Meathead´s journal - Mot ålderns höst

[meathead]

Tänkte börja träna igen. Haft uppehåll länge nu, det mesta av musklerna tycks sitta kvar, fast styrkan är så gott som bortblåst.

Tränar för volym endast, tycker det kommit en del intressanta studier gällande byggande sista tiden och kommer försöka anamma detta i min träning.

För att sammanfatta kommer jag köra inom ett högre repsintervall, 15-20 reps till failure i sista setet/seten.

Samtidigt kör jag en kontrollerad svältkost. Har kört 2 pass hittills som gett en grym träningsvärk, Nästa pass är på måndag efter arbetet.

Upplägg:

Pass1: Bröst, triceps, axlar, mage.
Pass2: Rygg, biceps, Ben,
Dag 3 vila, then repeat.

Kör ganska låg volym nu i början, kommer stega upp den med tiden.

Stats:
35 år, kort, tjock och man.

//mvh

[meathead]

Får väl fortsätta denna journal, har tränat nu cirka 4 veckor, 6 dagar per vecka, 3 splitt 2 ggr per vecka. har kört rätt höga reps, fast nu övergått till dom mer klassiska låga repsen.

Tanken är att bli stark i armarna igen, fast prio är att loosa vikt. målvikten är ca 80 kg. Ikväll blir det ben/axlar, det tråkigaste passet, men det är bara att genomlida bröten.

[meathead]

Upplägg:

söndag bröst tricce
Måndag rygg biceps
Tisdag ben mage
Onsdag axlar


Idag.

Rak bänk. 8 set pyramid.
smalbänk 3 set.
liggande extensions 3 set.

[meathead]

Rygg.

Framåtlutade roddar 5 set
Skivstångscurls 5 set
Hantelcurls 3 set.

Tänkte köra backextensions också fast fick oväntat besök...

[meathead]

Axlar.

Sittande hantelpressar 5 set
framåtlyft 3 set
sidolyft 3 set

[meathead]

Bröst.

bänkpress 6 set
2 set tricce smalbänk
+ lite random övningar.

Ska övergå till helkroppspass nu ett tag

[meathead]

Helkroppspass.

[meathead]

Säckträning, 15 min slag, 10 min sparkar.

[meathead]

Helkroppspass - gym.

Morgonvikt 104.6 kg

[meathead]

Helkroppspass -gym

Morgonvikt 100 kg

[meathead]

Liten uppdatering:

kör kettlebellsträning mest nu för tiden, kul med variation. Blir cirka 30 min varannan dag, varvat med varannan dag roddning.

Kör även massage en gång per vecka för att se om ryggen blir bättre.

[meathead]

Uppdateringarna är jäkligt random. På ljusa sidan har ryggen blivit bättre än på länge.

Körde idag rygg och biceps.

Latsdrag 5 set
(högreps)
Skivstångsrodd 4 set
(lite tyngre med supinerat grepp)
Facepulls 3 set
(ny övning som jag troligen kommer ta bort, för mycket discokänsla, ersättare blir hantelrodd)

Ez curls 4 set
(strikta, relativt tunga).
Hammercurls 2 set.
(högreps, skulle kört en bunt set till för biceps men knastrade lite konstigt i högerarmen så valde att avsluta dagens pass där)

Imorgon blir det ett benpass, ser fram mot detta.

[meathead]

Benpass.

Raka marklyft 6 set
(högreps)
Leg extensions 6 set
(högreps)
Leg curls 6 set
(högreps)
Stående vadlyft 6 set
(högreps)

Nästa pass blir axlar och kaggen.

[meathead]

Biceps & Triceps.

Skivstångscurl 4 set
k. curls 3 set
hantelcurls 3 set

tricepsextension 4 set
pushdowns 6 set

[meathead]

Igår, bröst

bänkpress 4 set
hantelpress 3 set

[meathead]

idag, armträning, viftade med 30 kgs hantlar, va ganska slitigt, 10 arbetsset.

[meathead]

Lördags: Militärpressar 50 kg 7 set, 3 set sidolyft.

[meathead]

Idag bänkpress, höga reps, 10 set.

[meathead]

Idag blev det rygg/bicce.

6 set rodd, 4 set stångcurls, 4 set latsdrag, 5 set hantelcurls. hajreps.

[meathead]

igår, bröst tricce

[meathead]

helkroppspass med högre reps.

[meathead]

Varit off träning i en månad cirka, dags för nya tag igen innan jag blir helt jävla förslappad.

Igår armar.

Idag ett relativt hårt benpass med högreps till fail i sista setten. Tom Platz inspo.

[meathead]

Sporadisk update: idag bröstpass.

[meathead]

En del ändringar i samband med nya året. Konditionen är katastrof, tog en vända förra veckan i tuff terräng och sträckte en sena ovanför vaden, vettefan hur det ens är möjligt, fast det försvann efter 3 dagar.

Kommer testa mer animalbaserad kost, kött, fisk och ägg i huvudsak, ibland komplettera med kokta grönsaker.

Kommer dra ner på styrketräningen till 2-3 helkroppspass per vecka till förmån för längre promenader. Tanken är att få till ca 3 rejäla promenixar per vecka.

Kommer även vattenfasta ett par dagar i veckan, lämpligen på promenaddagarna.

Ungefärlig mall att följa:

Måndag - promenad. (vattenfasta)
Tisdag - helkroppspass 4 set per muskelgrupp.
Onsdag - promenad. (vattenfasta)
Torsdag- helkroppspass 4 set per muskelgrupp.
Fredag - promenad (Vattenfasta)

Lördag och Söndagar:
Här kommer jag äta runt 2000 kalorier per dag fast försöka va aktivare än jag brukar va. Ev. funderar jag på skaffa en viktväst längre fram och vandra runt i bergspartier med tuffare terräng.

Åt dagens sista måltid 18:00 idag.

[meathead]

Deffen går bra och framåt. Dock utan styrketräning dom sista 2 veckorna, lider fortfarande av en njursten från helvetet, ska in på datortomigrafi nästa vecka. Morfin är verksamt men skulle hellre kunna träna som vanligt.

[meathead]

Pinkade ut stenjäveln igår. Såå jävla gött! Planerar en flytt också, med det behövs lite nytt gymgolv o tillbehör. Överväger att tillägna ett helt sovrum i nya lägenheten till gymverksamhet.

[meathead]

Idag axelpass. Något set uppvärmning sen pang på tunga hantelpressar, viftade lite med sidolyft osv sen också