Absinthe66
2017-07-30, 18:27
Hej!
Detta kommer bli ett ganska långt inlägg.
Jag är idag 27 år gammal och gjorde för tio år sedan en gastric bypass och gick ner från 140 kg till 60 kg.
Jag har under dessa tio år stannat inom ganska normalvikt och ligger idag på 80KG.
Nu till problemet, eftersom jag tappade så mycket vikt så snabbt och inte gick på gymmet så tappade jag en hel del muskler och min tanke är nu att kunna få tillbaka lite av dessa samt eventuellt bli av med lös skinn på armar , mage och lår.
Problemet är att 80 Kg är för mycket vikt, både bmi mässigt och även då jag har väldigt lite muskler.
Tanken för mig är att gå ner till 70-65 och sedan börja bygga muskler då som jag förstått det skall det vara ganska (väldigt) svårt att bygga och samtidigt gå ner i vikt.
Jag tränar sedan tre månader tillbaka på gym men har väl slarvat en del med maten, men skall bli ändring på detta nu. Jag har varken gått upp eller ner och ligger stabil på 80 Kg.
Nu till mina frågor.
Vad är smartast , att gå ner till säg ca 65 kg med ett kcal intag på ca 1600 kcal och landar på ca 164 g protein per dag och träna stryketräning tre till fyra gånger i veckan. ( skriver i slutet vilka pass jag gör).
Eller att ligger på ett kcalöverskott och äta ca 2300 kcal om dagen och träna samma pass som ovan och då bygga muskler först och sedan gå ner i vikt?
Mina mål är väl egentligen enkla på pappret - större armar för att fylla ut lös hud , mindre fett på magen och träna upp magmuskler , där också att fylla ut lös hud, samt likadant med låren.
Magen och låren är det som ser hemskast ut just nu med massor med fett.
Problemet här är att även när jag låg på 59 kg så hade jag fett kvar på magen, antar detta är för magmuskler saknas helt i princip.
Jag frågar vilken väg som är smidigast då jag kommer ha problem att äta 2300 kcal om dagen då mina portioner fortfarande är mindre än normalt skulle jag vilja påstå och äta "bra" mat blir det ganska svårt och komma upp i 2300 kcal. Även rädslan för att bli fet igen finns ju inlagt.
Jag kör följande gympass
Pass 1
Marklyft (50kg x 8 x3)
militärpress (17,5 kg x8 x3)
latsdrag (45kg x8 x3)
Pass 2
Bänkpress (43,5kg x8 x3)
Rodd (45kg x8 x3)
knäböj (43,5kg x8 x3)
Dessa vikter är löjligt låga men som sagt dessa är vad jag klarar av.
Kör pass1 första dagen , vila andra dagen, pass 2 tredje dagen, vila fjärde , pass 1 femte osv.
Tacksam för all hjälp jag kan få
Detta kommer bli ett ganska långt inlägg.
Jag är idag 27 år gammal och gjorde för tio år sedan en gastric bypass och gick ner från 140 kg till 60 kg.
Jag har under dessa tio år stannat inom ganska normalvikt och ligger idag på 80KG.
Nu till problemet, eftersom jag tappade så mycket vikt så snabbt och inte gick på gymmet så tappade jag en hel del muskler och min tanke är nu att kunna få tillbaka lite av dessa samt eventuellt bli av med lös skinn på armar , mage och lår.
Problemet är att 80 Kg är för mycket vikt, både bmi mässigt och även då jag har väldigt lite muskler.
Tanken för mig är att gå ner till 70-65 och sedan börja bygga muskler då som jag förstått det skall det vara ganska (väldigt) svårt att bygga och samtidigt gå ner i vikt.
Jag tränar sedan tre månader tillbaka på gym men har väl slarvat en del med maten, men skall bli ändring på detta nu. Jag har varken gått upp eller ner och ligger stabil på 80 Kg.
Nu till mina frågor.
Vad är smartast , att gå ner till säg ca 65 kg med ett kcal intag på ca 1600 kcal och landar på ca 164 g protein per dag och träna stryketräning tre till fyra gånger i veckan. ( skriver i slutet vilka pass jag gör).
Eller att ligger på ett kcalöverskott och äta ca 2300 kcal om dagen och träna samma pass som ovan och då bygga muskler först och sedan gå ner i vikt?
Mina mål är väl egentligen enkla på pappret - större armar för att fylla ut lös hud , mindre fett på magen och träna upp magmuskler , där också att fylla ut lös hud, samt likadant med låren.
Magen och låren är det som ser hemskast ut just nu med massor med fett.
Problemet här är att även när jag låg på 59 kg så hade jag fett kvar på magen, antar detta är för magmuskler saknas helt i princip.
Jag frågar vilken väg som är smidigast då jag kommer ha problem att äta 2300 kcal om dagen då mina portioner fortfarande är mindre än normalt skulle jag vilja påstå och äta "bra" mat blir det ganska svårt och komma upp i 2300 kcal. Även rädslan för att bli fet igen finns ju inlagt.
Jag kör följande gympass
Pass 1
Marklyft (50kg x 8 x3)
militärpress (17,5 kg x8 x3)
latsdrag (45kg x8 x3)
Pass 2
Bänkpress (43,5kg x8 x3)
Rodd (45kg x8 x3)
knäböj (43,5kg x8 x3)
Dessa vikter är löjligt låga men som sagt dessa är vad jag klarar av.
Kör pass1 första dagen , vila andra dagen, pass 2 tredje dagen, vila fjärde , pass 1 femte osv.
Tacksam för all hjälp jag kan få