Cruceuz
2017-06-17, 20:29
Hej!
Full information kring det han förespråkar:
https://notehub.org/6cvvk#mesocycle-design-for-hypertrophy
Har på sistonde tittat en hel del på artiklar och videos från Michael Israetel som verkar extremt kunnig. Bland annat så förespråkar han att man tränar i cykler där man börjar vecka 1 med en volym som krävs för att underhålla musklerna för att sedan över 4 veckor bygga upp till en volym som är på gränsen till så hög att man inte längre kan återhämta sig för att sedan göra en deload och börja om.
Dock förstår jag inte hur man ska kunna öka om man följer detta programmet.
Vecka 1: 65-70% 1rm 10-14 sets
Vecka 2: 12-16 sets 67.5-72.5% 1rm
Vecka 3: 14-18 sets 70-75% 1rm
Vecka 4: 16-20 sets 72.5-77.5% 1rm
Vecka 5: Deload
Säg att jag kör knäböj på 100kg. Hur ska jag då veta om jag blir starkare när jag hela tiden bara ökar % av 1rm?
T.ex om jag kör 100kg och hela tiden ökar antal reps med samma vikt eller kör tyngre så blir jag ju starkare. Medan om jag bara kör olika antal reps på samma 1rm så ändras ju inte mitt 1rm?
T.ex om jag kör 65% av mitt 1rm på 15 reps eller 85% av mitt 1rm på 5 reps så är ju mitt 1rm fortfarande samma? Så det enda sättet att veta om man blir starkare är ju när man påbörjar nästa cykel och då kan öka vikten något?
Full information kring det han förespråkar:
https://notehub.org/6cvvk#mesocycle-design-for-hypertrophy
Har på sistonde tittat en hel del på artiklar och videos från Michael Israetel som verkar extremt kunnig. Bland annat så förespråkar han att man tränar i cykler där man börjar vecka 1 med en volym som krävs för att underhålla musklerna för att sedan över 4 veckor bygga upp till en volym som är på gränsen till så hög att man inte längre kan återhämta sig för att sedan göra en deload och börja om.
Dock förstår jag inte hur man ska kunna öka om man följer detta programmet.
Vecka 1: 65-70% 1rm 10-14 sets
Vecka 2: 12-16 sets 67.5-72.5% 1rm
Vecka 3: 14-18 sets 70-75% 1rm
Vecka 4: 16-20 sets 72.5-77.5% 1rm
Vecka 5: Deload
Säg att jag kör knäböj på 100kg. Hur ska jag då veta om jag blir starkare när jag hela tiden bara ökar % av 1rm?
T.ex om jag kör 100kg och hela tiden ökar antal reps med samma vikt eller kör tyngre så blir jag ju starkare. Medan om jag bara kör olika antal reps på samma 1rm så ändras ju inte mitt 1rm?
T.ex om jag kör 65% av mitt 1rm på 15 reps eller 85% av mitt 1rm på 5 reps så är ju mitt 1rm fortfarande samma? Så det enda sättet att veta om man blir starkare är ju när man påbörjar nästa cykel och då kan öka vikten något?