Diet plan, 👍🏻?

[napalm123]

Tjenare atleter !

Va tror ni om detta mat schema?

Väger 80 kilo: 177 lång

Äter även dagligen: omega 3, multivitamin, C- vitamin

05:30: 1 skopa vassle + halv skopa kaesin 35 g P

8:40: 350 g kvarg + 30 gram fiber cornflakes 34 g P / 20 g C

11:30: matlåda 130 gram nöt/150 g kokt ris /sparris 30 g P / 45 g C / 15g F

15:00 350g kvarg + 30 gram fiber cornflakes 34g P / 20g C

16:15: gym bcaa

19:00 post workout matlåda likadan som andra lådan 30g P / 45 g C

22:00 kaesin 30 g P

Sov

[napalm123]

Behöver kalcium från något hmm

[pepplez]

Beror väl helt på vad du vill åstadkomma och vilken energiförbrukning du har.

Skippa BCAA hur som helst om du inte gillar att bränna pengar onödigt skit :)

[blåvitt]

Go vegan, ät b12. Optimera proteinintag om du är en toppatlet, annars klarar du dig gott på 1g/kg/kv

Så, perfekt diet plan ��? Åt dig

[xan]

Behövs 500g varierade grönsaker och frukt, per dag.

[napalm123]

Glömde skriva kör, 60 gram broccoli och 50 gram sparris till varje matlåda

[arogen]

Fett för fasen, men detdär kommer du må riktigt kasst.

[Ozziking]

Glömde skriva kör, 60 gram broccoli och 50 gram sparris till varje matlåda

Det är typ 1 broccolibit och två sparrisar.

Som tidigare sagt mer frukt och grönt. Minst 500g / dag.

Varför inte 250g kvarg vid mellanmålen? 350 är en sådan jobbig siffra :D Då får man en burk om dagen dessutom. Jämnt och fint.

Sen vad gäller dietplanen så beror allt på ens energiförbrukning och ens egna mål och prestation. Svårt att ge input när det är så individuellt