Vad menas med detta? ett set med 60% av ditt 1RM

[Jaggermeister]

Tja,

Håller på läser lite HÄR (https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/) , och jag undrar vad detta betyder

The sets are each at 95% 1RM. 10 sets of true near-maxes per week can and will CRUSH most lifters, so obviously the statement of “isn’t too fatiguing for most people” would be wrong.

Vad menas med att ett set är vid 95% RM? Tack på förhand

[nisse1976]

Att du lyfter 95% av vad ditt max är.
Så om du klarar att lyfta 100 kg en gång (men inte en till direkt efteråt) så kör du set med 95 kilo på stången

[1x0]

Gånga ditt max med 0.95.

Ska du bänkpressa 3x10 på 70% 1RM, du bänkar 112.5 kilo: 112.5 x 0.7 = 78.75 (avrundas till 80 kilo om 2.5 kiloshack).

[Jaggermeister]

Jag kör 7-10 reps på 40kg, 10 är precis innan fail, klarar ca 3 reps på 50kg. Mitt max kanske är 60kg? Vilken %rm kör jag på om jag kör t.ex 10or på 40kg?

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

[spoon]

Jag kör 7-10 reps på 40kg, 10 är precis innan fail, klarar ca 3 reps på 50kg. Mitt max kanske är 60kg? Vilken %rm kör jag på om jag kör t.ex 10or på 40kg?

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk
40/60

66 %

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[svenbanan]

1RM = 1 Rep Max (den maximala vikt man kan lyfta en enda gång i aktuell övning)
5RM = 5 Rep Max (den maximala vikt man kan lyfta fem gånger)
etc...

[Jaggermeister]

40/60

66 %

Skickat från min D5803 via Tapatalk
Man ska köra mellan 40-60% o jag kör 66% eller? Ska jag ta mindre vikter?? Vafan då lär jag inte få några gains öht väl..

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

[1x0]

Man ska köra mellan 40-60% o jag kör 66% eller? Ska jag ta mindre vikter?? Vafan då lär jag inte få några gains öht väl..

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk
För hypertrofi brukar det snackas om 65-70%. Du körde 7-10 reppare på 66%. Det är väl nära optimalt.

[StarkaUlf]

Jag kör 7-10 reps på 40kg, 10 är precis innan fail, klarar ca 3 reps på 50kg. Mitt max kanske är 60kg? Vilken %rm kör jag på om jag kör t.ex 10or på 40kg?

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

Klarar du 3 reps på 50 kg så är nog ditt max närmare 55 kg än 60 kg.

Då motsvarar 40 kg ~73% av ditt max. Vill du ligga kring 60-63% så får du gå ner på 32,5-35 kg.

[Jaggermeister]

Klarar du 3 reps på 50 kg så är nog ditt max närmare 55 kg än 60 kg.

Då motsvarar 40 kg ~73% av ditt max. Vill du ligga kring 60-63% så får du gå ner på 32,5-35 kg.
Okej. Trodde man inte skulle överstiga 60% av sitt 1rm eller fan det var, men då fortsätter jag såhär. Btw, är det normalt o vara såhär jävla svag? Har tränat till o från sen jag var 16, dock inget på 2år nu.

Snart 23år
167cm 71kg. Har inte så mkt fett på kroppen. Normalt o vara så svag? 55kg bänk liksom..

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

[CapnMiler]

Okej. Trodde man inte skulle överstiga 60% av sitt 1rm eller fan det var, men då fortsätter jag såhär. Btw, är det normalt o vara såhär jävla svag? Har tränat till o från sen jag var 16, dock inget på 2år nu.

Snart 23år
167cm 71kg. Har inte så mkt fett på kroppen. Normalt o vara så svag? 55kg bänk liksom..

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk


En person utan tillräckligt driv eller som tränar efter ett program utan att successivt öka belastningen över tid riskerar att vara kvar på samma vikter länge.
- Kan det vara orsaken? För visst, bättre siffror efter så lång tid vill man hoppas på. Allt handlar inte om muskelmassan. Motivationen spelar stor roll. Jag tappade något oerhört i styrka successivt i och med en godartad hjärntumör och depression, trots att muskelmassan var i princip oförändrad.

Du bör verkligen träna på vikter över 60% av 1RM. Det betyder inte att du ska träna på 95% så ofta du kan, men att bara träna så lätt som under 60% kommer leda till en ovana vid högre vikter och förbättrad kapacitet på att lyfta många reps på lätta vikter. - Detta är tänkbart något som bidrar till din nuvarande styrkestatus och varför du anser dig själv vara "svag". Däremot kan denna lyftare rent teoretiskt vara mycket duktig på att göra många reps.


Jag misstänker att det finns förbättringar att göra i träningsupplägget, men kan såklart vara annat.

[Jaggermeister]

Kan mycket väl vara pga att jag inte ökar belastningen successivt.. har ökat med några kilon när jag känner att nuvarande vikt börjar bli lättare än förr, så jag har inte ökat för att programmera om kroppen, snarare väntat på att det ska bli lätt typ, svårt o förklara..

Nåja, denna gång blir det annorlunda :) ska pressa på o försöka öka, även fast jag bara klarar fåtal reps så fortsätta så kroppen "programmeras om".. låter de bra?

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

[Rahf]

Leta upp ett beprövat träningsprogram och följ det till punkt och pricka. Det låter bättre än att du ska "köra på känn."

[HenrikJ]

Okej. Trodde man inte skulle överstiga 60% av sitt 1rm eller fan det var, men då fortsätter jag såhär. Btw, är det normalt o vara såhär jävla svag? Har tränat till o från sen jag var 16, dock inget på 2år nu.

Snart 23år
167cm 71kg. Har inte så mkt fett på kroppen. Normalt o vara så svag? 55kg bänk liksom..

Skickat från min SM-G850F via Tapatalk

Du har nog som alla oss andra mer fett på kroppen än du tror. Men som övriga säger bör du nog försöka dig på ett program och sluta med "till-och-frånandet" så kommer du att öka i rätt rask takt.