Visa fullständig version : Intermediate power/weight lifting (feedback behövs)
Halloj, tänkte börja köra ett intermediate träningsprogram, då jag inte hittat något pass online som uppnår de mål jag är ute efter tänkte jag bygga ihop mitt eget och behöver lite feedback om du tycker att det kan förbättras.
day 1:
front squat 5x5
bench 5x5
dl 5x5
day 2:
OHP 5x5
Row 5x5
assistance lift (lite vad jag känner att jag behöver jobba på kommer jag att lägga in) 3xfailure
x
day 4:
squat 1-2x3-5
bench 1-2x3-5
PC 5x3
day 5
snatch 5x3
CJ 5x3
Assistance lifts (igen vad jag behöver jobba på)
x
x
Om någon har någon feedback skulle det vara uppskattat
MVH Beerg
Vad är det för mål du har med det här upplägget?
Vad är det för mål du har med det här upplägget?
Det är ett intermediate program I power/weight lifting, med mer fokus på powerlifting men ända lite weightlifting.
powerlifting = squat bench dl
weightlifting = cj snatch
edit DL ska vara 1x5 inte 5x5, aja går inte att ändra det nu
Det är ett intermediate program I power/weight lifting, med mer fokus på powerlifting men ända lite weightlifting.
powerlifting = squat bench dl
weightlifting = cj snatch
Jo det har du redan sagt och jag är väl bekant med vad man tävlar i inom styrkelyft och tyngdlyftning, men vad har Du för mål med programmet?
Tänker alltså på det fetstilade i nedan citat.
Halloj, tänkte börja köra ett intermediate träningsprogram, då jag inte hittat något pass online som uppnår de mål jag är ute efter tänkte jag bygga ihop mitt eget och behöver lite feedback om du tycker att det kan förbättras.
Vill du i huvudsak träna styrkelyft men bli bättre på ryck och stöt också? Eller vill du bara köra ryck och stöt ibland för att det är kul?
Jo det har du redan sagt och jag är väl bekant med vad man tävlar i inom styrkelyft och tyngdlyftning, men vad har Du för mål med programmet?
Tänker alltså på det fetstilade i nedan citat.
Vill du i huvudsak träna styrkelyft men bli bättre på ryck och stöt också? Eller vill du bara köra ryck och stöt ibland för att det är kul?
Altså det är bade för att bli starkare I ryck och stöt, men tränar för att jag tycker det är roligt, det jag tänkte på är om det blir för mycket volym, och att man kör ohp row cj och snatch efter powerlifting dagar, då man generellt vill lägge dem före powerlifting dagar i en intermediate 4 split. hur man skulle kunna göra samma generella upplägg bättre. Sammtidigt förlorar man förmågan att köra massa bra assistance lift så vidare man inte lägger dem efter powerlifting dagar men problemet är att jag inte känner mig speciellt sugen på att dra in en massa assistance lifts efter powerlifting dagar.
Altså det är bade för att bli starkare I ryck och stöt, men tränar för att jag tycker det är roligt, det jag tänkte på är om det blir för mycket volym, och att man kör ohp row cj och snatch efter powerlifting dagar, då man generellt vill lägge dem före powerlifting dagar i en intermediate 4 split. hur man skulle kunna göra samma generella upplägg bättre. Sammtidigt förlorar man förmågan att köra massa bra assistance lift så vidare man inte lägger dem efter powerlifting dagar men problemet är att jag inte känner mig speciellt sugen på att dra in en massa assistance lifts efter powerlifting dagar.
Vaddå, "vill lägge dem före powerlifting dagar i en intermediate 4 split." Vad är det du är "intermediate" på? Jag antar att du inte är på en "intermediate-nivå" avseende tyngdlyftning så vad är du "intermediate" inom?
Vaddå, "vill lägge dem före powerlifting dagar i en intermediate 4 split." Vad är det du är "intermediate" på? Jag antar att du inte är på en "intermediate-nivå" avseende tyngdlyftning så vad är du "intermediate" inom?
intermediate = när det är bättre att börja lägga in intensiv/deload dagar ist för bara volym dagar
intermediate = när det är bättre att börja lägga in intensiv/deload dagar ist för bara volym dagar
När man talar om "intermediate" träningsprogram avseende tyngdlyftning brukar "intermediate"stå för den nivå utövaren är på.
Av det du säger verkar det mer som om du beskriver ett specifikt träningsblock i en periodisering där du trappar ner på volym och höjer intensiteten. Varifrån har du tagit din definitionen på begreppet "intermediate"?
När man talar om "intermediate" träningsprogram avseende tyngdlyftning brukar "intermediate"stå för den nivå utövaren är på.
Av det du säger verkar det mer som om du beskriver ett specifikt träningsblock i en periodisering där du trappar ner på volym och höjer intensiteten. Varifrån har du tagit din definitionen på begreppet "intermediate"?
haha drar en wall of text så kommer du att förstå,
intemedite är som du säger en nivå man ligger på personligen, vanligtvis anser man att inom styrke/tyngdlyftning att när man är nybörjare så ska man jobba på volym då man kan öka vikter varje vekca, sen när man når en viss punkt så går det inte längre att öka vikter I samma takt som man gjorde I börjar, då går man in I intermediate perioden, under denna period så brukar man växla volym samt intensitvitet där volyem (5x5) ligger på ca 90% 1x5 och man pusher 1x5or ist, då man kan öka viktererna snabbare än att bara pusha vikter, sen när du går in på avanserade pass gör du samma sak bara att ist för att pusha en 1x5 varje vecka bycker du under en 3 veckor s period upp en 1 rep max 1x5 -> 1x3 -> 1x1
lite snabbt om dem beginner/intermediate/advanced och vad som menas med det, visst finns olika sätt att träna på och det förstår jag, men I mångas avseende anses dett avara tummregeln.
jag förstår själv att det kan vara finuligt att inte kunna någon om träning och gå runt och hata på folk, såg tex att du skrivt sj 2012 att du vid den punkten tränat vid 13 år och efter så pass lång träning var dina "stats" endast
Bänkpress 120kg
Frontböj 110kg
Marklyft 192,5kg
Chins 17 st
Dips 30 st
så fattar defenitivt att du inte förstår vad jag menar då du uppenbarligen inte verkar veta sj hur man gymmar
MVH
Söderort
2017-07-05, 15:33
*popcorn*
haha drar en wall of text så kommer du att förstå,
intemedite är som du säger en nivå man ligger på personligen, vanligtvis anser man att inom styrke/tyngdlyftning att när man är nybörjare så ska man jobba på volym då man kan öka vikter varje vekca, sen när man når en viss punkt så går det inte längre att öka vikter I samma takt som man gjorde I börjar, då går man in I intermediate perioden, under denna period så brukar man växla volym samt intensitvitet där volyem (5x5) ligger på ca 90% 1x5 och man pusher 1x5or ist, då man kan öka viktererna snabbare än att bara pusha vikter, sen när du går in på avanserade pass gör du samma sak bara att ist för att pusha en 1x5 varje vecka bycker du under en 3 veckor s period upp en 1 rep max 1x5 -> 1x3 -> 1x1
lite snabbt om dem beginner/intermediate/advanced och vad som menas med det, visst finns olika sätt att träna på och det förstår jag, men I mångas avseende anses dett avara tummregeln.
jag förstår själv att det kan vara finuligt att inte kunna någon om träning och gå runt och hata på folk, såg tex att du skrivt sj 2012 att du vid den punkten tränat vid 13 år och efter så pass lång träning var dina "stats" endast
Bänkpress 120kg
Frontböj 110kg
Marklyft 192,5kg
Chins 17 st
Dips 30 st
så fattar defenitivt att du inte förstår vad jag menar då du uppenbarligen inte verkar veta sj hur man gymmar
MVH
Mr Eks?
Så mycket stavfel och för lite punkter att det nästan gör ont att läsa, attityden är också bekant.
Men för att vara lite mer on topic, du skriver så rörigt att när jag tagit bort allt fluff i texten, så hittar jag inget konkret att ta på.
Har du en länk till källan så man kan se vad du menar?
haha drar en wall of text så kommer du att förstå,
intemedite är som du säger en nivå man ligger på personligen, vanligtvis anser man att inom styrke/tyngdlyftning att när man är nybörjare så ska man jobba på volym då man kan öka vikter varje vekca, sen när man når en viss punkt så går det inte längre att öka vikter I samma takt som man gjorde I börjar, då går man in I intermediate perioden, under denna period så brukar man växla volym samt intensitvitet där volyem (5x5) ligger på ca 90% 1x5 och man pusher 1x5or ist, då man kan öka viktererna snabbare än att bara pusha vikter, sen när du går in på avanserade pass gör du samma sak bara att ist för att pusha en 1x5 varje vecka bycker du under en 3 veckor s period upp en 1 rep max 1x5 -> 1x3 -> 1x1
lite snabbt om dem beginner/intermediate/advanced och vad som menas med det, visst finns olika sätt att träna på och det förstår jag, men I mångas avseende anses dett avara tummregeln.
jag förstår själv att det kan vara finuligt att inte kunna någon om träning och gå runt och hata på folk, såg tex att du skrivt sj 2012 att du vid den punkten tränat vid 13 år och efter så pass lång träning var dina "stats" endast
Bänkpress 120kg
Frontböj 110kg
Marklyft 192,5kg
Chins 17 st
Dips 30 st
så fattar defenitivt att du inte förstår vad jag menar då du uppenbarligen inte verkar veta sj hur man gymmar
MVH
Ok, jaha ett troll och ett dåligt sådant till på köpet.
till bob90 och manatus, jag har kollat in båda era journaler, nu är keffa när det gäller gymmande och har ruskiga rutiner, det star klart och tydligt intermediate I titeln om ni inte ens vet vad det bytyder hur fuck ska ni komma med feedback. kolla in starting strength stronglifting och börja därifrån så kommer ni en vacker dag att kunna lyfa tungt. med feedback menar jag, då jag reflekterat på hur jag vill bygga upp passet skulle tex kunna vara att köra pullups 3xf isf för row för att minska volym och dra in pc samma dag för att inte behöva göra det dagen före weightlifting, sen att köra front squat / back squat varan vecka för att få lite volym på backsquats
day 1:
front squat 5x5 / squat 5x5 (90% 5rm)
bench 5x5 (90% 5rm)
dl 1x5
day 2:
OHP 5x5
PC 5x3
Chinups 3xf
assistance lift (lite vad jag känner att jag behöver jobba på kommer jag att lägga in) 3xfailure
x
day 4:
squat 1-2x3-5
bench 1-2x3-5
day 5
snatch 5x3
CJ 5x3
Assistance lifts (igen vad jag behöver jobba på)
x
x
Jag tror det är alla tjusiga engelska begrepp du slänger dig med som förvirrar...
till bob90 och manatus, jag har kollat in båda era journaler, nu är keffa när det gäller gymmande och har ruskiga rutiner, det star klart och tydligt intermediate I titeln om ni inte ens vet vad det bytyder hur fuck ska ni komma med feedback. kolla in starting strength stronglifting och börja därifrån så kommer ni en vacker dag att kunna lyfa tungt. med feedback menar jag, då jag reflekterat på hur jag vill bygga upp passet skulle tex kunna vara att köra pullups 3xf isf för row för att minska volym och dra in pc samma dag för att inte behöva göra det dagen före weightlifting, sen att köra front squat / back squat varan vecka för att få lite volym på backsquats
day 1:
front squat 5x5 / squat 5x5 (90% 5rm)
bench 5x5 (90% 5rm)
dl 1x5
day 2:
OHP 5x5
PC 5x3
Chinups 3xf
assistance lift (lite vad jag känner att jag behöver jobba på kommer jag att lägga in) 3xfailure
x
day 4:
squat 1-2x3-5
bench 1-2x3-5
day 5
snatch 5x3
CJ 5x3
Assistance lifts (igen vad jag behöver jobba på)
x
x
Jag har onekligen totalstagnerat i nästan samtliga lyft och är dessutom långt ifrån att vara "naturligt stark" och lika långt ifrån att räknas som "stark". Men teoretisk kunskap och prestation i praktiken behöver inte heller alltid höra ihop.
Varför är % av Xrm endast relevant i böj och bänk (och endast på dag 1)? Är det dessa du vill fokusera på?
Sedan så om du vill öka i marklyft eller ryck och stöt, så måste du nog köra det oftare. 5 reps marklyft i veckan är nog för liten volym och 15 reps ryck/stöt en gång i veckan är också för lite. Krävs fler reps i ryck/stöt för att nöta tekniken.
Jag har onekligen totalstagnerat i nästan samtliga lyft och är dessutom långt ifrån att vara "naturligt stark" och lika långt ifrån att räknas som "stark". Men teoretisk kunskap och prestation i praktiken behöver inte heller alltid höra ihop.
Varför är % av Xrm endast relevant i böj och bänk (och endast på dag 1)? Är det dessa du vill fokusera på?
Sedan så om du vill öka i marklyft eller ryck och stöt, så måste du nog köra det oftare. 5 reps marklyft i veckan är nog för liten volym och 15 reps ryck/stöt en gång i veckan är också för lite. Krävs fler reps i ryck/stöt för att nöta tekniken.
%xrm är för att räkna ut volym så man tränar på rätt vikter.
kör du hög volym mark så bryter du rygger/sliter ut den väldigt snabbt
cj och snatch räcker 5x3 för att öka, speciellt om man kör 3 assist lifts för det (front squat - ohp - pc)
tränar du teknik i cj och snatch mek vikter på stången tappar du den i huvudet, så detta görs utan vikter på stången vilket betyder att fler reps inte behövs
%xrm är för att räkna ut volym så man tränar på rätt vikter.
Jag frågade inte vad det betydde, jag frågade varför det bara är relevant för dig i böj och bänk. Du utelämnar det i alla andra övningar, och även bänk/böj för dag 4.
cj och snatch räcker 5x3 för att öka, speciellt om man kör 3 assist lifts för det (front squat - ohp - pc)
Nej.
kör du hög volym mark så bryter du rygger/sliter ut den väldigt snabbt
5 reps i veckan är inte hög volym.
tränar du teknik i cj och snatch mek vikter på stången tappar du den i huvudet, så detta görs utan vikter på stången vilket betyder att fler reps inte behövs
:MrT:
http://i2.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/017/172/0b1c1b037f327ac0fd5bb5f1adbd075c1d7726fdf77b8ca0df 79af8d71b7e43c.jpg
Jösses, praktexempel på någon som läser för mycket skit på nätet o tränar för lätt, mesigt och sällan, lycka till med gainzen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.