Hjälp angående diet.

[Niklaspe]

Tjabba, hobbygymmare som håller på med årets diet. Skulle behöva lite tips/hjälp på hur jag ska gå tillväga, har nått en platå.

Info:
Bulk 3300+ kcal.
Stillastående vikt runt 3000 kcal.
Kör min diet och är nere på 2300kcal, och kör i snitt 300-400 kcal cardio varje dag.

Alltså till frågan, började på 83kg och ligger runt 73-74kg morgonvikt. Men förstår inte varför jag inte droppat något mer? då intaget är så pass lågt. Som sagt är de dom "sista" kilona jag har kvar. Men har stannat upp totalt.

Köpte en fitbit och dokumenterat i en månad att jag i snitt förbränner (enligt den) omkring 3500kcal varje dag, den totala förbränningen. Ett intag på omkring 2300 + 300 kcal cardio så borde jag väl droppa i vikt? Någon som har något tips på vad jag skall göra?

Mvh Niklas.

[King Grub]

2300 kcal är inte speciellt lågt kaloriintag för någon som väger strax över 70 kilo och inte är överdrivet aktiv.

[AlexGBG]

Jag ligger på 1970 kcal i snitt över veckan, är 183 cm lång och väger 75kg.. Tränar styrketräning 90-120min per dag och går runt 7500-10000 steg varje dag.

Går ner runt 100g per dag.

Hur noga mäter/väger du dina kalorier du äter? Använder du t.ex. MyFitnessPal eller någon annan app?

Dessutom "Many of us have found the wrist devices overestimate calories by 10-15%. Less for those who are sedentary"
Källa (https://community.fitbit.com/t5/Charge-2/Charge-2-calorie-counter-accuracy/td-p/1822610")
Om detta stämmer och din fitbit är off med 15% så hamnar du på 2295 kcal...(0,85x2700)

[Niklaspe]

Alegbg: javisst håller ganska god koll, väger maten och använder myfitnesspal. Som jag skrev ligger + - 0 vid 3000kcal, snittar 13000 steg varje dag. Med min motion och intag borde jag backa -1000 funkat bra dom 10 första kilona, snittat omkring nästan 1 kilo i veckan då. (kort deff) men nu senaste 3 veckorna har jag stått pall. Kroppen gått i svältläge? Ska man ta några ätar dagar? Tacksam för svar.

[King Grub]

Det är inte "svältläge" att förbruka mindre energi efter en viktnedgång. Det är en naturlig utveckling. Och som sagt, 2300 är inte ens lite för din vikt, om du vill gå ner. Ju mer du går ner och ju längre du går på diet, desto mindre måste du äta om du vill fortsätta gå ner.

[AlexGBG]

Kroppen anpassar ju också sig efter rådande omständigheter. Bara för att du ligger i balans vid 3000 kcal så innebär det inte att det just nu är din balans.

[Niklaspe]

Ja, okej sant de ni säger. Men så skumt att de tvärstannat, från att ha snittat närmare kilot i veckan. Eller kan kroppen förändra förbränningen/förbrukningen på så kort tid och så precis? I vilket fall som helst ska pröva minka intaget och öka cardion.

[1x0]

För att summera: Du började deffen på 83 kg kroppsvikt. Ätit 2300kcal varje dag. Gått ner 10 kilo. På 10 veckor (-1 kilo i veckan)?
Nu har viktnedgång avstannat, hur länge har du stått still i vikt?
Har du tappat massa i styrka senaste tiden?

Tycker det låter normalt. 1 kilo per vecka är ju ganska aggressiv deff om du inte är väldigt fet. Vad uppskattar du att du har för kroppsfettprocent nu, du skriver "de sista kilona". Runt 10% eller? Isåfall är det ännu mer förståbart att viktnedgången avstannat - din kropp börjar bli obekväm av låga kroppsfettprocenten. Också på grund av din snabba viktnedgång (orsakat "metabolic damage").

Vad jag hade gjort: Sänk till 2000kcal. Lägg in planerade refeeds (kolhydratsöverätning, runt balans eller svagt överskott).

[Niklaspe]

Nämen stämmer som du säger 1x0, ska pröva det! Men tycker de intressanta är att min förbrukning enligt fitbiten är 3500kcal i snitt, räknar bort 15% landar runt 3k totala mängden i nuvarande läge då. Äter 2300 + 300-400 kcal cardio borde ju ligga 1000 back varje dag då. Menar fitbiten kan ju inte missräkna på 50%.

[Cykelcykel]

Nämen stämmer som du säger 1x0, ska pröva det! Men tycker de intressanta är att min förbrukning enligt fitbiten är 3500kcal i snitt, räknar bort 15% landar runt 3k totala mängden i nuvarande läge då. Äter 2300 + 300-400 kcal cardio borde ju ligga 1000 back varje dag då. Menar fitbiten kan ju inte missräkna på 50%.

Jo det kan den
Speciellt om man ligger på underskott

[Niklaspe]

Känns ju som att dom borde använda samma algoritm som när vi räknar ut våran "generella" förbrukning, i deras app. För att då jag vägde 80kg~ och hade min vikt insatt på 80kg i fitbitappen så förbrukade jag ännu mer kcal "lättare" men ju lägre vikt jag fått desto svårare har de blivit att nå 3500 kcal totalförbrukning. /Niklas

[1x0]

Det är för du deffat (så fort) och gått ner 10 kilo i vikt, som din ämnesomsättning inte stämmer överens _just nu_ med kaloriförbrukning-uppskattningssidor.

Tar vi extremexempel: En kraftigt överviktig man på 200 kilo energibalansar på 5000kcal. Börjar äta 4000kcal (-1000kcalunderskott) varje dag - han kommer stagnera i kroppsvikt, få ny energibalans, på kanske 175 kilo kroppsvikt. Det har med en drös faktorer att göra, inte bara att han blir lättare. Själv tror jag det mest har och göra med sänkt spontanaktivitet samt "metabolic damage" från viktnedgången och kaloriunderskottet.

Finns många som kan bulka på (t.ex) 4500kcal men behöver gå under 3000kcal under deff. Addera långvarig deff ner till tävlingsform så kanske behöver ligga på <2200kcal i slutskedet.

[King Grub]

Ekcationerna för energibehov utgår vanligtvis från studier på smala personer som aldrig varit överviktiga eller viktpendlat.

[MackeJuve]

Menar fitbiten kan ju inte missräkna på 50%.

Av ren nyfikenhet: vad slår man in för faktorer i fitbiten?

[Flem]

Köpte en fitbit och dokumenterat i en månad att jag i snitt förbränner (enligt den) omkring 3500kcal varje dag, den totala förbränningen. Ett intag på omkring 2300 + 300 kcal cardio så borde jag väl droppa i vikt? Någon som har något tips på vad jag skall göra?
Med min motion och intag borde jag backa -1000 funkat bra dom 10 första kilona, snittat omkring nästan 1 kilo i veckan då. (kort deff) men nu senaste 3 veckorna har jag stått pall.Kan det vara så att du slutade gå ner i vikt i samband med att du började dokumentera med hjälp av Fitbit?

[BobSacamano]

Ekcationerna för energibehov utgår vanligtvis från studier på smala personer som aldrig varit överviktiga eller viktpendlat.

Har du några bra textrader att rekommendera för hur de påverkas av att ha varit överviktig och/eller viktpendlat?

[AlexGBG]

Har du några bra textrader att rekommendera för hur de påverkas av att ha varit överviktig och/eller viktpendlat?

Summan kan vara lägre, bara prova sig fram att multiplicera med 0,9 och se om man är i balans då. Går man fortfarande upp, multiplicera med 0,8 och utvärdera igen.