Tezz
2004-04-29, 13:08
Hej hej!!!
Jag har startat min deff inför sommaren och skulle gärna vilja ha kommentarer på kost och träningsupplägg. Vad jag kan förbättra och vad jag ska behålla.
Har räknat ut min energiförbrukning som ligger på ca 2700-2800 kcal/dag. Detta kan för mig inte stämma eftersom jag går upp av den kalorimängden. Så har kommit fram till att ca 2200-2300 är mer lagom för energibalans och mig. Så nu under deffen ligger jag på mellan 1600-1800 kcal/dag.
Jag försöker få i mig ca 2 g protein/kilo kroppsvikt vilket betyder ca 160-170 g. Äter ca 20E% fett och ca 40E% vardera på kolisar och protte.
Jag är tjej, 180 lång, 85 kg :em: , 21 snart 22 år. Har läst att en viktminskning på 0,5-1 kg/vecka är en bra takt är det rimligt att gå ner 7 på 9 veckor??? Verkar det vara ett bra mål?
En vanlig dag ser ut på följande vis:
06,15
35g grynblandning
20g prottepulver
200g minimjölk
50g ägg
336kcal, 34g protte, 30g kolisar, 9g fett
08,30
125g lätt kesella
100g banan
192kcal, 17g protte, 26g kolisar, 2g fett
11,30
175g kräftstjärtar
40g kikärtor
250g blandade grönsaker
40g avocado
354kcal, 33g protte, 23g kolisar, 12g fett
14,30
150g tonfisk
100g äpple
217kcal, 37g protte, 12g kolisar, 2g fett
17,30
150g kycklingfile
5g olivolja
150g kokt potatis
200g blandade grönsaker
362kcal, 39g protte, 33g kolisar, 8g fett
20,30
28g proteinpulver
60g vitt bröd
262kcal, 26g protte, 30g kolisar, 2g fett
Totalt under hela dagen
1723 kcal, 185g protte 43E%, 154g kolisar 36E%, 35g fett 18E%.
:sleep: Vid 22 går jag o lägger mig...
Träningen har jag lagt upp såhär:
Morgonpromenad ca 5 dagar/vecka. Underbart skönt, helst nu på våren/sommaren.
Styrka 3-split.
Ben/Axlar
Bröst/triceps
Rygg/biceps
Kör styrka 3-4 ggr/vecka
Kondition kör jag på olika klasser på gymmet. Mest för att det är så kul. Kör ca 4-5 såna klasser/vecka. Har börjat att köra passen efter styrkan de dagar jag tränar styrka och kondition på samma dag.
Verkar detta vara ett vettigt kost och träningsupplägg tycker ni/du?
Vill gärna ha kommentarer om förbättringar och ändringar, vill gärna veta vad som är bra.
Mvh Tessan
Jag har startat min deff inför sommaren och skulle gärna vilja ha kommentarer på kost och träningsupplägg. Vad jag kan förbättra och vad jag ska behålla.
Har räknat ut min energiförbrukning som ligger på ca 2700-2800 kcal/dag. Detta kan för mig inte stämma eftersom jag går upp av den kalorimängden. Så har kommit fram till att ca 2200-2300 är mer lagom för energibalans och mig. Så nu under deffen ligger jag på mellan 1600-1800 kcal/dag.
Jag försöker få i mig ca 2 g protein/kilo kroppsvikt vilket betyder ca 160-170 g. Äter ca 20E% fett och ca 40E% vardera på kolisar och protte.
Jag är tjej, 180 lång, 85 kg :em: , 21 snart 22 år. Har läst att en viktminskning på 0,5-1 kg/vecka är en bra takt är det rimligt att gå ner 7 på 9 veckor??? Verkar det vara ett bra mål?
En vanlig dag ser ut på följande vis:
06,15
35g grynblandning
20g prottepulver
200g minimjölk
50g ägg
336kcal, 34g protte, 30g kolisar, 9g fett
08,30
125g lätt kesella
100g banan
192kcal, 17g protte, 26g kolisar, 2g fett
11,30
175g kräftstjärtar
40g kikärtor
250g blandade grönsaker
40g avocado
354kcal, 33g protte, 23g kolisar, 12g fett
14,30
150g tonfisk
100g äpple
217kcal, 37g protte, 12g kolisar, 2g fett
17,30
150g kycklingfile
5g olivolja
150g kokt potatis
200g blandade grönsaker
362kcal, 39g protte, 33g kolisar, 8g fett
20,30
28g proteinpulver
60g vitt bröd
262kcal, 26g protte, 30g kolisar, 2g fett
Totalt under hela dagen
1723 kcal, 185g protte 43E%, 154g kolisar 36E%, 35g fett 18E%.
:sleep: Vid 22 går jag o lägger mig...
Träningen har jag lagt upp såhär:
Morgonpromenad ca 5 dagar/vecka. Underbart skönt, helst nu på våren/sommaren.
Styrka 3-split.
Ben/Axlar
Bröst/triceps
Rygg/biceps
Kör styrka 3-4 ggr/vecka
Kondition kör jag på olika klasser på gymmet. Mest för att det är så kul. Kör ca 4-5 såna klasser/vecka. Har börjat att köra passen efter styrkan de dagar jag tränar styrka och kondition på samma dag.
Verkar detta vara ett vettigt kost och träningsupplägg tycker ni/du?
Vill gärna ha kommentarer om förbättringar och ändringar, vill gärna veta vad som är bra.
Mvh Tessan