Träningschema - optimalt ?

[Fangface]

Hoj hoj !

Skulle vilja ha lite synpunkter/förslag på mitt träningsschema !
Vilka muskelgrupper är den bästa kombinationen att träna tillsammans ?
Jag tränar 2 muskelgrupper/pass, men eftersom olika övningar även involverar andra muskler än den primära, så har jag börjat fundera på att lägga om schemat lite.
Så här ser det ut för tillfället :

Dag 1 : Bröst / Mage

Dag 2 : Rygg / Axlar

Dag 3 : Cardio 40-50 min

Dag 4 : Biceps / Triceps / Underarmar

Dag 5 : Ben

Kör även 3-4 hiit pass i veckan ( motionscykel )på 10-15 min som jag oftast lägger efter styrketräningen.

Någon som "vet" den optimala kombinationen ?

[TCOG]

det finns ingen "optimal" som fungerar för alla, alla är olika testa dig fram men visst finns det muskelgrupper man kan lägga ihop.

[-AG-]

Axelträningen Dag1 kommer att störa bröstträningen Dag2. Sen så tränar du triceps tre dagar i veckan eftersom att de används flitigt i axel och bröstträningen. Som sagts ett flertal tillfällen finns inget optimalt chema, och troligen måste man byta då och då. Det finns så många parametrar vilket gör att man kan uppnå liknande effekt med två till synes olika program, men jag skulle nog iaf se till att lägga axlar, bröst och triceps på samma pass. Möjligen bröst ett pass och axlar och triceps i ett separat. Typ...

Dag1. Ben, vader.
Dag2. Bröst, biceps.
Dag3. Cardio
Dag4. Rygg, mage.
Dag5. Axlar, triceps, underarmar.

...eller nåt liknande. Finns många varianter.

[Droog]

Optimalt för vad då? Vad vill du uppnå?

[Snubben]

Dag 1
Bröst
Bänkpress 4
Lutande bänk 3
Såndär tjongdong man gör i kabel eller maskin (ta ut de där sista)

Axlar
Militärpresspress 3
Baksida axlar av någon typ 3
Rotator cuff(nordic gym maskin)

Tricep
Liggande tricepspress(sån runt huvudet) 3
Tricep Pushdown 4
Tricep i maskinmojäng.

Dag 2
Vila

Dag 3

Rygg
Marklyft 3
Skivstångsrodd 3
Latsdrag eller chins 3
Omvända ryggresningar 3
Hantelshrugs!

Bicep
Skivstångscurl 5
Hammercurl 3

Underarmar
Curl curl curl.

Dag 4 Vila

Dag 5
Ben
Knäböj 4
Rakbensmarklyft 3
Benspark 3
Bencurl 3

Vad
Stående vadpress 4
Sittande vadpress 4

Mage
Crounches/situps 3
Kabelcrounches 3


Dag 6
Vila


Det där är optimalt. För mig. :thumbup:

[Fangface]

Originally posted by Droog
Optimalt för vad då? Vad vill du uppnå?

Med optimalt menar jag att inte träna te x bröst dagen efter/före triceps, då triceps är ganska involverad i bröstpasset.
Tänkte att det kanske hindrar tillväxten om man kör ett schema där man använder samma sekundära muskler ( te x triceps )typ 2 dagar i rad och sen kör triceps-passet på dag 3......eller vice versa .

Men jag tror jag fick ett ganska bra svar på min fråga av "-AG-".
Variation, och byta lite hit och dit......
Får testa lite....

Tack för hjälpen !:thumbup: