Hur många set knäböj i veckan kör ni?

[PutteGG]

Försöker hitta en optimal volym för att bli så stark som möjligt i knäböj. Har tränat ungefär 3 år med olika upplägg.

Just nu kör jag helkroppspass och 6 set knäböj varje pass så totalt alltså 24 set knäböj i veckan. Maxar cirka 150kg. Är det rimligt?

Hur många set gör ni?

[exevision]

Från vilken % börjar du räkna set?
Stegar upp från stången, så det blir en massa set.

[Wibba]

Har just börjat om ett nytt träningsblock där jag tänkt trappa upp volymen. Blir kanske 16 riktiga set per vecka. Räknar jag alla lyft över 50 % så hamnar nog volymen på kanske 25 set i veckan.

3-dagars Sheiko-programmen ligger nånstans mellan 16-30 set per vecka, då räknar den alla set över 50 % av max. Många har ökat bra av dessa program.

[Rikard Jansson]

0 :)

[smerk]

Hur tycker ni man ska böja och hur många set i veckan om målet är att bygga så stora ben som möjligt? (Bodybuilding-fokus dvs) Har kört lowbar böj få reps då jag trott att jag är bättre byggd för det men jag kan typ gå djupare och är mindre skev i high bar har jag märkt nu.

[LillisJ]

Nu kan jag inte tala för knäböj då jag inte kört det på ett år pga trasiga knän, men personligen växer jag som ogräs på många set, många reps, 1-2 gånger i veckan. Körde alltid få reps och hög frekvens förut och jag växte knappt alls på det. 15 set per muskel är för mig lagom volym just nu, där nästan alla set har minst 10 reps och vissa upp till 25.

[smerk]

Nu kan jag inte tala för knäböj då jag inte kört det på ett år pga trasiga knän, men personligen växer jag som ogräs på många set, många reps, 1-2 gånger i veckan. Körde alltid få reps och hög frekvens förut och jag växte knappt alls på det. 15 set per muskel är för mig lagom volym just nu, där nästan alla set har minst 10 reps och vissa upp till 25.

Jo jag har också börjat pröva högvolym nu. Sett stora resultat på kort tid (<6 månader). Frågan är bara hur man ska lägga upp det för knäböj

[Laksen]

Finns ingen optimal volym, variera. 24 set per vecka låter overkill om du maxar 150kg. Om vi snackar riktiga arbetsset på typ +70% alltså. Om du räknar uppvärmningsset är det väl ok. Har själv kört allt mellan 0-40 set i veckan framgångsrikt. Senaste året har inget verkat fungera men det beror väl på att jag gått ner i vikt och att mn kropp är ganska förstörd.

[baktung]

Sen jag drog ner på volymen har det blivit 2 pass i veckan.

2-3 toppset per pass
1-2 backoffset per pass
3-4 set uppvärmning på minst 50 % av 1rm per pass

Totalt 6-10 fokusset och totalt 12-18 set på minst 50 % av 1rm. Vissa pass tungt andra lättare.

12 set i veckan känns alltjämt som en bra utgångspunkt om man är osäker. Kan höjas eller sänkas efter behov och intensitet.

[yaski]

24 set per vecka. 4 pass per vecka 6 set varje pass. fin rumpa:naughty: och stora lår :d

[ceejay]

3-15

[rattlesnake61]

Allt från 3 till 12. Om du tänker göra fler än 10 per vecka så se bara till att alla set inte är gristunga.

[Rahf]

5-8. Önskar jag kunde köra fler :(.

[Shqypnia]

Jag försöker köra böj två ggr i veckan där jag ena passet kör lite mer högres (8-10 rep) och det andra passet lågrep (1-4). Det blir ca 6 set varje pass så skulle gissa på 12 set/v.

[King Grub]

0 till 30.