handdator

Visa fullständig version : Hur många set/ muskel grupp per vecka?

Geotric
2017-07-05, 16:20
Låt höra,hur många set gör ni för varje muskelgrupp i veckan? Och hur länge har ni tränat?
Slartibartfast
2017-07-05, 16:32
ca 16.

8 set två gånger i veckan (2x4 för mindre muskelgrupper)

Har tränat i 16år.
Tristan1
2017-07-05, 16:41
Jag gillar 20 set
Laksen
2017-07-05, 17:45
Beror på muskelgruppen, intensiteten och målet. Mellan 0-30 vanligen.
King Grub
2017-07-05, 18:13
15 - 30 beroende på muskel för närvarande. Varje muskel en gång per vecka.

Tränat 29 år, 4 månader och 4 dagar.
Geotric
2017-07-05, 18:51
15 - 30 beroende på muskel för närvarande. Varje muskel en gång per vecka.

Tränat 29 år, 4 månader och 4 dagar.

Du har alltså en hel del erfarenhet! Vad skulle du för volym rekommendera för någon som tränat ca 3 år? Hyfsat stark,vill framförallt fokusera på rygg och axlar. Kör i dagsläget 10-15 set 1 gång i veckan,funkar sådär.
Lance Uppercut
2017-07-07, 13:09
Nyligen gått tillbaka till att bara träna de större musklerna 1 gång/vecka och det fungerar mycket bättre för mig.

15-20 set, tränat runt 7 år.
HenrikJ
2017-07-07, 14:50
Satsar på minst 20 set. Tränat i 12-13 år.
trädgårdsmöbel
2017-07-07, 15:08
Jag tycker det beror på övningsval med, om jag tar två rygg/bicepspass som exempel. Det ena med fria vikter, det andra i maskiner.

Pass1: Pendlayrow 4*6-10, Yatesrow 4*10-15, pullups 4*max, alternerande hantelcurls 4*6-10. Det är bara 16 set på 2 muskelgrupper, men känns ändå rätt mastigt. Mastigt men lagom.

Pass2: Rodd i "t-bar"-maskin 4*6-10, sittande kabelrodd 4*10-15, smala latsdrag 4*6-10, breda latsdrag 4*10-15, cablecurls med stång 4*6-10, cablecurl med rep 4*10-15. Här har vi massiva 24 set på två muskelgrupper, mastigt. Mastigt men också lagom.

Tränat i kanske 225 år till och från.
Prost
2017-07-08, 13:35
Bröst 49 set, rygg 49 set, biceps 21 set, triceps 21 set, mage 39 set, nacken ca 7 set, "ben" ca 30-40 och springer oftast en mil varannan dag. Tränar varje dag och Alla set tas till fail förutom var fjärde dag då jag tränar som någon som tränar för att "må bra". Tränat i okänt antal år, det är svårt att veta vad som räknas som att "träna på riktigt".
Bjorneman
2017-07-08, 13:56
Runt 30 kanske. Har tränat snart ett år utan avbrott. Dock mer seriöst sedan mars.