"LCD" Dietlogg

[SuperLuke]

Kör en "low calorie diet" nu med målet att nå 10-12% kroppsfett så kommer logga träning och mat tills jag nått dit.

stats:
Ålder: 18
Längd: 181
Startvikt: 85.1kg
Start bf%: 17-18%

Invägningar:
Dag 1: 85.1kg
Dag 2: 85.1kg
Dag 3: 83.5kg
Dag 4: 83.1kg

[SuperLuke]

18 Juli - 83.1kg

Mat
Mål 1: 37g vassle, 250ml lättmjölk, 3g omega-3
Mål 2: 37g vassle, 250g lättkvarg
Mål 3: 250g lättkvarg
Mål 4: 37g vassle, 250ml lättmjölk, 35g bröd

Macros (p/c/f): 157g / 61g / 17g - 1038kcal

Träning

Pausbänk
111kg x 8 (pb)
100kg x 5 x 2
100kg x 8

Spoto press
80kg x 8 x 4

Snedbänk (30s vila)
65kg x 12
65kg x 7
65kg x 6

Latsdrag
48kg x 12
55kg x 12
61kg x 12
61kg x 8

Sidolyft
3 x 18

Hantel skullcrush
2 x 15

Hammercurls
2 x 18

[Shqypnia]

Vet du ungefär hur mkt kg du ska gå ner för att nå dit mål?

[SuperLuke]

Vet du ungefär hur mkt kg du ska gå ner för att nå dit mål?

Borde nå det kring 79-80kg i "fylld" kroppsvikt om allt går som jag vill :)

[SuperLuke]

19 Juli - 82.0kg

Mat
Mål 1: 37g vassle, 240ml lättmjölk, 3g omega-3
Mål 2: 37g vassle, 200g lättkvarg
Mål 3: 250g lättkvarg
Mål 4: 37g vassle, 37g kasein, 34g bröd

Macros (p/c/f): 166g / 50g / 15g - 999 kcal

Träning

Marklyft
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
165kg x 1
185kg x 6
185kg x 3

Knäböj
100kg x 5
120kg x 8 x 3

Upphöjda mark utan bälte
120kg x 10
120kg x 10

Helt slut i skallen under träningen idag och fanns inget tryck i kroppen.. varit seg o frusen hela dagen! Men vilodag imorn och refeed på fredag så kommer förhoppningsvis kännas bättre kommande dagarna.

[SuperLuke]

20 Juli - 82.0kg

Mat
Mål 1: 35g vassle, 35g kasein, 3g omega-3, bakpulver, salt
Mål 2: 35g vassle, 30g kasein
Mål 3: 30g vassle, 35g kasein
Mål 4: 35g kasein, 40g bröd, salt

Macros (p/c/f): 179g / 37g / 13g - 949 kcal

Träning
Vilodag

Kändes mycket bättre på jobbet energimässigt idag. Dagdrömmer konstant om mat så refeed kommer bli underbart. Midjemåttet har dessutom minskat en hel del (91.5->87)!

[Samy Westside]

Hur fan kom du på detta kostupplägget? Lär dig dieta rätt.. Höj på fett och kaloriintaget, samt skippa allt pulver.

[SuperLuke]

Hur fan kom du på detta kostupplägget? Lär dig dieta rätt.. Höj på fett och kaloriintaget, samt skippa allt pulver.Vad är dina argument för att jag ska göra detta? Lyssnar gärna om du kommer med ngt annat än spydiga kommentarer

[SuperLuke]

Hur fan kom du på detta kostupplägget? Lär dig dieta rätt.. Höj på fett och kaloriintaget, samt skippa allt pulver.Upplägget kommer dessutom från Ola Wallengren för övrigt.

[koffein_beroende]

Spännande, kör hårt!

[SuperLuke]

Tack! det ska jag :)

[SuperLuke]

21 Juli - 81.9kg

Mat
Mål 1: 300g lättmjölk, 35g vassle, 160g bröd, marmelad, ost
Mål 2: 200g karré m sås, 200g pasta
Mål 3: 2 cheeseburgare, 80g godis
Mål 4: barnpizza, 100g chips

Macros (p/c/f): 146g / 500g / 154g - 4099 kcal

Träning
Vilodag

Inte den optimalaste av ätardagar men fick ett grymt tryck i kroppen. *flex*

[SuperLuke]

22 Juli - 82.9kg

Mat
Mål 1: 30g vassle, 35g kasein, 3g omega-3, 5g linfrön
Mål 2: 30g vassle, 35g kasein, bakpulver
Mål 3: 30g vassle, 50g kasein, 3g linfrön
Mål 4: 20g vassle, 15g havregryn

Macros (p/c/f): 170/26/14 - 886 kcal

Träning
Vilodag

Gick upp oväntat lite på ätardagen igår, blir nog träning imorn förhoppningsvis

[SuperLuke]

23 Juli - 82.2kg

Mat
Mål 1: 25g vassle, 25g kasein, 3g omega-3, 3g chiafrön
Mål 2: 500g protein mjölkdryck
Mål 3: 35g vassle, 30g kasein
Mål 4: 30g vassle, 30g kasein, 5g linfrön

Macros (p/c/f): 158/38/11 - 852 kcal

Träning

Bänkpress
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 6
125kg x 4

Bänkpress POR mot lila band
75kg x 8 x 3

Sittande hantelpress
24kg x 8
22kg x 8 > 17kg x 8 > 9kg x 8 (drop set)

Occlusion db curls ss pushdowns
6kg x 20 > 30kg x 20
6kg x 15 > 25kg x 15
6kg x 10 > 25kg x 10

Incline curls
9kg x 8 x 3

Cable shrugs
95kg x 20
110kg x 20 x 2

Kommer öka på kalorierna en del från och med imorgon och sakta men säkert börja jobba mig mot kcal balans inom någon vecka.