Tränat/träna ner sig. Vad gör man?

[azarr]

Hej.
Om man under en period tränat mycket och hårt och presterat bra och kört på bra. Haft hög volym på träningen/passen. Sen känner man helt plötsligt att man är trött, känner sig svag/är svagare, sover dåligt, lite små ömm och ont här och där känner sig lite låg och omotiverad. Vad kan/ska man göra då? Räcker det att dra ner volym/viktet/tränar längre från fall och hålla träningen lugnare ett tag typ 1 vecka eller så? Eller krävs det mer/störe förändringar?

[Rahf]

Pröva att drastiskt skära ned både volym och intensitet under en vecka. Verkligen känn dig "ofärdig" med passen och växla ned all träning.

Sköt sömn och kost.

Förmodligen kommer småkrämpor ligga kvar, men använd din prestationsförmåga som måttstock efter denna avlastning.

[Bob90]

Hej.
Om man under en period tränat mycket och hårt och presterat bra och kört på bra. Haft hög volym på träningen/passen. Sen känner man helt plötsligt att man är trött, känner sig svag/är svagare, sover dåligt, lite små ömm och ont här och där känner sig lite låg och omotiverad. Vad kan/ska man göra då? Räcker det att dra ner volym/viktet/tränar längre från fall och hålla träningen lugnare ett tag typ 1 vecka eller så? Eller krävs det mer/störe förändringar?

Förutsatt att träningen är enda variabeln här (dvs ingen psykisk stress från jobb, relationer eller dylikt) så borde det vara tillräckligt att dra ner på volymen lite och kanske äta lite mer/bättre.

Edit: Eller rentutav byta ut några övningar som provocerar ett tag.

[azarr]

Tack för svaren åvan.
Börjar med att dra ner volymen och intensiteten veckan utan och ser hur det känns efter helgen/början av nästa vecka
Försöka se till att prioritera sömnen o hoppas sova bättre också!
Två lugnare pass gjorda nu fom igår. Känns skönt o lite bättre i kroppen

[Rahf]

Håll dig i sju dagar. Inte fyra, inte tre, utan låt det gå en hel vecka.

[azarr]

Håll dig i sju dagar. Inte fyra, inte tre, utan låt det gå en hel vecka.

Ja. Det är tanken. Blir 14 dagar om så skulle vara!!