handdator

Visa fullständig version : Efterbild till förebild!


SettlingAtFat
2017-07-21, 13:06
God fredagseftermiddag och välkomna till vad som kan komma att bli en långlivad träningsjournal där jag går från att ha tappat formen till att nå nya fysiska höjder!

Bakgrund: Har tränat relativt kontinuerligt sedan barnsben och senaste 10 åren med fokus på gymmet. Tränar relativt frekvent över tid men mitt fokus har skiftat över tid vilket har lett till att jag är halvdålig på många saker istället för bra på någon enskild sak. I skrivande stund är jag exempelvis tjockare än jag varit senaste 7 åren vilket är en perfekt storm av livet som småbarnsförälder, pappersvändare och gottegris.

Nuvarande status: För tjock 32 år gammal herre som numera saknar tillräcklig tid för att träna som tidigare. Senaste veckorna har de flesta pass genomförts på min lunch bestått av 1-2 basövningar i ett källargym från 70-talet.

Stats:
Vikt: 97kg (idealvikt runt 85/deffad 80-85)
Mark: 185kg
Böj: 160kg
Bänk: 126kg
--------------------------------------------------
Böj fram: 130kg
Chins: 15 st (med remmar/13-14 utan)
--------------------------------------------------
Vändning+stöt: 105kg
Ryck: 70kg (novis)
--------------------------------------------------
500m rodd: 1.27
10km: 57 min
Gå på händer: Runt 25m
Pistols: 15/ben

Målsättning:
Vikt: 85kg
En total på 500kg
Vara ok på OL (~200 tot med bra form?)
Ha lite hälsosam kondition
Stå på händer 10sek


What gets measured gets managed & nu kör vi! cofffee

SettlingAtFat
2017-07-21, 13:11
Skulle vilat på dagens lunch men är ensam på kontoret så genomförde valde att spendera lunchen med en hälsosam kvart på cykel följt av 10 min bastu.

Har tidigare i veckan kört pass varje dag på lunchen enligt följande:
Måndag: Bänk+Pendelay
Tisdag: Mark 3x5
Onsdag: Bänk 3x5 + cableflyes + lättare militärpressar (lågt i tak så kan bara lasta med 5kgs)
Torsdag: Mark 5x5

Har käkat riktigt grisigt hela veckan med mycket socker och alkohol. Kulminerade i onsdags med att frukosten bestod av överbliven morotskaka och kaffe. Luncherna har varit fine med plocksallad för 50-60kr = 5-6hg.

Ser fram emot lördagsträning på ett vanligt gym där jag kan köra igenom allt som inte går i källaren.

pepplez
2017-07-21, 13:20
Är de är det gamla meriter eller nuvarande stats du skrivit? 160 kg böj och samtidigt kunna gå 25 meter på händer gör att jag ser en rätt schysst fysik framför mig. Bilder vore kul.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

SettlingAtFat
2017-07-21, 13:51
Är de är det gamla meriter eller nuvarande stats du skrivit? 160 kg böj och samtidigt kunna gå 25 meter på händer gör att jag ser en rätt schysst fysik framför mig. Bilder vore kul.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Var någon månad sedan jag provade 1RM-böj men får garanterat upp 150 även utan bälte iaf. För tillfället lite för skygg fysik för bilder men kanske längre fram *flex*

SettlingAtFat
2017-07-24, 07:03
Lördagspasset (på ett kommersiellt gym) innehöll:
Snatch: 3x40 - 3x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65 -1x70 (Tangerat PB)

Vändningar: 3x70 - 3x80 - 3x90 - 1x95 - 1x100

Chins: 10/10/6

Bänk: 3x5 med 2sek stopp på 90kg

Ska köra ett överkroppspass nu på lunchen. Hoppas hitta lite progression på 3x10 i bänken och att jag kan hitta tekniken i pendlay rodden.

SettlingAtFat
2017-07-24, 12:27
Lunchpass överkropp:

Bänkpress (TnG): 3x10 90kg
Pendlay rodd: 3x6 85kg

http://i2.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/005/600/its-something.jpg

SettlingAtFat
2017-07-25, 11:56
Dagens lunchpass:

Ryckböj 5 set med låga vikter
Frontböj 3x5 80kg

Notis: Hårt golv och inga böjskor inte särskilt kul för mina knä.

SettlingAtFat
2017-07-27, 12:23
Dagens lunchpass:
Marklyft 4x5 145kg

Hann inte med köra på lunchen igår så fick tänka om; vill vara pigg på lördagarna så jag kan köra vad jag vill på ett fullt utrustat gym. Därav blir det nog lite disco bröst/biceps följt att bastu imorgon :hbang:

SettlingAtFat
2017-07-31, 13:31
Lördagspass:
Ryck upp till singel på 70kg
Vändning + stöt upp till 90kg
Bara vändning singlar på 95/100kg

Not: Fick komplimang i omklädningsrummet av grövsta killen på gymmet avseende mitt handgående under uppvärmningen.

Lunchpass:
DT (Crossfit)
5 rundor/70kg på stången
12 st marklyft
9 st hängvändningar
6 stötar

Not: Var rätt grisigt och kunde inte låsa ut stötarna för det är för lågt i tak. Klarade den på 15.50 men har under 15 i mig om jag gör om den.

shadowfire
2017-07-31, 14:01
Hah fantastisk målsättning. Grym styrka också. Detta ska följas :)

SettlingAtFat
2017-08-01, 06:22
Har bytt ut min standardfrukost för att städa upp lite

Tidigare: Grekisk yogurt + 20-30g vaniljvassle och hemmagjord granola
Nuvarande: Äggröra på 4 ägg + stor näve babyspenat + salt/peppar/hotsauce med några plommontomater och oliver.

Är sockertorsk så lika bra undvika granolan i normalfallet.

SettlingAtFat
2017-08-01, 11:33
Lunchpass:

5x5 90kg bänkpress med stopp
1 superset armhävningar/flies/hantelcurls för att ha pump i lunchrummet cofffee

Notis: Som uppvärmning möblerade jag om gymmet så jag har en egen hörna 4 ze cool kidz

SettlingAtFat
2017-08-10, 09:45
Oj här var det dåligt med uppdateringar.

Har varit lite krasslig och mina knä mår sådär av för mycket OLY men har fått in en del dåliga och bra pass. Får snart lite ledighet och då blir det mer rörelse generellt och tid för ordentliga pass.

Ska försöka att hålla nere fetman så gott det går men är ändå rätt nöjd om jag går jämt ut mtp att det är sommar och semester. I september blir det däremot striktare kost och mer fokus på bli av med mina smutsigaste kilon.

SettlingAtFat
2017-08-11, 06:38
Körde ett lunchpass med bara mark igår:
1x5 60kg
1x5 90kg
5x5 125kg

Blir rätt kort vila när jag kör lunchpass och det primära syftet med marken atm är att få in lite bättre teknik, därav den relativt låga arbetsvikten.

SettlingAtFat
2017-08-15, 06:04
Lördagspass:
Runt 30 reps ryck från 40-55kg
Tränade lite överstötar

Söndagspass:
Bänkpress 5x5 100kg
Sälrodd singlar upp till 1rm 100kg sen 7/6/5 på 90kg
Böj 3x5 på 100kg (sen krampade filèerna på insida lår för mkt pga ovana)

Idag blir det lunchpass och snart är det semester :cheers:

SettlingAtFat
2017-08-15, 15:50
Lunchpass:
Bänkpress 3x15 70kg
Superset cableflies/curls/militärpress för pump.

SettlingAtFat
2017-09-06, 14:11
Tillbaka från semester :smash:

Reviderat min böjteknik till följd av ny coachning. I give u lowbar *spy*
Kommer att gå igenom bänk och mark också så får vi se om jag kan börja jobba mig närmare 500 i totalen.

Körde lite lätta böj på 80kg på lunchen för att få in tekniken. Bara andra passet så känns rejält avigt men det löser sig väl med lite fler reps under bältet.

På semestern har jag blivit svagare och väger samma med riktigt risig kost...

SettlingAtFat
2017-09-20, 06:04
Legat sjuk en vecka.
Väger numera 93kg och känner att jag har tappat lite styrka.

Körde igenom bänk med ny coach och han tyckte det såg lovande ut teknik-wise. Fick lite hybris men kom ner på jorden när jag skulle reppa ut på 100kg med en vanlig bänk istället för klubbens tävlingsbänk. Tappade nog 5-10kg i effektiv styrka.

Blir mark nu på söndag med sagda coach vilket blir intressant då det är min i särklass sämsta basövning.

Körde lite mark/böj igår på lunchen.
Idag blir det nog lite bänk+pendelay rows.

SettlingAtFat
2017-09-21, 06:14
Märkte att det knappt gå bänka så brett som jag ska göra i en vanlig bänk. Klämmer nästan fingrarna när jag lägger tbx stången (glider nog lite under settet).

Ska nog skaffa mig ett hemmagym. Någon som har rekommendation?

I den bästa av världar hade jag fått tillstånd hemifrån att köpa in en riktigt tävlingsställning från Elekio (gärna begagnad) med stång och tillräckligt med bumpervikter för att marka 200. Alt bumpers upp till vad jag på sikt kan stöta (130-140) och resten "vanliga". Behöver sätta upp en bra chins-stång också.

Var letar man?

SettlingAtFat
2017-09-26, 06:03
Stegrade upp marken till runt 150kg inför coach:
"Dra aldrig ett tungt smalmark igen"

Inga större tekniska fel men min kropp verkar inte vara byggd för det. Ska börja dra sumo (med rätt smal stans) nu istället. Ger 5-6 pass på rätt låg vikt innan jag börjar resan mot 200kg.

Idag på lunch blir det böj och mark!

SettlingAtFat
2017-09-28, 06:07
Kör dagligen på lunch nu igen. Två övningar per dag och 3 set av varje.

Igår blev det 3x5 på 100kg i bänken. Kände mig crossfit så körde i bar överkropp och barfota (bänken är väldigt hal). Provade köra ett max-set chins med remmar också, slutade på 14 st utan allt för mycket formfusk. Får vara ok för en tjockis *jorgen*

SettlingAtFat
2017-10-03, 14:37
Lärde mig använda ett bälte något så när korrekt efter 10 års lyftning...
Coach kallade det för tjockis-placering. Lägg därtill tjockisböj (lowbar) och tjockismark (sumo) så måste väl ändå slutsatsen vara att jag är en tjockis? *cry*

SettlingAtFat
2018-04-16, 08:32
Fortfarande tjock men slutade förra året med ok styrka.
Mark: 200
Bänk: 125
Böj: 170
Sen gjorde jag 16 chins och typ 70/100 i ryck/stöt.

Detta året tänkte jag blir bra på ryck/stöt och stabilisera mig runt 85kg (92 nu).

SettlingAtFat
2018-05-14, 06:09
Har lite pengar riding på att jag väger 85kg i mitten av Juni. Ser mörkt ut...

Men igår rev jag av 20 godkända chins så ett årsmål down. Striktpressade 72.5kg 3x5 precis innan vilket är lite gains och 1x100kg i år känns rimligt.

SettlingAtFat
2020-04-06, 08:35
Jag är åter!

Löste 500 kg i totalen nu i dagarna och har fått lite tid över så tänkte eventuellt börja uppdatera här lite igen.

Har varit och fibblat lite med crossfit senaste halvåret även om man kan räkna antalet grupp-pass på mina tio fingrar. Rätt kul när det blir av men framförallt roligt med lite tips för de olympiska lyften. Har även börjat jogga ibland för välmåendet skull.

Stats för tillfället:
- Väger 92-94kg

Bänk: 120kg
Böj: 160kg (glömde lyftarskor så körde i löpardojor, har nog mer i mig)
Mark: 220kg

Stöt: 110kg
Ryck: 80kg

Chins: 16-18st
Overheadsquat: 100kg
Frontböj: 130kg
Muscleups: 6st
Strikta Toes2Bar: 20st
Pistols: 20 per ben

Ska köra lite överkropp i boxen idag och köpa kort på kommersiellt gym för discoträning senare i veckan.

Frågor på detta?

SettlingAtFat
2020-04-08, 18:09
Måndags överkropp:
Hantelpressar 3x12@32kg
Pendelrodd 3x5-8@80/90/100

Chins 3x5 med 25kg viktväst
Armhävningar 3x10 med 25kg viktväst

Ryckbred pendelrodd 3x10 @ 60
Hantelflies 3x10
Sidlyft 3x10
Strika toes2bar 3x10


Tisdag underkropp:
Overhead squats 3or till 80kg
Ryckdrag 3or till 80kg

Ryck 3or på 40/45/50/55/60 och 2a på 65 sen fail.

Frontböj 2x5@100kg sen dropset 5@80 10@60.


Onsdag överkropp på kommersiellt gym:
Massa fluff som värm

Hantelpress 5x40/42/44/46/48
Sälrodd 3x8 med olika vikt/stänger

Supersettade
Sittande axelpress med hantlar 5x28/30/32
Cableflies/maskinflies
Maskin för högrodd/lågrodd

Lutande sidlyft i cable 3 set
Ett set curls för pump.


Sjukt länge sedan jag var på ett vanligt gym (med speglar osv).
Otroligt välutrustat men var för mkt kul att gå och dra i och för lite tid för att få struktur på det :)

SettlingAtFat
2020-06-11, 07:48
Sprang nyss 5km/dag 30 dagar i sträck (discotränade 1-3ggr veckan vid sidan av löpningen).

Vet inte alls vad jag är sugen satsa på för träning nu. Behöver lite mål/riktning som är roliga för att hitta motivationen.