Resultat efter 12 & 6 månader,vad tycker ni?

[Cruceuz]

Tränat 3 år. Första året var bara trams med kondition och magträning. Andra året föll jag för minimalist tränings experterna,körde massor av tunga squat,mark,bänk och roddar i låga reps. Som ni ser på bilderna så gav detta inte jättebra resultat. Senaste året har jag kört rygg/bröst/ben en gång i veckan och resterande muskelgrupper 2-3 gånger i veckan.

Började förra året bulka i augusti på 62kg. Allting ökade fint,speciellt rygg/ben/rumpa men även mina jättesmå armar lyckades gå från 28 till 34cm i mitten av Juni. Vägde som högst 76kg och kände mig väldigt fet på magen och i ansiktet. Gjorde en mini deff och är nu nere på 71kg och ska börja bulka nästa vecka igen.

Kunde endast ladda upp 5 bilder så därför finns ingen bild på framsidan från 6 månader tillbaka. Har döpt bilderna efter när de är tagna.

Vad tycker ni,är det godkännda resultat?

[ceejay]

Hur stark är du? Jag skulle säga nja, med bra hjälp hade du kunnat ta dig längre på kortare tid.

[TheOne1994]

Tränat 3 år. Första året var bara trams med kondition och magträning. Andra året föll jag för minimalist tränings experterna,körde massor av tunga squat,mark,bänk och roddar i låga reps. Som ni ser på bilderna så gav detta inte jättebra resultat. Senaste året har jag kört rygg/bröst/ben en gång i veckan och resterande muskelgrupper 2-3 gånger i veckan.

Började förra året bulka i augusti på 62kg. Allting ökade fint,speciellt rygg/ben/rumpa men även mina jättesmå armar lyckades gå från 28 till 34cm i mitten av Juni. Vägde som högst 76kg och kände mig väldigt fet på magen och i ansiktet. Gjorde en mini deff och är nu nere på 71kg och ska börja bulka nästa vecka igen.

Kunde endast ladda upp 5 bilder så därför finns ingen bild på framsidan från 6 månader tillbaka. Har döpt bilderna efter när de är tagna.

Vad tycker ni,är det godkännda resultat?

Helt ok !

Svårt det där att bedöma andras träningsresultat. Jag tycker du ska var "nöjd" så långt. Antingen kör du på som du brukar eller så börjar du ta i på riktigt.

Jag finderar själv på detta ibland. Hade du/jag kunna tränat lite hårdare om vi fått gå tillbaka i tiden ? En del dagar kan jag nog svara JA :)

Du har ifl tagit dig dit du är idag med bra resultat !

[Cruceuz]

Hur stark är du? Jag skulle säga nja, med bra hjälp hade du kunnat ta dig längre på kortare tid.


Jag är inte särskilt stark,förmodligen också det som kanske är problemet. Men främst tror jag att det är maten som satt käppar i hjulet. Första två åren åt jag ca 2000 kcal. Senaste året bulkade jag på 4000 kcal,men det mesta var ren skräpmat och jag räknade inte protein alls.. Även puberteten har gjort sitt då jag nyss fyllde 17, så känner att det är mycket lättare att lägga på muskler nu än för 2 år sedan.

Har nu börjar meal preppa och ska denna gången när jag bulkar ligga på ett mindre överskott dvs ca 3600 kcal och käka ren mat,ingen skräpmat alls. Skadade ryggen för 1.5 år sedan så haft en del problem i knäböj/mark. Drar nu ca 150 mark och 115 knäböj. Marken går bra men kan inte undvika buttwink i böjen så funderar på att byta till frontböj då det känns lättare att hålla bra form. Tar runt 95-100 smalbänk då jag ej kör vanlig bänk.

[rattlesnake61]

Tränar man rent så handlar det om att bli starkare för att bli större, så se till att bli starkare i bänkpress och marklyft, men känn också efter vad som passar dig funkar inte bänk så kör hantelpress för att bli starkare i bänk ändå etc...

[poppen11]

Ryggen ser riktigt bra ut! Ser ut som att du skulle fokusera på mage/bål. Hur tränar du dessa?

[Diomedea exulans]

Skitbra jobbat, du har ökat i muskler utan att öka i fett, vilket sannerligen är en bedrift.

[Ozziking]

Skitbra jobbat, du har ökat i muskler utan att öka i fett, vilket sannerligen är en bedrift.

Han har precis deffat :)

[Diomedea exulans]

Han har precis deffat :)

En bedrift att behålla musklerna under deffen. :)

[Skärpning41]

Jag tänker att om du testat köra tunga basövningar och det inte har fungerat så beror det förmodligen på din kost, ditt sätt att träna, din vila, din teknik eller din kroppstyp.

Gissningsvis en kombination av din kost, ditt sätt att träna och din vila.

Jag tycker det är schyst med en deffad kropp med lagom mycket muskler så jag tycker du har lyckats men det kan bara du avgöra. Beror på ditt mål

Vad jag vet är att det finns inget effektivare sätt att bygga muskler än tunga basövningar och mycket vila, eller rättare sagt - det är ett faktum.

Du har tränat så pass länge och är tillräckligt stark för att kunna köra slut på dig själv med bara basövningar och är du ute efter att bygga maximalt med muskler så råder jag dig att undersöka det sättet att träna igen och se till att göra det rätt.

Vad jag har märkt, jämfört med att "fjanta" runt på gymmet och köra +25 set fördelat på 1,5-2h är att man får en annan känsla i musklerna, man blir inte slut på ett sätt som känns lika tillfredställande, inte utpumpad utan mer.. "överkörd";).

Jag har tränat långa pass under flera års tid och det är något tilltalande, jag blev nog mer beroende av den känslan, att gå till gymmet och träna slut på mig. När man kör basövningar och tungt så upplever jag att man belastar hela sitt system mer, en annan trötthet, man får passa sig så man inte kör för mycket failure på hög vikt/få reps- t.ex squats och marklyft. Nervsystemet tar då mer stryk än nödvändigt och man får inte något av de extra tunga seten. Många verkar köra omvänd pyramid, ett tungt set 4-6, vila 3-5min , droppa vikt 10% för varje påföljande set och inte köra mer än 6-10 set på ett pass. Jag har testat lite olika och att börja med det tyngsta setet känns bäst och det är lättare att hålla koll på sin styrka. Jag tror att du skulle öka betydligt mer om du tränar så, äter rent, vilar minst varannan dag och prickar dina dagliga kalorier/macros.

Men alla är ju olika, bara min syn på det..

[Skorpio76]

Mycket bra! Fem hantlar!