handdator

Visa fullständig version : Detta hann jag träna på 1h&25m - vad måste förbättras?


MaxTheMarketer
2017-07-10, 20:04
Tjena!

Var å körde ett hets-pass för överkroppen för att dra ned på totala träningstiden
för att motverka(?) stresshormoner(?) men ändå få liknande resultat i längden.
(behålla muskler nu under deff, få styrka å lite större storlek på musklerna sen)

Detta hann jag med på 1 timme och 25 minuter för överkropp:
- 12 km/h på löpband i 5 min

- 1x12 20 kg bröst bänkpress
- 2x10 50 kg, 1x7 50 kg (skulle köra 1x10 men orkade bara 7 reps)
- 3x12 per arm samtidigt 25 kg bröst cable flying standing (eller vad den heter)

- 2x12 egen vikt rygg ryggresningar(?)
- 3x12 egen vikt+20 kg

- 2x10 per arm 10 kg biceps curls sittandes med ryggstöd
- 2x4 per arm 18 kg
- 1x5 per arm 16 kg
- 1x4 per arm 16 kg

- 1x12 40 kg triceps push downs stående
- 1x10 45 kg
- 2x10 50 kg
- 1x10 55 kg

- 5x12 egen vikt mage benlyft i luft hängandes

- 3x12 20 kg per arm axlar kaklyft (lyfta viktkakor med axlarna)


Personligen tycker jag att jag borde ha stannat längre för å fått in fler sets för mage
och en till övning för biceps och kanske triceps. Men jag är ingen som har resultaten
som jag vill ha ännu så därför frågar jag här från folk som redan har önskvärda resultat.

Så... vad ska jag förbättra för detta träningspass som fokuserar på överkroppen?

Tack för svar på förhand! / Max.

Magnus N
2017-07-10, 20:09
Låt passet ta lite längre tid och dra ner stressen?

Känns kontraproduktivt att oroa sig för stresshormoner ifrån ett långt pass medans men stressar än mer för att korta ner ett pass.

Jocke67
2017-07-10, 21:19
https://youtu.be/1ulJD6ygt-E

Jocke67
2017-07-10, 21:23
https://youtu.be/UsQ6KAicOx8

Ozziking
2017-07-10, 21:53
Låt passet ta lite längre tid och dra ner stressen?

Känns kontraproduktivt att oroa sig för stresshormoner ifrån ett långt pass medans men stressar än mer för att korta ner ett pass.

this

Sen imo tycker jag inte att man får in tillräckligt med arbete för hela kroppen på ~60-90 min. För min del krävs det minst 120.

Söderort
2017-07-10, 22:40
Glöm inte övre rygg/baksida axlar.
Speciellt om du har en stillasittande/framåtlutad vardag med mkt dator och mobil.
Hållning kan göra mkt för det estetiska intrycket...

poppen11
2017-07-11, 05:41
Dela upp kroppen på flera pass.

perl
2017-07-11, 06:29
Jag tycker absolut ett överkroppspass går att få in på 60-90 minuter utan att det ska vara några konstigheter med stress och annat.

hur tränar du vanligtvis? Kör du ett överpass och sen underpass? 4 ggr per vecka?

Laksen
2017-07-11, 06:44
Du kunde ju göra t.ex:

Bänkpress: 3x6-10
Pull ups: 4x6-10
Axelpress med hantlar: 2x8-12
Rodd: 3x8-12
Mage: 3x10-20

Räcker bra till. Kom tillbaka då du gör 3x6-10 på 120kg i bänk och rodd med bra teknik.

Anders The Peak
2017-07-11, 07:43
Tjena!

Var å körde ett hets-pass för överkroppen för att dra ned på totala träningstiden
för att motverka(?) stresshormoner(?) men ändå få liknande resultat i längden.
(behålla muskler nu under deff, få styrka å lite större storlek på musklerna sen)

Detta hann jag med på 1 timme och 25 minuter för överkropp:
- 12 km/h på löpband i 5 min

- 1x12 20 kg bröst bänkpress
- 2x10 50 kg, 1x7 50 kg (skulle köra 1x10 men orkade bara 7 reps)
- 3x12 per arm samtidigt 25 kg bröst cable flying standing (eller vad den heter)

- 2x12 egen vikt rygg ryggresningar(?)
- 3x12 egen vikt+20 kg

- 2x10 per arm 10 kg biceps curls sittandes med ryggstöd
- 2x4 per arm 18 kg
- 1x5 per arm 16 kg
- 1x4 per arm 16 kg

- 1x12 40 kg triceps push downs stående
- 1x10 45 kg
- 2x10 50 kg
- 1x10 55 kg

- 5x12 egen vikt mage benlyft i luft hängandes

- 3x12 20 kg per arm axlar kaklyft (lyfta viktkakor med axlarna)


Personligen tycker jag att jag borde ha stannat längre för å fått in fler sets för mage
och en till övning för biceps och kanske triceps. Men jag är ingen som har resultaten
som jag vill ha ännu så därför frågar jag här från folk som redan har önskvärda resultat.

Så... vad ska jag förbättra för detta träningspass som fokuserar på överkroppen?

Tack för svar på förhand! / Max.

Du behöver förkovra dig i vad styrketräning är och hur träningen läggs upp på bästa sätt. (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7790879&postcount=7)

Iliyas
2017-07-12, 11:05
this

Sen imo tycker jag inte att man får in tillräckligt med arbete för hela kroppen på ~60-90 min. För min del krävs det minst 120.

Tar man anabola så kan man träna längre och hårdare, vissa av oss är faktiskt natty hehe.

Isseman
2017-07-12, 18:29
Tar man anabola så kan man träna längre och hårdare, vissa av oss är faktiskt natty hehe.

Eller om man inte tränar för att få pump som t.ex en tyngd/styrke-lyftare. Men alla de kanske också är dopade? eller vad vet jag? :Virro


Till TS: Sluta stressa igenom passet, det om något ger "stresshormoner" (kortisol/adrenalin etc) & du får ingen vettig belastning som bidrar till att stimulera muskeluppbyggnad. Ta den tid det tar eller lägg upp träningen på ett annat sätt.

HenrikJ
2017-07-12, 18:49
Det känns som att det där med stresshormoner är något man ska börja tänka på när man behöver de sista promillena att pressa sig före sina konkurrenter vid tävling. För en lekmannatränande känns det bara som att det är kontraproduktivt att noja om sånt.

sumialic
2017-07-12, 21:13
Tar man anabola så kan man träna längre och hårdare, vissa av oss är faktiskt natty hehe.

Eller så är man ingen vekling bara. Mina pass tar i princip alltid 150 minuter. Helkropp tre gånger i veckan.

perl
2017-07-13, 06:21
Eller så är man ingen vekling bara. Mina pass tar i princip alltid 150 minuter. Helkropp tre gånger i veckan.

Av intresse, hur många övningar och set tränar du på ett helkroppspass?

Ozziking
2017-07-13, 08:18
Tar man anabola så kan man träna längre och hårdare, vissa av oss är faktiskt natty hehe.



It's all in your mind bro

Mvh, tränar 3,5-4h pass då och då


Skickat från min iPhone med Tapatalk