Brosplits vs PPL?

[Tristan1]

Hej

Vad är era erfarenheter av brosplits och PPL? Viket av upplägget har ni fått bäst gains ifrån? Ska själv börja med PPL men funderar på om BroSplits kanske är bättre?
Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?

[Tristan1]

Bump

[Chorizo]

Jag tycker man ska lägga upp det så man hinner träna så hårt och mycket som möjligt.

[oscarovegren]

Hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Ska du köra till exempel 4 gånger i veckan så kan ju överkropp/underkropp vara ett förslag utöver dem du nämnde

[Anders The Peak]

Jag tycker man ska lägga upp det så man hinner träna så hårt och mycket som möjligt.

Tror du inte att risken är stor att personen förvärvar, med ditt förslag på hur denne ska träna, förslitningar och skador som begränsar personen att nå sin fulla potential ;)

En brosplitt kan vara ett PPL det beror på hur passen läggs upp och som Brosplitt är säkert PPL ett bra sätt att optimera träningen.

[LillisJ]

Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens

[Tristan1]

Hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Ska du köra till exempel 4 gånger i veckan så kan ju överkropp/underkropp vara ett förslag utöver dem du nämnde

Eftersom jag hade tänkt träna PPL så 6 gånger vecka

[Tristan1]

Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens

Hur ser ditt upplägg ut då ungefär när du kör Brosplits?

[LillisJ]

Hur ser ditt upplägg ut då ungefär när du kör Brosplits?

Bröst-rygg-ben-armar

Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.

Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.

Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.

[smerk]

Bröst-rygg-ben-armar

Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.

Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.

Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.

Har du testat att köra samma totalt antal set fast med andra scheman? Jag har börjat köra PPL 6ggr/vecka högvolym, med bra resultat. Fördelen är att passen tar typ 40-50min

[Tristan1]

Har du testat att köra samma totalt antal set fast med andra scheman? Jag har börjat köra PPL 6ggr/vecka högvolym, med bra resultat. Fördelen är att passen tar typ 40-50min

Fast meningen med en Brosplit är väl att man kör mycket volym fast bara en muskelgrupp i veckan? Eller menar du att man skulle dela upp setten?

[Tristan1]

Bröst-rygg-ben-armar

Brukar få in fem pass i veckan så kör detta rullande.

Ca 20-25 set per pass, kanske runt 35 på armpasset. Många reps, minst 8 på tyngre övningar(tänker främst på bänkpress/knäböj) och upp till 25. Varje set ska vara jobbigt. Vilar 1-2 min.

Brukar ha ett par övningar jag utgår ifrån för varje muskel och efter dessa kör jag vad jag känner för.

Ska testa!

[smerk]

Fast meningen med en Brosplit är väl att man kör mycket volym fast bara en muskelgrupp i veckan? Eller menar du att man skulle dela upp setten?

Menar att frågan är om det magiska med hans split är att han tränar just högvolym en gång i veckan eller om det är totala mängden set i veckan

[Diomedea exulans]

King Grub tror mer på bro-splits, mer behöver väl inte tilläggas.

[Xtreme-G]

PPL är den mest splittade tre-splitten man kan tänka sig! Det är nog ganska glasklart att man behöver stimulera musklerna fler en en gång per vecka, och det har stöd vetenskapligt.

Med PPL är man är nödd och tvungen att köra fler än tre dagar i veckan för att inte få ett suboptimalt uppläg.

En bro-split kan dela upp synergister mellan olika pass, och bör nog så göra, för att få ökad frekvens.

Sedan tror jag att det finns många tankevurpor med bro-splits som gör att vissa muskelgrupper, kanske främst ben, riskerar att inte få stimulans tillräckligt ofta.

Min poäng är att PPL ÄR en bro-split!

[panzerpig]

Hej

Vad är era erfarenheter av brosplits och PPL? Viket av upplägget har ni fått bäst gains ifrån? Ska själv börja med PPL men funderar på om BroSplits kanske är bättre?
Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?

Om du fått bra resultat av fullkropp 3x vecka. varför byta? att byta bara för att få variation och testa lite nytt är lite som att dumpa en flickvän du har det bra med av samma anledning.
Mjölka ut det du kör med först. Sen byter du. (Dumpa en tjej när det är dåligt och du verkligen tröttnat, inte efter en liten svacka. Risken är att du inte hittar nån bättre och tvingas sitta ensam framför pornhub i flera år).

Om du ändå måste byta skulle jag säga att PPL x2 är bättre än brosplit.

[Bastutan]

Jag har testat alla möjliga program genom åren. Rullar dock tillbaka på nedanstående split vilket blir en hybrid av brosplit och frekvensrutin:

Rygg/Hamstrings
Bröst/Vader/Traps
Armar
Axlar/Quads

Startar alltid armpasset med viktade dips och pullups (handflatorna mot mig) vilket tar fint på bröst och rygg.... Är ju också svårt att inte använda framsida lår när man kör mark under rygg/hamstrings, och vice versa när man kör böj och utfall under axlar/quads.

[Anders The Peak]

Jag har testat alla möjliga program genom åren. Rullar dock tillbaka på nedanstående split vilket blir en hybrid av brosplit och frekvensrutin:

Rygg/Hamstrings
Bröst/Vader/Traps
Armar
Axlar/Quads

Startar alltid armpasset med viktade dips och pullups (handflatorna mot mig) vilket tar fint på bröst och rygg.... Är ju också svårt att inte använda framsida lår när man kör mark under rygg/hamstrings, och vice versa när man kör böj och utfall under axlar/quads.

Typiskt idiotprogram(amerikanska påhitt som varierar snabbt för att kunna sälja mer reklam på hemsidorna) som inte utnyttjar potentialen genom att lägga upp träningen effektivt ;)

[Shqypnia]

Jag tkr brosplit och PPL är rätt lika. Skillnaden blir att man delar upp volymen med PPL. Förutsatt att man tränar ett någorlunda genomtänkt brosplit.

[1x0]

Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys? Är ju själv natty så mer frekvens och mindre volym kanske är bättre? Har tidigare kört fullkropp 3x vecka med mycket volym och jag har fått väldigt bra gains, anledningen till att jag vill byta till PPL/Brosplits är främst för att variera lite och testa lite nytt.
Så vad tycker ni?
Hänger inte med hur du menar här.

Menar du att med en bro-split kan du hantera mer veckovolym än uppdelat på fler dagar? Det är tvärtom?

Brosplit: du klarar hantera 30 set rygg (1 ryggdag i veckan, 30 set per pass)
PPL: du klarar hantera 40 set rygg (2 ryggdagar [pull] i veckan, 20 set per pass)
__

Eller du menar att om man dopar sig är det dåligt (ovanligt?) att man tränar högfrekvent?

Har läst att Brosplits är bättre för personer som preppar för att dom kan hantera volymen bättre än nattys?

[King Grub]

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

[Kralligare]

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.
Detta är exakt min erfarenhet, både det man ser och för egen del. Piska skiten ur en muskel vid ett pass och sedan låta den vila och indirekt jobba på andra dagar verkar ge bästa muskelökningarna. Är styrkan viktigast så är högfrekvent lämpligare.

[ITK]

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Kul att se att Brosplit har börjat vinna mark på forumet igen, mycket tack vare dig och några få andra. Några få leder, resten följer efter. Snart är Brosplit den givna rekommendationen i samtliga trådar.

Kör själv PPL och tänker fortsätta med det, men har även tidigare kört Brosplit med bra resultat. Båda uppläggen fungerar för glada amatörer (mig inkluderat).


Finns det några belägg för att,

* Muskeln faktiskt vinner något på att vila mer än 72h, efter säg 10 set träning?

* Muskeln vinner på att tränas säg 20 set vid ett tillfälle, kontra 10 set vid två tillfällen (inom samma tidsintervall, i detta fallet en vecka)? Dvs att det är bättre att bryta ned muskeln riktigt ordentligt vid ett tillfälle än att bryta ner den mindre vid två tillfällen. Givetvis förutsatt att man ger muskeln tid för återhämtning (Brosplit - PPLx2).

Ovan funderingar har prio på volym och inte styrka.

[panzerpig]

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Om du lägger betoning på ETT så håller jag inte med. Bland de byggare/hobbybyggare jag känner så är det inte ovanligt med en frekvens på 2x veckan. Tycker t om det är vanligare än 1x veckan.
Även om de sällan kör klassisk PPL utan andra splittar.

[Anders The Peak]

Den bästa träningen är den som blir av och om man klarar att hålla passen vid hög intensitet mellan 45-60 minuter har personen hittat ett produktivt koncept.

Finns det några belägg för att,

* Muskeln faktiskt vinner något på att vila mer än 72h, efter säg 10 set träning?

Du kan faktiskt hitta vederhäftiga studier på att muskeln börjar avprogrammeras vid 60-72 timmar. För att få bästa möjliga förutsättningar handlar det om två specifika pass för respektive muskelgrupp per 7 dagar och däremellan kan den indirekt stimuleras.

-Men stimuli måste vara anpassat till träningsgraden.

[1x0]

Den bästa träningen är den som blir av och om man klarar att hålla passen vid hög intensitet mellan 45-60 minuter har personen hittat ett produktivt koncept.
Varför är passtiden viktig? Om jag kör med några minuter längre setvila, passet tar 90 minuter istället för 45, men jag presterar bättre i varje set. Borde inte det ge bättre resultat?
Med "hög intensitet" menar du vad? Kort setvila? Tunga vikter (intensitet=%av1RM)?

[pepplez]

Växer bättre än någonsin på brosplit. Styrkan är dock diskuterbar jämfört med hög frekvens

Men hur är det med den inre styrkan då?

[HenrikJ]

Varför är passtiden viktig? Om jag kör med några minuter längre setvila, passet tar 90 minuter istället för 45, men jag presterar bättre i varje set. Borde inte det ge bättre resultat?
Med "hög intensitet" menar du vad? Kort setvila? Tunga vikter (intensitet=%av1RM)?

För mig är den viktig för att jag har fullt med andra saker i livet som jag måste hinna med. Och sedan kan jag tänka mig att det för många tar emot att gå till gymmet om de måste köra ett par timmar istället för en. Men samma jobb på dubbla tiden borde absolut ge samma resultat.

[AlexGBG]

Varför är passtiden viktig? Om jag kör med några minuter längre setvila, passet tar 90 minuter istället för 45, men jag presterar bättre i varje set. Borde inte det ge bättre resultat?
Med "hög intensitet" menar du vad? Kort setvila? Tunga vikter (intensitet=%av1RM)?

Undrar jag med då jag gärna kör längre pass, minst 2 minuters vila, och har inget emot att spendera 2h per dag på gymmet...

[svartakronan]

För mig är den viktig för att jag har fullt med andra saker i livet som jag måste hinna med. Och sedan kan jag tänka mig att det för många tar emot att gå till gymmet om de måste köra ett par timmar istället för en. Men samma jobb på dubbla tiden borde absolut ge samma resultat.



Finns nya studier som pekar på att längre setvila ger bättre resultat. Det är ganska logiskt, vilar man till exempel 3 minuter så kommer man klara fler reps på samma vikt kontra om du bara vilar 1 minut.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[AlexGBG]

Finns nya studier som pekar på att längre setvila ger bättre resultat. Det är ganska logiskt, vilar man till exempel 3 minuter så kommer man klara fler reps på samma vikt kontra om du bara vilar 1 minut.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bättre resultat på vilket sätt? Stimulansen/tröttheten borde ju bli liknande, och även då muskeltillväxten om man kör till alla set till fail.

10 reps x 10kg
1 min vila
10 reps x 9kg
1 min vila
10 reps x 8kg
1 min vila

Jämfört med

10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila

[svartakronan]

Bättre resultat på vilket sätt? Stimulansen/tröttheten borde ju bli liknande, och även då muskeltillväxten om man kör till alla set till fail.



10 reps x 10kg

1 min vila

10 reps x 9kg

1 min vila

10 reps x 8kg

1 min vila



Jämfört med



10 reps x 10kg

2 min vila

10 reps x 10kg

2 min vila

10 reps x 10kg

2 min vila



https://www.google.se/amp/www.styrkelabbet.se/kort-setvila/amp/


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Frågenarkomanen]

-Men stimuli måste vara anpassat till träningsgraden. Vad menar du?

[Anders The Peak]

Bättre resultat på vilket sätt? Stimulansen/tröttheten borde ju bli liknande, och även då muskeltillväxten om man kör till alla set till fail.

10 reps x 10kg
1 min vila
10 reps x 9kg
1 min vila
10 reps x 8kg
1 min vila

Jämfört med

10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila
10 reps x 10kg
2 min vila

Det här inte effektiv träning utan det är försöka bibehålla status quo.

Effektiv träning är att antingen stega upp eller ned:
Exempel

Set 1 * 30 reps 50-60 % av 1RM

1 minuts vila
Set 2 * 20 reps 65% av 1RM muskulär failure

90 sekunders vila
Set 3 * 15 reps 65-70% av 1RM muskulär failure

2 Minuters vila
Set 4 *3-6 reps 80-95 % av 1RM teknisk failure
Klart

Vad menar du?
Träningsgrad hur vältränad personen är dvs hur långt denne har nått i sin utveckling.

[AlexGBG]

https://www.google.se/amp/www.styrkelabbet.se/kort-setvila/amp/


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Och om man lägger till ett extra set eftersom man har mer tid? ;)

[AlexGBG]

Det här inte effektiv träning utan det är försöka bibehålla status quo.

Effektiv träning är att antingen stega upp eller ned:
Exempel

Set 1 * 30 reps 50-60 % av 1RM

1 minuts vila
Set 2 * 20 reps 65% av 1RM muskulär failure

90 sekunders vila
Set 3 * 15 reps 65-70% av 1RM muskulär failure

2 Minuters vila
Set 4 *3-6 reps 80-95 % av 1RM teknisk failure
Klart


Träningsgrad hur vältränad personen är dvs hur långt denne har nått i sin utveckling.

Tack

[henrikl]

Och om man lägger till ett extra set eftersom man har mer tid? ;)

Då har du troligen förlängt återhämtningstiden också...

[CalleP]

Jag antar att när du säger PPL menar du ett rullade PPL och en brosplit med en frekvens på en gång per vecka.

Jag har alltid fått bättre resultat av frekvens av en gång per vecka och fler vilodagar. Tycker det är svårt att få ihop återhämtningen på helkropps eller högfrekvensprogram.
Men samtidigt så har jag jobbat med kroppen ofta under perioder när jag tränar och kanske kan ha varit därför hög frekvens har varit svårt att styra ihop.

[Bjorneman]

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Läs själva. Detta stämmer ju faktiskt?

Edit: Inga bilder på kinesiska tyngdlyftare nu. De har ingen kroppsbyggarfysik.

[MANDER]

Hur ser era optimala brosplits ut då? Frekvens på en gång i veckan eller två?

[DieErste]

Hur ser era optimala brosplits ut då? Frekvens på en gång i veckan eller två?

Är det fortfarande brosplit om du kör 2ggr/vecka?

[AlexGBG]

Då har du troligen förlängt återhämtningstiden också...

Kor man en muskelgrupp en gang i veckan lar ju musklerna hinna aterhamta sig...

[Shqypnia]

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

[AlexGBG]

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?


Det är det roligaste =)

Mitt upplägg ser typ ut som nedan, ibland kör jag lite extra grejor om jag känner för det, eller är jag sliten så kan jag byta dagar.

Mon - Abs, Shoulders, rehab/prehab/stretching
Tue - Legs
Wed - Back (Without Deadlift)
Thu - Abs, rehab/prehab/stretching
Fri - Arms
Sat - Deadlift
Sun - Chest

[dojsygo]

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

Håller med, tycker det är svårt att motivera mig att till exempel enbart köra armar eller axlar ett helt pass.

Många i tråden skriver också att det är låg frekvens på bro-split men tänker inte på att många muskelgrupper tränas sekundärt på flera av dagarna.

Tror också att många som högfrekvent inte "slipar" på detaljerna så som man gör med en bro-split därav att de flesta som kör brosplit ser bättre ut.

[Anders The Peak]

Det är det roligaste =)

Mitt upplägg ser typ ut som nedan, ibland kör jag lite extra grejor om jag känner för det, eller är jag sliten så kan jag byta dagar.

Mon - Abs, Shoulders, rehab/prehab/stretching
Tue - Legs
Wed - Back (Without Deadlift)
Thu - Abs, rehab/prehab/stretching
Fri - Arms
Sat - Deadlift
Sun - Chest

Alex hur mycket tid lägger du ned på träning idag enligt ovan program?
Kunde vara intressant att se hur passen ser ut till sin helhet om du har kraft och ork att beskriva dem.

[Läskeblask]

90 % av alla som har en fysik som liknar en kroppsbyggarfysik tränar ett specifikt pass per vecka för varje muskel. Dopad eller inte. Högfrekvensare verkar bli starkare snabbt men har mer sällan en volym som matchar styrkan.

Exakt. Känner flera byggare och folk inom bb och i stora drag kan man säga att deras träning går ut på att gå till fail, ofta med hjälp av dropsets,rest pause,superset osv. Jag kan tro att det går fint att träna varje muskelgrupp 2-3ggr i veckan om man dallar runt på gymmet som dom flesta gör men att som erfaren styrketränare försöka bygga med typ push/pull är inte effektivt

[Bjorneman]

Många glömmer förmodligen också en viktig aspekt. Hur roligt är det att köra en muskel en gång veckan?

Jag gör inte det just nu, men det är fan i mig rätt roligt.

[Läskeblask]

Om vi säger att man tränar armarna skillt för sig så blir det ju nästan som två pass då biceps tar stryk av ryggträning och triceps i pressövningarna.. Kör man marklyft som ryggövning får man ju med hamstrings där osv. Grejjen är den att när man kommit förbi nybörjarstadiet och verkligen måste jobba för musklerna så krävs det ofta lite mera volym och att man pushar sig själv förbi failure osv och då är det helt enkelt effektivare att köra brosplit. Det har ju nästan varenda byggare förespråkat och folk dumförklarar byggare, fastän det nu börjar komma studier som bevisar effektiviteten av att köra till fail och dropsets t.ex..

[smerk]

Hur ser en brosplit ut då? Sjukt oklart vad som menas?
Är det typ
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben
30 set per pass?

Antar att det inte ska vara helt isolerat för att få bra effekt?

[Anders The Peak]

Hur ser en brosplit ut då? Sjukt oklart vad som menas?
Är det typ
Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben
30 set per pass?

Antar att det inte ska vara helt isolerat för att få bra effekt?
Markus Rühl (http://swoletra.com/markus-ruhl-workout-routine/)

Ronnie Coleman (http://muscleandbrawn.com/training-ronnie-coleman-workout-rouine/)

Lee Haney (http://muscleandbrawn.com/bodybuilder-lee-haney-workout-plan/)

Franco Columbo (http://muscleandbrawn.com/franco-columbu-workout-routine-diet/)

Arnolds (http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/)

Sergio Oliva (http://muscleandbrawn.com/sergio-oliva-training-routine/)

Larry Scott (http://www.gym-talk.com/larry-scott-mass-training-routine/)

[panzerpig]

Fast de flesta av de där har två pass för muskel/vecka. Även flera muskler per pass
Om nu en brosplit är en muskel/pass.
Personligen gillar jag inte brosplit begreppet. Luddigt och lite av en fluga.

[AlexGBG]

Alex hur mycket tid lägger du ned på träning idag enligt ovan program?
Kunde vara intressant att se hur passen ser ut till sin helhet om du har kraft och ork att beskriva dem.

Jag får återkomma med det, men det är ett rätt konstigt upplägg just nu då jag precis blivit av med ett långvarigt knäproblem (inte kunnat träna ben öht), att jag har problem med en axel så jag inte kan köra bänk (vanlig, incline, decline), att jag har en skum armbåge som inte låter mig köra alla tricepsövningar, etc =)

[smerk]

Ni som pratar om att piska skiten ur en muskel, kan det vara vad jag upplevde idag? Körde över 10 set för långa tricepshuvudet idag i slutet på mitt presspass, krämade ur dem till det kändes som att pumpen började lägga sig.

[Rock5teady]

Jag kör överdel 3 gånger i veckan och underdel 2 gånger ... Tror aldrig jag hade klarat köra bara en muskelgrupp i veckan.

Sen har jag bara tränat i två år så, tror inte jag är redo för brosplit än hehe

[Ett Orm]

Fast de flesta av de där har två pass för muskel/vecka. Även flera muskler per pass
Om nu en brosplit är en muskel/pass.
Personligen gillar jag inte brosplit begreppet. Luddigt och lite av en fluga.

Brosplit för mig är mer ett splittat schema utan riktig tanke på helheten, ett försök att maximera resultaten för en eller två muskler per pass.
Som ett benpass följt av ett helt pass för framsida axlar...typ.

[LunaSpice]

Jag kör en variant som jag inte vet vad jag ska kalla.

Tränar dagligen med 6-dagarssplit.

Dag 1 Rygg/mage
Dag 2 Ben, främst framsida
Dag 3 Bröst
Dag 4 Armar/mage
Dag 5 Ben, främst baksida
Dag 6 Axlar

[Määng]

Jag kör en variant som jag inte vet vad jag ska kalla.

Tränar dagligen med 6-dagarssplit.

Dag 1 Rygg/mage
Dag 2 Ben, främst framsida
Dag 3 Bröst
Dag 4 Armar/mage
Dag 5 Ben, främst baksida
Dag 6 Axlar

Brosplit med benprio?

[exevision]

Vi kan ju göra så här. Bump!

[kvarnis]

Undrar om någon av de är bättre än den andra egentligen, är väl bra att "lura" kroppen?. Funderar på att variera mellan
P-P-L några veckor följt av Över/Under och sedan en brosplit några veckor, fokusera på progression? En av splittarna kan man ju också köra enbart maskiner med lite högre repsantal.

[LeBraun23]

Undrar om någon av de är bättre än den andra egentligen, är väl bra att "lura" kroppen?. Funderar på att variera mellan
P-P-L några veckor följt av Över/Under och sedan en brosplit några veckor, fokusera på progression? En av splittarna kan man ju också köra enbart maskiner med lite högre repsantal.

Tro inte att det där kommer att göra skillnad i resultaten långsiktigt, annat än att det är kul att köra nytt program.