Visa fullständig version : Hur många kalorier är du viktstabil på?
Muezzolo
2017-06-14, 23:48
Och hur vad är din längd och vikt och hur aktiv vardag har du?
Skulle vilja påstå att jag ligger stabil på 2500 blygsamma kalorier. Kontorsjobb och dataspelande så det blir mycket stillasittande, dock 60-90min träning 6 dagar i veckan.
King Grub
2017-06-15, 07:37
183 cm, 70-75 kilo. 4000-4500 kcal. Tränar varje dag, inte speciellt fysiskt aktiv alls i övrigt.
Ca 2700-2800
185 cm, 80-85 kg, 6-7 pass / veckan, kontorsjobb.
MackeJuve
2017-06-15, 07:58
Skulle vilja påstå att jag ligger stabil på 2500 blygsamma kalorier. Kontorsjobb och dataspelande så det blir mycket stillasittande, dock 60-90min träning 6 dagar i veckan.
Uppskattar det till något liknande för egen del. Har inte gjort någon exakt beräkning men låg på ungefär 2200-2300 kcal/dag när jag gick ned långsamt i vikt.
- 26 år
- 185 cm
- ~90 kg
- Kontorsjobb
- En fotbollsmatch i Korpen, två löppass och fyra-sex styrketräningspass per vecka.
187cm, 76-77kg. typ 4500kcal, plus minus några hundra hit och dit vissa dagar. 90 minuter crosstraining per dag, står hela dagarna på jobbet, gåband på kontoret, styrketräning dagligen.
Minikubik
2017-06-15, 08:14
2000-2500 kcal för tillfället, å andra sidan har jag extremt svårt att gå ner i vikt och har varit stabil på 1000kcal oxå
35 år
117kg på 175cm.
5 helkroppspass i veckan, 5 pass a 30 minuter crosstrainer i veckan, 5-7 timmes promenader. Jobbar inom bygg
1.83
80-85kg
Kontorsjobb (4-6km lunchpromenad varje dag)
Träning:
3-4 pass styrka (helkropp och kroppsviktsträning)
3-4 pass löpning (3-6 mil i veckan)
I övrigt, så blir det ett gäng mil promenad med hunden i veckan.
Kaloribalans förra året (vid samma tid med samma träningsmängd) ungefär 2800-3000
I år ungefär 3800-4200 (inte hållt fullständig koll mer än några veckor här och där)
Skillnaden mellan åren är hundpromenaderna samt att jag lever på vegankost numera, vilket verkar vara utmärkt för mig då jag gillar att äta mycket. =)
Skrollovicz
2017-06-15, 09:38
4000-4200 kcal. 194 cm. 82 kg. Står och går mycket på jobbet. Träning 6 dagar/vecka.
ca 3000kcal med 115kg kroppsvikt i vila.
en vanlig jobbdag plus träning ca 5500kcal.
1.83 cm
77 kg
3000-4000 kcal, men oftast runt 3300.
En timmes styrketräning per dag. Slänger in lite löpning ibland. Annars väldigt mycket stillasittande.
Stats: 197 cm, 99 kg
Kaloribalans: 4300kcal
Aktivitet: 90-120 min styrketräning (helkropp) och 45-60 min landsvägscykling varje dag. Superstillasittande i övrigt.
Edit. Räknar att styrketräningen gör av med 400kcal. Cyklingen 600-800kcal. Alltså är min energibalans utan träning, bara vardag, ca 3200kcal.
181,5cm, 87,5kg.
Aktivt arbete med många tunga lyft.
Tränar varannan dag typ. Promenerar 5-10km om dagen som cardio.
Vikt stabil på 4000-5000 kcal.
Bjorneman
2017-06-15, 10:58
2 m, 114 kg, 4500-5000 kcal. Styrketränar, promenerar en timme om dagen. Rör mig en del på jobbet, men inte jättemycket.
upperkatt
2017-06-15, 11:01
Ca 2400 kcal, 182 cm, 70-71 kg, ej spec aktiv vardag.
exevision
2017-06-15, 11:54
Då jag äter mig mätt vid middagen. Räknar inte kalorier, har inte vägt mig på ett halvår. Spegelbilden och styrkan förbättras. Är på benen nästan hela dagen.
167cm 65kg Tränar varje dag ca 2800 kcal
Snart kommer Anhvil in med kaloribalans over 9000 #100kstepsaday
ARMSTARK
2017-06-15, 14:05
180cm, 110kg, aktivt jobb + tränar varje dag. Viktstabil på 2000kcal. Det är inte roligt för jag älskar mat, men det är genetiskt, resten av släkten ser ut som Biggest-looser-deltagare allihop.
Lipservice
2017-06-15, 14:13
183cm 85kilo. Viktstabil på 3200-3500kcal. Stående/gående jobb, tränar sporadiskt 0-5 gånger i veckan.
170 cm 72-73 kg skulle jag gissa. Aldrig räknat kalorier i hela mitt liv och tänker aldrig börja med det, men på en höft typ 2800 kalorier.
Ozziking
2017-06-15, 14:35
Runt 4000. Tror jag? Väger mig inte så ofta.
19 år, runt 175-178 cm?, ~75kg +-1kg kroppsvikt, 3-4 H Styrketräning (gym/tyngdlyftning) om dagen. Cyklar som transportering, inte så jävla långt ändå. Spelar trummor om det gör någon skillnad. Snart butiksjobb också.
180cm, 110kg, aktivt jobb + tränar varje dag. Viktstabil på 2000kcal. Det är inte roligt för jag älskar mat, men det är genetiskt, resten av släkten ser ut som Biggest-looser-deltagare allihop.
Det här låter ju helt sjukt att du inte kan äta mer utan att gå upp i vikt, hur överlever du ens? Har du nån gång legat på kraftigt underskott och förstört din metabolism eller har det alltid varit så lågt?
Och är 110kg din högsta vikt eller har du vägt mkt mer?
JimmyOlsson
2017-06-15, 17:58
180cm.
77kg.
Kontorsarbete och mkt lugn fritid utöver träningen.
Tränar varje dag.
Skulle tippa på runt 2000-2500kcal
Muezzolo
2017-06-15, 19:47
180cm, 110kg, aktivt jobb + tränar varje dag. Viktstabil på 2000kcal. Det är inte roligt för jag älskar mat, men det är genetiskt, resten av släkten ser ut som Biggest-looser-deltagare allihop.
Men, Hur är det möjligt? Bara för din kropp att hålla sig levande borde den ju använda mer än 2k?!
173cm, 71-72kg. Står/går under vardagarna på jobbet. Oftast mellan 10-15.000 steg/dag. Tränar 6 dagar i veckan. Balans på ungefär 3500.
Finns väl människor med så katastrofalt dåliga gener att de lagrar massvis med fett trots att de bara äter som en genomsnittlig person. Har vänner som genomfört Gastric bypass och trots det fortfarande är tjocka långt efter operationen. Jag väger 40 KG mindre än ARMSTARK på 175 cm och har nog en ungefär samma energibalans.
185 cm. Har varit viktstabil på ca. 75 kg i ett par år. Tränar ca. varannan dag, promenerar 1,5 timme per dag, annars mestadels stillasittande.
Svårt att uppskatta genomsnittligt kaloriintag, kanske 2500 - 3500 kcal.
sumialic
2017-06-15, 23:42
180cm, 110kg, aktivt jobb + tränar varje dag. Viktstabil på 2000kcal. Det är inte roligt för jag älskar mat, men det är genetiskt, resten av släkten ser ut som Biggest-looser-deltagare allihop.
Vad jag har läst här på kolozzeum så är skillnaderna mellan att ha en hög och låg metabolism väldigt små. Nu kommer jag inte ihåg exakt, men tror inte det handlade mer än om 400 kcal i basförbrukning.
Är det någon som har bättre inblick i det här? Min poäng vore annars att du kanske borde gå till läkaren.
182-183cm, ~130kg. Väldigt fysiskt arbete och vardag (snittar runt 40000 steg per dag+hundratals lyft) samt ~20h styrketräning i veckan, viktstabil runt 7-8000kcal.
182cm 83kg. Under sommaren: aktivt jobb och 6 mil cykling i veckan, energibalans ca 3200kcal
Resten av året: student, sittandes på arslet, kanske 2400kcal energibalans
Styrketräning 4-6ggr/vecka
Vad jag har läst här på kolozzeum så är skillnaderna mellan att ha en hög och låg metabolism väldigt små. Nu kommer jag inte ihåg exakt, men tror inte det handlade mer än om 400 kcal i basförbrukning.
Länk?
182-183cm, ~130kg. Väldigt fysiskt arbete och vardag (snittar runt 40000 steg per dag+hundratals lyft) samt ~20h styrketräning i veckan, viktstabil runt 7-8000kcal.
Vad arbetar du med och hur ser din vardag ut?
190cm, 100kg. Har ett mestadels stående jobb inom gymbranschen. Styrketräning 4ggr i veckan, inte speciellt aktiv på fritiden. Viktstabil på 4000kcal.
LunaSpice
2017-06-16, 08:46
190 cm, 88 kg, 38 år. Viktstabil på allt mellan 2200-3200 kcal, delvis beroende på makroupplägg. Stillsittande kontorsråtta samt spelnörd innebär väldigt sparsamt med daglig aktivitet. Tränar styrketräning och cardio 1,5 tim i snitt 5 dagar/vecka, ena veckan 7 dagar andra veckan 3 dagar #singledadlife. För viktnedgång fungerar det bäst för mig att ha 1-2 dagar halvbinge (ca 4-5000+ kcal) och resterande dagar kcalrestriktion (runt 2000-2200).
Ozziking
2017-06-16, 09:01
182-183cm, ~130kg. Väldigt fysiskt arbete och vardag (snittar runt 40000 steg per dag+hundratals lyft) samt ~20h styrketräning i veckan, viktstabil runt 7-8000kcal.
Har du bild på din fysik? Hur ser din form ut? :d
180cm, 110kg, aktivt jobb + tränar varje dag. Viktstabil på 2000kcal. Det är inte roligt för jag älskar mat, men det är genetiskt, resten av släkten ser ut som Biggest-looser-deltagare allihop.
Hur länge har du kaloriräknat och hur noggrant? Räknat under långvarig balans eller bulk (peakad ämnesomsättning), eller bara i slutskedet av deffar (sänkt ämnesomsättning)? Baserat din energibalans efter sluttappen av deffen?
Känns som en omvänd 'hardgainer'. Alltså en tanig nybörjare kommer in och påstår han äter 5000kcal om dagen, som han uppskattat - ej vägt maten. Går inte upp i vikt. Kommer fram till att han äter 2700kcal. :)
Vad är din energibalans om du är sjuk, mestadels sängliggande? Eller en vilodag med bara vardagssysslor? 1200kcal?
Med aktivt jobb (5 dagar i veckan, 8 timmar arbetsdag) och träning varje dag lär du bränna minst 800kcal därifrån?
sumialic
2017-06-16, 11:57
Länk?
Har dessvärre ingen. Gjorde lite keywords på google, men hittade inget. Det var någon studie med grafer över det hela. Det var säkert 4-5 år sedan som jag läste det, men minns det väl eftersom jag tagit till mig det. Sen om det är korrekt eller ej vågar jag inte svara på.
Grub kanske kan flinka in? :)
nisse1976
2017-06-16, 12:09
Har dessvärre ingen. Gjorde lite keywords på google, men hittade inget. Det var någon studie med grafer över det hela. Det var säkert 4-5 år sedan som jag läste det, men minns det väl eftersom jag tagit till mig det. Sen om det är korrekt eller ej vågar jag inte svara på.
Grub kanske kan flinka in? :)
Gudiol har skrivit lite om det.
http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/
http://traningslara.se/skillnad-i-energiforbrukning-mellan-personer-som-har-latt-eller-svart-att-ga-upp-i-vikt/
Vad jag har läst här på kolozzeum så är skillnaderna mellan att ha en hög och låg metabolism väldigt små. Nu kommer jag inte ihåg exakt, men tror inte det handlade mer än om 400 kcal i basförbrukning.
Är det någon som har bättre inblick i det här? Min poäng vore annars att du kanske borde gå till läkaren.
Yes, som jag oxå förstått det så ska det skilja väldigt lite.
Det är några stycken i den här tråden som jag absolut inte tror stämmer.
smeander
2017-06-16, 17:41
Och hur vad är din längd och vikt och hur aktiv vardag har du?
Längd: 187 cm
Vikt: 94 kg
Håller mig viktstabil på 4000 kcal. Rätt aktivt jobb. Tur att jag gillar mat ;)
Vad arbetar du med och hur ser din vardag ut?
Det undrar alla :cool:
Old Nick
2017-06-16, 20:32
180cm, 110kg, aktivt jobb + tränar varje dag. Viktstabil på 2000kcal. Det är inte roligt för jag älskar mat, men det är genetiskt, resten av släkten ser ut som Biggest-looser-deltagare allihop.
Det där kan bara inte stämma. Jag är 172 cm lång, väger 73 och deffar bort ca 0.5 kg i veckan på 2300 kcal just nu. Då tränar jag tre dagar i veckan och cyklar i lugn takt till jobbet som är 4 km bort.
Du räknar fel. Du har säkert genetiskt lätt att gå upp i vikt, det misstror jag inte, men jag tror inte att du är viktstabil på 2000 kcal. No way.
WilliamPersson1
2017-06-16, 20:58
190cm - 103kg - 25år gammal
Har ätit 2300kcal nu i ett halvår och gått ner från 120kg.
Nu har jag börjat käka ordentligt igen och tror jag håller min vikt ~3500kcal
Hård styrketräning 6ggr/vecka + kontorsjobb
186, 78 kilo, 800 kcal. Det kan inte vara bra. Styrketränar inte förutom 60 armhävningar varannan dag, dock morgonpromenader på 70 min varje morgon. Hur var det nu igen med de där biggest losers och sänkt ämnesomsättning?
182-183cm, ~130kg. Väldigt fysiskt arbete och vardag (snittar runt 40000 steg per dag+hundratals lyft) samt ~20h styrketräning i veckan, viktstabil runt 7-8000kcal.
7-8k kalorier kan man hålla sig mätt på *drool*
Vad jobbar du med?
186, 78 kilo, 800 kcal. Det kan inte vara bra. Styrketränar inte förutom 60 armhävningar varannan dag, dock morgonpromenader på 70 min varje morgon. Hur var det nu igen med de där biggest losers och sänkt ämnesomsättning?
800kcal. det kan inte stämma!? :smash:
Minikubik
2017-06-17, 10:45
Det där kan bara inte stämma. Jag är 172 cm lång, väger 73 och deffar bort ca 0.5 kg i veckan på 2300 kcal just nu. Då tränar jag tre dagar i veckan och cyklar i lugn takt till jobbet som är 4 km bort.
Du räknar fel. Du har säkert genetiskt lätt att gå upp i vikt, det misstror jag inte, men jag tror inte att du är viktstabil på 2000 kcal. No way.
Det är inte alls omöjligt, jag ligger stabilt på runt 2k
800kcal. det kan inte stämma!? :smash:
Mellan 800 och 1000, jag räknar och väger allt, är extremt noga.
sumialic
2017-06-17, 12:15
Mellan 800 och 1000, jag räknar och väger allt, är extremt noga.
Antingen trollar du, är sjukt dålig på att räkna eller borde spendera dina dagar på ett sjukhus.
Mellan 800 och 1000, jag räknar och väger allt, är extremt noga.
Antingen så är det något mätfel men om inte så tycker jag jävligt synd om dig om detta stämmer. 800-1000kcal är ju knappt en fis.
sumialic
2017-06-17, 12:30
Antingen så är det något mätfel men om inte så tycker jag jävligt synd om dig om detta stämmer. 800-1000kcal är ju knappt en fis.
Själv är jag viktstabil på 400 kalorier. Jag äter två knäckebröd med kaviar till frukost, två till kvällsmat samt kyckling och broccoli till middag. När jag bulkar kör jag på tre knäckebröd och byter ut broccolin mot potatis. Då går jag upp ett halv kilo i veckan.
180cm, 80kg, ca 2800-3000kcal, kontorsjobb, 3-4 Helkroppspass i veckan.
Själv är jag viktstabil på 400 kalorier. Jag äter två knäckebröd med kaviar till frukost, två till kvällsmat samt kyckling och broccoli till middag. När jag bulkar kör jag på tre knäckebröd och byter ut broccolin mot potatis. Då går jag upp ett halv kilo i veckan.
Billigt matkonto iallafall.
exevision
2017-06-18, 06:50
186, 78 kilo, 800 kcal. Det kan inte vara bra. Styrketränar inte förutom 60 armhävningar varannan dag, dock morgonpromenader på 70 min varje morgon. Hur var det nu igen med de där biggest losers och sänkt ämnesomsättning?
Du kanske skulle börja styrketräna?
175cm, 75kg, 23år. Håller mig stabil på 3100kcal/dag med 4/5 dagars träning per vecka =)
sweet tooth
2017-06-19, 15:40
För få är väl svaret för min del. Balansen ligger på cirka 2800 kcal men hade gärna haft mycket högre än så. Hade jag kunnat äta runt 3500-4000 per dag hade jag nog mått bättre. Deff är ett helvete och balans är måttligt smärtsam.
Kontorsjobb blandat med styrketräning (massa), snittar nog 6-6,5 pass i veckan.
180-182 cm. 62,5 kg~. 22 år. 5 styrkepass i veckan ibland 4. Pluggar. Får in 1-2 promenader om dagen.
33-3400 kcal- vikstabol/svagt överskott
Det undrar alla :cool:
I call BS.
Sohlsken
2017-06-19, 20:51
29 år, kvinna, 168 cm, typ 75kg. Springer fem dagar i veckan och ska lägga in några småpass styrka.
~2500kcal för att hålla mig viktstabil.
182-183cm, ~130kg. Väldigt fysiskt arbete och vardag (snittar runt 40000 steg per dag+hundratals lyft) samt ~20h styrketräning i veckan, viktstabil runt 7-8000kcal.
Hur har du råd att äta dig mätt?
Jag vet inte ens om jag är ens en aning avis här. Det är en jävla massa mat.
Hur har du råd att äta dig mätt?
Jag vet inte ens om jag är ens en aning avis här. Det är en jävla massa mat.
Hehe ja, nästan alla mina pengar förutom de fasta utgifterna till boende och pendlande samt ett par hundralappar på kläder och nöje går till mat. Men mat är mitt liv (fan vad tragiskt), för mig är det värt det. Skulle ju kunna träna mindre och skaffa ett jobb som är mycket mindre fysiskt, samt sluta promenera så förbaskat, men då skulle jag nog väga 200kg rätt snabbt.
Är dock inte varje dag jag äter på balans, säkert 3 dagar i veckan på rätt kraftigt underskott.
Är en härlig känsla att sänka fyra dubbla burgare med tillbehör, en gryta friterad pommes, aioli etc. För att sedan käka en hel äppelpaj med vaniljssås och ett sexpack delicatobollar till efterrätt och ändå ha lika många kalorier kvar att käka under dagen ;).
Även om man bortser från vissa extrema påståenden så är det ändå tydligt att det kan skilja väldigt mycket mellan olika personer.
Själv är jag 183cm/90kg, styrketränar 6 ggr i veckan och cyklar ca 1,5 mil om dagen, annars mest stillasittande. Viktstabil runt 2500 kcal vilket känns väldigt lågt. Käkar jag havregryn, äggmackor, kyckling/fisk + potatis/ris och massa grönsaker håller jag mig hyfsat mätt men om jag slarvar med maten blir jag vrålhungrig om jag inte skall gå över min kcal gräns.
Jag hade en viktnedgång på ca 25 kg över ett drygt år i min ungdom så det är möjligt att det har påverkat min ämnesomsättning negativt.
Intressant hur många av dessa 50 personer som svarat i tråden, verkligen har vägt all sin mat och räknat ut kalorierna (manuellt eller matat in i kostprogram/app/hemsida)! :)
Hade jag ej räknat kalorier hade jag gissat, uppskattat, att jag ätit 5000-6000kcal haha (äter 4300kcal).
Förra veckan fungerade inte min kaloriräknarhemsida. Fick uppskatta kalorier (skrev upp allt på papper i gram) - räknade ut alla dagsintag i söndags och jag hade legat på 3200kcal när jag siktade på 4300kcal. Så skiljde över 1000kcal genom att jag 'huvudräknade'/uppskattade. Då har jag ändå kcalräknat slaviskt i 5 år och äter ungefär samma livsmedel varje dag.
Shqypnia
2017-06-20, 10:09
Jag har ingen aning öht. Känns som jag kan ligga på balans på allt möjligt.
sweet tooth
2017-06-20, 11:14
Intressant hur många av dessa 50 personer som svarat i tråden, verkligen har vägt all sin mat och räknat ut kalorierna (manuellt eller matat in i kostprogram/app/hemsida)! :)
Här har du en som väger det jag äter (allt) och använder miniräknare för att räkna ut kcal. Loggar kcal-intaget tillsammans med protein och kroppsvikt skriftligt varje dag. Använder i princip bara slv.se om innehållet inte står på förpackningen.
Skulle aldrig få för mig att räkna enligt någon färdig app/hemsida. Och speciellt inte färdiga maträtter då felmarginalen är enorm. Det kan stå pasta carbonara 300kcal 1 portion. Jag kan säga att jag aldrig skulle kunna få 300 kcal till en portion.
http://livsmedelsinfo.nu/livsmedel/kalorier-pasta-carbonara.html nej.. bara nej. Under 100 kcal/100g är bara att glömma när man gör en fet pasta.
Cykelcykel
2017-06-20, 11:20
173
63-65 kg
Lågt bf
Just nu cyklar 3 mil om varje dag
Jobbar inom bygg
Styrketräning 4-5 timmar i veckan
2300 kcal är ett svagt underskott och 2700 kcal verkar vara ett svagt överskott
Så balansen är väl nånstans kring 2500
Och det är typ det jag snittar varje dag
Intressant hur många av dessa 50 personer som svarat i tråden, verkligen har vägt all sin mat och räknat ut kalorierna (manuellt eller matat in i kostprogram/app/hemsida)! :)
Räknar bokför och analyerar allt jag stoppar i mig (med möjligt undantag för typ julafton.
Väger mig varje dag och har ungfär 6 års historik (plus några år innan när jag var mindre noga) att luta mig tillbaka på vid det här laget =)
Sohlsken
2017-06-20, 18:06
Intressant hur många av dessa 50 personer som svarat i tråden, verkligen har vägt all sin mat och räknat ut kalorierna (manuellt eller matat in i kostprogram/app/hemsida)! :)
Hade jag ej räknat kalorier hade jag gissat, uppskattat, att jag ätit 5000-6000kcal haha (äter 4300kcal).
Förra veckan fungerade inte min kaloriräknarhemsida. Fick uppskatta kalorier (skrev upp allt på papper i gram) - räknade ut alla dagsintag i söndags och jag hade legat på 3200kcal när jag siktade på 4300kcal. Så skiljde över 1000kcal genom att jag 'huvudräknade'/uppskattade. Då har jag ändå kcalräknat slaviskt i 5 år och äter ungefär samma livsmedel varje dag.
Jag äter i stort sett samma sak varje dag och har koll på kaloriinnehållet i mina måltider. Jag brukade väga maten, men nu när jag redan vet så behövs det inte :)
Bossebäver
2017-06-21, 00:41
Hehe ja, nästan alla mina pengar förutom de fasta utgifterna till boende och pendlande samt ett par hundralappar på kläder och nöje går till mat. Men mat är mitt liv (fan vad tragiskt), för mig är det värt det. Skulle ju kunna träna mindre och skaffa ett jobb som är mycket mindre fysiskt, samt sluta promenera så förbaskat, men då skulle jag nog väga 200kg rätt snabbt.
Är dock inte varje dag jag äter på balans, säkert 3 dagar i veckan på rätt kraftigt underskott.
Är en härlig känsla att sänka fyra dubbla burgare med tillbehör, en gryta friterad pommes, aioli etc. För att sedan käka en hel äppelpaj med vaniljssås och ett sexpack delicatobollar till efterrätt och ändå ha lika många kalorier kvar att käka under dagen ;).
Det du beskrev är ledigt 4k kcal, på något sätt tror jag inte att du har en balans på 8k kcal.
Sohlsken
2017-06-21, 02:01
Det du beskrev är ledigt 4k kcal, på något sätt tror jag inte att du har en balans på 8k kcal.
Han avslutade med att ha lika mycket kvar att äta under dagen. Då blir det 8k.
Cykelcykel
2017-06-21, 05:25
173
63-65 kg
Lågt bf
Just nu cyklar 3 mil om varje dag
Jobbar inom bygg
Styrketräning 4-5 timmar i veckan
2300 kcal är ett svagt underskott och 2700 kcal verkar vara ett svagt överskott
Så balansen är väl nånstans kring 2500
Och det är typ det jag snittar varje dag
Just det jag är en man och är 30
År
Här har du en som väger det jag äter (allt) och använder miniräknare för att räkna ut kcal. Loggar kcal-intaget tillsammans med protein och kroppsvikt skriftligt varje dag. Använder i princip bara slv.se om innehållet inte står på förpackningen.
Skulle aldrig få för mig att räkna enligt någon färdig app/hemsida. Och speciellt inte färdiga maträtter då felmarginalen är enorm. Det kan stå pasta carbonara 300kcal 1 portion. Jag kan säga att jag aldrig skulle kunna få 300 kcal till en portion.
http://livsmedelsinfo.nu/livsmedel/kalorier-pasta-carbonara.html nej.. bara nej. Under 100 kcal/100g är bara att glömma när man gör en fet pasta.
Fast färdiga appar/hemsidor har ju inte bara funktionaliteten "1 hamburgare" eller "1 portion pasta carbonara" som inmatningsalternativ. Myfitnesspal t.ex. som jag använder, där scannar man streckkoden på det man äter så plockar den samma näringsinformation som står på näringsdeklarationen på matvaran. Sedan anger man bara hur många gram man åt. Sedan finns varan sparad bland senast använda så bara att hämta samma data nästa gång man äter det, går att kopiera hela måltider mellan dagar osv. Håller dessutom koll på mikronutrienterna om man nu är intresserad av det.
Samma sak som att själv bokföra i excel fast fem hundra gånger smidigare.
Samma sak som att själv bokföra i excel fast fem hundra gånger smidigare.
+1
Usch för att kaloriräkna manuellt. Alltså skriva ner allt på papper, sitta och räkna. Smidigare att bara mata in grammen i kostprogram/app/kaloriräknarhemsida, allt sköts automatiskt. :)
Jag skriver ner på (fysiskt) anteckningsblock> sätter mig framför datorn och skriver in grammen i kostprogram (myfitnesspal just nu). Orkar inte kladda med telefonen i köket, annars hade jag skrivit in grammen rakt in i myfitnesspal-appen.
sweet tooth
2017-06-21, 12:42
Fast färdiga appar/hemsidor har ju inte bara funktionaliteten "1 hamburgare" eller "1 portion pasta carbonara" som inmatningsalternativ. Myfitnesspal t.ex. som jag använder, där scannar man streckkoden på det man äter så plockar den samma näringsinformation som står på näringsdeklarationen på matvaran. Sedan anger man bara hur många gram man åt. Sedan finns varan sparad bland senast använda så bara att hämta samma data nästa gång man äter det, går att kopiera hela måltider mellan dagar osv. Håller dessutom koll på mikronutrienterna om man nu är intresserad av det.
Samma sak som att själv bokföra i excel fast fem hundra gånger smidigare.
Ja, man kan göra så. Men jag tror inte majoriteten är kunniga nog att använda programmen på det sättet, de förlitar sig på att det stämmer. Många använder nog inte heller en våg. Jag sa att jag speciellt inte skulle använda färdiga måltider inte att det var enda alternativet.
Tycker du det är enklare med appen så kan du såklart köra på det. Tar mig inte många sekunder att räkna hela dagens mat med en miniräknare.
(2,4*375)+150+(3*180)+90+300+(79*5)= 2375 kcal
(2,4*77)+60+7+24+8= 283,8 gram protein
Inte mer komplicerat än så att räkna vad mina 4 vassle-shakes á 60g varav 2 med oboy och en måltid med 300g nötfärs med 500g potatis 200g mjölk och 100g mozzarella resulterar i. Det bästa av allt är att jag inte behövde kolla på förpackningarna för att jag har allt memorerat.
Bossebäver
2017-06-21, 16:04
Han avslutade med att ha lika mycket kvar att äta under dagen. Då blir det 8k.
Det är det jag inte tror på.
Tror att det är ungefär 3600-3900 i nuläget kommer säkert öka upp mot 4000 snart. Man, 23 år, 189 cm, 80 kilo. Rodd i kombination med styrketräning. Ror 2,5-3 mil i veckan fördelat på 5 pass och styrketränar 6-7 pass i veckan. Sitter ner kanske 4 timmar om dagen och har ett medelaktivt jobb där jag står och går.
Det är det jag inte tror på.
Det är en stabil herre på 130 kg som går runt 40000 steg per dag, utöver träning. Kan säkert röra sig om 7-8000, och definitivt mer än 4000.
Det är en stabil herre på 130 kg som går runt 40000 steg per dag, utöver träning. Kan säkert röra sig om 7-8000, och definitivt mer än 4000.
Alla undrar fortfarande vad han jobbar med :D
Är folk dåliga på att räkna eller finns det verifierade fall där en man kan ligga viktstabil på under 1000 kalorier om dagen om de är 180cm 90-110kg t.ex.? För vissa siffror här låter ju helt extrema.
Bjorneman
2017-06-27, 20:56
Är folk dåliga på att räkna eller finns det verifierade fall där en man kan ligga viktstabil på under 1000 kalorier om dagen om de är 180cm 90-110kg t.ex.? För vissa siffror här låter ju helt extrema.
Det verkar konstigt att någon på ungefär samma vikt som mig är viktstabil på mindre än hälften av mitt dagsinstag. Jag är knappast jätteaktiv.
Minikubik
2017-06-27, 21:03
Intressant hur många av dessa 50 personer som svarat i tråden, verkligen har vägt all sin mat och räknat ut kalorierna (manuellt eller matat in i kostprogram/app/hemsida)! :)
Hade jag ej räknat kalorier hade jag gissat, uppskattat, att jag ätit 5000-6000kcal haha (äter 4300kcal).
Förra veckan fungerade inte min kaloriräknarhemsida. Fick uppskatta kalorier (skrev upp allt på papper i gram) - räknade ut alla dagsintag i söndags och jag hade legat på 3200kcal när jag siktade på 4300kcal. Så skiljde över 1000kcal genom att jag 'huvudräknade'/uppskattade. Då har jag ändå kcalräknat slaviskt i 5 år och äter ungefär samma livsmedel varje dag.
När jag bryr mig om kalorier så äter jag samma mat som jag ätit i flera år. Räknar ihop alla ingredienser när jag gör stor kok,, och delar sen på antalet portioner det blir, så visst kan det slå lite från portion till portion, men när lådorna är slut är kalorierna det samma ;)
King Grub
2017-06-27, 21:53
Är folk dåliga på att räkna eller finns det verifierade fall där en man kan ligga viktstabil på under 1000 kalorier om dagen om de är 180cm 90-110kg t.ex.? För vissa siffror här låter ju helt extrema.
Bara organen förbrukar mer energi än så i sängläge hos en flicka på 55 kilo. Sedan kan du räkna ut resten själv. ;)
Det är en stabil herre på 130 kg som går runt 40000 steg per dag, utöver träning. Kan säkert röra sig om 7-8000, och definitivt mer än 4000.
40K steg = 6 timmars promenad ungefär, per dag? För en man på 130 KG? Hjärtattack inc.
Ozziking
2017-06-27, 22:35
Det är en stabil herre på 130 kg som går runt 40000 steg per dag, utöver träning. Kan säkert röra sig om 7-8000, och definitivt mer än 4000.
Om han även är relativt vältränad så kommer jag bli avundens avundsjuk. :D Vilken dröm att få käka sådär. Kanske inte för matkontot dock. :devil: :d
Ozziking
2017-06-27, 22:37
40K steg = 6 timmars promenad ungefär, per dag? För en man på 130 KG? Hjärtattack inc.
Hur räknar man på det? Det beror väl på hastighet/steglängd etc etc ..?
Hur räknar man på det? Det beror väl på hastighet/steglängd etc etc ..?
Det var nog därför det stod "ungefär". =)
En snabb överslagsräkning på strax under metern i steglängd och strax under 10min per kilometer (vilket är ganska rimliga och normal antaganden) borde resultera med en tid i den häraden.
Ozziking
2017-06-28, 08:15
Det var nog därför det stod "ungefär". =)
En snabb överslagsräkning på strax under metern i steglängd och strax under 10min per kilometer (vilket är ganska rimliga och normal antaganden) borde resultera med en tid i den häraden.
Jo det fattar jag med, tack!
Det kändes som en väldigt ofullständigt uträkning bara :)
Viktstabil kring 2600-2900kcal/dag. 5-7 pass i veckan. 3-4 pass löpning och 2-3 pass styrka. 179cm 81kg.
190 cm/80 kg - 3,5 pass styrka/3,5 pass kondition i veckan. Nån promenad på 40 min, men ganska inaktiv i övrigt.
Viktstabilitet kring 3500-3800. Väldigt mycket väger jag inte upp, men har testat i perioder att kontrollera allting. Var ändå en god dos felmarginaler då med.
Bossebäver
2017-07-01, 01:53
Är folk dåliga på att räkna eller finns det verifierade fall där en man kan ligga viktstabil på under 1000 kalorier om dagen om de är 180cm 90-110kg t.ex.? För vissa siffror här låter ju helt extrema.
Jag har varit i princip viktstabil och ökat(!) kortvarigt i vikt på 600 kcal över en 10-dagarsperiod. Innan ni beskyller vågen så vill jag påpeka att inte spegeln visade någon skillnad heller.
Jag påstår inte här att jag är en magiker som kan trolla termodynamik, men konstiga saker kan definitivt hända på extrema underskott.
Går ner 800g i veckan på 1970kcal per dag vilket borde ge en balans på någonstans runt 2700 kcal/dag med min aktivitetsnivå.
Styrketränar 6-7 dagar i veckan, promenerar runt 8-10k steg per dag.
Aldrig varit viktstabil :((
Jag har varit i princip viktstabil och ökat(!) kortvarigt i vikt på 600 kcal över en 10-dagarsperiod. Innan ni beskyller vågen så vill jag påpeka att inte spegeln visade någon skillnad heller.
Jag påstår inte här att jag är en magiker som kan trolla termodynamik, men konstiga saker kan definitivt hända på extrema underskott.
Jag tror inte att det alls är omöjligt det du säger. Du har då bränt väldigt mycket fett under tiden, men samlat på dig vätska därför inte tappat just VIKT under en period.
Ju extremare underskott och/eller träning desto högre kortisolnivåer. Jag har själv vart med om samma fenomen otaliga gånger men "plötsligt så händer det" efter en tid och så går man ner kraftigt.
När "folk" går ner och/eller blir märkbart hårdare efter en "cheat day" t.ex så tror de ofta att de varit i ett status quo "svältläge" och att själva cheat dayen fått dem att minska i fett fast det bara är vattnet som släppt till slut.
Jag har haft anorexi men är nu frisk från den, har fortfarande en ätstörning men är så mycket bättre nu, det går inte ens att jämföra. Jag väger ingen mat men vet hur mycket jag får i mig eftersom jag var sjuk i 12 år och har mer kunskap än vad jag vill om vad allt innehåller. Jag kan inte säga exakt på grammet längre men den där kontrollen jag hade så länge gör att om jag vill kolla vad jag äter så är det lätt att fixa även om jag försöker att inte fokusera på kalorier alls.
Jag är 162 cm lång, kvinna och vet inte vad jag väger exakt på hektot just nu för jag har valt att inte väga mig för att det är en sjuk grej för mig som haft anorexi. Men kläderna sitter likadant nu som för 4 månader sedan då jag skrevs ut från behandlingshemmet och jag har samma storlekar och jag är ganska så säker på att jag är viktstabil. Jag var vikstabil dom sista månaderna på behandlingshemmet och efter att ha fått bevisat för mig en längre period att jag kan äta utan att gå upp i vikt har jag valt att ta bort alla vågar från min lägenhet. Den exakta siffran är inte så viktig, jag bryr mig inte om några hekto upp och ner och vet att vikten kan pendla.
Jag ligger mitt i bmiskalan så är varken underviktig eller överviktig. Helt normal helt enkelt.
Promenerar ca 4 timmar per dag, går med hunden så det blir lite stannande för att nosa så ibland går vi lite långsammare men dom flesta promenaderna håller vi ett gott tempo så vi avverkar runt 2- 2,2 mils promenad per dag. Plus att jag är aktiv i vardagen med att städa mycket och göra andra vardagssysslor.
Jag äter 2300-2450 kcal och står still i vikt på det. Det är lite mer än vad alla rekommenderar kvinnor (brukar ju vara runt 2000 kcal) och vad som är grundschemat i dom flesta behandlingar eller om man läser om det på olika ställen men å andra sidan rör jag mig mer än dom allra flesta. Och min kropp kräver den maten för att må bra och om jag nu efter 12 år av svält kan äta lite extra mot vad andra i min storlek gör utan att gå upp i vikt ser jag det bara som en bonus ;) Utan mina promenader hade det varit annorlunda.
Jag har haft anorexi men är nu frisk från den, har fortfarande en ätstörning men är så mycket bättre nu, det går inte ens att jämföra. Jag väger ingen mat men vet hur mycket jag får i mig eftersom jag var sjuk i 12 år och har mer kunskap än vad jag vill om vad allt innehåller. Jag kan inte säga exakt på grammet längre men den där kontrollen jag hade så länge gör att om jag vill kolla vad jag äter så är det lätt att fixa även om jag försöker att inte fokusera på kalorier alls.
Jag är 162 cm lång, kvinna och vet inte vad jag väger exakt på hektot just nu för jag har valt att inte väga mig för att det är en sjuk grej för mig som haft anorexi. Men kläderna sitter likadant nu som för 4 månader sedan då jag skrevs ut från behandlingshemmet och jag har samma storlekar och jag är ganska så säker på att jag är viktstabil. Jag var vikstabil dom sista månaderna på behandlingshemmet och efter att ha fått bevisat för mig en längre period att jag kan äta utan att gå upp i vikt har jag valt att ta bort alla vågar från min lägenhet. Den exakta siffran är inte så viktig, jag bryr mig inte om några hekto upp och ner och vet att vikten kan pendla.
Jag ligger mitt i bmiskalan så är varken underviktig eller överviktig. Helt normal helt enkelt.
Promenerar ca 4 timmar per dag, går med hunden så det blir lite stannande för att nosa så ibland går vi lite långsammare men dom flesta promenaderna håller vi ett gott tempo så vi avverkar runt 2- 2,2 mils promenad per dag. Plus att jag är aktiv i vardagen med att städa mycket och göra andra vardagssysslor.
Jag äter 2300-2450 kcal och står still i vikt på det. Det är lite mer än vad alla rekommenderar kvinnor (brukar ju vara runt 2000 kcal) och vad som är grundschemat i dom flesta behandlingar eller om man läser om det på olika ställen men å andra sidan rör jag mig mer än dom allra flesta. Och min kropp kräver den maten för att må bra och om jag nu efter 12 år av svält kan äta lite extra mot vad andra i min storlek gör utan att gå upp i vikt ser jag det bara som en bonus ;) Utan mina promenader hade det varit annorlunda.
Vill tillägga att jag inte går exakt 4 timmar, det blir som minst 3,5 timmar men ofta mer än så och som minst brukar jag gå 19 km. Är rastlös och sitter still typ 5 minuter i sträck, på riktigt får jag anstränga mig för att sätta mig i soffan en längre stund. En kvart efter en promenad är jag så rastlös att jag hittar på ett projekt eller går en ny promenad.
EnergiÖverskott
2017-07-07, 08:15
Räknar inte kalorier så mycket längre. Någon dag ibland om jag äter ensam eller sådär, för att hålla koll på att jag inte underäter fatalt. När tjejen är hemma äter vi allt som oftast tillsammans och vem fan pallar ens bry sig då. Då äter vi väl oftast rätt bra mat (helvegetariskt) samt att vi äter en del ute. Ute väljer vi mest med smaklökarna.
185 lång och 80 kilo, på ett ungefär. I snitt konditionstränar jag nog 7-10 timmar i veckan, slänger in lite lätt styrketräning när jag känner för det, kanske 2-3 gånger i veckan á 40-70 minuter. Skulle tippa på att jag är ute och går i snitt 12-14 kilometer om dagen med. Älskar naturen och att vara ute så är ofta där och vandrar. Annars är jag mest lugn och småpillar hemma.
Skulle tro jag är stabil någonstans på 2800-3400 lite beroende på.
Bossebäver
2017-07-07, 10:12
Räknar inte kalorier så mycket längre. Någon dag ibland om jag äter ensam eller sådär, för att hålla koll på att jag inte underäter fatalt. När tjejen är hemma äter vi allt som oftast tillsammans och vem fan pallar ens bry sig då. Då äter vi väl oftast rätt bra mat (helvegetariskt) samt att vi äter en del ute. Ute väljer vi mest med smaklökarna.
185 lång och 80 kilo, på ett ungefär. I snitt konditionstränar jag nog 7-10 timmar i veckan, slänger in lite lätt styrketräning när jag känner för det, kanske 2-3 gånger i veckan á 40-70 minuter. Skulle tippa på att jag är ute och går i snitt 12-14 kilometer om dagen med. Älskar naturen och att vara ute så är ofta där och vandrar. Annars är jag mest lugn och småpillar hemma.
Skulle tro jag är stabil någonstans på 2800-3400 lite beroende på.
Bara din energiförbrukning från promenader och träning är god för 8-12 000 kcal vafan, i helvete att du kan vara viktstabil på 2800, du närmar dig King grub mängder av tränung om man räknar promenaderna.
Jag tror inte att det alls är omöjligt det du säger. Du har då bränt väldigt mycket fett under tiden, men samlat på dig vätska därför inte tappat just VIKT under en period.
Japp, det är min hypotes också. Tyvärr gick jag på en 2-veckors grisbinge efter så vi får aldrig veta vad som skulle hänt.
Jag hade vid den här tiden gått på en vlcd a la Ola Wallengren en längre tid. Förutom ett par desperata långpromenader och den dagliga rörelsen som är rätt liten rörde jag mig minimalt och man "kände" hur hela kroppen gick på lågvarv, så metabolismen var nog inte vad den borde varit heller.
Precis kommit ur en tävlingsdiet, har käkat 2400 kcal om dagen och har varit stabil på strax under 64kg. Är 23 år och 177 cm lång. Dags för ytterligare en lite bump i kcalintaget.
Sjukt hur olika vi är.
Viktstabil på 2000 kcal, är 173 cm lång och väger 76 kg
Vill tillägga att jag inte går exakt 4 timmar, det blir som minst 3,5 timmar men ofta mer än så och som minst brukar jag gå 19 km. Är rastlös och sitter still typ 5 minuter i sträck, på riktigt får jag anstränga mig för att sätta mig i soffan en längre stund. En kvart efter en promenad är jag så rastlös att jag hittar på ett projekt eller går en ny promenad.
Det är nyttigt att röra sig men vet inte om "minst 19km" om dagen är alltför bra. Tar ju en väldans massa tid också. Vad gör du på promenaderna? Lyssnar på ljudbok eller podcast? Och din kaloriförbrukning kanske är 2000-2200 exkluderat promenader, jag drar till med gissning att du väger runt 55-58kg och bränner du väl ytterligare 1300-1400 kcal på att promenera 2mil, delvis kanske viktstabil på 3300-3600 eller nåt.
Jag är själv en rastlös själ men ibland får man liksom bara ge sig fan på att man inte ska ut och springa/gå/cykla/gymma för det kanske inte är det bästa man kan göra av tiden och kan vara direkt kontraproduktivt/farligt tillslut. Du skulle hittat något som dödar tiden på ett produktivt sätt, hemma, istället för att gå ut och promenera som fallkudde när rastlösheten kickar in.
Bara din energiförbrukning från promenader och träning är god för 8-12 000 kcal vafan, i helvete att du kan vara viktstabil på 2800, du närmar dig King grub mängder av tränung om man räknar promenaderna..
8-12000 kcal???????
8-12000 kcal???????
Han menar garanterat energikostnad ifrån träningen under en vecka.
Jag tror nog det är i underkant. Konditionsträning 8.5 timme x 900 + promenader 12-14 km/dag = 7x850 vilket blir tillsammans ca 13500. Skulle tippa på någonstans mellan 12-15000/vecka beroende på intensitet och träningsform.
Även om man är helt stillasittande i övrigt bör man med den aktivitetsfaktorn, och med en kroppsvikt på 80 kg inte förbruka under 4000 per dag. Snarare närmare 4500.
Ah jag skulle också gissa att jag ligger där någonstans i vikt, men vet som sagt inte för att jag inte vägt mig på tre och en halv månad. Det ser ut som att jag gått upp i vikt men jag tror det beror på att min mage är knäpp och svullnar upp så mycket. Kan det tänkas att jag behöver så mycket mat? Jag har ökat på lite nu för att jag börjat lyssna på kroppen mer och den signalerar att den velat ha mer än den fått förut. Jag går som sagt runt 2 mil per dag plus att jag är aktiv hemma. Jag önskar att jag kunde varva ner på något sätt som inte innebär att jag måste ägna timmar åt att gå oavsett väder och dagsform. Det är ett intresse och något jag mår bra av men att alltid gå så mycket kan vara svårt att få till en dag då man har mycket för sig och då blir det jobbigt i huvudet för att jag inte kan gå som jag brukar. Men träning/promenader får mig att må bra. Svårt det där.
Ja jag lyssnar på jätte mycket poddar, det blir flera timmar varje dag så det går åt mycket poddar och avsnitt efter avsnitt avverkas och jag pratar en hel del i telefon också.
Ah jag skulle också gissa att jag ligger där någonstans i vikt, men vet som sagt inte för att jag inte vägt mig på tre och en halv månad. Det ser ut som att jag gått upp i vikt men jag tror det beror på att min mage är knäpp och svullnar upp så mycket. Kan det tänkas att jag behöver så mycket mat? Jag har ökat på lite nu för att jag börjat lyssna på kroppen mer och den signalerar att den velat ha mer än den fått förut. Jag går som sagt runt 2 mil per dag plus att jag är aktiv hemma. Jag önskar att jag kunde varva ner på något sätt som inte innebär att jag måste ägna timmar åt att gå oavsett väder och dagsform. Det är ett intresse och något jag mår bra av men att alltid gå så mycket kan vara svårt att få till en dag då man har mycket för sig och då blir det jobbigt i huvudet för att jag inte kan gå som jag brukar. Men träning/promenader får mig att må bra. Svårt det där.
Ja jag lyssnar på jätte mycket poddar, det blir flera timmar varje dag så det går åt mycket poddar och avsnitt efter avsnitt avverkas och jag pratar en hel del i telefon också.
Styrketränar du?
4 timmars promenad om dagen ger inte mycket? Vad ger det dig? Knappast bra träning (kass kaloriförbränning, konditionsförbättring, muskelbyggande). Ger bara dig välmående - men inte om du känner tvång till dem. Dra ner på dem och spendera mer tid på styrketräning för insparade tiden.
...Eller köp en landsvägscykel och cykla 4 timmar om dagen. :D
Vill tillägga att jag inte går exakt 4 timmar, det blir som minst 3,5 timmar men ofta mer än så och som minst brukar jag gå 19 km. Är rastlös och sitter still typ 5 minuter i sträck, på riktigt får jag anstränga mig för att sätta mig i soffan en längre stund. En kvart efter en promenad är jag så rastlös att jag hittar på ett projekt eller går en ny promenad.
Inte för att vara så, men det fetstilta skriker fortfarande problem lång väg.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.