Olika resultat när jag försöker räkna ut kcal-behov

[mrbambocha]

Hej, jag försöker räkna ut mitt dagsbehov men jag får inte ihop siffrorna.
Jag är 32 år, 187 lång, 75 kg (på morgonen efter toabesök, utan intagen vätska). Jag har ett kontorsjobb, och tränar 5ggr/v x 60 min och promenerar varje dag 30 min.

För att bibehålla vikt


Enligt precision nutrition, 3000 kcal
http://www.precisionnutrition.com/weight-loss-calculator


Enligt freedieting, 2580 kcal
https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm


Egen uträkning, 2790 kcal
BMR 1765, 450 kcal träning, promenad 120 kcal, sitta etc 455= 2790

[AlexGBG]

Prova din egna uträkning på 2790 kcal. Var noggrann och räkna alla kalorier, och väg dig varje dag och följ snittet per vecka.

Efter en månad bör du kunna räkna fram en rätt exakt siffra, och också justera ditt intag till önskat över/underskott.

Edit: Jag är 34 år, 183 cm lång, 73kg och jag promenerar 45-60 min varje dag, tränar gym 5-7 pass i veckan, runt 90 minuter, stillasittande jobb, ligger på 2450 kcal nu, har tidigare legat under 2000 i flera månader och jobbar nu på att hitta min balans. Jag tror jag fortfarande går ner i vikt, har bara kört på mitt högre energiintag i en vecka, så det är för tidigt för mig att säga säkert.