Kost och kontorsjobb

[WilliamPersson1]

Hej!


Ni som har kontorsjobb hur gör ni med kosten?

Jag sitter för det mesta, i genomsnitt 7 timmar om dagen kanske.... & jag behöver tips på hur jag kan lägga upp min kost!
Jag försöker hålla mig runt 3200kcal om dagen.
190cm lång, 105kg tung (Y)
Hur äter ni? :D

[AlexGBG]

Haller mig under 2000kcal om dagen nu under diet, 183cm lang och 76kg.

Ingen frukost forutom en vassleshake efter morgontraningen.
Lunch bestar oftast av vanlig sallad och olivolja/vinager, eventuellt avocado eller knackebrod med makrill.
Middag typ pasta/ris med kyckling, nagon sas, sallad, eller sa skippar jag kolhydratskallan och kor broccoli eller blomkal i ostronsas.

[MasterChief]

Hej!


Ni som har kontorsjobb hur gör ni med kosten?

Jag sitter för det mesta, i genomsnitt 7 timmar om dagen kanske.... & jag behöver tips på hur jag kan lägga upp min kost!
Jag försöker hålla mig runt 3200kcal om dagen.
190cm lång, 105kg tung (Y)
Hur äter ni? :D

Att äta mycket kombinerat med kontorstjänst funkar inget vidare för mig. Jag blir inte lika högpresterarande jämfört med om jag äter lite och är hungrig. Så lunch blir ofta ett par ägg, avokado, morot, paprika, lite keso. Kör sedan proteindrink vid 15 innan träningen. Sedan har man nöjet att äta mera när man är hemma och slappar efter träningen.

[MackeJuve]

Äter som jag hade gjort om jag inte hade haft kontorsjobb fast mindre. Har en låg kcal-förbrukning trots att jag tränar mycket och inte är liten(185 cm, 90 kg). I princip äter jag väl på två olika sätt:

Morgonträning
05:00 lagad mat
09:00 kvarg
13:00 kvarg
18:00 lagad mat

Kvällsträning
12:00 lagad mat
18:00 lagad mat + kvarg
22:00 kvarg

Morgontränings-upplägget är det som har fungerat bäst ur arbetssynpunkt. Slipper man lunchen(kvarg räknas inte i min värld) så slipper man även tröttheten efteråt. Därefter är jag inte riktigt hungrig förrän det är dags att laga middagen/kvällsmaten.

[WilliamPersson1]

Fick reda på att vi har ett gym på kontoret, haha! Så kanske löser sig ändå! Haha :laugh:

Vettifan om jag har hög eller låg ämnesomsättning... Som idag blev det ett bigmac chicken meal till lunch (påvägen till möte) och 2 timmar senare är jag vrålhungrig igen *whatever*

[JimmyOlsson]

Satt och gjorde 3 kostscheman till mig idag när jag hade en stund över, de slutade så här.
________________________________________

Havregryn (Fiber) 50G
Kycklingfilé 450G
Basmatiris: 225G
Lättkvarg 500G
Whey100 90G
Omega-3 5G
Ajvar Relish ca 43G

Kcal: 2186 P: 237 K: 221 F: 29.85
________________________________________

Havregryn (Fiber) 50G
Kycklingfilé 450G
Basmatiris: 225G
Lättkvarg 250G
Whey100 90G
Omega-3 5G
Ajvar Relish ca 43G

Kcal: 2011 P: 207 K: 213 F: 29.8
________________________________________

Havregryn (Fiber) 50G
Kycklingfilé 450G
Basmatiris: 200G
Lättkvarg 250G
Whey100 90G
Omega-3 5G
Ajvar Relish ca 43G

Kcal: 1923.5 P: 205 K: 194 F: 29.6

[skogstanke]

Satt och gjorde 3 kostscheman till mig idag när jag hade en stund över, de slutade så här.
________________________________________

Havregryn (Fiber) 50G
Kycklingfilé 450G
Basmatiris: 225G
Lättkvarg 500G
Whey100 90G
Omega-3 5G
Ajvar Relish ca 43G

Kcal: 2186 P: 237 K: 221 F: 29.85
________________________________________

Havregryn (Fiber) 50G
Kycklingfilé 450G
Basmatiris: 225G
Lättkvarg 250G
Whey100 90G
Omega-3 5G
Ajvar Relish ca 43G

Kcal: 2011 P: 207 K: 213 F: 29.8
________________________________________

Havregryn (Fiber) 50G
Kycklingfilé 450G
Basmatiris: 200G
Lättkvarg 250G
Whey100 90G
Omega-3 5G
Ajvar Relish ca 43G

Kcal: 1923.5 P: 205 K: 194 F: 29.6


Var är alla grönsaker och frukter?

[Shqypnia]

Du sitter 7h, kanske sover 7h, men vad gör du resterande tid?

[JimmyOlsson]

Var är alla grönsaker och frukter?

Äter knappt frukt. Grönt blir det väldigt sällan på menyn förutom när man äter hos föräldrarna eller man får ett ryck när man handlar.

[caelus]

Har kontorsjobb och äter enligt periodisk fasta. Äter lunch vid 12, mellanmål vid 15-16 och middag vid 19-20. Har för det mesta matlåda på jobbet men någon gång i veckan blir det lunch ute (oftast någon buffé).