Visa fullständig version : Jöjje spelar bänkpress
Funderat ett tag på starta en tråd och nu har vår favorit 1x0 legat på mig så pass att jag drar igång en tråd.
Skälet till min rubrik är för att jag kör maxning varje dag i bänk för att se hur mycket jag ökar till våran "klubb tävling". Så under 2 månaders tid ska jag lägga all focus på bänken, 3 veckor in och ökat 7,5kg.
Jag har tränat sedan vintern 2014 med något lite längre uppehåll. Men nu bli det som sagt maxning varje dag förutom dom dagar det krockar med jobbet. Vården har så underbara tider..
Ni som följer 1x0 ser att det är samma gym som han tränar på, även han som myntat mitt namn på såväl tråd och "jöjje" "amrap jöjje"
Drar lite snabba stats så ni kan flia åt dom.
Bänk -130kg
Mark -185kg
Front böj .....60 kg sen la knät av
född -91
längd -195cm
vikt -105kg
Här är 130 lyftet som är första och ända på 130 så här långt.
https://youtu.be/dX9mczQHrDw
lägger in en dubbel på 120 också 1x0 fick mig att pressa en 3a men fick det ej på film tyvär.
https://youtu.be/tTUEVc1j4f4
teknik och kopiera rätt länkar är inte min grej så här kommer filmerna igen och jag hoppas det funkar denna gången:)
Här är 130 lyftet
dX9mczQHrDw
120x2
tTUEVc1j4f4
igår blev ett snabb pass som kändes skit..
bänken blev 125kg fail på 127,5 trots två försök och höga skrik.
så det blev 2 set back off på 85% vilket blir 107,5 avrundat uppåt.
utöver bänk blev det bara "decline" i cabel för att få lite disco pump.
ska upp till gymmet nu och känner mig lite piggare idag så återkommer under kvällen.
idag kom både 127,5 upp och 130, sen fick det bli 3x2 på 110 som back off set.
upp till 120kg har jag ganska stora steg i ökningarna (5kg) sedan blir det 2,5 upp till dagens max.
127,5
1Ecmtdb7uZg
130
nO5UmxQrcW4
Idag blev det ett snabbt pass bara så enbart bänk. Hade det inte varit en miljon grader varmt och 300% luft(svett)fuktighet på gymmet hade det blivit några triceps övningar också.. Men lät bättre att åka hem och käka glass
100x1
110x1
120x1
125x1
130x1
Sen back off på 110x2 tre set och avslutade med 100x5 med 1-1,5sek paus.
Tjenare Jöjje!
Dig har man hört mycket om. Kungen av maxningsförsök om jag fattar saken rätt. Helt rätt! Trägen vinner ju tillslut som man brukar säga. Kör hårt och fortsätt skrika loss därnere i bokskogarna. Hälsa Vippen! :cool:
Idag blev det ett snabbt pass bara så enbart bänk. Hade det inte varit en miljon grader varmt och 300% luft(svett)fuktighet på gymmet hade det blivit några triceps övningar också.. Men lät bättre att åka hem och käka glass
100x1
110x1
120x1
125x1
130x1
Sen back off på 110x2 tre set och avslutade med 100x5 med 1-1,5sek paus.
Dugligt. Bra beslut med avbryta passet för äta glass!
Tycker du ska prova några dagliga maxningar med stopp. Eller/och med maxbrett grepp (pekfingrar på SL-ringarna)!
Står det "king of the gym" på t-shirten? Hahaha
Tjenare Jöjje!
Dig har man hört mycket om. Kungen av maxningsförsök om jag fattar saken rätt. Helt rätt! Trägen vinner ju tillslut som man brukar säga. Kör hårt och fortsätt skrika loss därnere i bokskogarna. Hälsa Vippen! :cool:
Hahaha! Glömmer aldrig när Jöjje försökte maxa marken sju gånger på samma pass och failade alla gånger! Å förra veckan gjorde han 120x2 i bänken så sa jag "en trea hade nog gått" - så la han sig ner på bänken direkt efter (utan setvila) o gjorde en rep till! :D
Får köra med paus imorgon då för du ber om det så snällt:)
Max brett känns hel skumt köra knakar inhela bröstkorgen som att den ska spricka så vågar jag mig inte på igen. Lång finger på ringen duger gott bara att brygga mer så blir lyftvägen kortare ändå haha..
Du är bara avis på min coola tisha och för att jag är king på gymmet;)
Tjenare Jöjje!
Dig har man hört mycket om. Kungen av maxningsförsök om jag fattar saken rätt. Helt rätt! Trägen vinner ju tillslut som man brukar säga. Kör hårt och fortsätt skrika loss därnere i bokskogarna. Hälsa Vippen! :cool:
Mannen, myten legenden;) inte kul träna utan att maxa, varje dag haha.. Får se hur länge man fixar köra maxning varje dag innan huvudet eller kroppen får nog.
Men så här långt har det gett bra ökning men allt annat blir lidande med tanke på tiden det tar dock.
Blev ett snabb pass idag också bara med bänk, ätit dåligt och ingen direkt energi. Med då paus bänk efterfrågades gav vi det ett försök.
100x1
110x1
120x1
122,5x1
125x1
127,5x0
Sket i back off set idag min kära gym kamrat ville hem så fick rätta mig efter mannen med bilen.
122,5
rIGVAvVuO7s
125
NvO17Z72A0A
Imponerande med pausad 125 på en dålig dag! Inte supergrindig heller. Trodde du hade max 122.5 med paus.
Gillar jucket du får när du börjar pressa! Vet inte om det är bra eller dåligt dock!
Duglig kameraman. Plus för snygg inzoomning i slutet. Minus för han höll kameran stående och inte horisontellt/liggande/widescreen.
Mannen, myten legenden;) inte kul träna utan att maxa, varje dag haha.. Får se hur länge man fixar köra maxning varje dag innan huvudet eller kroppen får nog.
Men så här långt har det gett bra ökning men allt annat blir lidande med tanke på tiden det tar dock.
Ja du är en jävla legend asså. Bara drar och kör maxningar. Håller med om att det är jävligt skoj men kanske inte så sannolikt att klara det på tionde försöket om man failat 9 gånger redan. Men inställningen är det fan inget fel på. :d
@1x0: Haha! Lägger sig ner o gör en till rep bara för att passaren säger att en trea hade gått. Setet är redan över liksom. Som sagt, en legend! :D
Ja jag är faktiskt nöjd med 125 jag trodde också jag skulle stanna vid 122,5. Men som sagt inget riktigt gym pass utan att man slår minst ett PB!
Ja mitt smulter ryck eller knuff med magen är en ny grej som kommit til utan vetskap, börjat se det på mina filmer också. Tror inte det gör till eller från.
Haha ska framför denna kritik till filip;)
@baktung haha ja han har lite inflytande när han är på gymmet vår köre vän faktiskt, ingen minns en fegis som man säger så va tvungen att bevisa att tre reps faktiskt fanns i tanken!
Långt pass på jobbet idag så ingen träning tyvär. Men för visa att jag inte enbart kör bänk så bjuder jag på en variant utav grepp test. Fail på filmen men fått upp det utan att fastna på film. Ber om ursäkt för det dåliga ljudet.
qK5GSCcLry8
Varit ifrån gymmet några dagar efter en hård helg i falsterbo och jobbet efter det. Förväntade mig ett riktigt dåligt pass då jag är lite små förkyld också. Men gick över förväntan.
100x1
110x1
120x1
125x1
130x1
back off 110x3 tre set
Sen kom ju våran favorit 1x0 här på forumet så blev ett set till på 85x5 med svävande paus bara för att det är kul..
Blev även incline press räknade inte set eller reps så noga på lägre vikter. Men blev 3-3-4 reps på 45kg per sida ialla fall så är rätt slut i brösten nu.
Även lite axlar och sälrodd med nytt PB på 100kg. Testade 105kg men no go tyvär. Kan se ifall det blir en film på det senare.
Axelträning blev bara lite sido lyft med 13,5kg och omvända föyes i cabel 2 olika varianter.
Film på 100kg sälrodd. Har inga fler filmer att bjuda på idag.
s6HnBiZBjDQ
Har blivit både dåliga uppdateringar och tränings pass, jobbet tar myclet tid. Så börjar med att lägga upp ifrån den 21/7 med en ihop klippt film.
100x1
110x1
120x1
125x1
127,5x0 brustet blodkärl i ena ögat, manligt
100x8 80% dagens 1rm
75x17 60% dagens 1rm
Alla hög reps resulterade i brutal kramp i underarmarna då man ser det på filmen också att jag kramar stången stenhårt när jag bänkar. Inget jag tänker på det bara blir så.
ZvPkHCG-rVY
Filmen visar det i ordningen ifrån 125 - 127,5 - 100 - 75. Inte jag som stönar och skriker vid 100 lyftet ;)
Dagens pass kändes ganska bra faktiskt ialla fall gällande bänken. Körde även lite mark vilket säkert är 1,5 månad sedan sist. Detta kändes mindre bra tog stopp 15kg under pb..
Bänken
100x1 stop
110x1
120x1
125x1
127,5x1
130x1
110x2 tre set
Mark
60x10 två set
100x8
140x5
160x2
170x1
180x0
Blev lite disco träning också med biceps triceps träning. inga vikter eller reps här är det fail som gäller på allt..
Min mark form är ungefär lika fin som en kåt katt men ryggen känns alltid bra och krummar den även på låga vikter. Kör alltid överhands grepp mixat blir fel i mitt huvud så klarar inte rumma stången så fall. Big fan av amoniak som syns i filmen också. :)
_3mO4B_D55o
Uppdaterat dåligt men träningen går framåt, gått ner till 97kg kroppsvikt nu. 135 kg har gått upp dock bara engång 132,5 ett föertal gånger. slänger in film på 132,5 och 135.
132,5
Olg6n0istpQ
135
8Jz_JTyA9FA
Jag har varit dålig på att lägga ut sista tiden. Men bänken går bra så lägger ut två nya klipp. Vi har gjort om lite på gymmet så kör numera min bänk i nya buren känns väldigt bra och stabilt, använder en annan bänk också så bryggan är lite bättre då denna är lite lite högre.
140kg känns bekvämt numera 142,5 svin tungt och 145 har varit tre fyra fail på. Idag 25/9 blev det även en dubbel på 130 dock inget film bevis.
140 gick upp på försök ett och va oväntat lätt och bekvämt. gillar ha pres på mig ifrån folk på gymmet.
eC3f-UPBH6I
Även 142,5 gick upp på första försöket dagen efter. Lite bättre vinkel på denna video.
P7kTSh0Uo2Q
bänk
20x8
50x5x2 ändrade setbup
60x8
80x5
100x1
120x1
135x1
143x0-0
130x2
120x4
mark
60x10-2
100x8
130x6
160x2-
”pinch” mark
60x5
85x1-2
95x1
6dTzQLK0eKg
bänk
20x8
50x5x2 ändrade setbup
60x8
80x5
100x1
120x1
135x1
143x0-0
130x2
120x4
mark
60x10-2
100x8
130x6
160x2-
”pinch” mark
60x5
85x1-2
95x1
6dTzQLK0eKg
Bra loggat (skrivformat)!
Gulliga skor i marken, Jöjje!
Sliten som fan efter en hård lördag kväll, tänkte köra lätt pass och anpassa mig för ny grepp fattning i bänken. Slutade med 12,5kg bänk pb med paus. Ialla fall 7,5 ifall man ska vara hård pga rövlyft.
Nya greppet känns förvånansvärt bra och va stark och bekväm med det. Man ser också att det blir bättre vinklar än vad jag får med långfingret på ringen ifall man tittar på mina handleder.
bänk med max bred fattning
20x10
40x8
60x5 pause
80x5 pause
100x1 pause låång
120x1 lång pause
130x1 pause
135x1pause
140x1 pause lite röv lyft dock
incline press
30x12-3
apollo statisk grepp träning
60kg för tid x3
100kg för tid x3
Segast pressen jag varit med om, en riktig jöjje grinder! Man ser att röven lyfter lite dock..
ESNWaaxVFDM
135 kändes ganska stabilt
tmk2KKZlfEQ
Dagens pass kändes bra, fått i mig mycket mat och räknade nästan med få upp 145... Sket sig dock men hade jag haft lyft för tre selunder press rtill skulle jag nog fixat det.
Men kommer nya dagar och nya försök. Håller kvar vid max brett grepp, känns riktigt bra och finns nog några kg att hämta när man är van vid det riktigt.
17:00-19:00
bänk
20x10
50x8
60x5
80x3
100x1
120x1
135x1
140x1
142,5x1
145x0-2
enhands latsdrag 45mm handtag
30x10
40x10
50x6-2
v-handtag latsdrag
100x6-3
sittande rodd bred fattning vettikala handtag
20x12-2
35x10-2
l0CV1Xu4FJI
Inte tränat på en vecka pga sjukdom och barnkalas hemma..
Hade höga förväntningar inför passet men visste att man varit sjuk och kroppen inte va helt 100. Fail på 140 gjorde mig förbannad så fick lägga om upplägget med ta ke på jag gick för pb.. som vanligt...
Kände mig stel och fick ingen direkt kontakt med tuttarna i passet.. böir rygg och bara blöda igenom brösten imorgon nu när man är ledig i två dagar.
12:00-14:30
bänk
20x10-2
40x8
60x5
80x5
100x2
120x1
130x1
140x0
100x5-2svävande paus
smalbänk
60x12
80x8
100x5
120x5
120x2
110x4
baksida axlar med konstig hissövning
12x3
”pull apart” i cabel cross
magasin 15 - 12x2
triceps push down rep
40x15
50x5-2
kickback
magasin 15 - 10x2
100x2 behaglig press
qOyMMHGT1o4
120x2 nära döden press och kramp i ländryggen delux..
LaVNbC5gdKs
Glömde skriva upp träningen ikväll. Men blev som vanligt bänk, det dära med bara blöda igenom sket sig. Inte direkt oväntat dock.
Hade för lång negativ fas på 130 så det va grisig press 135 kändes väldigt bra, fail på 140 dock.
Testade gummi band för första gången. Fick inte till min setup riktigt så banden ”tvingade” stången ner emot bålen för myclet kändes det som, men kanske är normalt? Sen tappar dom spänning i botten också så får komma på e bättre lösning.
Blev lite rygg också i form av latsdrag och mark avslutade med ryggres. Måste få till en bättre teknik i marken så blev bara 5x5 på blygsamma 120kg.
Slänger upp video på bänken med banden. skjuter ifrån för hårt på dom första repsen så man ser jag tappar baksidan axlarna ganska mycket.
IamLsAGL4aA
Kändes ganska bra idag, vilterna börjar komma igen efter man varit sjuk. Men 143 gick inte ens med en bra uppladdning inför lyftet..
bänk
20x10-2
50x8
60x6
80x4
90x2
100x1
120x1
130x1 blödande mun manligt värre
135x1
140x1
143x0-0
112,5x2-3 80% dagligt max
benpress
50x20
100x10-3
Första gången på över 6 månader jag kan göra någon som helst ben träning. Knät kasta in handuken vid front böj. Hoppas knät förbli smärtfritt nu så man kan lägga lite focus på det.
mIdksCkNjgc
Skrev inte gårdagens pass men det kändes bra. Blev bänk som vanligt men även litr grepp i rolling thunder sedan några rodd övningar.
Blev tre singlar på 140 sedan tvåor på 120.
Tafatt uppdatering men blev mycket snack så hade ingen tid att skriva upp
Har inte skrivit på länge blivit lite så där med träningen. Nytt pb på 146kg ska testa 150 på julafton.
Värmning 15 min
Bänk
20x12-2
50x10
80x5
100x3
115x1
130x1
140x1
142,5x1
145x1 tuuungt tog en kvart att få upp
back off 80%
115x2–3
volym
3042,5
OHP
20x12-2
40x10
50x5
60x5-3
Sen blev det lite disco triceps och sido lyft medans jag störde 1x0 i sin träning
uppvärmning två varv
tom stång bänk 12
lats drag 15
triceps extenstions liggande 15
pullapart gummiband 15
bänk
50x10
60x8
80x5
100x3
115x1
130x1
140x1
147,5x1 PB
120x2x3
incline press
20x12
40x8-3
Sen dog jag lite efter detta så fixk gå hem och äta. Har könningar i biceps efter teknik miss i OHP igår, no pain no gain..
Va ingen snygg bänk och tappar anspänningen sista biten innan bröstet. Detta har varit återkommande sista tiden det blir när jag försöker att inte ha en för långsam negativ fas.
Ska ge 150 ett försök på julafton får se hur det gär.
kbWmUcZDCws
Skrev inte gårdagens pass men det kändes bra.
Tafatt uppdatering men blev mycket snack så hade ingen tid att skriva upp
Har inte skrivit på länge blivit lite så där med träningen.
Börja köra med penna och anteckningsblock, istället för telefonen!
Du har ju tränat på bra, ej slarvat med träningen (bara pass-loggandet)!
Du slarvar iallafall inte med filmklippen!
uppvärmning två varv
tom stång bänk 12
lats drag 15
triceps extenstions liggande 15
pullapart gummiband 15
bänk
50x10
60x8
80x5
100x3
115x1
130x1
140x1
147,5x1 PB
120x2x3
incline press
20x12
40x8-3
Sen dog jag lite efter detta så fixk gå hem och äta. Har könningar i biceps efter teknik miss i OHP igår, no pain no gain..
Va ingen snygg bänk och tappar anspänningen sista biten innan bröstet. Detta har varit återkommande sista tiden det blir när jag försöker att inte ha en för långsam negativ fas.
Ska ge 150 ett försök på julafton får se hur det gär.
kbWmUcZDCws
Grattis!
Vilken gullig plansch på väggen!
Skit i vänta med 150-försök till julafton; ge det ett försök om 140-145 känns lätt. Och du inte blir sönderpratad av Bacon. xD
latsdrag 50kg 12x2
liggandes triceps extansion 11kg 12x2
hammercurls 11kg 12x2
pullarpart band 15x2
bänk 20kg 12x2
bänk
50x10 paus
60x10 paus
80x5 paus
100x3 paus
115x1 paus
130x1 paus
140x1 TNG
cabel flyes
hack 25 12x3
Får alltid en konstig smärta vid muskel fästet till bröstet uppe vid axeln av flyes, går inte spec djupt men vet inte om muskelaturen bara är extremt stel eller vad det är.
hack squat med enormt mycket vikt blev det också. kroppsvikten haha... allt mitt knä klarar utan att jag börjar gråta. Har nog gjort 5-6 försök till legday sen feb. Skadat knät och väntar på svar ifrån min magnetröntgen.
La lite focus på traps/baksida axlar idag, shrugs, pullapart i cabel och facepull i hissen.
latsdrag 50kg 12x2
liggandes triceps extansion 11kg 12x2
hammercurls 11kg 12x2
pullarpart band 15x2
bänk 20kg 12x2
bänk
50x10
60x8
80x5
100x3
115x1
130x1
140x1
145x1
115x2*3
incline press
20x10
50x10
60x10*3
100x1 bara för sakens skull
Nu ska jag lugna ner mig lite med max lyften i bänk. Börjar känna mig sliten och trött i framför allt axlar och triceps. Mitt mål va från början 130 men gick jag förbi ganska snabbt så satte 140 vilket och gick, sista målet va 150 på julafton.
Man kan väl ibte räkna det som ett riktigt PB då röven stack upp lite från bänken tyvär men 150 kom upp på andra försöket.
Va dock skeptisk då jag fick tok fail på 140 den 22e. Men jag tror styrkan satt i kläderna som jag använde igår.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=115804&stc=1&d=1514204572
Nu ska jag lugna ner mig lite med max lyften i bänk. Börjar känna mig sliten och trött i framför allt axlar och triceps. Mitt mål va från början 130 men gick jag förbi ganska snabbt så satte 140 vilket och gick, sista målet va 150 på julafton.
Man kan väl ibte räkna det som ett riktigt PB då röven stack upp lite från bänken tyvär men 150 kom upp på andra försöket.
Va dock skeptisk då jag fick tok fail på 140 den 22e. Men jag tror styrkan satt i kläderna som jag använde igår.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=115804&stc=1&d=1514204572
Haha finns inte en chans att du kommer lugna ner dig med maxandet! Först 130 som mål, sen 140, sen 150. Nu kommer du vilja ha 160. :) Så är alla? Tror övergång, prio på stående press över huvudet med skivstång kommer gynna din bänk så satsa på det!
Gullig outfit... men du skulle inte haft byxor under!
Ja jag ska försöka hålla igen lite iallafall fast är väl inget som är säkert jag klarar hålla haha. Planen är mera pressar men när jag kör bänken så mycket finns inte kraften så får dra ner på den lite så fall.
Varit väldigt dålig med skriva här inne. Ska se om man kan komma igång igen. Bänken går inte nämnvärt framåt och jag har inte haft samma focus på träningen eller tid heller.
Idag blev det iallafall lite skrotlyftande. Började med köra lite ssb för värma upp och få igång benen efter två bristningar i vänster benet som resulterat i långvarig smärt problematik.
Slänger in lite filmer bara för sakens skull.
bänk
20-12x2
50x10
60x8
80x5
100x2
120x1
140x1
145x1
100 10x5
inlcline press 40kg per sida 5x5
sidolyft
10kg 12x3
facepull cabel
hack 35 15x3
100x2
HgcJwPXD5gk
120
0CyROZISVRo
140
TZpObT6Rr-E
145
FHRKBk2KPKs
Sjukt dåligt tryck idag plus inget godis med mig till gymmet vilket resulyöterade i ett dåligt pass.. Känningar i knät igen utav ssb tyvär. Får se hur det könns mef markpass imorgon.
Dagens pass fick bli lite lättare och lallade runt mest, som vanligt dock.
ssb
8x5
bänk
20 12x2
60x10
80x8
100x2
110-6x4
incline press
20kg/sida x10
30kg -10x3
smith högt så satans incline
~50kg 10x3
sidolyft 10kg kaka
15x3
triceps pushdown rep
40x15
45-12x3
enhands pushdown
30x12
35-10x2
kickbacks cabel
15-12x2
front raise
11,5kg 10
13,5kg 8x2
wristcurl 60kg
20x2
wrist supination makapär okänd vikt
12x2
150x1 vilket är pb just nu
9tQfqoKgVPg
jöjje grinder delux 145
nrslzdKVVhk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.