela upp underarmsträningen?

Vet ej , har alltid gjort så

[supremo]

Originally posted by Snubben_25


Vet ej , har alltid gjort så
Okej, prova en tid om det känns bra, annars kan du ju lägga all underarmsträning på biceps & triceps dagen, eller också tillägna en dag helt åt greppträning (inkl. underarmsträning)
Underarmarna används ju så mycket i andra övningar, så om de tränas för ofta, kan det gå illa (i vissa fall)

[Snubben_25]

Kommer nog skämma ut mej men....

Jag postar några bilder med risken att skämma ut mej ordentligt
:angel:

Ja , va ska man säga , nice stretch marks på tunnan , och vilken jävla posering :laugh:

[Snubben_25]

Ska man skratta eller gråta?
Ja jag gör både och just nu :cryout: :laugh:

[Snubben_25]

Ok baksidan ser lite bättre ut än FRAMSIDAN




:laugh:

[supremo]

Ser ut att finnas en del massa därunder!
Bara att deffa på!

[Snubben_25]

Sista bilden då...
Uhh fy fan , vågar man kolla här imorgon då man vaknar..

[Snubben_25]

Ser för jävlig ut men kom ihåg att jag slutade träna för 6 år sen och innan det så har jag tränat i cirka 3 år men aldrig seriöst. Tränade 2 månader , vilade 3 , tränade 1 månad vilade 3 osv osv.
Enda gången jag satsade seriöst var 1997 , under 2 månade då jag bulkade med kreatin och det gick jävligt bra. Men sen struntade jag i allt och slarvade .

Anyway , magen är 122 cm :laugh: och brösten ser för jävliga ut , inga bröst muskler alls . Ryggen suger rätt hårt oxå. Om man ska va ärlig lol så ser inte nån muskel grupp så bra på min kropp
Kanske , triceps och lite axlar men det vette fan.


Från och med imorgon gäller det
Jag har mycket mycket mer kunskap nu än för 6 år sen och det här kommer att funka i know it

God natt
:sleep:

[Gripper 200 LB]

Jäkligt kul att du vågade lägga ut bilderna. Det ska bli kul att få följa dina framsteg.

[växer...]

Heller, nog har man sett värre mannen. Kör hårt, ät rätt och vila ordentligt mellan passen så kommer muskler/fett-förhållandet piffas upp snabbare än du tror. Det är det sista finliret som är det jobbiga för de flesta, de "värsta" kilona kommer du att tappa snabbt med rätt motivation och den verkar du ha.

Skulle uppskata om nån kunde ge mej tips om hur många set jag borde köra när jag tränar Bröst , axlar , ben , mage , rygg , biceps , triceps

Jag har också "börjat igen" med träningen. Hade inte lika länge mellan ej heller lika mycket att ta igen men ungefär så här började jag och kör än:
(generellt sett med alla övningar förutom att jag inte vet så bra vad dom heter är målet 3 set med 4-10 reps på varje, helst kring 6 och så strikt som möjligt.)


Dag 1: Armar & Rygg.

-Hantelcurl
-Stångcurl
-Ryggmaskin
-Ryggresningar
-Hantelrodd
-Chins

Dag 2: vila

Dag 3: Ben & Mage.

-Benböj el. benpress av något slag.
-Benspark
-Raka marklyft eller "bakre lår-curl"
-Vadpress
-Magmaskin el. hukande crunches i cablemaskin.
-Situps el./och "få benen nerputtade och lyfta upp dom"

Dag 4: vila

Dag 5: Bröst, triceps samt axlar.

-Bänkpress,
-Bröstpressmaskin el. cablemaskin -stående "framåttryck" (har inte koll på vad allt heter ännu)
-Stående tricepspress i cablemaskin med rakt handtag.
-Enhandsgrepp -II- med enhandshandtag(svår att förklara)
-Rep över huvet i cablemaskin.
-Hantellyft sida
-Militärpress
-Hantelshrugs.

Dag 6-7: vila.

Givetvis blir det aldrig likadant, vilka övningar blir ju lite efter humöret och vad som känns mest intressant men i stort sett sådär. På det här viset fortsätter jag tills jag inte ökar mer eller känner att det tar allmänt stopp. Då är det dags att variera träningen på ngt sätt.

Ett tips för att bränna fettet: Lägg av helt med saker som godis, chips, läsk samt "rumlar-helger".

De tre första har jag slutat med och det har efter 1,5 vecka redan börjat visa sig. Det sistnämnda har jag aldrig pysslat med så dess effekt antar jag bara.
Lycka till snubben! :bpump:

[Snubben_25]

tackar:thumbup:

Började träna på Måndag och skulle egentligen uppdaterat men kunde inte pga skit comhem , var utan nät i 2 dagar

Anyway vi tar Måndagens pass

MÅNDAG
Bröst+axlar

Cabeldrag
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x12.5 kg

Cabel (sittande cabel-drag , bakifrån-fram uppåt)
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Snedbänkpress (var 5-6 år sen jag tränade bänk , mycket svag nuförtiden)
7x40kg
7x40kg
7x45kg
7x50kg

Pecdec (butterfly?)
10x15kg
10x15kg
9x15kg
8x15kg


Axlar

Axellyft åt sidan i maskin (ingen anning va det heter)
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Axelpress i maskin (man lyfter uppåt) (mycket svag , hatar den här övningen)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Baksida Axlar i maskin
12x15kg
12x15kg
10x15kg


PS.
Styrke passet tog 55 minuter (26 set)
Efter styrkan tränade jag cardio i 20 min (pulsen var ca 150-160)

Det här är mitt första pass på många år och det kändes bra , speciallt bra med mitt nya schema som jag fick här på Kolo , thanx guys

Blev förvånad hur jävla svag jag är , konditionen är helt fuked up 2. Och 7 reps på 50 kg sne bänk , ojoj lol:laugh: Brukade träna 6 reps på 95 kg en gång i tiden (men det är inget att skryta med heller)

[Snubben_25]

Tisdag
Rygg + underarmar

Latsdrag (skivstång framåt) (värmde upp 2 set)
12x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Latsdrag med (omvänd) small-grepp
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Rodd i maskin
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Latsdrag med V-BAR
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg





Underarmar-ovansida
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Underarmar-undersida
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg


PS.
Styrka=55min
Cardio=20min
Dagens pass gick bättre . Kände mej mindre yr och så hade jag mer kraft och ork . Har laddat bra inför dagens pass.

Är otroligt svag i ryggen med. Brukade köra latsdrag på 60kg och 10 reps för nåt år sen. Men nu , 35 kg :laugh:


Kommer ta lång lång tid innan jag får my old power
Ser fram emot Torsdagens pass:thumbup:

[supremo]

Skönt att va tillbaka va?
:kickass: :hbang:

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Skönt att va tillbaka va?
:kickass: :hbang:

Fy fan asså , det känns bättre än vad jag trodde.
Förresten så tackar jag för schemat som du skrev. Känns jävligt bra so far.
Har dock ändrat i den lite , underarmarna har jag flyttat till rygg-passet och magen till ben-passet

Rock on :angel:

[växer...]

Du verkar ha kommit gång ordentligt, härligt! :hbang:

Ska bli kul att se vad som händer efter din uppvärmningsfas. Får se om muskelminnet sitter i efter så många år.

Kom bara ihåg att inte fastna i disco-träsket.. du måste byta om till TUNG träning så fort du känner att du är redo. :bpump:

Fö. har jag en liten fundering, alla funkar ju olika men tror du inte att du har lite fördel av att bli riktigt stark innan du börjar gå ner ordentligt? På så sätt har du kanske kvar lite mer motivation ifall du planar ut ett tag med viktminskningen/styrkeökningen. Alltså att styrkan har gått upp så du kan vara riktigt nöjd med den ifall viktminskningen går sämre.

Är nämligen lättare att göra andra hållet än du har som plan. Iaf om man ska gå på vad de flesta andra skriver här, att det är svårare att bygga muskler/styrka under en deff-period. Visst det går men det är inte lika gynnsamt för styrke-ökningen att deffa samtidigt. Ponera att du har deffat klart och blivit riktigt hård, då vill du hålla kvar detta och det innebär nog att du inte har riktigt lika gynnsamma förhållanden att bygga styrka och muskler som ifall du hade gjort det från början utan att lägga för mycket krut på deff.

Alltså min fundering kortfattat: Om du byter plats på steg 2 och 3 kanske du får bättre resultat snabbare? M.a.o. att du bygger hårt, sen deffar ner dig till en kropp som redan är välbyggd och starkare än om du gjort allt samtidigt/deffat innan bygg.

Snackar jag skit?

Hur som helst så är detta bara ett tips från en som eg. inte vet ett skit nästan, om nån kunnig ser detta och inte håller med alls så ge mig en :smash:

Snubben, kör skiten ur vikterna, jag tror du kommer att lyckas bra med dina mål. :thumbup:

Hoj!

[Snubben_25]

U have a point there :thumbup:

Tänkte inte riktigt på det men det skulle vara dumt att gå ner från 113 till 87-88kg . Att deffa bort 25 kg fett kommer vara både krävande och jobbigt. Och kanske onödigt , eftersom det kommer att ta mej 6 mån att gå ner 25 kg. Att vara deffad i november är inte så smart maybe? :laugh: Va fan tänkte jag på...

Däremot så borde jag värma upp i några månader innan den tunga träningen. Minst 3 månader tycker jag. Hinner väl gå ner till 100 kg . Sen kasta in tung träning och kanske bygga lite massa.

Jag får se hur jag gör men jag e redan sugen på tung träning speciallt med mitt nya schema som känns WONDERFULL:D
Känns så jävla skönt att träna igenom kroppen 1 gång i veckan istället för 2 gånger :hbang:

Anyway vi får se hur träningen går , jag ökar försiktigt på vikterna (belastningen?). Har förresten bestämt mej att sänka Reps från 12 till 10.


Då tar vi dagens pass

Torsdag
Biceps , triceps

Uppvärmning =1 set

StångCurl (eller vad det nu heter)
10x20 kg
10x20kg
10x20kg
8x25kg

Kabeldrag i Maskin för Biceps
10x15kg (vänster 15kg) (höger 15kg)
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Sittande Curl (peak)
10x9kg
10x9kg
8x9kg
8x9kg



Triceps
Triceps Press Neråt , bred stång
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Triceps Press Neråt , rep
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg
8x17.5kg

Triceps , Back-kick i maskin
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Styrka=50 min -24 set
Cardio=20min


PS.
Gick okay , var lite seg i triceps men fick bra pump i biceps och spec i triceps . När jag körde kabel-biceps så kände jag lite konstig smärta i den högra senan framför bicepsen. Ska nog undvika den här övningen i nån vecka tills jag värmt upp ordentligt.

:bow:

[Snubben_25]

Fredag
Ben
Uppvärmning för benen = 10 min cykel (varierande belastning)

Benspark
10@30kg (uppvärmning)
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Knäböj (omg härlig övning) (vil inte köra mer än 8 reps kan va farligt)
8@40kg
8@40kg
8@40kg
7@40kg
7@40kg

Liggande Bencurl (baksida lår)
10@25kg
10@25kg
10@22.5kg
10@22.5kg
10@20kg

Sittande Bencurl (baksida lår)
10@25kg
10@25kg
10@22.5kg
10@22.5kg
10@22.5kg



Vader
Vadpress i smith
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
8@60kg

Sittande Vad Press i Maskin (kunde lasta på lite till men var riktigt utmattad)
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25 kg

PS.
Styrka: 1h25 min (inkl.10 min cykel uppvärmning i början)
Cardio: Orkade inte , har aldrig tränat ben på det här sättet , blev helt utmattad och kunde knappt gå , desutom så tog passet 1h25 min så jag tror att det duger för den här gången.

Food Uppdate kommer på Söndag
Och nu har jag 2 dagars vila , yihaaaa:rolleyes:

[supremo]

Originally posted by Snubben_25
Fredag
vill inte köra mer än 8 reps kan va farligt

På vilket sätt skulle mer än 8 reps i knäböj vara farligt?

Annars; Ha det så skönt imorgon!
Kunde du inte röra benen så bra efter passet lär du ju få hyffsad träningsvärk imorgon!:smokin:

[Snubben_25]

Dags att sumera hela den första veckan.


Måndag:
Styrka: 55 min
Cardio: 20 min (direkt efter styrketr.)

Kc:3600
Fat:110gr
Prot:235gr
Carb:480gr

Lite för mycket Carbs och kanske 20 gr mindre fett och kosten för måndagen skulla ha sett perfekt ut.



Tisdag:
Styrka: 55min
Cardio: 20 min (direkt efter styrketr.)
Kc:3600
Fat:130gr
Prot:255gr
Carbs:400 gr

130 gr fett var för mycket. Borde ligga på runt 90 gr. Ajja bajja!:D



Onsdag:
Tränar inte på onsdagar

Kc:2400
Fat:75gr
Prot:160gr
Carbs:290gr

Ser helt okay ut för en dag då man inte tränar (borde kanske ligga på 50 gr fett den dagen jag inte tränar?)



Torsdag:
Styrka:50min
Cardio:20min

Kc:3800
Fat:110
Prot:270gr
Carbs:380gr

I fuk it up again , 110 gr fett e 20% mer än va jag borde få ha fått i mej den dan. Grrr Måste planera bättre.



Fredag:
Styrka: 1h25min (inklusive 10 min intense cykel uppvärmning)

Kc:3600
Fat:105gr
Prot:285gr
Carbs:320gr

Hmm kanske lite carbs den här dagen eller?? And once again 15% mer fett än va jag borde ha fått i mej den här dagen.
:(


Conclusion:

Kc: helt okay tror jag
Fat: borde sänka 20%
Prot: okay
Carbs: borde jag sänka ner til 350 gr? från 400 gr (en dum fråga kanske)

Ni som kan det här får mer än gärna ge mej tips:)

[Snubben_25]

Då tar vi mått+vikt

Vikt : 113.0 kg (precis samma vikt som när jag började träna för 1 vecka sen)
Midjan: 122 cm (precis samma mått som för en vecka sen:(

Biceps: 1 vecka sen=42.1cm Idag=42.7cm (en liten ökning här )

Underarmar : (helt sträckt arm) : 1 vecka sen 33.2cm Idag=33.9cm
Vad: 1 vecka sen 44.4 cm Idag=44.7cm


Hmm va konstigt . Ska inte va missnöjd nu men jag borde väl ha gått net lite i vikt i alla fall. Men istället så väger jag lika mycket som för en vecka sen. Har inte bråttom men förväntade mej gå ner 0.5 kg i alla fall. I för sej så har jag misskött kosten lite (tror jag) så det kan vara svaret.

Ökat i biceps0.6cm och underarmar 0.7cm
och det glädjer mej.

Nästa vecka så kommer jag sänka fettet med 20% och hålla carbs på 400 gr , kc och protein ligger bra till ( tror jag )



Kommer inte att skriva tränings passen den här veckan (tänker skriva de varannan vecka. Men Varje söndag så kommer en uppdatering (vill inte tråka ut er för mycket haha
:D


Tips och råd tar jag gärna emot :naughty:

[supremo]

Låt det ta tid till att börja med.
Du har inte gått ner ngt första veckan, men du har ju kommit igång med träningen, det är det viktigaste.
Jag tycker inte du ska dra ner för mkt på proteinintaget på vilodagarna, bättre att skära ner på kolhydraterna isf. Försök hålla lika högt proteinintag varje dag.
Om du inte går ner som du ska tycker jag du ska skära ner på kolhydratintaget till att börja med och låta fettet och proteinet vara som det är.

Rör du på dig mer än efter gympassen?
Om inte, så lägg in några promenader i veckan, helst på morgonen innan frukost om du kan...
Sen kan du med fördel lägga in nåt konditionspass på de dagar du inte tränar styrka, men ta det lugnt i början bara! Öka på efterhand!

[Snubben_25]

Originally posted by supremo


På vilket sätt skulle mer än 8 reps i knäböj vara farligt?

Annars; Ha det så skönt imorgon!
Kunde du inte röra benen så bra efter passet lär du ju få hyffsad träningsvärk imorgon!:smokin:

Ahh såg inte det där..

Ja du , jag har alltid varit rädd för Knäböj. Jag tror på låga reps och cirka 70-80% av max. Är så jävla rädd att skada ryggen u know. Fast jag vet att jag kör helt strikt och utför övningen rätt men ändå...

Förresten så tränade jag ben på Fredag men ingen stööre tränings värk. Jag tror jag fegar lite med benen i alla fall nu i början:D

[Allan]

Stressa inte nu - det kan ta upp till en månad eller mer innan du kan se några substantiella nedgångar. Nu i början vet du inte om det är vätska eller annat som gör dig lättare. Och överdriv inte träningen - vi vill ju inte du ska springa in i väggen efter ett par veckor.
Du hänvisar hela tiden till hur du gjorde förr - men det är inte förr nu. Du väger ju avsevärt mer bland annat. Så ta det lugnt och höj nivån långsamt!

Lycka till

allan

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Låt det ta tid till att börja med.
Du har inte gått ner ngt första veckan, men du har ju kommit igång med träningen, det är det viktigaste.
Jag tycker inte du ska dra ner för mkt på proteinintaget på vilodagarna, bättre att skära ner på kolhydraterna isf. Försök hålla lika högt proteinintag varje dag.
Om du inte går ner som du ska tycker jag du ska skära ner på kolhydratintaget till att börja med och låta fettet och proteinet vara som det är.

Rör du på dig mer än efter gympassen?
Om inte, så lägg in några promenader i veckan, helst på morgonen innan frukost om du kan...
Sen kan du med fördel lägga in nåt konditionspass på de dagar du inte tränar styrka, men ta det lugnt i början bara! Öka på efterhand!

Ja det är nog det viktigaste , jag har kommit igång med träningen och det ordentligt. Desutom så känns det otroligt kul , så jävla skönt och mycket lättare med schemat som du skrev. Thanx.

Proteinet ska jag asså hålla på jämn nivå alla dagar utom på Lördag=ätar dag mums
fettet ska jag nog sänka till 100gr per dag.

Efter gymmet så gör jag inte ett skit. Sitter och slappar .
Att promenera före frukost funkar nog inte. Inte de dagar jag tränar på gymmet. Går ju upp vid 9.00 . äter frukost runt 10.00 och är på gymmet 11.00.
Men på onsdagar och söndagar skulle jag nog kunna cykla . Har ju en ny skön tränings cykel hemma så it shouldnt be a problem
:thumbup:

Kan lägga in 60 min cykel på onsdagar och 60 min cykel på Söndagar plus en liten promenad på si sådär 30 min innan cykeln
Ska nog göra så .

Tack för hjälpen:thumbup:

[supremo]

Du måste inte promenera på morgonen, men många föredrar det p.g.a att fetförbränningen blir lite högre...
Men ta en promenad på eftermiddagen eller kvällen istället om det känns bättre...
På de dagar du inte tränar på gym kanske du kan gå på morgonen...
Det huvudsakliga är kalori-in - kalori-ut = <0

Skynda långsamt och ta det lugnt i början som sagt

[Snubben_25]

Originally posted by Allan
Stressa inte nu - det kan ta upp till en månad eller mer innan du kan se några substantiella nedgångar. Nu i början vet du inte om det är vätska eller annat som gör dig lättare. Och överdriv inte träningen - vi vill ju inte du ska springa in i väggen efter ett par veckor.
Du hänvisar hela tiden till hur du gjorde förr - men det är inte förr nu. Du väger ju avsevärt mer bland annat. Så ta det lugnt och höj nivån långsamt!

Lycka till

allan

Läste nånstans för nån månad sen att det kan ta nån vecka innan man ser att man blivit av med lite hull. Trodde inte riktigt på det då men nu gör jag det . Ska ta det lugnt i alla fall och inte springa in i väggen , får väl höja belastningen långsamt och skynda lagom.

Thanx Allan , utan kollos skulle jag nog inte ha klarat av ens 1 vecka , här kan man lära sey allt

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Du måste inte promenera på morgonen, men många föredrar det p.g.a att fetförbränningen blir lite högre...
Men ta en promenad på eftermiddagen eller kvällen istället om det känns bättre...
På de dagar du inte tränar på gym kanske du kan gå på morgonen...
Det huvudsakliga är kalori-in - kalori-ut = <0

Skynda långsamt och ta det lugnt i början som sagt

Okay då men eftersom jag hatar att promenera för länge så kommer jag göra så här de dagar jag orkar promenera.

Rask Promenad 30 minuter , efter promenaden så cyklar jag hemma på motionscykeln 45-60 mins (eller så mycket jag orkar)

Det här kommer nog gå bra

Kollos äger:thumbup:

[supremo]

Originally posted by Snubben_25


Okay då men eftersom jag hatar att promenera för länge så kommer jag göra så här de dagar jag orkar promenera.

Rask Promenad 30 minuter , efter promenaden så cyklar jag hemma på motionscykeln 45-60 mins (eller så mycket jag orkar)

Det här kommer nog gå bra

Kollos äger:thumbup:

Låter bra! :kickass:
Fast du måste ju inte cykla efter promenaden, iaf inte i början...

[Snubben_25]

WEEK 2

Veckan
Den här veckan var lite upp och ner. Proteinet tog slut och jag laddade inte som jag skulle. Träningen gick bättre än förra veckan. Intensiteten och styrkan har ökat men bara lite.
Största ökningen har jag gjort i bänkpress och Vadpress i maskin.
Konditionen har förbättrats rätt mycket.

Vikt: 112.7kg (113kg förra veckan)
Midj: 121.5cm (122cm förra veckan)

Det står fortfarande stilla . Det tar ju lite tid innan jag kommer igång tror jag . Men om inget har hänt efter week 4 , då betyder att jag gör nåt fel. Tar det lugnt och väntar på att ändra på nåt än så länge. Det viktigaste nu i början är att jag kommit igång med träningen och att jag ökar i styrka , kondition och intensitet .

Så här såg det ut den här veckan

Mat:
runt 3200 kc per dag
runt 110 gr fett per dag
runt 340-350 carbs per dag
runt 180 gr protte per dag (fick slut på protte , köper ny imorrn)



Träning:
Måndag: 50 min styrka , ingen cardio
Tisdag: 60min styrka , 30 min cardio (efter styrkan)

Onsdag : Vila , slarvade mycket me maten åt för lite

Torsdag : Styrka 75min , cardio 20 min
Fredag : Styrka 60 min , cardio 20 min


PS: På söndagar tränar jag inget men det måste jag ändra på. Ska nog lägga in antingen 60 min promenad på morgonen eller 60 min cykel. På kvällen borde jag lägga in ett konditions pass eller nåt.

Har beställt 160 kapslar fairing ALA . Måste bara få slut på Pyruvate först . Kommer börja inta ALA efter week 4.

[supremo]

Du har ju tappat lite i både vikt och midja.
Kan ju bero på olika mätplatser och olika mycket glykogen i kroppen, men det går ju åt rätt håll!
Jag tycker du gör rätt i att vänta tills vecka 4 med att ändra på något. Du trivs ju med upplägget som det är... Det viktigaste när man haft sånt långt uppehåll du haft är ju att få en kontinuitet i träningen igen!
Bara att fortsätta nu! :kickass:

[Snubben_25]

En liten sak kommer jag ändra på den här veckan .
Ska sänka Kalorier från 3600 till 3200. Vill testa och se va som händer om 2 veckor efter week 4.:smokin:

[supremo]

Originally posted by Snubben_25
En liten sak kommer jag ändra på den här veckan .
Ska sänka Kalorier från 3600 till 3200. Vill testa och se va som händer om 2 veckor efter week 4.:smokin:
Låter som rätt bra idé...

[Snubben_25]

Det här är week 3

Måndag
Bröst+axlar

Pecdec (butterfly?)
10*15kg (uppv)
10*20kg
10*20kg
10*20kg


Snedbänkpress
8*40kg
8*50kg
8*57.5kg
8*62.5kg


Cabeldrag
10*20kg
10*20kg
8*20kg
8*20kg


Liggande Flyes i Cable Maskinen
10*12.5kg (lol)
10*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg





Axlar

Axelpress i maskin
10*25kg
10*25kg
8*25kg
8*25kg


Hantellyft åt sidan (axlar)
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg


Hantellyft framåt (axlar)
10*5kg
10*5kg
10*5kg
8*5kg


PS*
Styrkepasset tog 60 min , Kör alltid strikt och fuskar inte.
Efter styrkan tränade jag Cardio 20 min (160 puls)


Känns jävligt bra nu. 2 Veckor har gått och jag har ökat med cirka 30% i styrka. Visste inte att min gamla styrka som jag hade för 6 år sen skulle börja komma back så snabbt. Det är en bra bit dit än men en ökning på 30% efter 2 veckors träning gör mej very fukin happy . Muahaha fan ta om jag inte har min gamla styrka om 3 månader. Fortsätter det så här så .....

Mest nöjd är jag med Sned Bänkpressen ,
Week 1
7x40kg
7x40kg
7x45kg
7x50kg

Week 2
8*40kg
8*50kg
8*57.5kg
8*62.5kg


Styrkan och konditionen ökar snabbt och det är bra men vikten står stilla :rolleyes:


EDIT:
Tar en vila och börjar träna igen på måndag den 24 maj.
Har lagt om kosten lite
Börjar med ALA på Måndag
Har lagt till konditions träning

Vikt : 112.4kg
Midjan: 120.5cm:MrT:

On my way down

[Snubben_25]

WEEK 4


Måndag
Bröst+axlar

Uppvärmning 2 set + stretchning

Pecdec (butterfly?)
10*25kg
10*25kg
10*25kg
9*25kg

Bänkpress
7*50kg
7*60kg
7*65kg
7*70kg

Cabeldrag
10*25kg
10*25kg
8*25kg
8*25kg

Cabel (sittande cabel-drag )
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg




Axlar

Axelpress i maskin
10*22,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg

Axellyft åt sidan i maskin
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Baksida Axlar i maskin
10*25kg
10*25kg
10*25kg



PS.
Styrkepasset tog 55 min
Cardio efter styrkan 20 min

Har börjat inta ALA idag , kommer ta 1500mg per dag. ALA:N är från fairing så det är nog bra kvalite på den och 1500 mg borde räcka.

Efter 3 veckor har jag ökat vikterna med ca. 60%
Min gamla styrka återkommer snabbt.
Går snabbare än va jag trodde.

Är helt nöjd so far... hehe det kommer nog ta 4-6 månader innan jag kan börja bulka och köra tungt kan knappt vänta att börja bulka och köra tungt med kreatin. Kreatin har en otrolig effekt på mej och det var 6 år sen. Dagens kreatin måste va bättre spec om man tar det tillssamans med ALA.

Uff wtf va sömnig man känner sey , måste vara ALA skiten som leker me mej nu :D

[Snubben_25]

Tisdag
Rygg+Underarmar


Latsdrag fram (brett)
45kg*10
45kg*10
45kg*8
45kg*8

Latsdrag med (omvänt) smallt-grepp
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10

Rodd i maskin
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Latsdrag med V-BAR
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10




Underarmar-ovansida
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*8
20kg*8

Underarmar-undersida
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*8
20kg*8



PS.
Styrka=55min
Cardio=20min

Har höjt vikterna med 35%-40% på ryggen , underarmarna har jag blivit ca. 30% starkare i . Ser kanske dumt ut att räkna i procent men jag gillar det.
Inga skador hitills och allt känns perfekt .

[emmzan]

kul att räkna i procent!
Såg ut att vara ett helt okej pass!:thumbup: :bpump:

[Solle]

Dåligt med träning nuförtiden eller? :D :thumbup:

[Snubben_25]

Originally posted by Solle
Dåligt med träning nuförtiden eller?

Inte riktigt :thefinger
Im finally BACK!
Fick virus för 3 veckor sen och var illa tvungen att köpa en dator. Den gamla kunde knappt räddas. Köpte ett monster nu .

AMD 3200XP+
1024 DDR400 pc3200
9800PRO ati Club 3d 128 mb
200gb HD
21"Nokia
ownage lol


Anyway, mycket har hänt sen jag uppdaterade här sist.
Har ändrat på Kosten helt och hållet och likaså träningen.
Vågar inte riktigt tala om hur jag lagt upp kosten och hur många KC , FAT , PRT och CARBS jag äter per dag . Skulle va idiotförklarad lol. Men jag äter 5 ggr per dag och det funkar perfekt tillssamans med träningen. Har hållit på i 2 veckor med det nya upplägget och alt är perfekt än så länge.

Styrkan har jag lagt upp så här. (tränar mellan 11.00-13.00)
Måndag Bröst , axlar
Tisdag Rygg , underarmar
Onsdag Baksida Lår , Mage
Torsdag Framsida Lår , Vader
Fredag Biceps , triceps
Cardio tränar jag efter varje styrkepass ca. 20 min

Må , Ti , On , To , Fre tränar jag oxå cykel-fett förbränings träning mellan 19.00 och 20.00. Egentligen så kör jag 2 pass per dag. (styrkan+cykel på kvällen)
Lördag och Söndag är Vilo dagar
Ätardagar tänker jag inte ha , och ja jag vet att man borde ha 1 ätar dag i veckan men jag orkar inte fukka upp allt tack vare ätardan.

Jag ändrade helt och hållet på kosten måndag den 7 juni . Träningen har jag oxå ändrat på lite .


Vikt och mått den 7 juni dagen jag ändrade helt och hållet på kosten och träningen
112,2kg =Vikt
120,0cm =Midjan
42,2cm =Biceps
33,6cm =Underarmar (helt sträckt arm=zero angle)
44,4cm =Vader
66,3cm =Lår


Vikt och Mått den 20 juni 2 weeks after
107,9kg =Vikt
117,2cm =Midjan
42,0cm =Biceps
33,5cm =Underarmar (helt sträckt arm=zero angle)
43,8cm =Vader
64,8cm =Lår



Väger mej alltid på morgonen helt tom typ and naked :D
Har asså gått ner 4,3kg i vikt på 2 veckor och 3cm runt midjan. Men själv så tycker jag att övre delen av magen har gått ner minst 6-7cm. Anyway har tappat lite i vaderna och låren men bicepsen och Underarmarma verkar va lika stora som för 2 veckor sen

Nu är jag inte helt korkad så att jag tror att jag brännt 4,3 kg fett på bara 2 veckor nej. Jag vet att det är oxå massa vätska och kanske lite muskler som gått bort.. Men jag måste ner snabbt .
Planerar att börjar bulka i September.

Tar 1500 mg ALA varje dag men har sänkt KC ordentligt.
Och jag vet att man måste äta fett för att kunna förbränna fett men då jag låg på 100 gr fett per dag så hände det basolut inget.
Nu ligger jag på cirka 60 gr och det händer saker. Har sänkt kalorierna som sagt (mycket) Vågar inte säga hur mycket men jag ligger runt 2500 kanske mer kanske mindre hehe

Förresten så har jag ökat vikterna rejält sen den 3 maj 2004 då det var min första tränings vecka efter 5 år -lol-

Styrkan och Konditionen har förbättrats otroligt mycket och intensiten är mycket högre nu . Mycket tack vare att jag ligger på gränsen hela tiden , ökar intensiteten och kalibrerar hela tiden .
Dessutom så strechar jag som jag borde efter träningen och får en massage per dag av min guzz som förresten är underbar och förstående. Ordentligt streching och skön massage gör så att musklerna och kroppen mår mycket bättre .

Hursomhelst så är jag mycket nöjd med resultaten so far. Och det har bara gått 6+ veckor.Det är nu jag kan ta i ordentligt. I think im readY

Ska uppdatera hela nästa vecka
Let The Game Begin :kinky: :whipped:

[supremo]

Varför börja bulka i September?
Varför inte låta viktnedgången ta den tid den behöver, och sedan försöka hålla den vikten ett tag...Börjar du bulka kommer du snabbt lägga på dig massvis av späck...

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Varför börja bulka i September?
Varför inte låta viktnedgången ta den tid den behöver, och sedan försöka hålla den vikten ett tag...Börjar du bulka kommer du snabbt lägga på dig massvis av späck...

Det är lugnt , har inte tränat på 5 år så just den här gången vill jag gå ner så snabbt som möjligt. Skiter i om jag tappar muskler den här gången. Vill bara ner helt enkelt. Men sen tänker jag träna lite smartare .

Sen tänker jag dela upp träningen så här
September-December=Bulk , bygga muskler
January-Augusti=Deff
Och utan bulk=no muscles

Men jag kalibrerar och ändrar mej hela tiden så det är lugnt . Jag kanske ändrar 100 gånger till:D

[Snubben_25]

Efter 2 veckor av DEFF
Vikt: 107,4kg (-2,6kg vecka två)
Midjan: 116,8cm:D (-1,7cm vecka två)


Dagens Pass Week 7

Måndag
Bröst+axlar


PecDec
20kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Bänkpress (ökat en del men fortfarande inte nöjd , pinsamt ju)
60kg*7
65kg*7
70kg*7
75kg*7

Liggande Flyes med Hantlar (45* lutning)
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10 (här kan jag lasta på dubbelt så mer men får lite ont i axeln då) så jag ökar vikten försiktigt

Cabeldrag
25kg*10
25kg*9
25kg*8



Axlar

Axelpress i maskin (pinsamt svag här men har ökay från 20 kg till 27,5kg sen week1 , so im happy with it)
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*9

Axellyft åt sidan i maskin
40kg*10
40kg*10
40kg*9

Baksida Axlar i maskin
40kg*10
40kg*10
40kg*9

Axel drag med V-BAR
25kg*10
25kg*10
25kg*10



PS.
Styrkan tog 55 min (27set)
Efter styrkan tränade jag CARDIO i 20 min (puls 140-150)

Det kändes mycket bra idag och det blir bättre för varje gång.
Har fått massa styrka och konditionen har blivit mycket bättre.
Enda som stör mej lite är Vänster Lår. Cyklar 2 ggr per dag (20min på gymmet och 60 min hemma på kvällen) och det är så klart en stor påfrestning på benen. Vill gärna öka tempot och belastningen i cykel träningen med 25-30% men jag får avvakta och försiktigt försöka kalibrera snart .

rock on:bpump:

[Snubben_25]

Tisdag

Var tvungen att träna på 40 minuter pga nåt som kom upp. Blev ingen CARDIO eller FETTFRBR på kvällen. Har dock ätit 400 kc mindre idag och 120 carbs mindre så det borde va okay.

Dagens Pass
Rygg+Underarms

Latsdrag fram (brett) - ökat från 45kg till 55 kg på 4 weeks
55kg*10
55kg*10
55kg*8
55kg*8


Ryggdrag i maskin med 30 grader vinkel
45kg*10
45kg*10
45kg*8
45kg*8

Rodd i maskin (ökat från 40kg till 55 kg på 4 weeks)
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*8

Underarmar-undersida
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8

Underarmar-ovansida
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8


PS.
Styrka=35min (20set) mycket intensivt med minimal vila , hade lite bråttom.
Har ökat i styrka mycket senaste månaden. Ska göra en analys i slutet av veckan. Its gonna be fun.


Imorgon och På Torsdag kommer jag verkligen ta i så mycket som jag kan. För att jag slarvat idag och igår. Hann inte cykla igår eller idag , ffs:insane:
Måste tappa 2 kg den här veckan med.
Owned:smash:

[Snubben_25]

Baksida Lår + Mage
Onsdag


10 min cykel uppvärmning på varierande belastning

Liggande Bencurl (baksida lår)
20kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*8


Sittande Bencurl (baksida lår)
27,5kg*10
27,5kg*10
25kg*10 (grrrrr var tvungen att sänka)
25kg*10
25kg*10

Mage=6 set


PS.
Styrkan inkl 10 min uppvärmning 35min
Cardio=30 min

umm idag kändes jag mej lite seg , för att verkligen orka hålla intesiteten var jag tvungen att koppla på afterburners :D

Förresten så finns det en guzz på gymmet som tränar baksida lår på 45 kg!!Impressive eh Och jag kör på inte ens 30 kg rofl!! :smash:
I för sej så har jag aldrig tränat baksida lår förut men ändå..



Ikväll äre 60 min cykel....
Look forward to it...


Förresten , dagens vikt o mått
106,5 kg Vikt
116,3cm Midjan
Har redan tappat 900 gr den här veckan och 0.5cm i midjan
Ojojoj ich plakatti:D

[Snubben_25]

Torsdag


Framsida ben+Vader
10 min uppvärmning på cykeln. Varierande belastning

Bensparkarn
30kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10 (här kan jag öka till 50 kg nästa gång)



Vader
Vadpress i hacklift
60kg*10
100kg*10
110kg*10
110kg*10
120kg*10
120kg*8


Sittande Vad Press i Maskin
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*8
50kg*8


PS.
Styrka=50 min (inkl. 10min cykel uppv)
Cardio=20 min cykel + 10 min roddmaskin

Note: 3 maj 2004
Kondition Test : Värde 636

Note: 24 Juni 2004
Konditions Test : Värde 876
38% bättre kondis men det vette fan om man kan lita på

[Snubben_25]

Förresten så tränar jag inte några andra övningar för ben just den här gången jag deffar. I för sej känns det ju dumt att inte träna knäboj och benpress men jag måste spara på benen.

De är redan överbelastade.
10 cykel pass i veckan.
5 på gymmet av 20 min och 5 hemma (6 timmar efter) av 60 min


Det här är oxå första och sista gången jag deffar så här hårt och extremt. Det är inte klokt det jag gör men så länge kroppen inte säger ifrån så kör jag på.


Dagens vikt : 106,2kg


Cykel träning om 2 timmar :D muaha
Burn fat burn....:devil:

[växer...]

Härligt att du kämpar på, kötta på bara snubben.
Din vilja aeger! :hbang:

[Snubben_25]

Originally posted by växer...
Härligt att du kämpar på, kötta på bara snubben.
Din vilja aeger! :hbang:

Ja för fan ska kämpa in i det sista , är trött på at va så jävla fet .
Dagens Vikt :106,0
Midjan : 116,0 cm

Va fan , midjan släpar efter :(

[Zakath]

Kämpa på nu och ge inte upp!
Mycket härligt med personer som du som verkligen kämpar och anstränger sig för att gå ner i vikt :thumbup:
Värst är såna som säger att det är omöjligt och inte ens försöker...

men tycker du ska våga ta i med lite mer vikter :D
Du orkar ju mer!

[Snubben_25]

Originally posted by Zakath
Kämpa på nu och ge inte upp!
Mycket härligt med personer som du som verkligen kämpar och anstränger sig för att gå ner i vikt :thumbup:
Värst är såna som säger att det är omöjligt och inte ens försöker...

men tycker du ska våga ta i med lite mer vikter :D
Du orkar ju mer!

Tack Zakath
Angående vikter så ökar jag på försiktigt , har inte "råd" att skada mej . Har inte tränat på 5 år och det har bara gått 2 månader sen jag började träna igen. Har dock kommit igång ordentligt. Idag ökade jag trciceps pushdown från 30kg till 35kg och Backkick-triceps i maskin från 35kg till 45kg. Kör rätt 8-10 reps för tillfället. Är nöjd med allt utom Bänkpress , det är fan så pinsamt att träna bänkpress på 75 kg o 7 reps , kommer ta tid innan jag kommer ikapp dey i BP:D


Okay då tar vi dagens pass

[Snubben_25]

Torsdag


Bipceps+Triceps
Stång Biceps Curl (uppvärmning 2 set)
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10 (ökar till 30kg nästa gång)


Kabeldrag i Maskin för Biceps
20kg*10 (20kg per arm)
20kg*10
20kg*10
20kg*8 (ökar till 22,5kg nästa gång )

Sittande Curl (45* vinkel)
10kg*10
10kg*10
10kg*8
10kg*8 (omfg jag är så svag i biceps , fukin sissy)

Biceps-hantlar (peak)
12,5kg*8
12,5kg*6 (för uttmattad i biceps , kunde inte lyfta 8)



Triceps

Triceps Pushdown
30kg*10
35kg*10
35kg*8
35kg*8

En hands Triceps pushdown , 45*vinkel
12,5kg*10
12,5kg*10
10kg*8
10kg*8 (tog slut , fattar inte?)

Triceps , Back-kick i maskin
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*8 (

Triceps Press REP
20kg*6
20kg*5 (var helt slut i triceps och hade enorm pump)





PS.
Styrkan tog 48 min (28set)
Cardio: 20 min
Hmm nu när jag tänker efter så har jag ökat antalet set med 2 och minskat tiden med 14%. Med andra ord så borde jag vila lite mer mellan varje set!! men jag fattar inte , jag vilar redan 60-70 sekunder mellan varje set , mer än så skulle va LAT TRÄNING ?!
Ska tänka på det här och se va jag gör...

Yeah och då ska vi se vad det är som har hänt här efter 3 veckor
Dagens vikt och då tar vi alla mått med.

Vikt och Mått den 27 juni (3 weeks after)
Vikt=105,0kg (-7,2kg)
Midjan=115,5 (-4,5cm)
Biceps=41,1cm (-1,1cm)
Underarms=33,3cm (-0,3cm)
Vader=43,0cm (-1,4cm)
Lår=62,8cm (-3,5cm)

Hur mycket muskler jag har brännt bort är en bra fråga...
Men det är lugnt för den här gången , det är första och sista gången jag DEFFAR så här extremt. Är tyvär tvungen.


Vikt:
Week1= -2,2kg
Week2= -2,1kg
Week3= -2,9kg

Äter 5 ggr per dag och inga ätar dagar so far
Hoppas att jag inte går in i väggen snart. Det känns inte så i alla fall

Dags att äta , later

edit: kommer inte uppdatera den här veckan

[Snubben_25]

Tänkte uppdatera här lite...

Har snart deffat i 1 månad. Det är bara 4 dagar kvar. Trodde inte att jag skulle gå ner i vikt så här drastiskt snabbt och inte heller trodde jag på att jag skulle klara av att deffa en månad utan en enda ätar dag. Men allt känns otroligt bra och viljan är på topp.

Min nuvarande vikt är 103,5kg och midjan mäter 114,7cm
Har gått ner 8,7kg på 26 dagar.
Tappat 5,5cm runt midjan. (9,2cm övre delen)

Biceps mäter 41,0cm (42,7cm i början av deff per)
Vaderna mäter 43,1cm (44,4cm i början av deff per)
Låren mäter 62,8cm (66,3cm i början av deff per)

Har väl inte tappat så mycket muskler ser det ut som.
Nu har jag 4 dagar kvar och nu har jag hakat upp mej på att väga under 102,2kg torsdag morgon (exakt 10 kg mindre). Då har det gått exakt 1 månad sen jag började deffa.

Söndag , Måndag , Tisdag och Onsdag tänker jag ta i så mycket som jag kan. Sen blir det vila och ätar dagar på Torsdag , Fredag , Lördag och Söndag. (hoppas bara att jag inte går upp 2-3 kilo då :D )

Vikt : 103,5kg
4 dagar kvar och 1,3kg kvar

Det borde gå utan problem

Oh en sak till , bilden på avataren är gammal , där väger jag 113kg :angel:

[Zakath]

Vad roligt att deffen går bra!
Men jag tycker seriöst att du ska sakta ner takten, det finns inget positivt med att gå ner SÅ snabbt som du gör, även om det säkert är väldigt motiverande ;)
Men jag antar att du är väl påläst och medveten om hur du går tillväga i din deff?

För jag kan inte själva deffbiten så bra :em:

[Snubben_25]

Originally posted by Zakath
Vad roligt att deffen går bra!
Men jag tycker seriöst att du ska sakta ner takten, det finns inget positivt med att gå ner SÅ snabbt som du gör, även om det säkert är väldigt motiverande ;)
Men jag antar att du är väl påläst och medveten om hur du går tillväga i din deff?

För jag kan inte själva deffbiten så bra :em:

Ja du Zakke , jag har läst mycket om hur man extrem deffar men ,
jag rekomenderar inte till nån att deffa så här som jag har gjort hur än motiverande det är. Anledningen att jag extrem tok deffar är att jag ville helt enkelt gå ner i vikt så snabbt som möjligt . Har inte tränat på 5 år och har blivit 30 kg tyngre:D
Blev helt enkelt trött på det och ville gå ner så snabbt som möjligt. Men för er som läser det här kom ihåg att jag inte rekomenderar er att deffa på det här sättet som jag gör.
Det krävs en enorm vilja och det är lätt att gå in i väggen.
Egentligen så trodde jag inte att jag skule gå ner i vikt så här mycket på så snabb tid. Men det blev som det blev.

Det är säkert inte heller så hälsosamt att inte ha ätardagar på 1 månad och inte ens smaka på nåt sött. Så ifall (om) någon skulle inspireras av min deff och vilja göra likadant för att gå ner i vikt så rekomenderar jag det absolut inte. Att gå ner 10 kg första månaden krävs att man är ledig 24h om dygnet kan träna 2 ggr per dag och bara tänka på träningen , maten , återhämtningen och vila. Man offrar en hel del i förhållandet oxå.

meningen var aldrig att jag skulle gå ner så här mycket , jag gjorde ett program både för träningen och maten och hoppades på att gå ner i vikt ca. 1,5kg i veckan , vilket är 6 kg fösta månaden. Planerade oxå en ätardag i veckan men sen blev jag för girig och sket i det. Hursomhelst så har jag aldrig under den här perioden känt mej svag , yr eller illamående. Har delat upp dagen på 5 måltid och har laddat vid rätta tillfällen med rätt mängd mat verkar det som. Men jag tror att jag ligger lite på gränsen på kalori fronten. Men det får gå för den här gången.
Har tagit 6 tableter (250mg per tablett) varje dag och jag tror att de har hjälpt mej en del. Köpte de här på kollos , fairings ALA :thumbup:

Anledningen att jag skrev så här mycket är at jag inte vill att nån stackars jävel påverkas av det här då han/hon läser det om nån månad och vill göra likadant som jag . Jag rekomenderar det absolut inte , och det är även första och sista gången jag deffar så här "extremt"

Då tar vi dagens vikt :103,5kg
Midjan ; 114,7cm

Idag , Måndag , Tisdag och Onsdag kommer jag att gå över gränsen för att lyckas gå ner till 102,2kg (10 kg=30dagar) tills på Torsdag morgon. Har hakat upp mej på det :D

[Snubben_25]

Dagens pass då , gymmet öppnade klockan 16.00 så jag var tvungen att träna cykel fettförbräning först.

Eftermidags pass : 60 min cykel (puls mellan 135-145)
Kvällens pass : 12 set axlar , 14 set bröst , tid=50 min
Kvällens pass: 45 min cardio direkt efter träningen

PecDec (uppvärmning 1 set)
35kg*10
35kg*10
35kg*8
35kg*8 (ökat från 30 till 35kg känns bra)

Cabeldrag
25kg*10
25kg*10
25kg*8
25kg*8 ( ahh trodde jag skulle klara av 10 reps på sista 2 set men icke)

Sittande Cabeldrag , man drar underifrån och sen uppåt
15kg*10
15kg*10
15kg*8
15kg*8

Liggande Hantelpress på 45* lutande bänk
20kg*8
20kg*8 (hmm fattar fan inte varför axeln jävlas med mej , det är ju ba 20 kg per hantel wtf)



Axlar
Axelpress i maskin
30kg*10
30kg*9
30kg*8 (oh yeah ökat från 27,5kg til 30kg på på 1 vecka )

Axellyft åt sidan i maskin
40kg*10
40kg*8
40kg*8

Baksida Axlar i maskin
40kg*10
40kg*10
40kg*8

Axel drag till hakan med v-bar
25kg*10
25kg*8
25kg*8 (vilade 40 sek här och hade inte riktigt med styrka annars kunde jag ha klarat 10 reps på sista 2 set)


PS.
Styrkan tog 50 min (26set)
Cardio efter styrkan : 45min

Körde inte BP idag pga axeln. Ska vila den tills nästa gång.
Kände mej stark idag och hade massa energi.
60 minuters eftermiddags cykel passet tog en del kraft men det gick bra ändå.

tar 2000mg ALA från och med idag och tills på onsdag.

[Snubben_25]

Dagens pass : RYGG+UNDERARMS


Latsdrag fram (brett)
55kg*10
55kg*10
55kg*7 (umm wth)
55kg*7

Latsdrag med (omvänt) smallt-grepp
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*9 (snart dags att öka till 50 här)

Rodd i maskin
55kg*10
55kg*10
55kg*10
5kg*8 (snart dags att öka till 60 muaha)

Latsdrag med V-BAR
45kg*10
45kg*10
45kg*9
45kg*8


Underarms

Underarmar-undersida
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8
25kg*8

Underarmar-ovansida
25kg*10
25kg*10
25kg*10 (sista 2 fusk)
25kg*8
25kg*8 (sista 2 fusk):(


PS.
Styrka : 47min (26set)
Cardio : 30min


Rätt nöjd med dagens pass med tanke på att jag tog ut mej nästan maximalt igår . Har oxå sovit 7:45 h inatt vilket fukade upp mycket. Men det får gå for this time.

Dagens Vikt : 102,8kg
Midjan : 114,1cm

2 tränings dagar och 600 gram kvar då
komer absolut inte göra någon sorts tömning av kroppen. Jag kör på som vanligt. 5 mål per dag och exakt så mycket vätska som jag brukar inta :hbang:

[Snubben_25]

Blev inge träningspass idag. Tog ut mej maximalt på Söndag och Måndag . Kände att kroppen behövde vila.Har sovit 9,5 timmar inatt och idag har jag vilat ut my ass ordentligt.

En dag kvar då. Imorgon tar jag benpasset på morgonen och biceps och triceps paset på kvällen. Ska ta ut mej maximalt. Sen äre vila , mys , ätardagar på Torsdag , Fredag och Lördag. Mumsbaka!:D Hoppas bara jag inte går upp för mycket de 3 ätardagar. Får väl räkna med 2 kg at least eller? (är inte så kunnig på det här än)

Anyway idag har jag laddat med mycket bra mat för imorgon. I need some extra energy for imorgon:thumbup:


Och dagens vikt...

[Solle]

Originally posted by Snubben_25
Och dagens vikt...
:thumbup:

Fan snart börjar du väl bli tanig :angel: ;)

[Snubben_25]

Originally posted by Solle

:thumbup:

Fan snart börjar du väl bli tanig :angel: ;)
Hah min svenska är inte så bra men jag gissar på att "tanig" betyder smal , mager ? (or somethin like that)
Är så ivrig att ta nya bilder på torsdag och sen läga up de. Men det är kanske för tidigt än? Borde kanske vänta tills deffen är klar...

Får se om nån är intresserad:D

[Solle]

Jo det stämmer, tanig betyder smal och det var bara ett skämt....keep it up! :thumbup:
Klart du ska lägga upp bilder! Jag vill iaf se framstegen :hbang:

Vart är du ifrån ursprungligen? Nåt engelsktspråkigt land eller? (såg att du blandade in lite engelska i dina meningar)

[Snubben_25]

Nja det verkar inte va så många intresserade så jag väntar tills hela deff perioden är över och sen lägger jag upp bilderna.


Okay då tar vi dagens extremt intensiva passet.

På förmiddan cyklade jag mycket intensivt i 40 minuter. Hade ingen kraft kvar. 4 timmar efter tränade jag på gymmet.

Eftersom jag var tvungen att vila igår så laddade jag mycket bra för dagens "twin turbo" pass .

Idag tränade jag Ben , vader , biceps och triceps

Ben


Bensparkarn
30kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*9

Liggande Bencurl (baksida lår)
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*9
27,5kg*8

Sittande Bencurl (baksida lår)
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8
25kg*8


Vadpress i hacklift
60kg*10
100kg*10
140kg*10
140kg*10
140kg*8 (uh ja)

Sittande Vad Press i Maskin
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*8
50kg*8




BICEPS

Biceps Curl med Stång
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10 (ojoj det kommer det kommer)

Hammer Curl
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*8
12,5kg*8

Bicepsdrag i cable (22,5kg per arm)
22,5kg*10
22,5kg*10
22,5kg*8
22,5kg*8

Triceps pushdown
35kg*10
35kg*10
35kg*8
35kg*8

Triceps Kick back i maskin
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*8


PS.
Körde så intensivit jag kunde. Pulsen var ofta uppe i 170-175. Körde 2 set efter varann och vilade så lite jag kunde. Ville pressa skiten ur mej den sista dagen. Nu har jag 4 dagars vila och ätar dagar. OjOj. Kommer lägga på mej 3kg , det är jags äker på. Kroppen kommer bara suga åt sej allt.

Styrkan tog 55 minuter! och då lyckades jag hinna med 45 set. LoL. Det kändes tungt men jag var så rätt laddad för passet så det var inga som helst problem att ta i. Märk väl att jag inte sänkt vikten eller reps på nån av övningar men har klarat 17-18 extra sets på samma tid jag anars bruka köra på. Ahh är så stolt.

Ok nu tar vi dagens vikt

EDIT: Midjan har gåt ner till 113,6cm

[Grisen]

Bra jobbat Snubben!

:thumbup:

[supremo]

Bilder! Bilder! Bilder!

[Snubben_25]

Supremo du hjälpte mej mycket med programmet som du skrev ner innan jag började deffa so Just cause u want em supremo im gonna get em.:thumbup:

Min guzz solar nu så jag måste vänta ett par timmar. Sen tar jag bilderna utan PUMP , OLJA eller nåra andra konstigheter.
Omg kan knappt vänta o se skillnaden. Ifall det blir någon vs.:D

[bedlam]

ojj så du jobbar!
Sannerligen inspirerande, jag gick själv ner 20kg på ett år för snart 1,6 år sedan. Jag hade verkligen ingen aning om vad jag pysslade med faktiskt. jag åt inget, promenerade som en tok, och styrketränade bara för att det var en sorts träning som var rolig.
Hehe, jag såg träningen som någon sorts terapi på de tiden, mest för att slippa tänka på "tråkiga" saker. :)
I augusti i fjol vägde jag ca 78kg, nu är jga uppe i 84, men har styrketränat regelbundet sedan dess så förhoppningsvis har jag lagt på mig lite muskler oxå :)

Kämpa vidare, det du gör fungerar(uppenbarligen), även om man kanske inte mår så bra av det! :)

[Snubben_25]

Ja det fungerar mycket bra och jag mår mycket bra av det.
Har kalibrerat och finslipat på mitt programm (träning , mat , sömn , ladda vid rätt tillfällen , återhämta sey tillräckligt , lyssnat på kroppen så bra som jag kunde , ätit 100% rätt mat osvosv)
Dessutom så hade jag inga ätardagar heller och det har nog påverkat humöret lite. 90% av tiden mådde jag superbra och det lovar jag att jag gjorde. Visst slet jag med träningen , maten och allt annat men varje morgon då jag vägde mej och kollade in mej i spegeln så blev jag superglad och viljan och lusten förstärktes.
Så det är det som har drivit mej att jobba så hårt , Resultaten.
Vissa dagar då jag tog i lite extra kunde jag gå ner 800 gr på en dag. Och vissa dagar 100 gr. Men det var mellan 2,2kg och 2,6kg i veckan.

Hursomhelst så vill jag bara säga att jag klarade av den första extrema deff månaden tack vare min vilja som byggdes upp under alla dessa år. Jag var en lathund senaste 5 åren och ville verkligen göra nåt åt min kropp. Det krävdes 5 år innan jag skulle börja jobba på det. Men i vanliga fall så rekomenderar jag inte den här Träningen och kosten till de som inte har Iron (vilja) och är beredda att tappa lite i muskler.
Mycket kan gå fel oxå , man kan mycket lätt gå in i väggen. Har du en förstående och hjälpsam guzz så hjälper detta väldigt mycket. Säkert 1/3 del.

Under de här 30 dagarna så har jag mått dåligt , kanske 3 eller 4 dagar och det var då jag var sugen på chocklad, godis, glass, mammas goda (1 liter grädde i köttfärsen) mat och läsk.
Man blir oxå lätt irriterad på saker o ting som man annars inte brukar va irriterad på men jag har nog klarat av det bättre än va jag trodde jag skulle klara av det so its cool , jag är nöjd. Det ni borde ha i åtanke är att jag var ledig 24 h varje dag och offrade min tid bara på träningen , planeringen , kalibreringen och maten den första månaden. Så det är ett måste att va ledig 24 h dygnet runt om man vill gå ner så här mycket på en månad. I vilket fall som helst så tänker jag deffa lika extremt följande 4 veckor oxå.

Nä nu ere dags att smiska min guzz som bara solar på balkongen hela dagarna , måste tvinga henne att bilder på mej.
Ska oxå väga mej och mäta Midjan , Biceps , Underarms , Vader och Lår.

Bilderna kommer ikväll . Ska grilla om 2 timmar. Förvänta er inte för mycket. Det har bara gått en månad och jag är långt ifrån klar med deffen. Men jag har gått ner från 112, 2kg till 102 eller nåt så skillnad borde man kunna se. Later :devil:

[Zakath]

Grymt jobbat snubben!
Härligt att se dig kämpa så!
Väldigt bra pass sist också :bow:

[Snubben_25]

Tackar Tackar=)

Nu tar vi och sumerar här.

Vikt och mått den 7 juni dagen jag ändrade helt och hållet på kosten och träningen
112,2kg =Vikt
120,0cm =Midjan
42,2cm =Biceps
33,6cm =Underarmar (helt sträckt arm=zero angle)
44,4cm =Vader
66,3cm =Lår

Vikt och mått den 8 juli , i månad efter
102,0kg =Vikt
113,2cm =Midjan
41,1cm =Biceps
33,2cm =Underarmar (helt sträckt arm=zero angle)
42,6cm =Vader
62,5cm =Lår


Det ser inte ut som o jag tappat mycket muskler. Jag är helt nöjd. Däremot är jag mindre nöjd med bilderna jag tagit. Förra gången tog jag bilderna med polarens gamla skit kamera så de blev för ljusa. Den här gången har jag tagit bilder med min egen digi 4,0 pixels kamera som jag köpt för nån dag sen.

Ok dagens vikt då , måste visas
:D

[Snubben_25]

Bah fuk it , bilderna är redan resizade och fixade men de är för stora. ligger på 90 kb och gränsen är 64 kb.

Grrr , måste göra om allt från början.

[Snubben_25]

Äntligen gick det att fixa bilderna. Paint äger i tell ya.

Först har vi länken till bilderna för en månad sen. Klicka på länkarna så kan du se hur det såg ut när jag var 112,2kg

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=23250&pagenumber=2

[Snubben_25]

Här är jag 1 månad efter och en vikt på 102,0kg
Har gått ner 10,2kg på 1 månad :booty:


Här märks inte så mycket kanske , inte just på dnehär bilden. Man måste titta noga. Ni får gärna kommentera eller rättare sagt ni måste :D




....

[Snubben_25]

Bild nr 2...

[Snubben_25]

Bild nr 3..

[Snubben_25]

Haha glömde raka det sista...Omg..


Bild nr 4 och den sista tror jag...

[Snubben_25]

Ja det var alla bilder då.
Ni måste kommentera och var ärliga.
Om jag ska vara ärlig så ser det inte ut som om jag gått ner 10 kg . Men de jävla bilderna som jag tog med min polares kamera suger. De är för ljusa och förstör mycket. Aje titta ordentligt och säg va ni tycker. Själv ser jag inte att jag gått ner 10 kg men jag kanske ser fel eller nåt.


Många kommenterar tack :D

[Zakath]

Kommenterar först måtten,
Bra framsteg måste jag säga!
Men du kommer nog få leva med att det ställe där du lättast lägger på dig fett, försvinner fettet sist ifrån, och kommer tillbaka först. D.v.s magen, men den kommer nog försvinna om deffen fortsätter! Så det är inget att hänga läpp över :D

Bilderna, jag måste nog säga att armar/rygg är dina bästa muskelgrupper! Maffiga armar!
Hade gärna sett en bild eller två på benen dock...
Du har väldigt bra vidd på ryggen också, fattar inte hur alla utom jag lyckas få det :(
Kommer bli bra det här! Du har en del massa därunder, så kämpa vidare :cheers:

[Snubben_25]

Tack Zakath , uppskattar dina comments:thumbup:

Heh vet inte riktigt om jag borde lägga upp ben bilder , har ju aldrig tränat mina ben på riktigt. Brukade bara träna Ben Spark förr i tiden vilket var kanske 10 set i veckan :laugh:
Samma sak med vaderna.

Ska nog ta några ben bilder nu och se hur det ser ut på bild , ser de för jävliga ut så lägger jag inte upp de , pinsamt ju:(

[adeleine]

bra kämpat :cheers:

[Snubben_25]

Tackar=)

Ok Zakath här kommer några ben bilder , det ser rätt okay ut tycker jag. Som sagt så brukade jag träna 10 set benSpark i veckan för 5-6 år sen , benen växer inte av sån mes träning.
Jag ska ta tag i ben träningen ORDENTLIGT!! då min deff period är över.:thumbup:

Ok bild nr 1 då..

[Snubben_25]

Ja va ska man säga om mina vader? jag fattar mej inte på de. Va är det för jävla form på mina vader? Ser konstigt ut. Och så är de jävligt korta oxå :(

Har aldrig heller tränat vaderna riktigt klokt. Men det ska ändras snart

Bild nr 2

[Snubben_25]

Oh , ber om ursäkt men jag hann inte raka mina ben. LoL , maybe next time eh:bpump:

[bedlam]

Du är nog (som de flesta)din egen värsta kritiker :)
Fråga frugan om hon tycker det märks att du gått ner, det är väll hon som ser dig strutta runt i fillingarna på mornarna, så hon borde märka först av alla :)

Hur länge har du kvar på deffen? Hur känns det med motivationen? Hoppas den finns kvar!

[Zakath]

Benen behöver självklart jobbas på, men jag tyckte ändå de såg rätt okej ut för den lilla träning de fått!
Inget fel på dina vader heller.. Så ta bara tag i benträningen, så kommer resultaten!

[Snubben_25]

Originally posted by bedlam
Du är nog (som de flesta)din egen värsta kritiker :)
Fråga frugan om hon tycker det märks att du gått ner, det är väll hon som ser dig strutta runt i fillingarna på mornarna, så hon borde märka först av alla :)

Hur länge har du kvar på deffen? Hur känns det med motivationen? Hoppas den finns kvar!

Ja då , det märks att jag gått ner det säger alla. Men jag är aldrig nöjd och där har vi problemet:D
Hur länge jag har kvar är svårt att säga , väger 102 kg just nu och jag tror nog inte att jag kommer sluta deffa förrän jag är nere i si så där 82-85 kg. Kommer väl ta minst 10 veckor till. Motivationen är på topp:thumbup:

[Snubben_25]

Originally posted by Zakath
Benen behöver självklart jobbas på, men jag tyckte ändå de såg rätt okej ut för den lilla träning de fått!
Inget fel på dina vader heller.. Så ta bara tag i benträningen, så kommer resultaten!

Yeah , så snart jag är klar med deffen så kommer jag att tag i ben träningen. Kan knappt vänta :>

[Mart|n]

Originally posted by Snubben_25


Yeah , så snart jag är klar med deffen så kommer jag att tag i ben träningen. Kan knappt vänta :>

Ta tag i benträningen nu istället! :) Inte lönt att skjuta upp den ju!

[Snubben_25]

Ja det är det nog , cyklar 20-30 min efter varje gym pass och sen så cyklar jag på kvällen 60 min pass. Det är en stor belastning på benen och det är varför jag måste ta det lugnt med ben träningen så länge jag extrem deffar. Men det är sista gången jag deffar på det här sättet.

[bedlam]

hehe, bra tänkt, för om du börjar med benträningen hårt redan nu lär du ha sån träningsvärk så du varken kan promenera eller cykla :)

[Zakath]

Sen får man tänka på de enorma fördelarna med tung benträning! Bränner flera hundra kcal i efterförbränning, bättre anabol miljö i kroppen m.m m.m! Du kan väl åtminstone börja teknikträning för knäböj?

[Snubben_25]

Originally posted by bedlam
hehe, bra tänkt, för om du börjar med benträningen hårt redan nu lär du ha sån träningsvärk så du varken kan promenera eller cykla :)

Ja exakt :D

[Snubben_25]

Originally posted by Zakath
Sen får man tänka på de enorma fördelarna med tung benträning! Bränner flera hundra kcal i efterförbränning, bättre anabol miljö i kroppen m.m m.m! Du kan väl åtminstone börja teknikträning för knäböj?

Låter frestande , men problemet är att jag inte kan ta det lugnt då jag är på gymmet. Klarar jag av att träna Knäböj på 50 så kan jag inte teknik träna den på 30kg .
Jag teknik tränar redan , men det jag kanske kan göra är att sänka vikten på Knäböj och Benpress med lets say 30-40%?
Men det vette fan om jag klarar av.


Ska tänka på saken...

[Snubben_25]

Ojoj.
Dagens pass var mycket svår. Kände mej mycket seg och jag tror att jag vet varför.
Precis innan jag skulle dra o träna så fick jag kraftig huvudvärk och var tvungen att ta 2 treo tabletter. 1 timma innan det så tog jag 2st ALA 250mg Fairing tabletter. Kom till gymmet och var mycket stark första 20 min. Sen dog jag , ingen kraft alls , darade i kroppen , och pulsen var 20% högre än va den brukar vara. Kopplade på mina twin turbo afterburners :D och tog mej igenom passet på nåt sätt. Fattar inte asså , pulsen var 20% högre (cardio) fast jag sänkte belastningen ca. 15%. Hursomhelst , så kan jag glädja mej åt att det gick mycket bra de första 20 min.





Dagens pass då..

Bröst
Värmde upp med 2 set och 15-20reps

PecDec
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*8

Cabeldrag
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8

Liggande Flyes i cable Cross (30*lutning)
15kg*10
15kg*10
15kg*8
15kg*8 (oh man va svag jag är i den här övningen ffs)

Bänkpress
60kg*7
65kg*7
Här kände jag att jag var slut och at det var nåt konstigt med mej.
Skulle ha kört 2 set till på 70kg och 75kg men vågade ej. Borde kanske träna BP i smithen?



Axlar

Axelpress i maskin
30kg*10
30kg*8
30kg*6 (började tappa all kraft)

Axellyft åt sidan i maskin
40kg*10
40kg*8
40kg*6

Baksida Axlar i maskin
40kg*10
40kg*8
40kg*8


Axel lyft åt sidan med hantlar
5kg*10
5kg*10
5kg*10 (öhh va fan , så svag här)


PS.
Styrkan tog 51 min (26set)
Cardio efter styrkan 20 min

Mycket bra pass de första 20 min. men sen rasar allt. Pulsen för hög , belastningen för låg , kraften mustades ur mej. Var tom..
Är nöjd med paset ändå.
Har ju haft 4 dagars vila och proppat i mej några pizzor 7-8liter läsk :eating: och massa annat skit. Aldrig mer att jag ska ha 4 ätar dagar i sträck , dessutom så har jag gått upp lite hehe , men det fixar jag på 1 vecka.

60 min cykel pass ikväll , mm i cant wait

[Snubben_25]

Var tvungen att ändra lite i schemat. Tränat cykel mellan 14.00-15.00 (60min) och på gymmet tränar jag mellan 19.30-21.00.
Jag har tänkt lite och kommit fram till att det här kommer att ge mej ännu bättre resultat. We shall see that :smokin:

Ok dagens pass då.


Rygg

Latsdrag fram (brett)
55kg*10
55kg*10
55kg*8
55kg*8


Latsdrag med (omvänt) smallt-grepp
50kg*10
50kg*10
50kg*8
50kg*8 (ökat från 45 till 50)

Rodd i maskin
60kg*10
60kg*10
60kg*8
60kg*8 (ökat från 55 till 60 yay)

Latsdrag med V-BAR
45kg*10
45kg*10
45kg*8
45kg*8



Underarms

Underarms-Curl
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8
25kg*8


Underarms-Omvänd Curl
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8
25kg*8


PS.
Styrka 46min 26 set
Cardio 10min


Det var typ 40 pers på gymmet idag , var tvungen att vänta 15 min på cykel jäveln. Sen stängde de 21,00 och då hann jag ba med 10 min cardio. Jävla gym jävel , 50 meter lång och 8 meter bred. man går ju för fan på varandra där inne när det är mer än 30 pers :insane:

Ahh kan knappt vänta att flytta till Jönköping om 3-4 år muahaha! Adios Visby hålan!!! Jävla ställe :insane:

[supremo]

Nu har jag kollat in bilderna och jag måste säga att det verkligen syns, framförallt på magen att du tappat en hel del fett!
Starkt jobbat!
Unna dig en ätardag då och då också! Kommer ge resultat!

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Nu har jag kollat in bilderna och jag måste säga att det verkligen syns, framförallt på magen att du tappat en hel del fett!
Starkt jobbat!
Unna dig en ätardag då och då också! Kommer ge resultat!


Heh tackar=)
Men angående ätardagen så vet jag inte. Jag är så rädd att en ätardag i veckan kan fuka upp min deff. De senaste dagarna har jag känt mej lite sliten. Det kom bara helt plötsligt asså...Känner oxå hur kroppen skriker efter lite Godis , Läsk , Chips och en pizza. Åtminstone en gång i veckan..Det skulle nog få mej att må lite bättre. Fattar bara inte vad det är som har hänt de senaste 3-4 dagar'?:confused: Kändes hur lätt som helst de första 4 veckor. Men nu blev det stopp..

Frågan är vad jag borde göra...Fortsätta kämpa till 100% och riskera att gå in i vägggen eller helt enkelt kasta in en skön ätar dag i veckan. Typ varje lördag..Då skulle jag ha nått att se fram emot hehe:D


Jag tror att jag kommer att göra en Tråd om det här och fråga om råd o så..Sometime tommorrow.

[supremo]

Jag skulle rekommendera att du åtminstone provar en ätardag en gång nu iaf!
Du har deffat så passa länge att du antagligen svarar bra på det...
Prova nu på lördag eller något så märker du om det "fuckar upp" din deff eller inte! Lycka till !:eating:

[Snubben_25]

Baksida Lår

10 min cykel uppvärmning på varierande belastning

Uppvärmning 1 set (15reps)
Liggande Bencurl (baksida lår)
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*8
27,5kg*8


Sittande Bencurl (baksida lår)
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*8
27,5kg*8


PS.
Styrka inkl. 10 min uppvärmning på cykeln =30 min (10set)
Cardio =10 min


Wow , idag hade jag inte så mycket kraft. Orkade inte heller mer än 10 min cardio. Känner mej lite svag. Kan bero på att jag börjar bli lite sliten , efter 5 veckor.:confused:
Det här måste kalibreras snart...

[Snubben_25]

Originally posted by supremo
Jag skulle rekommendera att du åtminstone provar en ätardag en gång nu iaf!
Du har deffat så passa länge att du antagligen svarar bra på det...
Prova nu på lördag eller något så märker du om det "fuckar upp" din deff eller inte! Lycka till !:eating:

Hmm okay , ska tänka på det och se vart jag kommer fram:D

[Zakath]

Prova en ätardag varannan vecka om du inte vill varje vecka. Börja på lördag!

Har du förresten kollat länken jag gav dig?

[Snubben_25]

Länken?
Nej , vart då?

[Zakath]

Jag skickade pm..

[Snubben_25]

Okay ska kolla upp det när jag orkar , tack

Ingen tränings pass idag

[Snubben_25]

Framsida Lår + Vader

BenCurl
30kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*8
45kg*8



Vadpress i hacklift
100kg*10
120kg*10
140kg*10
150kg*10
150kg*8



Sittande Vad Press i Maskin
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*8
50kg*8


PS.
Styrka=35min (16set)
Cardio=30min


Mycket bra pass , vilade ca. 20 sek extra mellan seten , det behövs nog när man tränar ben . Cardion gick mycket bra.

[Snubben_25]

Oh fy fan , det var 50+ pers på gymmet idag:(
Hursomehelst så gav jag inte upp men va jobbigt det var.


Biceps+Triceps



BICEPS

Biceps Curl med Stång
32,5kg*10
32,5kg*10
32,5kg*8
32,5kg*8 (strikt med teknik , inga jävla ryck med stången)


Bicepsdrag i cable (22,5kg per arm)
22,5kg*10
22,5kg*10
22,5kg*8
22,5kg*8 (ahh nu får jag fan öka här , segt asså)


Enhands biceps curl på 70* bänk
10kg*10
10kg*10
10kg*8


Hammer Curl
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*8





TRICEPS

Triceps pushdown
35kg*10
35kg*10
35kg*8


Omvänd Pushdown med an Arm
10kg*10
10kg*10
10kg*8


Rep Pushdown
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*8 (ökar till 20 kg nästa gång)



PS.
Styrka : 45min (23set)
Cardio : 30 min

Intensiv och snabb pass. Ökade lite i stång curl. Kände mej lite kraftlös på Cardion men jag tog mej igenom på nåt sätt. Sänkte belastningen med ca. 10% , var tvungen.


Senaste veckan har jag ätit lite för mycket av det goda lol. har proppat i mej lite extra . :D
Hahaha grillade med min guzz och mina föräldrar på Lördag , grillade så TASTY MEAT!! omg , jag gav upp på lördag och åt lite extra :D eller rättare sagt 1,2 kg kött på 1 timma. Fy fan , var inte hungrig på 16 timmar efteråt. Jaja det var så gott och jag hade väl en ätardag kan man säga. Tack vare det så väger jag för tillfället 101,8 kg . Men nu tar jag i ordentligt , känner mej laddad.

[Zakath]

Gott med ätardag :eating:
Hoppas du blir laddad av den nu!
Bra pass också, men varför inte börja med lite tyngre övningar och skippa vissa mindre tunga övningar *host*cablecross*host*.

Fortsätt kämpa!

[Snubben_25]

Eh Zakath mannen , jag är fortfarande en nOOb .
Ingen anning vilka "tunga" övningar du menar , och vad är fel med cable-cross? Förklara gärna så kanske jag ändrar lite min träning :thumbup:


edit: oh fy fan vem orkar dra och cykla 45 intensiva minuter nu...
Me wants to sit down and watch movies :D

[Snubben_25]

Då var det dags för dagens pass
Hah jag suger så hårt på BänkPress , men vi får se om några år...


Bröst


Bänkpress
50kg*10
60kg*7
70kg*7
90kg*2 (ojoj vad det här tog på mina bröst och triceps , fukade upp passet)


PecDec
40kg*10
40kg*7
40kg*7
40kg*6 (det var dags att öka från 35kg til 40 kg här)



Liggande HantelPress (30 grader)
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10 (ja nästa gång ökar jag till 20kg här)


Cabeldrag
25kg*10
25kg*7
25kg*7
25kg*7 (oj här var jag slut)





Axlar


Axelpress i maskin
30kg*10
30kg*8
30kg*6 (fattar inget , är så seg här)


Baksida Axlar i maskin
40kg*10
40kg*10
45kg*8 (ökar till 45 kg nästa gång)


Axellyft åt sidan i maskin
40kg*10
40kg*8
40kg*7


Drag Till Hakan med V-BAR
25kg*10
25kg*9
25kg*9 (ökar till 27,kg nästa gång)




PS.
Styrka :65min (28set)
Cardio : 10min orkade inte mer än så


Tog 2 rep på 90kg bpress , fick lite hjälp på den andra men ändå :thumbup:
För 2,5 månader sen tog jag 72,5kg men då började jag precis träna igen (efter 5-6 års upph). Ingen större ökning men jag är mycket nöjd med det. Jag blir glad om jag tar 110kg i slutet av 2004 , det borde gå.

Träning är så jävla KUL och min motivation kommer aldrig mer att försvinna , this time im sure hahaha

[Snubben_25]

Rygg+Underarmar


Latsdrag fram (brett)
55kg*10
55kg*10
55kg*8
55kg*8 (kommer att ta ett bra tag till innan jag kan öka till 60 här)



Latsdrag med (omvänt) smallt-grepp
50kg*10
50kg*10
50kg*8
50kg*8



Rodd i maskin
60kg*10
60kg*10
60kg*8
60kg*8



Latsdrag med V-BAR
50kg*10
50kg*10
50kg*9
50kg*8 (ökat från 45 kg till 50)




SIZE=3]Underarmar[/SIZE]


Underarms-Omvänd Curl
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*9
25kg*8


Underarms-Curl
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*9
25kg*8



PS.
Styrka : 50min (26set)
Cardio : Inget (men det blir 45-60 mins om 2 timmar )


helt okay pass , inget märkvärdigt eller så , nu är det inte så att jag inte orkade träna CARDIO , sparar mej till ikväll istället. Håller på och experimenterar lite (både med maten och träningen) . Vi får se vad det ger.

Vikten står stilla nu (2 dagar lol)
101,6 kg Vikt
112,8cm Midjan

[Snubben_25]

Ooops då har man slarvat med träningen i 3-4 dagar nu.
Tapetserade om köket och sovrummet. Tog några dagar.

Imorgon ska jag lägga upp schemat för min nya träning.
Just nu väger jag 102 kg och jag är nöjd med den extrema deffen och vad den har gett mej. Har oxå märkt att jag har tappat lite muskel massa och så har lite folk sagt att jag tappat lite i muskler.
Det har fått mej att tänka om. Från o med nästa vecka så kommer jag köra helt annat program och jag siktar på att bibehålla muskelmassan så mycket som jag kan . Tänker inte bränna bort några muskler . Jag tänker lägga upp kost och tränings schemat här. (imorn) Är ingen expert på att deffa klokt dvs. Deffa på rätt sätt. Hjälp upsskattas.

[supremo]

Högt proteinintag är viktigt för att behålla muskelmassan. Rätt mycket icke-mättat fett. Sedan rätt lågt kolhydratintag baserat på lågt GI. Sedan att äta så pass mycket energi så du tappar 0,5 kg i veckan är lagom...brukar vara ca. 500 kcal under din förbrukning. Din förbrukning kan du få en fingervisning om här: http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

För övrigt, läs King Grubs eminenta guide:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=26881

[Snubben_25]

Tack supremo , det där har hjälpt mej en hel del .

Först och främst så är jag nöjd med min träning hitills. Har börjat den 3 maj , har snart tränat i 3 månader. Träningen känns mycket kul och motivationen är på topp. Första månaden var en ren uppvärmningsmånad , började deffa den 7 juni och har deffat extremt till den 8 juli. Vikten i början var 112,2kg. Jag var mycket trött på min vikt och mitt utseende så jag ville helt enkelt gå ner i vikt så mycket som jag kunde , så mycket som möjligt . Efter 1 månad så gick jag ner till 102,0 kg. Tappade så klart en del muskelmassa men oxå mycket fett. Efter den första deff månaden så märkte jag at det var en stor skilnad på min kropp nu och då jag vägde 112,2kg. Har nu kalibrerat litegrann och bestämmt mej att gå ner i vikt på lite längre tid. Jag har bestämmt mej att göra så PGA jag helst inte vill bränna bort en massa muskler på 3-4 månader. Nu kan jag ta det lugnt , äta normalt och skynda långsamt.



Jag har lagt upp mitt program så här:

Måndag Bröst+Axlar
Tisdag : Rygg+Underarmar
Onsdag: Löpning+Cykling
Torsdag: Framsida ben , baksida ben , vader (ojoj kommer bli roligt det)
Fredag: Biceps+Triceps
Söndag : Löpning+Cykling

Jag har läst Kings sticky om deff träningen och jag komme bla. att träna tungt nu. Med tungt menar han väl 6-8 reps och mer vikt än va man har på när man tränar med höga reps? I vilket fall som helst så är jag ändå sugen på lite tyngre träning.

Har räknat ut va jag har för energi behov de dagar jag tränar på gymmet. Det blev ca. 3500 kc . På onsdagar och söndagar kommer jag inte träna gym men däremot så kommer jag Konditions träna. Först löpning och sen Cykling. Energi behovet för Ons och Sön ligger på 3000 kc

Enligt KIng så ska jag altså dra av cirka 500 kc av energi behovet vilket innebär Måndag , Tisdag , Torsdag , Fredag 3500-500=3000 kc och Onsdag , Söndag =3000-500=2500 kc Att ligga på 3000 kc de dagar jag tränar på gymmet är helt underbart. Själv så låg jag vecka 3-4 på cirka 1800-2000 kc . Och då tränade jag 2 ggr per dag. Jag låg minst 1500-1800kc i minus.
Nu vill jag träna lite smartare helt enkelt.

Anyway , de dagar jag tränar på gymmet så kommer jag ligga på mellan 2900-3000 kc och de dagar jag konditionstränar så kommer jag ligga på 2500kc men absolut inte under det. Efter varje gymm pass så kommer jag att fettförbränna på cykeln i 20 min . Då jag tränar kondition på onsdagar och Söndagar så kommer jag ta i som jag brukade göra en gång i tiden. Det är skönt att träna tungt och ta ut sey.


Va som gäller kosten så kommer jag att hålla mej till bra mat , äta 5-6 ggr per dag. Ska försöka trycka i mej minst 2-2,5gr protein per vkg. Runt 200-250 gr då , cirka 1 gr fett per vkg vilket blir runt 100 gr. Men kolhydraterna har jag problem med. Jag har ingen anning vart jag skall ligga där på. Låg på 180 gr sista 2 veckorna då jag extrem deffade. Men va borde jag ligga på nu? 300-320?

I vilket fall som helst så har jag gott om tid. Ska vara i mitt livs bästa form sommaren 2005. 10 månader har jag på mej. En slut vikt på 80-85 kg skulle vara perfekt men det är svårt att säga. Jag vill i vilket fall som helst få fram magrutorna:thumbup:

Nu är det bara o testa sey fram , kommer säkert små kalibrera många gånger. Siktar på cirka 0,5 kg i veckan . Vi får se hur detta går. men roligt det kommer att vara roligt , att ligga på 1000 kc mer än va jag låg på då jag extrem deffade kommer ge mej en massa kraft. Slipper känna mej kraftlös nu i alla fall.

Ska lägga upp några bilder snart:thumbup:

[supremo]

Originally posted by Snubben_25

Va som gäller kosten så kommer jag att hålla mej till bra mat , äta 5-6 ggr per dag. Ska försöka trycka i mej minst 2-2,5gr protein per vkg. Runt 200-250 gr då , cirka 1 gr fett per vkg vilket blir runt 100 gr. Men kolhydraterna har jag problem med. Jag har ingen anning vart jag skall ligga där på. Låg på 180 gr sista 2 veckorna då jag extrem deffade. Men va borde jag ligga på nu? 300-320?


Fyll på med kolhydrater tills du når det energibehov du ska ha för dagen...
Som du har nu,
200-250 g protein = 800-1000 kcal
100 g fett = 900 kcal
Det är 1700 - 1900 kcal
För att då nå 3000 kcal behöver du 1100 kcal vilket blir (1100/4) = 275 g kolhydrater!
Går du inte ner som du ska så skär först och främst ner på kolhydraterna...
Nån promenad då och då skadar inte heller...
Gå inte ut för hårt bara, ha alltid en högre växel att lägga i.

Rekommenderar även Castro's tråd om hans deff:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=25428&highlight=castro+AND+blottar

:kickass:

[Snubben_25]

Tack för länken supremo:thumbup:

Idag så börjar jag med STEG 2. Vikten ligger på 103 kg. Midjan på 113,2cm. Biceps 42,2cm. Underarmar helt sträckt arm 33,4cm. Vader 42,8cm och Låren 62,7cm.
Från och med idag så tänker jag köra mellan 6-8 reps. Jag kommer äta 6 gr per dag. Frukost , mellanmål , mellanmål efterträning , lunch , mellanmål och middag.

Matchemat kommer se ut så här :
Frukost : : 2dl (70gr) okokt havregyn med 3dl mellanmjölk , 50gr vassle med 3dl mjölk.
Mellanmål : 30 min innan träning , 1 banan
Mellanmål Direkt efter Gym passet: 50gr vassle , 50 gr dextropur
Lunch : 1 timma efter passet . 150gr pasta , 1 tonfisk
Mellanmål 50gr protein bar , 25gr vassle med 2dl mjölk

Nu är jag uppe i 5 mål per dag och det är ett kvar.
Uppe i
2000kc
33gr fat
184gr protte
225gr carbs


6 målet består av
1000kc
30-50gr fat
50-80 gr protte
max 100 carbs


Allt som allt så blir det :
3000kc
60-80gr fat
240-265gr protte
320gr carbs (max)


All right , jag vet att man inte borde ta vassle med mjölk men jag kan inte ta det med vatten. Vassle+vatten=owns my ass så nej tack. Jag fattar oxå att jag är uppe i 1,1 liter mjölk per dag där 8 dl är mjölk för proteinet. Jag fattar oxå att det är onödiga CARBS där , men jag klarar inte av som sagt att ta proteinet med vatten. Har testat men det går bara inte. Nån som har andra förslag får gärna säga till. Så som det ser ut nu så tror jag att jag ligger lite högt på CARBS . Men jag testar och ser va som händer. Sen kan jag ju alltid finjustera. Nu vet jag i alla fall att jag kommer att ha en massa kraft så jag kan ta i ordentligt me vikterna.

Energi fördelningen ser ut så här:
33% Protte
43% Carbs (japp carbs borde jag sänka men jag testar först)
24% Fat

And the fun begins...

[emlo]

Varför inte testa att smyga in vattnet i proteindrinken? Typ börja med 75 % mjölk och 25 % vatten, sedan 50/50 osv. Värt att testa kanske? :)

[Snubben_25]

En liten uppdatering då:

Har latat mej skönt i ca. 4 veckor. Har gått upp från 102kg till 105kg på den här tiden. Känner mej helt återhämtad och redo för nästa steg. Egentligen så tänkte jag inte vara borta från träningen så här länge men oplanerade saker kom upp och jag var för svag för att klara av både träningen och det andra.

En sak till då..Tänker byta nickname till aXon_962
Hur jävla korkad får man vara och creata ett nickname som snubben_25? , va händer när man fyller 26 år , 27 år? Och fortfarande har nick name snubben_25. Så jävla orginellt (not) :D

Hursomhelst så kommer det vara kul och börja träna igen. :thumbup: