handdator

Visa fullständig version : Vad tycker ni om mitt program?

Dakramerz
2017-07-10, 07:59
Har tränat i snart 3 år. Enda målet är att bli större. Fokus ligger på rygg,rumpa och vader. Behöver arbeta mer på mina armar men känns svårt att prioritera dem när de tränas tillsammans med större muskelgrupper. Känns tråkigt att behöva köra marklyft med 110kg bara för att man kört 33 set curls innan.

Anledningen till att jag kör över/under ppl är bara för att jag inte kan vara i gymmet 6 dagar i veckan.

Är volymen bra? Är det några speciella övningar jag missat? Någon muskelgrupp jag borde träna mer?

Lower
Deadlift 1x3
Hack squats 3x5-8
Weighted hyperextensions 3x5-8
Leg extensions 3x10-15
Hip thrusts 3x8-12
Standing calf raises 5x5
Seated calf raises 4x10-12
Abs

Upper
OHP 3x6-10
Barbell rows 3x6-10
CG bench 3x6-10
Lat pulldowns 3x10-15
Incline db press 3x10-15
Alternating db curl & lateral raises 3x10-15
Face pulls 3x10-15

Legs
Squats 3x3-5
Romanian deadlifts 3x6-10
Hip thrusts 3x8-12
Lying leg curls 3x10-15
Leg extensions 3x10-15
Standing calf raises 5x5
Seated calf raise 4x10-12
Abs

Push
Bench press 3x6-10
Incline db press 5x8-12
Machine shoulder press 3x8-12
Seated lateral raises & db skullcrushers 5x10-12
Cable crossovers 5x10-15
Tricep pushdowns 5x10-15

Pull
Rack pulls 2x3-5
Weighted pullups 3x5-8
Barbell row 5x8-12
Lat pulldown 3x10-15
Seated cable row 3x10-15
Alternating db curl 3x8-12
Hammer curls 3x10-12
Face pulls 3x10-15
Tristan1
2017-07-10, 09:58
Tycker det ser bra ut men det är för mycket volym!
henrikl
2017-07-10, 10:14
Tycker det ser bra ut men det är för mycket volym!

För mycket volym för vadå? Du vet ju inte vilken intensitet han kör på ens.
Dakramerz
2017-07-10, 11:15
Tycker det ser bra ut men det är för mycket volym!

Tycker du? Var snarare rädd att det var för lite. Många som tränat ett par år kör ju 20+set per vecka och muskelgrupp,i detta blir det ca 10-15 för de flesta muskelgrupper och 15-20 för bröst och rygg
Tree Fiddy
2017-07-10, 11:49
Volymen ser okej ut, men tycker schemat är för meckigt och för lite fokus på basövningar.
Dakramerz
2017-07-10, 12:18
Volymen ser okej ut, men tycker schemat är för meckigt och för lite fokus på basövningar.

Vad hade du ändrat på? Håller med om att ben dagarna är lite meckiga,men över dagarna är nästan bara vanliga basövningar. Skulle du rekommendera att jag istället kör fler set basövningar och skippar lul lul övningarna? T.ex på ryggdagen köra 6 set pullups 8 set rodd och skippa lat pulldown och kabel rodd?
Anders The Peak
2017-07-10, 13:17
Strength Training (https://www.yumpu.com/s/g4Uet7SAHRlDEuok)

The Poliquin Principles (https://www.yumpu.com/s/u52nlYd1ktoz8Lms)
Tree Fiddy
2017-07-10, 21:56
Vad hade du ändrat på? Håller med om att ben dagarna är lite meckiga,men över dagarna är nästan bara vanliga basövningar. Skulle du rekommendera att jag istället kör fler set basövningar och skippar lul lul övningarna? T.ex på ryggdagen köra 6 set pullups 8 set rodd och skippa lat pulldown och kabel rodd?

Ja precis, mer basövningar och mindre lallande.